13640 ответов в этой теме

[Skier]

Тоннаж то одинаковый, дельты одинаково могучими станут?

[oscid]

запиши ведео-тоже попробую, сколько у меня выйдет

В целевой амплитуде. Низ затылка (уровень мочек),  верх без локаута, чтобы локти не вставлять. Без пауз. Темп 0.5 -0 - 0.5

[oscid]

Тоннаж то одинаковый, дельты одинаково могучими станут?

Ахах. Тонну намотал ))  Интересно, а если так дальше делать можно до 100 раз набить? ))

 

Но если не смотреть на кол-во повторов, а посмотреть на время под нагрузкой до отказа, то будет 53 сек. Вполне гипертрофийно )

Сообщение изменено: oscid (23 октября 2024 - 06:58)

[renepjd]

Тоннаж то одинаковый, дельты одинаково могучими станут?

отвеса на 53 повторения вряд ли
На 60+ повторений делали в отказ и выросла в два – три раза хуже чем с весами на 30 и тяжелыми
И то это новички были

[MrCherdak]

Тонну намотал )

рывковую тягу грифа ещё поделай

[aid]

рывковую тягу грифа ещё поделай

Зачем рывковую, если можно становую?

[MrCherdak]

Зачем рывковую

по Гончарову

[oscid]

отвеса на 53 повторения вряд ли
На 60+ повторений делали в отказ и выросла в два – три раза хуже чем с весами на 30 и тяжелыми
И то это новички были

Так ты темп и амплитуду не учитываешь и время под нагрузкой. Одно дело приседать 201 = 3 с повтор. 30*3 = 90 сек до отказа. Другое дело хуярить грифом 0.5/0/0.5 х 53 = 53 сек время под нагрузкой до отказа.  Если икры хуярить так там вообще буде 0.25 0 0.25.   Присед на 30 повторов больше аэробика чем махание грифом на 53 ))

Сообщение изменено: oscid (23 октября 2024 - 07:47)

[Мастадонт]

Тоннаж то одинаковый, дельты одинаково могучими станут?

Товарищ одни у нас тоже тоннах считал. По итогу нихуя не накочался.

Зато тоннах прибавил хули.

[oscid]

СОТ )))

04-11-2024
17-00

Приседания 50-3х8
Становая 60-3х8
Хаммер 50-3х8
Жим гантелей сидя 12-3х8
Разводка Гант 5-3х10
Жим жучком 40-3х8
Бабочка 30-3х8
ПШНБ х/с 20-3х8

Время 43 минуты

Сообщение изменено: oscid (04 ноября 2024 - 03:48)

[renepjd]

А Хаммер это жим или тяга?
И что такое сот?

[oscid]

6.7 тонн
Ср штанга 35

[oscid]

А Хаммер это жим или тяга?
И что такое сот?

Тяга Верт

[Dlor]

СОТ )))

6.7 тонн

Надо увеличивать ТОННАЖ!

[renepjd]

Надо увеличивать ТОННАЖ!

хаммер на подтягивания заменить уже + почти тонна

[Skier]

Осцид нашел в себе силы отречься от силовой ереси и вернулся в лоно ОТ.

[renepjd]

Осцид нашел в себе силы отречься от силовой ереси и вернулся в лоно ОТ.

с каких пор фулбади по три подхода стало ОТ?

[Skier]

Он пока начинающий объемщик, втягивается)

[oscid]

Вьебал нормального бодибилдерского полноформатного тренинга на 4 раза в неделю 3-5 подходов на 8 повторов контекстно полноамплитудно

[oscid]

Осцид нашел в себе силы отречься от силовой ереси и вернулся в лоно ОТ.

Отличная вставка между силовыми блоками. Я тут Диско почитал в первых сообщениях Думай ))

[oscid]

Присед становая в самый раз. Чтобы не задохнуться. Хаммер легко. Жим сидя хрень. Не нравится. Плечам дискомфорт. Легко причем. Заменю на жим стоя за голову. Разводка не так и легко с пятаком если медленно. Жим норм. Бабочка нелегко. ПШНБ хватом сверху для разнообразия. Тоже не так и легко. Понятно где накидывать, а где не спешить

[sergei-777]

Надо увеличивать ТОННАЖ!

СОТ (и ОТ) в рамках стратегии ВИГа и Артёма - это не только и не столько тоннаж, но и компоновка упражнений в комплексе... а до кучи ещё частота и циклы с вариациями стимулов (ОТ/ОСТ/СТ) + специализации.

[oscid]

СОТ (и ОТ) в рамках стратегии ВИГа и Артёма - это не только и не столько тоннаж, но и компоновка упражнений в комплексе... а до кучи ещё частота и циклы с вариациями стимулов (ОТ/ОСТ/СТ) + специализации.

Это не моё изобретение. Это Артема комплекс. Все по инструкции

[sergei-777]

Это не моё изобретение. Это Артема комплекс. Все по инструкции

Да я не оспариваю... просто дополнил со своей колокольни мысль Длора - тоннаж безусловно должен расти, но, чтобы это было СОТ, необходимы и другие переменные.

[oscid]

Надо увеличивать ТОННАЖ!

Да. 5-7 лет вводного, чтобы подготовить ССА

[Dlor]

Да. 5-7 лет вводного, чтобы подготовить ССА

Даёшь 160 тонн через 7 лет!

[oscid]

Даёшь 160 тонн через 7 лет!

Такъ! Начальный уровень ))

[renepjd]

Даёшь 160 тонн через 7 лет!

Андрей программы меняет почти также часто как я так что за семь лет он ещё 100 раз все переменет

[oscid]

Андрей программы меняет почти также часто как я так что за семь лет он ещё 100 раз все переменет

Не. Я обычно их прохожу целиком. Не меняя. Дисциплина епт!

[renepjd]

Не. Я обычно их прохожу целиком. Не меняя. Дисциплина епт!

тогда ждем 160 тонн через 7 лет