16581 ответов в этой теме

[Кандид]

Вторник. Тяжело че-то шло, штанга тяжелой была, хотелось на диван.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 97х3, 102х3, 107х3, 112х3, 117х3

Выпады 80х3 подх.х8

Тяга на одной ноге 20х3 подх.х15+15

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 50 мин. Под Литу Форд. 

[yarema]

Жим лёжа
100кг 10 по 10
Суперсет с тягой рычажной 10 по 10

Теперь гудбай зал на три недели из-за карантина

[sachados]

Теперь гудбай зал на три недели из-за карантина

Достали... надо уже, похоже, покупать силовую раму и штангу, глядя на прошедший год...

[donde]

04.01.21. А-9

 

1) Тяга сверху - 47x11x3подх.

+  Тяга гребная - 40x11x3подх.

+  Пулловер на блоке - 21.25x11x3подх.

2) Разведения - 19x12x3подх.

+  Махи накл. - (3x2)x11x3подх.

+  Махи - (3x2)x11x3подх.

3) Жим гантелей накл. - (18x2)x11x3подх.

+  Разводка накл. - (7x2)x10x3подх.

4) Жим ногами (хаммер) - 75x11x3подх.

+ Разгиб. ног - 35,5x11x3подх.

5) Сгиб. ног сидя - 52x10x3подх.

+  Сгиб. ног лежа - 39x10x3подх.

6) Сгибания рук с суп. на накл. - (10x2)x11x3подх.

+  Молоток на накл. - (10x2)x11x3подх.

7) Обр. отжимания - (СВ+10)x10x3подх.

+  Разгибания рук на блоке - 13.5x10x3подх.

8 ) Голени сидя - 27.5x15x3подх.

+ Голень стоя - (СВ+9)x(12+12)x3подх.

 

06.01.21. Б-9

 

1) Жим - 100x5x5подх.,

метабол. - 32.5x(45+5)=50

2) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 82.5x5x5подх.,

метабол. - 32.5x50

3) Жим ногой рыч. - 95x(7+7)x4подх.,

приседания метабол. - СВx(35+15)=50

[DimaSem]

Тяга гантели в наклоне 60 на 8.
Бицепс гантелей с упором в бедро грязно 26 на 8.

[yarema]

Достали... надо уже, похоже, покупать силовую раму и штангу, глядя на прошедший год...

Я уже сегодня жал гантели 26+26х12 в суперсет с парной тягой их же в наклоне, в 10 подходах. Памп был лютый

[sachados]

Я уже сегодня жал гантели 26+26х12 в суперсет с парной тягой их же в наклоне, в 10 подходах. Памп был лютый

Те самые, ультрамодные и удобные, которые купить хотел?

[yarema]

Те самые, ультрамодные и удобные, которые купить хотел?

Я вместо тех купил ноут за 3 куска зелени)https://www.ebay.com...9cAAOSwMi5d3euN так что пока придется сэкономить на тех гантелях,нет, пока старые)
В любом случае сейчас каждый день вечером будет одна и та же рутина - 10 подходов жима гантелей и 10 подходов тяги в наклоне парной-этих же гантелей.
Ноги качать не буду, пусть связки отдохнут от ежедневного приседа
Подтягивания тоже делать не буду, так как ширина спины достаточная а вот толщины и бугристости нету.

Сообщение изменено: yarema (07 января 2021 - 11:35)

[DimaSem]

Ножницы с гантелями 2 по 49 на 5.

[yarema]

Суперсет

 

Жим гантелей

26кг+ 26кг Х 12 раз 

Тяга их же с пола (с остановкой на полу и остановкой на пике сокращения 

10 подходов+10 подходов

 

30 минут

[Кандид]

Пятница. День тестового жима, не самый удачный день ввиду более чем недельную череду застолий с возлияниями. Такой режим к спорту не располагает, но, как говорят в Одессе: "а шо делать?". В итоге все оказалось не так уж и плохо, хоть и было тяжко.

 

Жим лежа 122х8, 132х4, 140х1

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х5 подх.х15

Жим на наклонной 82х10, 92х6, 102х4

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 40х3 подх.х10

Брусья 20,15

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х2 подх.х10

Горбатая  тяга

Пресс

 

Время 70 мин. Под Mudwaine 2002. 

[V8 Twinturbo]

Суперсет

 

Жим гантелей

26кг+ 26кг Х 12 раз 

Тяга их же с пола (с остановкой на полу и остановкой на пике сокращения 

10 подходов+10 подходов

 

30 минут

Ого, 10 сетов. Вроде сразу и вес небольшой а столько подходов- тяжело поди? Ярема, а вот твое мнение? есть смысл с такой обьемки, как чувствуешь? больше толку чем допустим пожать с груди 37*2 кг 3 подхода по 8 раз ?

[dimon68]

Жим лёжа
100кг 10 по 10

 

Это же ахереть как много! Я пробовал 70 Х10Х10, правда отдых между подходами 1 мин. В конце , ну очень тяжко, а тут стольник.

Тем самым ты еще раз развеял распространенный миф(заблуждение), чем больше рабочий вес, тем больше мышечная масса. 

[yarema]

Ого, 10 сетов. Вроде сразу и вес небольшой а столько подходов- тяжело поди? Ярема, а вот твое мнение? есть смысл с такой обьемки, как чувствуешь? больше толку чем допустим пожать с груди 37*2 кг 3 подхода по 8 раз ?

Конечно есть. Малоповторка хуета которая мышцы не растит. Хочешь объемы хуяр 8-12 повторений. 95% топовых билдеров почему то качаются не в диапазоне 1-3 повторений. Лучше всего я выглядел когда тренировался именно так. В плане развития той же груди. Перехожу на жим штанги в 1-5 раз,сразу пропадает середина и верх груди, перехожу на говножимы стоя вместо многоповторный махов-гудбай круглые плечи

37 по 8 норм, не увидел.
Хз я вижу в зале все кто развит по мышце,качают ее объемно с средне тяжёлым весом на 8-12 повторений
Кто дрочит 5х5, ну это образно,короче,лифтерскую хуету, тот жирный как я, или дрыщ

Сообщение изменено: yarema (09 января 2021 - 03:52)

[yarema]

Самые здоровые для меня плечи, были сделаны махами по 16 кг с читингом, на 12 раз в 5 подходах, три раза в неделю. Когда перешёл на жимы стря-сдулись к хуям

Сообщение изменено: yarema (09 января 2021 - 03:56)

[корнер]

махами по 16 кг с читингом, на 12 раз в 5 подходах, три раза в неделю.

 

У меня два раза в неделю, но к махам ещё по столько же протяжек в Смите и на задний пучок разводки. Где то 30 в неделю. Эт я немного снизил. На треть.)

Как не было плеч, так и нет.(

Сообщение изменено: корнер (09 января 2021 - 04:10)

[V8 Twinturbo]

37 по 8 норм, не увидел.

 

Так вот я ж к тому и спрашивал. Вот 37*8 на гантелях три подхода это мой предел предельный. В лучшие времена..

Как думаешь лучше так сделать,допустим, или взять там 26 кг сделать как ты, 10 подходов по 10 раз?

То что 1-5 подходов на силу это да,без сомнения. Правда чет у меня и сила не особо растет в таком случае. Упираюсь в повышенный вес- и все.

А если работаю например 15 повторов, потом вес добавил-упал на 8-и потом удается потихоньку опять к 15 дожать новый вес.

Как минимум циклировать точно нужно, с ходу преодолевать вообще не получается.

Ну это я про себя. У других по другому наверное.

[yarema]

Так вот я ж к тому и спрашивал. Вот 37*8 на гантелях три подхода это мой предел предельный. В лучшие времена..
Как думаешь лучше так сделать,допустим, или взять там 26 кг сделать как ты, 10 подходов по 10 раз?
То что 1-5 подходов на силу это да,без сомнения. Правда чет у меня и сила не особо растет в таком случае. Упираюсь в повышенный вес- и все.
А если работаю например 15 повторов, потом вес добавил-упал на 8-и потом удается потихоньку опять к 15 дожать новый вес.
Как минимум циклировать точно нужно, с ходу преодолевать вообще не получается.
Ну это я про себя. У других по другому наверное.

Ну тут нужно тебе самому пробовать.
Я быстро всегда восстанавливюсь.

Сегодня треша

Румвнская тяга внизу амплитуды(натяг Сашо стайл)
26+26х20(6 подходов)
Суперсет с шрагами 26+26х20(6)
Бицепс бедра натянут как струна, еле хожу)

[RTR150]

Четверг. Тестовая тренировка. Тренировка на фоне полного эмоционального истощения, физически тоже ощущал себя разбитым - очень трудная неделя. Думал, будет совсем все плохо, а оно еще ничего. Жим лежа 120х9, 130х5, 140х1

 

Пятница. День тестового жима, не самый удачный день ввиду более чем недельную череду застолий с возлияниями. Такой режим к спорту не располагает, но, как говорят в Одессе: "а шо делать?". В итоге все оказалось не так уж и плохо, хоть и было тяжко. Жим лежа 122х8, 132х4, 140х1

Прошло два месяца. Как я и ожидал эффекта от мудреных тренировок с работой далеко до отказа пока ноль.

Ну может еще стрельнет.

Сообщение изменено: RTR150 (09 января 2021 - 07:00)

[Олег К]

Прошло два месяца. Как я и ожидал эффекта от мудреных тренировок с работой далеко от отказа пока ноль. Ну может еще стрельнет.

На сколько должен вырасти результат за 2 месяца у человека, который занимается более 10 лет? 

[RTR150]

На сколько должен вырасти результат за 2 месяца у человека, который занимается более 10 лет?

Я так понимаю правильный ответ на ноль?

Так то он по этой программе явно не 10 лет тренит.

Ну и я же написал

 

Ну может еще стрельнет.

Сообщение изменено: RTR150 (09 января 2021 - 07:09)

[Олег К]

Я так понимаю правильный ответ на ноль? Так то он по этой программе явно не 10 лет тренит. Ну и я же написал

Когда 10 лет тренишься, прибавки может не быть по любой программе. По-моему, это очевидно и не есть тема для злорадства.

[RTR150]

Когда 10 лет тренишься, прибавки может не быть по любой программе. По-моему, это очевидно и не есть тема для злорадства.

С чего ты взял, что злорадство?

У Кандида очень интересная программа и мне бы хотелось, что бы у него по ней был прогресс, я бы с удовольствием ее повторил.

Ты вообще читал как он тренит?

Там халявные тренировки с RPE5 в среднем, не программа а мечта тунеядца, коим я и являюсь.

[Олег К]

С чего ты взял, что злорадство?

У Кандида очень интересная программа и мне бы хотелось, что бы у него по ней был прогресс, я бы с удовольствием ее повторил.

Ты вообще читал как он тренит?

Там халявные тренировки с RPE5 в среднем, не программа а мечта тунеядца, коим я и являюсь.

Это прога Грега Наклза, а тот хуйни своим подаванам не предложит. Немного не тот уровень, чтобы вот так просто по ней чего-то делалось. Во всём есть смысл.

[RTR150]

Это прога Грега Наклза, а тот хуйни своим подаванам не предложит. Немного не тот уровень, чтобы вот так просто по ней чего-то делалось. Во всём есть смысл.

Ну ну, а мне она показалась хуйней, о чем я и намекнул Кандиду.

Но я безусловно могу ошибаться.

Сообщение изменено: RTR150 (09 января 2021 - 08:09)

[Олег К]

Ну ну, а мне она показалась хуйней, о чем я и намекнул Кандиду.

Но я безусловно могу ошибаться.

https://www.openpowe...g/u/gregnuckols

[RTR150]

https://www.openpowe...g/u/gregnuckols

Я просто послежу за прогрессом Кандида.

[RTR150]

Дружище , я заполнил профиль , сумел наконец то ))

До идеала далеко конечно, все таки актуальные фотки выложить постеснялся.