103732 ответов в этой теме

[robert1291]

С уменьшением количества повторов согласно программе увеличиваешь понемногу вес

я имею в виду в той же неделю, то есть использовать тот же вес что и понедельник к пятницу ?

[Domus]

robert1291,
Ты невнимательно читаешь. Прочти еще раз - по ссылке ВСЕ расписано, в частности там есть такая фраза
" На каждой следующей тренировке повышается рабочий вес на 2.5-5 кг."

[Milik]

я имею в виду в той же неделю, то есть использовать тот же вес что и понедельник к пятницу ?

Как начнешь, на второй или третей недели сам поймешь надо тебе так добовлять или нет. Главное не пропускай...

Сообщение изменено: Milik (12 января 2012 - 08:49)

[robert1291]

все я понял Спасибо

[heavyweight]

Domus, Можеш пожалуйста посмотреть в мой профиль и по моим весам дать сылку на ефективную программу на масу...Моя задача не сила а масса .

[Domus]

heavyweight,
Привет
Посмотри чуть выше - я давал ссылку robert1291

[heavyweight]

Даная программа 2 дневный сплит.Я занимаюсь 4 раза в неделю но хочу 3-х дневный сплит тоесть в 4 день легкая нагрузка на отстающие мышцы ..Если можна 3-дневный сплит ...НА сколько знаю 3-дн. даст больше результатов чем 2-х дн. или я ошыбаюсь???

Я думал может попробывать Мак Стюарта(читаю сейчас)...Но точно есть ефективнее программы..в стюарте больше описываеться сила а не масса ...

[Domus]

Даная программа 2 дневный сплит.Я занимаюсь 4 раза в неделю но хочу 3-х дневный сплит тоесть в 4 день легкая нагрузка на отстающие мышцы ..Если можна 3-дневный сплит ...НА сколько знаю 3-дн. даст больше результатов чем 2-х дн. или я ошыбаюсь???

Я думал может попробывать Мак Стюарта(читаю сейчас)...Но точно есть ефективнее программы..в стюарте больше описываеться сила а не масса ...

Посмотри еще раз. Как раз в базовом варианте программа рассчитана на 3 тренировки в неделю

МакСтюарт тоже весьма и весьма неплохой вариант

[heavyweight]

Тоесть в день 3-4 группы мышц это означает что в следуйщие дня белок заполняет 3-4 мышцы а в 3-х дневном сплите 2- групы мышц в итоге больше белка бойдьот на ту или иную мышцу...Об*ясни пожалуйста мб я неправ или каие плюсы...Ты например по какой программе занимаешся??(если на фарме можеш не писать =))

[Domus]

Тоесть в день 3-4 группы мышц это означает что в следуйщие дня белок заполняет 3-4 мышцы а в 3-х дневном сплите 2- групы мышц в итоге больше белка бойдьот на ту или иную мышцу...Об*ясни пожалуйста мб я неправ или каие плюсы...Ты например по какой программе занимаешся??(если на фарме можеш не писать =))

))))))
Рассмешил
1. Белок мышцы не заполняет ))) это вообще в мемориз. После тренировки происходит восстановление мышц
2. В данной мною программе тренируются все мышечные группы за тренировку. О каком сплите ты говоришь
3. Плюсы программы описаны по ссылке
4. Я тренируюсь без фармы, но моя программа тебе не подойдет.

Прочти МакСтюарта и Любера !

[heavyweight]

))))))
Рассмешил
1. Белок мышцы не заполняет ))) это вообще в мемориз. После тренировки происходит восстановление мышц
Прочти МакСтюарта и Любера !

Любера прочитал и стюарта почти прочитал ...А как происходит рост ??В мышцазх происходят микронадрывы, они заростают м*ясом а для етого м*яса нужен белок ...Так видь?

[Domus]

heavyweight,
Далеко не только мясом ))) но если на пальцах - направление мысли верное

[heavyweight]

В даной программе которую ты дал очень много подходов по 5-6 я могу не уложыться в 1 час ....

[Domus]

heavyweight,
А ты попробуй

[heavyweight]

Не нравиться мне чето программа ета =)))лутше стюарта или з книги "Секреты качалки" -проверенный способ многимы людьми + такой опытный человек как ты дает совет попробывать =))

[Domus]

heavyweight,
Спасибо за доверие) если не нравится - бери из Любера

[heavyweight]

Хотелось бы спросить как ты относишся и от чево больше ефект в книге Мак Роберта в 1 программе идет прокачка всех мышц имеет ли ето ефект??? Или лутше 3-4 мышцы за тренеровки (А) И 3-4 за тренеровку (Б) тоесть за 2 тренеровки все мышцы прокачуються а не за одну...НО я уже прочитал плюсы сокращённых тренеровок...Все остальные тренеровки по 100500 подходов и много сетов для химиков я так понял новичку от изолирующих упражнений много не добиться ...

[Domus]

heavyweight,
Начинать надо с фулбади, потом переходить на сплиты

[heavyweight]

потом переходить на сплиты...Потом это через сколько??? или когда каких результатов доб*ю?

[Domus]

heavyweight,
Критерий только один - когда прогресс замедлится и сведется на нет

[heavyweight]

А как тебе ето программа взята з http://sportswiki.ru/Тренировочная_программа_для_начинающих
???? Или лутше Короткая программа которая складаеться з 2 трен .дней..(А) и (Б)
День 1 - спина и бицепс
Разминка
Становая тяга, 2x10
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подтягивания широким хватом, 3x макс.
Подъем штанги на бицепс, 2x12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка


День 2 - ноги и трицепс
Разминка
Приседания со штангой 3x6
Жим ногами 2x18
Подъем на носки сидя, 3x15
Жим лежа узким хватом 2x12
Французский жим 1x12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка


День 3 - грудь, плечи
Разминка
Жим лежа широким хватом, 5x5
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 3x8
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12
Заминка

Задрался ты наверное отвечать на глупые вопросы =))Но благодаря таким как ты новички не теряют свой настрой до качалк и розвиваються дальше ...=))

[Domus]

heavyweight,
Не фонтан. Возьми лучше из того что обсуждали выше

[heavyweight]

Вот понравилась программа з Люберца ...
Программа А
Жим лежа.
Тяга в наклоне штанги за один конец либо Т-грифа.
Жим с груди стоя. .
Бицепс с гантелями сидя.
"Дыхательные" приседания.
Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом.

Программа Б
Жим штанги лежа на наклонной (45°) скамье.
Тяга штанги в наклоне.
Жим из-за головы сидя.
Бицепс со штангой стоя.
"Дыхательные" приседания.
Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом.

[Domus]

heavyweight,
Ну вот ее и возьми

[heavyweight]

Только я тут заметил нету становой и упражнений на трицепс , трапециевидной .И если бицепс и грудь отстает можна добавить ищо по 1 упражнению???

[heavyweight]

Сорри не заметил ниже


тсутствие прямой нагрузки на трицепс

1. В 80е годы считалось, а многие атлеты - паурлифтеры и сейчас придерживаются того мнения, что трицепсы и так получают достаточную "косвенную" нагрузку при выполнении жимов на грудь и на плечи. И если сюда добавить ещё и "прямую работу", то трицепсы просто-напросто перетренируются, что будет тормозить рост результатов в том же самом жиме лёжа. Согласно рекомендациям "системы" трицепс следовало начинать "качать" только тогда, когда вы уже могли пожать лёжа на 6 повторений отягощение, равное полутора весам вашего тела. Предполагалось, что только после прохождения этой точки непосредственная работа над трицепсами даёт новый импульс к увеличению "жимовых" результатов.



3. В комплексах отсутствует столь рекламируемая сейчас становая тяга.

Здесь история та же, что и с ногами. Становая тяга - прекрасное упражнение, развивающее всю спину в комплексе. Однако новичку это сложно понять, а когда что то делается из-под палки, то желаемого результата, как правило, не приносит. Зачем губить энтузиазм на корню? Понимание необходимости выполнения становой тяги так же, как и тяжёлых приседаний, - это некий рубеж в сознании, отделяющий "продвинутого" атлета от начинающего.

Сообщение изменено: heavyweight (13 января 2012 - 11:13)

[Domus]

Только я тут заметил нету становой и упражнений на трицепс , трапециевидной .И если бицепс и грудь отстает можна добавить ищо по 1 упражнению???

На этом этапе не надо

[heavyweight]

Насколько я знаю если долго заниматься по одной программе то ефект остановляеться но долго ето сколько и через сколько нада менять ету программу??Пока не перестану рости??? сейчас у меня малые веса и рост сильно незаметно

[Domus]

heavyweight,
Как минимум ближайшие 2 месяца можешь работать по этой программе. А там посмотрим

[heavyweight]

Если у меня есть возможность ходить 4 раза в неделю пн.ср.пт.сб. монжа ли в суботу дать легкую нагрузку на отстающие мышцы?