50287 ответов в этой теме

[EternalRush]

На жиме стоя лопатки надо?
1) Сильно сводить и держать во время выполнения всего упражнения.
2) Как бы выводить плечи немного вперёд.
3) Делать нечто среднее.
4) Свой вариант.

Проясните, а то сейчас подумал "как?" и загнался

[Cереra]

MikeKazakov, Скот - скот

[MikeKazakov]

Cереra
Сделаем.

[Cереra]

Благодарю!

[A.Ts]

такой вопрос, если приболел, слабость и т.д. провести тренировку с меньшими весами чем в прошлый раз не сильно затормозит на прогресс? Весь день никакой был, решил чуть снизить вес в каждом упре... Правильно или нет?

[Quake]

да и вдарил гантель 30 кило на 15 раз, оторвалсо слегка.

Монстер

[MaJ0r]

Оставли мне тольку одну клешню для тренировки, сел я на лавку Скота, да и вдарил гантель 30 кило на 15 раз, оторвалсо слегка.

а что со второй?

[Al_kmv]

жим лёжа 145 3х4
жим узким 90 3х6
суперсет
Приседания 120 3х4
жим сидя 50 3х6
суперсет
подтягивания +18 3х4
бицепс со штангой 45 3х4
время 7.50
мощность 1050
после тренировки растяжка (пока в себя прихожу), пресс (пока очередь в душ). В зале на меня смотрят как на сумасшедшего Но доказывать что тренируюсь не правильно пока не решаются.
Получил первые дивиденды с СМТ, сегодня со знакомым разговор о турнике зашёл. Он роликов в интернете насмотрелся как там всякое на перекладине мутят, и давай мне доказывать что качалка гавно, мышцы не года не "рабочие" что вон ребята как могут.... и т.д. В общем спор подошёл к подтягиваниям на 500р поспорили что я и 20 раз не подтянусь.... после 30 мне как то скучно стало и я с турника соскочил. надо было на штуку спорить.

[Cереra]

Дядя Мишь, получил спецуху, спасибо. Это будет жесть. Единственно шо не понял, 1 и 2 недели, а потом в следующем кругу 2 и 3 берем, т.е. одна неделя из прошлого круга или 3 и 4?

жим лёжа 145 3х4

монстряга

[MikeKazakov]

Cереra
1+2, 3+4, 5+6, 7+8 - для всех

Al_kmv

после 30 мне как то скучно стало и я с турника соскочил

[^SIRIUS^]

Осталось 3 тренировки СМТ-3. Дядь Миш, можно продолжение? Или по результатам проходки?

[corp]

MikeKazakov
Дядь Миш)) что то бицак ну не идет совсем.. незнаю как их назвать правильно)) предплечные костяшки подламливает) Скинуть вес? Так делалось раньше и больше(
Жим тоже не в лучшем виде, жал 116 на 3... чуть глаза через жопу не вылезли)

[MikeKazakov]

L.Norton
Попозже скину, время ещё есть.

corp

предплечные костяшки подламливает) Скинуть вес?

Можно, ну или хват поменять, или гантели.

жал 116 на 3... чуть глаза через жопу не вылезли)

Сколько осталось тренировок?

[corp]

MikeKazakov
Дядь Миш)))) Последняя в пятницу

А костя у меня тонковаты, это не поспоришь.. большие веса это проблема

Сообщение изменено: corp (22 июня 2011 - 11:24)

[MikeKazakov]

corp

Дядь Миш)))) Последняя в пятницу

Тогда так и должно быть, прорвёмся!

[gezze]

Начал тренинг, 3тья тренировка прошла успешно.
Можно ли использовать тренинг на сушке?
Кушаю ЭКУ еще.

[Сын Ярости]

anaksanamun

Ребята,честно говоря не думаю что присед у меня сильный,особенно на фоне слабой тяги.

Дык это распространённое явление: редко у кого присед и тяга вровень идут. Я например тяговик. Да и вообще тягачей больше чем приседальщиков.

Теперь на проходке практикую такую тему,как снятие штанги со стоек с весом больше приседочного(без фанатизма естественно).Думаю что позвоночник так к нагрузкам постепенно привыкает.

Ну такой вариант ещё и нервишки взводит как следует. Как вариант - попрыгать со штангой приличного веса. Прыжки со штангой, вообще учат хорошо чувствовать движение в приседе. Учат вкладываться строго в вертикаль, не "обходя" мертвых точек, как это часто бывает у людей. Заодно и колени укрепляет. Ну и взрывную силу тоже даёт.

[MikeKazakov]

gezze
Ты дальше первой страницы не читал?

[gezze]

MikeKazakov
Читаю, 714 режет глаз. 50 страниц прочитал где-то)

[Сын Ярости]

gezze

Можно ли использовать тренинг на сушке?

можно. Тут половина народа именно сушится. Десятками кил скидывают. Ужость!

[Verizon]

Всем привет! В субботу закончил чередование смт-1(смт без становой тяги),сегодня делал проходку.До занятий по смт был перерыв в занятиях 3 месяца,поэтому какие были показатели до смт в разовых повторениях точно не знаю.Но примерно 120-130/80/130 (присед/жим/тяга соответственно).

Всё делал в полную амплитуду(присед до параллели):
Присед-210 кг.
Жим-105 кг.
Становая тяга(классика)-215 кг(становую тягу до сегодняшней проходки не делал 6 месяцев вообще)

Вес + 4 кг(с 68 до 72 кг )
Бицепс +2 см
Талия -(минус) 2 см
Бедро + 4 см

Видео становой тяги:

Майк можно мне смт-2?
sanek_prot@bk.ru
Спасибо заранее.

Сообщение изменено: Verizon (23 июня 2011 - 02:08)

[Сын Ярости]

Присед-210 кг.

Становая тяга(классика)-215 кг(становую тягу до сегодняшней проходки не делал 6 месяцев вообще)

Нихрена ж себе! Крассава!

[Gena1972]

Вот и у меня созрел вопрос...На сколько криминально делать не суперсетами все упражнения а с паузами 30 сек? Видел у Михаила такой совет , если зал сильно загружен и нет возмоности занять два место одновременно. Просто хотел уточнить насколько изменится качество тренинга в данном случае...
З.Ы. вроде визуально стал немного посуше, да и жена сказала что живот втянулся....

Присед-210 кг.
Жим-105 кг.
Становая тяга(классика)-215 кг(становую тягу до сегодняшней проходки не делал 6 месяцев вообще)

Вес 72 кг

достойный результат!

[^SIRIUS^]

Но примерно 120-130/80/130 (присед/жим/тяга соответственно).

Всё делал в полную амплитуду(присед до параллели):
Присед-210 кг.
Жим-105 кг.
Становая тяга(классика)-215 кг(становую тягу до сегодняшней проходки не делал 6 месяцев вообще)

Эт как так??? Всякое на СМТ видел, но тАААААкого ...

Сообщение изменено: L.Norton (23 июня 2011 - 04:01)

[anaksanamun]

Al_kmv

В зале на меня смотрят как на сумасшедшего rolleyes.gif Но доказывать что тренируюсь не правильно пока не решаются.

Судя по твоим размерам - никто так и не решится
Сын Ярости

Ну такой вариант ещё и нервишки взводит как следует. Как вариант - попрыгать со штангой приличного веса. Прыжки со штангой, вообще учат хорошо чувствовать движение в приседе. Учат вкладываться строго в вертикаль, не "обходя" мертвых точек, как это часто бывает у людей. Заодно и колени укрепляет. Ну и взрывную силу тоже даёт.

Я еще раньше читал про прыжки со штангой,но всегда очковал делать их...тем более с большими весами.По-моему уж очень травмоопасно подучается для коленей и позвонков.
Я честно сказать не рисковый человек - если повышается риск травмироваться где-то,то мне проще не делать это упражнение вовсе.поэтому я избегаю всякого рода экстрим.
Verizon
Молодец! Сильные результаты
Думаю что даже для лифтрера твоего веса очень прилично выходит.
Получается присед в плюсе на 90 кг?

2 треня специализации
в эотт раз везде отдыхал по 5-7 секунд,треню сделал за 11-45
первое упражнение сдела со своим весом,хоть табличка другие цифры выдает...с отдыхом делаеть это упражнение гораздо проще,чем гнать без отдыха почти.
последнее новое упражнение вообще адское - на последних 2-х подходах еле еле получалось держать целевую амплитуду...давненько так не закачивался.

[Verizon]

Молодец! Сильные результаты thumbup.gif
Думаю что даже для лифтрера твоего веса очень прилично выходит.
Получается присед в плюсе на 90 кг? shocking.gif

Получается что так,но до 3-х месячного перерыва в занятиях присед был 175 кг , возможно поэтому такой прогресс.После проходки никак не могу уснуть,жесть какая-то.

[anaksanamun]

Verizon

Получается что так,но до 3-х месячного перерыва в занятиях присед был 175 кг , возможно поэтому такой прогресс.После проходки никак не могу уснуть,жесть какая-то.

Лифтингом не думал заниматься серьезно?
У меня и до проходок со сном пробемы бывают...мысли спать не дают.

Сообщение изменено: anaksanamun (23 июня 2011 - 05:18)

[Verizon]

Лифтингом не думал заниматься серьезно?
У меня и до проходок со сном пробемы бывают...мысли спать не дают.

Для начала нужно плечи вылечить,при жиме из нижней точки связки плечей сильно болят.

[Александр71]

Присед-210 кг.

Становая тяга(классика)-215 к

Монстр

[Demis]

В общем спор подошёл к подтягиваниям на 500р поспорили что я и 20 раз не подтянусь.... после 30 мне как то скучно стало и я с турника соскочил. надо было на штуку спорить.

Бизон!

Действительно, надо было на большую сумму забиваться. Со всем залом.

Всё делал в полную амплитуду(присед до параллели):
Присед-210 кг.
Жим-105 кг.
Становая тяга(классика)-215 кг(становую тягу до сегодняшней проходки не делал 6 месяцев вообще)

Ого циферки!