16581 ответов в этой теме

[Кандид]

Вторник. В воскресенье вечером, когда закрывал гараж, травмировал большой палец левой руки - вывернулся на 180 градусов, болел адски, левая кисть вчера была нерабочей.  Думал, кирдык жимам, но оказалось не настолько все страшно - хоть и больно, но жать можно. Разгрузочная неделя.

 

Жим лежа 115х3 подх.х2, 100х3 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х4 подх.х15

Жим узким хватом 100х3 подх.х3

в суперсерии с ПШнБ с колен 50х10,10,8,8

Французский жим лежа 30х2 подх.х10

в суперсерии с концентрированными подъемами на бицепс 20х2 подх.х8

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Время 45 мин. Под Antrax "Sound of white noise".

[yarema]

Push pull upper body
1)Жим лёжа 60*30,100*10,140*5
2)Подтягивания с весом 0кгх8, 12кг*6, 22кг*6
3)Жим под углом на лавке 50*15,80*5,110*3
4)Тяга в наклоне обратным хватом 50*20,80*12,110*6
5)Жим стоя 20*10,40*10,60*10
6)Протяжка рывковая 20*20,40*12,60*10
7)Шраги пирамидой до 45+45кг, по 20 раз
8)Пресс+20кг 3*8

Может показатся что упражнений много, но рабочий подход везде 1, поэтому времени затратил чуть более часа.
Чередовал жимовые и тяговые движения чтоб мышцы лучше восстанавливались и были силы на следующее задействующее их упражнение

Сообщение изменено: yarema (30 декабря 2020 - 12:28)

[yarema]

А ну и самое главное забыл
Pump was dirty af

[donde]

Это не может быть причиной пропуска.

Да, согласен, но так получилось ))

[Честер]

Push pull upper body
1)Жим лёжа 60*30,100*10,140*5
2)Подтягивания с весом 0кгх8, 12кг*6, 22кг*6
3)Жим под углом на лавке 50*15,80*5,110*3
4)Тяга в наклоне обратным хватом 50*20,80*12,110*6
5)Жим стоя 20*10,40*10,60*10
6)Протяжка рывковая 20*20,40*12,60*10
7)Шраги пирамидой до 45+45кг, по 20 раз
8)Пресс+20кг 3*8

Может показатся что упражнений много, но рабочий подход везде 1, поэтому времени затратил чуть более часа.
Чередовал жимовые и тяговые движения чтоб мышцы лучше восстанавливались и были силы на следующее задействующее их упражнение

 

а толку то ))

[Горец67]

31.12.2020 ( последняя в уходящем году) неделя 6, день 2
1 жим лёжа 83 5х5 ( на фоне сильной аллергии чувствуется слабость, пару раз отрывал таз от скамьи)
2 приседание в.гриф 90 5х4
3 подтягивание обр.хв. (л) 3х9,1х8
4 протяжка в шир.хв. 40 310
5 бицепс с упором 14 3х10
6 кик бэк 9 3х10
7 махи гант в накл 14+14 3х10
8 голень 16.5 4х20
9 пресс турник 4 Макс

Всех с наступающим! Главное побольше здоровья.

Сообщение изменено: Горец67 (31 декабря 2020 - 12:43)

[beylbom]

Закончил тренировочный год.

Вчера присел 170 5 по 3, пожал 125 5 по 3
Сегодня изоляцию всякую плечи + руки

За этот год набрал 11 по-моему кг массы, на руках 44см стало..Закончив его вот на 94кг. Ну и в силовых тоже прилично добавил. 

Поэтому настроение в тренировочном смысле хорошее. Так сказать "не зря", хоть и не космос уж. Можно было и больше, но нет столько энтузиазма пропадать прям в этом зале.

 

Начну новый трен. год наверное в понедельник 4го числа, а щас суставы залечивать.

 

Всем в НГ, чтоб ничего нигде не отваливалось, парни, и не ломило! Остальное и обезьяна сможет.

Сообщение изменено: beylbom (31 декабря 2020 - 05:31)

[Горец67]

Опаньки))) я что ли первый отписываюсь в теме в новом году?))) Всех с наступившим!
2.01.2021 первая тренировка в новом году)))
Неделя 6, день 3
1 подтягивание прямым хв 5х6 +15 кг доп.вес
2 тяга гант в накл 25 3х10
3 приседание в.гр. 75 5х5
4 жим гант сидя 22+22 3х8
5 дожим с доски ср.хв. 65 3х10
6 пшнб 33 3х10
7 скручивание с гант лёжа 35 4х20

[Олег К]

Горец67, я сегодня тоже в зал собираюсь. 

[donde]

31.12.20. А-8

 

1) Тяга сверху - 47x10x3подх.

+  Тяга гребная - 40x10x3подх.

+  Пулловер на блоке - 21.25x10x3подх.

2) Разведения - 19x11x3подх.

+  Махи накл. - (3x2)x11x3подх.

+  Махи - (3x2)x11x3подх.

3) Жим гантелей накл. - (18x2)x10x3подх.

+  Разводка накл. - (7x2)x10x3подх.

4) Жим ногами (хаммер) - 75x10x3подх.

+ Разгиб. ног - 35,5x10x3подх.

5) Сгиб. ног сидя - 49.5x12x3подх.

+  Сгиб. ног лежа - 37x12x3подх.

6) Сгибания рук с суп. на накл. - (10x2)x10x3подх.

+  Молоток на накл. - (10x2)x10x3подх.

7) Обр. отжимания - (СВ+7.5)x12x3подх.

+  Разгибания рук на блоке - 12x12x3подх.

8 ) Голени сидя - 25x15x3подх.

+ Голень стоя - (СВ+9)x(12+12)x3подх.

 

02.01.21. Б-8

 

1) Жим - 97.5x5x5подх.,

метабол. - 32.5x(40+10)=50

2) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 80x5x5подх.,

метабол. - 30x50

3) Жим ногой рыч. - 92.5x(7+7)x4подх.,

приседания метабол. - СВx(35+15)=50

Сообщение изменено: donde (02 января 2021 - 03:05)

[Анаболий Метанович]

Он был великий эконом,

То есть умел судить о том,

На что все пьют и там, и тут,

Хоть цены все у нас растут   

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (02 января 2021 - 05:25)

[Горец67]

Как же хорошо отдохнуть пару недель, заморозив абонимент)))
А Вы пашите пашите)

я вообще то физкультурой занимаюсь))) ещё одна тренировка и неделю запланированный между циклами отдых.

[Rus72]

Был сегодня в зале. Позанимался лайтово. Народу днём - полный зал. Сходил в сауну.

31-го декабря тоже спорткомплекс до 16.00  работал. И народу было очень много.  Я думал, что мы с женой одни только будем) Все тренажеры и лавки  были заняты. 

[Кандид]

тренировался легонько 31-го вечером. 

 

Тяга лежа на лавке 90х5 подх.х8

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 100х3 подх.х5

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 35 мин. 

 

Следующую тренировку планирую в воскресенье. 

[Горец67]

дык я тож физкультурник)
правда ГТО не сдам)

судя по профилю - очень продвинутый физкультурник))))

[Grillmaster]

02.01.21

Жим лёжа 3х5

[Виктор С]

Как же хорошо отдохнуть пару недель, заморозив абонимент)))

А Вы пашите пашите)

Хорошо, когда есть выбор. Зал откроют только завтра.

дык я тож физкультурник)

правда ГТО не сдам)

 

Тогда я новичок, слабый и мнительный, но нахальный и перспективный.)

ГТО - говно, т.к. это критерий только для диванных персонажей, а силовикам не вперлись.

И нормальным физкультурникам полуинвалидные нормативы ГТО ни о чём.

[Виктор С]

Допандемийные  веса в кг успешно восстановлены с оговорками)))

Дипломатично.))

Я тоже за НГ талию чуть-чуть гипертрофировал в соответствии с актуальным уровнем метаболизма.)

[Grillmaster]

А я сегодня опять жал штангу и тянул жгут на середину трапеции 8)

Сообщение изменено: Grillmaster (03 января 2021 - 08:44)

[T.S.ILAKOV]

03.01.2021

Улица.

1. Подтягивание паралл хватом 5р. 3 х 15 ( св.в. 91,5кг, паузы 3-4 мин)
2. Глубокие отжимания с весом на спине, 4 р., + 70 кг 3 х 8 ( паузы 3-4 мин)
3. Приседание на одной ноге 3р., 4 х 12 ( на каждую ногу)) смена ног и 30 сек паузы)
4. Скручивания, 4 х 15 ( 20 секунд паузы)

[Grillmaster]

на середину трапеции это упражнение было?)

Уже не помню 8) Я делаю только те упры, где чую мЫшцу

[Мастадонт]

и тянул жгут

Это типа рихадовская метадига? 

[Grillmaster]

Это типа рихадовская метадига?

Не совсем)

[Grillmaster]

[Кандид]

Воскресенье. Все еще разгрузка.

 

Жим лежа 72х6, 87х5, 100х4, 107х2 подх.х3, 115х2 подх.х2, 100х4, 87х6, 72х8

в суперсерии с подъемами на бицепс гантелей и штанги

Тяга в наклоне на заднюю дельту 50х3 под.х12

Отведение руки в сторону со жгутом 15,10,10

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 40 мин. Под Paradise lost "Draconian times".

[Горец67]

4.12.2021 неделя 6, день 1 ( закончил цикл АХГ 5х5, отдых неделя)
1 приседание в.гриф 95 4х4
2 жим лёжа (л) 67 4х5
3 тяга гант в накл 25 4х10
4 жим гант сидя 22+22 3х8
5 пшнб 33 3х10
6 кик бэк 9 3х10
7голень 19 4х15
8 пресс турник 4 Макс.

Сообщение изменено: Горец67 (04 января 2021 - 12:19)