103732 ответов в этой теме

[Milik]

именно после гравитона у меня запястья и предплечья зудят и видно что они здорово забиты. А тратить время на кистевые тренажеры или подъем штанги кистями не охота.

Значет не широчайшими подтягиваешься, а за счет мышц предплечия.
Используя лямки или крюки ты уберешь нагрузку на них и в работу в полной мере вступят "крилья".

Сообщение изменено: Milik (12 января 2012 - 01:44)

[midiar]

midiar,
Оппа, а на становой штанга не выпадает? Если хват такой слабый.

так и есть, я уже жаловался - вроде Домус тогда сказал что лямки лучше не использовать, так как хват так и не укрепится. А потом я и вовсе в силу некоторых причин перестал делать становую и начну ее только когда укреплю спину.

Значет не широчайшими подтягиваешься, а за счет мышц предплечия.
Используя лямки или крюки ты уберешь нагрузку на них и в работу в полной мере вступят "крилья".

На следующей день мышцы спины тоже болят. Так что врядли, тем более гравитон хорош тем что я на нем могу подтягиваться широким хватом

[V.Volkov]

Значет не широчайшими подтягиваешься, а за счет мышц предплечия. Используя лямки или крюки ты уберешь нагрузку на них и в работу в полной мере вступят "крилья".

На мой взгляд, нужно осваивать перекладину.
И толку больше и хват будет всяко посильнее.

[AnatolyR]

Значет не широчайшими подтягиваешься, а за счет мышц предплечия.

может все таки бицепсом, не предплечьями?

[Milik]

может все таки бицепсом, не предплечьями?

При подтягивание в работе кроме бицепса также неплохо участвует брохиалис. Так что и предплечья тоже...

[midiar]

На мой взгляд, нужно осваивать перекладину.
И толку больше и хват будет всяко посильнее.

С радостью, но на перекладине я не могу больше 3-х раз подтянуться, но при этом спрыгивая на пол я совершенно не чувствую что устал.

[V.Volkov]

С радостью, но на перекладине я не могу больше 3-х раз подтянуться, но при этом спрыгивая на пол я совершенно не чувствую что устал.

Вообще, подтягивания болше техническое упражнение, нежели силовое.
Чтобы научиться, нужно чаще подтягиваться.
Сначала 3 повтора, затем 4 и т. д.
Оно легко пойдёт.

[AnatolyR]

на перекладине я не могу больше 3-х раз подтянуться, но при этом спрыгивая на пол я совершенно не чувствую что устал.

тяните на блоке

[Milik]

тяните на блоке

Тока без читинга...

[Abibossy]

вроде Домус тогда сказал что лямки лучше не использовать, так как хват так и не укрепится.

Укрепится в любом случае)
Когда я тянул 120 с лямками, то мог держать 80кг только без. Когда стал 170 с лямками, то 120 держу без)

[Tyrd]

Подтягивания до 8 раз идут очень быстро. А если начинаешь не только подтягиваться то еще быстрее.

Кстати не пойму, в соц.сетях людей которые работают только на турниках и брусьях называют турникменвми и по моему между доморощенными качками и этими турникменами идет война что ли?

Сообщение изменено: Tyrd (12 января 2012 - 04:07)

[Domus]

Abibossy
То есть без лямок ты тянешь на 50 кг меньше ;-)

[Mikhail85]

Вообще, подтягивания болше техническое упражнение, нежели силовое.

смотря как выполнять. медленные качественные подтягивания по полной амплитуде с широкой постановкой рук и доп весом как раз очень хорошее силовое, широчайшие пробивает

[Abibossy]

Domus,
Без лямок и мела и прямым хватом. С мелом не знаю, ни разу не пробовал)

[Domus]

Abibossy,
Понятно)))

[DrooPing]

Тренировка шраг и груди в первый день и тренировка ног и дельт в третий день - подходящий вариант для массы?

Сообщение изменено: DrooPing (12 января 2012 - 06:12)

[Domus]

Тренировка шраг и груди в первый день и тренировка ног и дельт в третий день - подходящий вариант для массы?

Что такое шраг?)))
А так вопрос поразил своей емкостью и лаконичностью)))

[robert1291]

ребята а чтобы добиться рельефа и сухости мышц надо другую программу выбрать, или просто надо сушиться?

[Domus]

robert1291,
В первую очередь - другая схема питания и кардио. Но перед тем как сушиться надо иметь ЧТО сушить )))

[robert1291]

robert1291,
В первую очередь - другая схема питания и кардио. Но перед тем как сушиться надо иметь ЧТО сушить )))

Спасибо
значит не существует программу для рельефа,самой главном набрать массу и потом сушиться

[midiar]

silovichok как опредилить подделки в спортпите? ну или рекомендации по которым можно определить что данный магаз торгует\не торгует подделками?

[Старичок]

Спасибо
значит не существует программу для рельефа,самой главном набрать массу и потом сушиться

Многоповторка+безугливодка+аэробные.

[robert1291]

Многоповторка+безугливодка+аэробные.

так уже сушиться?

[Старичок]

так уже сушиться?

так уже сушиться?

А есть чего?
Domus, тебе уже ответил.

Сообщение изменено: Старичок (12 января 2012 - 07:51)

[Апостол]

крайняя степень засушки... видны межрёберные... без вскрытия!

[robert1291]

Ещё раз спасибо вам большое

[robert1291]

Domus вы мне предложили эту программу http://forum.steelfa...8 вот не могу понять как заниматься при 3-х разовых в неделю занятиях?можете пожалуйста объясните

[Domus]

robert1291,
Понедельник - день 1
Среда - день 2
Пятница - день 1
Следующий понедельник - день 2
И так далее

[robert1291]

robert1291,
Понедельник - день 1
Среда - день 2
Пятница - день 1
Следующий понедельник - день 2
И так далее

Кг не надо добавлять на Пятницу?

[Domus]

С уменьшением количества повторов согласно программе увеличиваешь понемногу вес