14965 ответов в этой теме

[Fortnite]

А ты точно юрист?
Ответ в стиле "сам такой" - уровень детского сада

Значит, как Сашо предложить сделать тебе приглашение и визу что бы в соревах поучаствовать - ты всех опередил
А как самому показать пример подобного - не, ловите ссылки

а когда я писал что юрист ? Сашо пригласил на соревнования , но в США просто так не въехать , поэтому и был разговор о приглашении , на основании которого уже подают документы на визу . Для меня ты все же являешься примером гостеприимства , поэтому учусь у лучших

Сообщение изменено: Fortnite (14 августа 2023 - 07:48)

[renepjd]

Для меня ты все же являешься примером гостеприимства , поэтому учусь у лучших

Мы с Пандорой конкретно не договаривались. Она, вроде и ехала с кем то или к кому то.

И как раз встретиться я с ней не мог, потому что накануне показал пример гостеприимства подруге из Краснодара, с которой договаривался.

В связи с этим был не в форме

 

а когда я писал что юрист ?

я ж не говорю, что ты писал. 

Вроде где то было

[Stas R]

В гости совсем не вариант. Марафонцы перед стартом не совсем адекватны!  Марафонцу накануне старта нужен покой. В идеале одноместный номер за пару км до места старта.

Достаточно, если жильё рядом со станцией метро - пешая доступность и территориальное удаление  10 станций метро с одной пересадкой от Лужников. Добавляет около 30 минут  к времени подготовки к старту марафона. 17 сентября - воскресенье, метро свободное, на выходе из Лужников должны быть указатели к месту проведения старта. На всякий случай , если возникнут вопросы с ближайшими гостиницами. 

[ROM256]

Кто сказал, что после 55 жизнь тускнеет! 

Сегодня пробежал полумарафон с лучшим результатом за последние 8 лет. 

 

21.12 км - 1:57:15 средний темп 5:33 средний пульс 123

 

Темп по пятеркам: 5:45 - 5:34 - 5:28 - 5:29 и 1.12 км - 5:26

 

С утра выпил 100 мл воды и вперед на голодный желудок. Бежалось на удивление очень хорошо. Всё ждал, когда же капну! Не дождался) 

Погода была идеальная +14 и после 15 км начался моросящий дождь.

Тренировкой доволен. Шансы на то, что выбегу марафон из 4:00 часов значительно возросли! 

В данный момент расцениваю как 50 на 50)) 

Статистика будет из 2-х картинок. Случайно нажал не на ту кнопку. Сохранилось 2 отрезка 16.40 км и 4.72 км.

 

 

[rihad]

21.12 км - 1:57:15 средний темп 5:33 средний пульс 123

Круто) мне когда было 15-16 прошел с другом 29км за 3:45, с одним привалом на 30 минут посередине (не учтен). Шли быстрым шагом.

[Twan]

Кто сказал, что после 55 жизнь тускнеет!  Сегодня пробежал полумарафон с лучшим результатом за последние 8 лет.    21.12 км - 1:57:15 средний темп 5:33 средний пульс 123

 

то бишь в планах марафон откатать на пульсе до 130 и в пределах 4 часов, прикольно 

[Skier]

Я если мне не изменяет память, марафон на среднем пульсе 136 пробежал. Но 123 и 130 большая разница.

[ROM256]

Сегодня с утра восстановительный бег 10 км темп 6:16 ЧССср. 113

Бежится так себе. Чувствуется вчерашний полумарафон. Но самое главное, нет никаких болезненных ощущений, легких травм и прочей нечисти! 

Начинаю 4-х дневную рабочую неделю и силовой цикл  из 3 тренировок. Беговые только зарядка по утрам.

 

Вес 59.3 кг.

 

[Виктор С]

Сегодня с утра восстановительный бег 10 км темп 6:16 ЧССср. 113

Круто! 

Вот она разница между марафонцем и всякими прочими - у меня чсс разминки 110-115.

А в недалеком прошлом даже на 5 км с темпом 6 чсс была не менее 140.

Хотя чсс покоя и ВСР на хорошем уровне.

[МихаилВ]

21.12 км - 1:57:15 средний темп 5:33 средний пульс 123

У меня не находится слов, чтобы выразить свое восхищение! Класс.

Для сравнения (мне 47) - пару недель назад сел на велотренажер, выставил там 150 Вт нагрузки и меньше 140 пульс не падал при частоте вращения  70+

В покое пульс ниже 60 не опускается.

Сообщение изменено: МихаилВ (16 августа 2023 - 11:29)

[Skier]

Пульс покоя сильно коррелирует с регулярной аэробной тренировкой. 

У меня если я не тренируюсь аэробно пульс покоя 62. 1 аэробная тренировка в неделю - 58, две - 56, каждый день - 48.

[ROM256]

Тонизирующая силовая 44:21.

 

Жим лежа 20-15 50-10-10-10

Жим на наклонной 36 гр. 35 10-10-10

Сведение к груди в кроссовере 25 12-12-12

Тяга сверху обрат.хватом к груди 56 10-10-10

Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35 10-10-10

Жим гантелей сидя 10 14-14-14

Разводка гантелей в стороны 4 12-12-12

Пресс в висе на брусьях 21-21-21

 

Вес 59.3 кг

 

Тяжеловато сегодня на силовой. В том году при недельном объеме бега 25-30 км вообще не замечал каких-то спадов в силе и общем самочувствии. Сейчас получается 94 км в неделю бег и далее планирую чуть за 100.

А это уже приличный километраж совсем не для любителя) 

Чувствую, что не вывезу силовую в таком объеме. Придется ещё урезать.

Сейчас в приоритете бег ещё минимум месяц. Потом отдохну пару недель от силовой, как раз в Роза Хутор с 7.09 по 15.09 и начну серьёзные силовые тренировки с бегом для аппетита 20-25 км в неделю.

 

[ROM256]

Сегодня с утра прямо тропический ливень. Пропустил беговую тренировку.

Лет 20 бы назад, наверно бы побежал. Нет уже того юношеского максимализма и азарта! 

 

После обеденного сна тонизирующая силовая 47:02

 

Жим ногами 80-15 110 12-12-12
Разгибание ног 50 12-12-12
Икроножка соб.вес + 10 кг 15-15-15
ПШНБ 24 12-12-12

Стол Скота гантель 10 кг 12-12-12

Отжимания на брусьях уз.хват 16-16-16
Косичка в кроссовере 35 12-12-12
Пресс в висе на брусьях поднятие прямых ног 15-15-15

 

Вес 59.5 кг

 

Сегодня уже лучше. Появился мышечный тонус, который уходит за 4 дня бега.

Логичнее делать 2 через 2. И на работе не устанешь, и от однообразия.

[ROM256]

С утра пробежал легкий фартлек (3 мин по 5:40 + 1 мин по 4:40) х 10 раз

 

Бежалось так себе. По темпу доходил до ПАНО, а вот по пульсу так и не добрался. 

Гликогеновый статус мышц на нуле. Не на чем бежать при темпе быстрее 5:00 мин/км. 

 

Вес 59.3 кг

Сообщение изменено: ROM256 (18 августа 2023 - 05:17)

[Stas R]

Гликогеновый статус мышц на нуле. Не на чем бежать при темпе быстрее 5:00 мин/км.   

Может убрать до старта все силовые на ноги? 

[ROM256]

Может убрать до старта все силовые на ноги? 

С ногами мышечно всё как раз отлично!

[ROM256]

В субботу тонизирующая силовая 41:34.

 

Жим лежа 20-15 50-12-12-12

Жим на наклонной 36 гр. 35 12-12-12

Сведение к груди в кроссовере 25 12-12-12

Тяга сверху обрат.хватом к груди 56 12-12-12

Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35 12-12-12

Жим гантелей сидя 10 14-14-14

Разводка гантелей в стороны 4 12-12-12

Пресс в висе на брусьях 21-21-21

 

Вчера зарядка 10 км в темпе 5:57 на ЧСС 117.

 

Сегодня прогрессивный бег 5+5+5=15 км 1:23:55 ЧССср. 122 темп 5:36 ПС 683.

 

По пятеркам:

 

5 - темп 5:58 ЧСС 119 ПС 710

5 - темп 5:36 ЧСС 123 ПС 689

5 - темп 5:13 ЧСС 127 ПС 663

 

Вес 59.3 кг.

 

Последние дни общее состояние не очень. Появились боли в лобных пазухах. "Просыпается" давно забытый гайморит! 

Лет 5 уже не приходил ко мне в гости.    Хотя уровень тренированности очень хороший. Вот думаю бежать завтра 33 км или нет. Как бы не усугубить. Возьму с собой деньги, если поплохеет, то на маршрутке назад доеду. 

 

 

 

[renepjd]

А ПС это что?

[ROM256]

А ПС это что?

ПС - пульсовая стоимость бега. Темп бега умножаем на ЧСС среднее. Хороший показатель 600-650 уд/км.

Обратный показатель пульсовая эффективность бега. Это количество метров, преодоленное за удар сердца.

В моем случае при темпе 5:13 и ЧСС 127 это 1000/663=1.51 метр на удар.

[renepjd]

Бля
У меня ПС 740
Чет совсем печально

[ROM256]

Бля
У меня ПС 740
Чет совсем печально

Так ты не легкоатлет) Для силовиков ниже 800 это хорошо-отлично! 

[Виктор С]

....Для силовиков ниже 800 это хорошо-отлично! 

Спасибо за сравнение и напоминание.

Значит для не силовика, а физкультурника 700+ тоже хорошо.)

[Skier]

Инженеры рассчитали самый эффективный способ выиграть марафон за чужой счет

[ROM256]

Сломался)) 

Гайморит в очередной раз в нашей дуэли вышел победителем! 

С утра решил бежать, а зря. Сразу почувствовал слабость. Хватило на 20 км. Потом ходьба, иногда бег по 100-150 метров. 

 

В итоге 33 км 3:49:45 темп 6:58 ЧССср. 114.

 

Печально. Но всё же, мы не привыкли отступать, а может быть поголодать! 

 

Вес нач. 59.2, кон. 57.4

 

 

[swistl]

Сразу почувствовал слабость. Хватило на 20 км.

У меня просто нет слов...)

[Сергеев]

ROM, как думаешь можно ли доверять формуле для расчета максимального потребления кислорода

VO2мах= (ЧССмах/ЧССпок)х15мл /(кг*мин) 

А то я знаю, как точно определить ПАНО, вот VO2мах хотя бы приблизительно оценить. Правда по этой формуле получается, что меня проще похоронить чтоб не мучался, но если подставить не формульное значение ЧССмах и в качестве ЧСС покоя взять утренний пульс лежа, то может еще и поживу до конца года. И кстати не понятно что они понимают под ЧСС покоя.

[Twan]

Но всё же, мы не привыкли отступать, а может быть поголодать!

 

может тормознуться, дать отдых организму? Хотя вы себя лучше знаетье 

[ROM256]

ROM, как думаешь можно ли доверять формуле для расчета максимального потребления кислорода

VO2мах= (ЧССмах/ЧССпок)х15мл /(кг*мин) 

А то я знаю, как точно определить ПАНО, вот VO2мах хотя бы приблизительно оценить. Правда по этой формуле получается, что меня проще похоронить чтоб не мучался, но если подставить не формульное значение ЧССмах и в качестве ЧСС покоя взять утренний пульс лежа, то может еще и поживу до конца года. И кстати не понятно что они понимают под ЧСС покоя.

В 40+ у меня в диспансере замеряли МПК было 65-75. По формуле (166/52)/15=48

В 60+ (140/55)/15=38

 

Вот и считай. В идеале замерь на тредбане в лаборатории (2000-3000 рэ) будет точно.

Мне как-то не интересно)) 

[ROM256]

может тормознуться, дать отдых организму? Хотя вы себя лучше знаетье 

Согласен после 2-3 дней сухого голодания восстановление минимум 12-15 дней, а мне 9 сентября уже бежать первый старт на Роза Хутор.

Отдохнул вчера от бега. Вроде бы сегодня получше.

С утра легкая зарядка 6 км.

Потом на работе легкая силовая.

 

Тонизирующая силовая 45:07.

 

Жим лежа 20-15 50-10-10-10

Жим на наклонной 36 гр. 35 10-10-10

Сведение к груди в кроссовере 25 12-12-12

Тяга сверху обрат.хватом к груди 56 12-12-12

Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35 12-12-12

Жим гантелей сидя 14 10-10-10

Разводка гантелей в стороны 4 12-12-12

Пресс в висе на брусьях 21-21-21

 

Вес 59.8 кг.

 

[url=https://imgbb.com/][/ur

[Сергеев]

В 40+ у меня в диспансере замеряли МПК было 65-75. По формуле (166/52)/15=48

В 60+ (140/55)/15=38

 

Вот и считай. В идеале замерь на тредбане в лаборатории (2000-3000 рэ) будет точно.

Мне как-то не интересно)) 

Ну тебе гармин меряет, и я думаю он поточней меряет, чем какие то формулы без измерений.