26289 ответов в этой теме

[EVGEN]

Оно конечно лучше, но одно другому не мешает.

[renepjd]

EVGEN
Ну скажем так: не сильно мешает

[EVGEN]

EVGEN
Ну скажем так: не сильно мешает

если ты не серьезно занимаешься а через пень колоду...возможно. хотя может у тебя и получается....у меня совмещения даже близко быть не может.

[renepjd]

если ты не серьезно занимаешься а через пень колоду

Ну примерно так я и занимаюсь

[AnatolyR]

парни с качалок жрали метан запивая ЭНПИТом или детским питание "Малышок"

грешен - сам пил эту гадость(ЭНПИТ)

[Domus]

Хорошие времена были )
Сколько я этого Малыша переел - вот от чего перло и в прямом и переносном смыслах )))

[Silovichok]

Моя старая программа .. упор на жим лежа:

1 неделя:

Вт : Жим легкий
Чт : Присед Ср
Сб : Жим тяж

2 неделя:

Вт : Жим ср
Присед легк.
Чт : ОФП
Сб : Жим легк.
Присед тяж.

Затем повторяется первая неделя потом вторая... и так по кругу... Жим всегда первым выполняется ...

Сообщение изменено: silovichok (04 сентября 2011 - 03:28)

[Domus]

silovichok
Распределение нагрузки в жимах в легкие/средние/тяжелые дни стандартное?

[renepjd]

стандартное?

Что за хрень?

[Silovichok]

Domus

Щас не вспомню... Примерно так:
легкий на 7 повторов ... 70 % от ПМ
средний на 5 повторов ... 80% от ПМ
тяжелый на 3 повтора ...90-95 % от ПМ + дожим 110%.

[Domus]

renepjd
Не хрень а процент от одноповторного максимума

silovichok
Ниже трех повторов не отпускался?

[Silovichok]

Domus

Ниже трех повторов не отпускался?

Как мне советовали ниже 90 % не работать чтобы не загнать себя ... Сейчас взял программу Суровецкого "Система 12" в ней есть выход на максимум:
http://www.silovichok.ru/page26.html

[Domus]

silovichok
Сколько удалось добавить?

[Silovichok]

Domus
Только начал, но по предыдущем добавлялось примерно 7-8 кг в жиме за цикл полтора месяца... В приседе по программе "ПТ" до 15 кг приходило в плюс ...

Сообщение изменено: silovichok (04 сентября 2011 - 03:52)

[Domus]

silovichok
Отличные прибавки!!!

[индиго]

Хочу попробовать силовой комплекс: тренировки 2 раз в неделю,всего 5 упражнений:
1.Приседания.1 подход 10р-70%ПМ 10 подходов-1 раз 95%ПМ
2. жим лежа 1Х10 70% ПМ ,10Х1 95%ПМ
3. Жим из-за головы стоя 1Х10 70%ПМ ,10Х1 95%ПМ
4.Тяга штанги в наклоне-по той же схеме,что и предыдущие
5.Становая тяга-аналогично.
Как думаете,повысит такой комплекс силовые результаты?
Domus Судя по вашему возрасту и стажу занятий,вы начинали заниматься в конце 90-х,
в те времена уже было много хорошего спорт пита. Почему ели смесь Малыш?

[Silovichok]

Domus
До поры .. потом приходит плато =(

[Domus]

[b]индиго
Немножко неправильно подсчитали). В середине 90-х.
Помимо времени причина была банальна - денег не было у школьника/студента )

По поводу программы - 5 упражнений за тренировку ?


silovichok
Главное чтобы потом уходило )))

[индиго]

Domus Ну получается,что 5.,хотя не уверена,что смогу выполнить 5 базовых упражнений с почти максимальным весом за одну тренировку.

[Domus]

индиго
Я бы на Вашем месте все таки разбил бы на две тренировки. Синглы отлично для роста силовых, но мне кажется у вас будет силовой марафон с таким количеством упражнений. Кстати а почему жим из-за головы? Мб жим стоя с груди (с точки зрения травмопасности)

Сообщение изменено: Domus (04 сентября 2011 - 04:09)

[индиго]

Domus

Кстати а почему жим из-за головы

Не знаю,в программе был из-за головы,но,думаю можно и с груди,не принципиально.
Да,получается как силовой марафон и рекомендавалась программа на две недели для повышения силы.
Не момню где,на каком-то пауэрлифтинговом сайте.

[Domus]

индиго
В дополнение - я бы на Вашем месте начал с 85% и каждую неделю добавлял по 2,5-5%.
95% в десяти сетах - это очень круто

[Silovichok]

индиго

Не знаю,в программе был из-за головы,но,думаю можно и с груди,не принципиально.

Касатова как то спросили: Почему он не делает жим стоя? Ответ: не хочу гробить себя...

[Domus]

silovichok
А ты не знаешь что это за программа с синглами на две недели?

[renepjd]

Не хрень а процент от одноповторного максимума

Вот ещё одна причина, почему я люблю всё делать до отказа.
Высчитывать проценты - нах
А так сразу видно по первому упру в первом подходе - есть прогресс или нет

[Domus]

renepjd
Это как говорится дело каждого

[sachados]

renepjd
я тоже раньше все подходы до отказа делал. вроде все росло нормально в плане массы. только сейчас думаю, что именно это стало причиной того, что очень-очень мало продвинулись веса в базовых упражнениях

[Апостол]

А так сразу видно по первому упру в первом подходе - есть прогресс или нет

а если например нет... что тогда?)

[AnatolyR]

сразу видно по первому упру в первом подходе - есть прогресс или нет

прибавка 2-3 повторов в упражнении не свидетельствует о прогрессе,
так же как 2-3 повтора в минус не свидетельствует о регрессе
скорее всего это свидетельствует о сегодняшнем состоянии НС

простой пример :
если тебе предложат очень много денег то ты таки сделаешь ещё пару повторов

[Апостол]

простой пример :
если тебе предложат очень много денег то ты таки сделаешь ещё пару повторов

Жеке можно просто сказать "будешь чё?... давайка ещё пару повторов, как мужик..."... ЦНС нашо всё)