16583 ответов в этой теме

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. Жим лежа 110х5х5

2. Тяга горизонтальная в Хамере 115х7х3

3. Биц. на накл скамье 22,5х10, 22,5х6х2

4.Жим стоя 62,5х6х3

[RTR150]

Сегодня.

Что мне нравится в твоих тренировках так это лаконичность

У меня тоже есть один день

1-жим лежа

2-подтягивание с весом

[Горец67]

22.12.2020 неделя 4, день 1
1 приседание в.гриф 85 3х3
2 жим лёжа (л) 67 4х5
3 тяга гант в накл 25 4х10
4 жим гант сидя 21.5+21.5 3х8
5 пшнб 33 3х10
6 кик бэк 9 3х10
7 голень 19 4х15
8 пресс турник 4макс

[Горец67]

Сегодня.

1. Жим лежа 110х5х5
2. Тяга горизонтальная в Хамере 115х7х3
3. Биц. на накл скамье 22,5х10, 22,5х6х2
4.Жим стоя 62,5х6х3

а упражнения на ноги в программе не вижу.

Сообщение изменено: Горец67 (22 декабря 2020 - 11:32)

[dimon68]

а упражнения на ноги в программе не вижу.

Приседания не делаю, побаиваюсь. Раньше приседал. Получалось даже 100х20)). Недавно решил попробовать, дошел до 70х10, стало не комфортно в пояснице и тазобедренном суставе. Решил прекратить. Другие упражнения для ног, считаю пустой тратой времени)

[Тосик]

Пятнадцатая 

 

Присед не делал, пизданулся на улице, болит нога, блядский лед
Жим стоя 20х12 40х8 60х6 75 3х5 

Тяга верх. блока 72 4х6
Жим лежа метабол.64% 20х20 60х10 80 2х10
Икры в смитте 60 5х15
Фр. жим 27.5 3х10

Сообщение изменено: Тосик (22 декабря 2020 - 01:31)

[Кандид]

Вторник.

 

Тяга лежа на лавке 100х4 подх.х6

Подтягивания 32х8 - бодро так напулял, аж удивился, но в следующем подходе пришлось остановиться на 5 - первый раз в жизни ощутил на подтягиваниях неприятные ощущения в трицепсе   

Гиперэкстензия (приловчился крепить снизу/сзади резину и накидывать другой конец на шею) 3 подх.х15

Фронтальный присед 95х3 подх.х6

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 55 мин. Под Озика.   

[Олег К]

Подтягивания 32х8

Это в полную амплитуду, Виталий?

[Кандид]

Это в полную амплитуду, Виталий?

даже не знаю, как подтянуться не в полную с весом. Мне кажется, что не в полную даже труднее будет.

Я тут неделю назад где-то выкладывал видео с 24-кой, сегодня в такой же технике подтягивался    

Сообщение изменено: Кандид (22 декабря 2020 - 09:46)

[donde]

20.12.20. А-6

 

1) Тяга сверху - 45x11x3подх.

+  Тяга гребная - 38x11x3подх.

+  Пулловер на блоке - 18.75x11x3подх.

2) Разведения - 17x12x3подх.

+  Махи накл. - (4x2)x10x3подх.

+  Махи - (4x2)x10x3подх.

3) Жим гантелей накл. - (17.5x2)x11x3подх.

+  Разводка накл. - (6x2)x11x3подх.

4) Жим ногами (хаммер) - 70x11x3подх.

+ Разгиб. ног - 35,5x10x3подх.

5) Сгиб. ног сидя - 49.5x10x3подх.

+  Сгиб. ног лежа - 37x10x3подх.

6) Сгибания рук с суп. на накл. - (9x2)x11x3подх.

+  Молоток на накл. - (9x2)x11x3подх.

7) Обр. отжимания - (СВ+7.5)x10x3подх.

+  Разгибания рук на блоке - 12x10x3подх.

8 ) Протяжка узк. хв. - 20x12x3подх.

+ Шраги с гант. - (12x2)x11x3подх.

9) Голени сидя - 22.5x15x3подх.

+ Голень стоя - (СВ+9)x(11+11)x3подх.

 

23.12.20. Б-6

 

1) Жим - 92.5x5x5подх.,

метабол. - 30x50

2) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 75x5x5подх.,

метабол. - 30x50

3) Жим ногой рыч. - 87.5x(7+7)x4подх.,

приседания метабол. - СВx(35+15)=50

[Кандид]

первый раз в жизни ощутил на подтягиваниях неприятные ощущения в трицепсе 

таки потянул длинную головку трицепса, сегодня болезненные ощущения при приведении плеча к корпусу.

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. ЖУХ на накл. скамье 82,5х10х3

2.Подтягивания обратным хватом с 10 кг. 6,6,6,6

3.Махи стоя 17,5х8х3  

4. Молоток 17,5х15х2, 17,5х12

Сообщение изменено: dimon68 (23 декабря 2020 - 12:06)

[beylbom]

Сегодня плечи кабаним)

[Кандид]

Сегодня плечи кабаним ушатываем

[Горец67]

Сегодня плечи кабаним)

круто) но за голову??

[beylbom]

А что не так? В отличие кстати от локтей, запястий, и сухожилий с плечевыми суставами нет никаких проблем даже в малой степени. Зато упр делается в полную амплитуду. Если что-то будет убиваться, то ведь постепенно, можно отследить)

[Горец67]

А что не так? В отличие кстати от локтей, запястий, и сухожилий с плечевыми суставами нет никаких проблем даже в малой степени. Зато упр делается в полную амплитуду. Если что-то будет убиваться, то ведь постепенно, можно отследить)

да ты и сам знаешь.
Дело твое.

[Олег К]

Тренинг-зона, свободная от политоблядства. 

[RTR150]

круто) но за голову??

Большая ли разница за голову, перед головой. И то и то гробит плечи, ну за голову чуть быстрее.

[Олег К]

Большая ли разница за голову, перед головой. И то и то гробит плечи, ну за голову чуть быстрее.

За голову может возникать импиджмент-синдром, кроме тех, у кого удачное строение плечевого сустава, с груди подходит практически всем, особенно если локти толкать перед собой, а не крестом.

[RTR150]

За голову может возникать импиджмент-синдром, кроме тех, у кого удачное строение плечевого сустава, с груди подходит практически всем, особенно если локти толкать перед собой, а не крестом.

16:20

Я хз что это за чел, но если он не ошибается, то жимы стоя все же опасны.

Хотя ты вроде давно делаешь и ничего, но может у кого то и не прокатить.

Сообщение изменено: RTR150 (23 декабря 2020 - 10:39)

[crossfitmen]

Большая ли разница за голову, перед головой. И то и то гробит плечи, ну за голову чуть быстрее.

Ничего там не гробится, если с умом. Многоповторить лучше с гантелями, а со штангой 3-5 повторов))

[Олег К]

16:20

Я хз что это за чел, но если он не ошибается, то жимы стоя все же опасны.

Хотя ты вроде давно делаешь и ничего, но может у кого то и не прокатить.

А рядом сидит Смирнов, который считает что неопасны, точнее не опаснее любого другого силового упражнения (риски всегда есть)

[RTR150]

Смотрите сами, дело ваше.

[Олег К]

Смотрите сами, дело ваше.

Ну ёпта...Ты ж сам топишь за "настоящую силу". А где она лёжа? Как старинной шутке, мол могу и брёвна таскать, но лёжа.)))

А жим стоя - это есть та самая брутальная первобытная сила, особенно если ёще штангу с пола берёшь. 

[RTR150]

Ну ёпта...Ты ж сам топишь за "настоящую силу"..

Сила хорошо если не во вред здоровью, плюс я пессимистично отношусь к отдельной накачке плеч, они или есть или их нет.

[Олег К]

Сила хорошо если не во вред здоровью, плюс я пессимистично отношусь к отдельной накачке плеч, они или есть или их нет.

И рыбку съесть и косточки продать? )))

Ты можешь к чему угодно скептически относиться, только не надо своё незнание везде выпячивать. Плечи качают ещё не только для размеров, а для здоровья плечевых суставов. Ленивым жимовикам-силачам лёжа - очень актуально. Но об этом в следующей передаче. Не всё сразу. )))

[RTR150]

только не надо своё незнание везде выпячивать

Я так то видео доктора привел в доказательство, ты бы тоже скинул что нибудь в подтверждение своих слов, кроме того, что с тобой пока ничего не случилось.

[Олег К]

Я так то видео доктора привел в доказательство, ты бы тоже скинул что нибудь в подтверждение своих слов, кроме того, что с тобой пока ничего не случилось.

У меня есть друг, доктор по первому образованию Говорил- приседания вредно для коленей, в жиме ни в коем случае не включайте- пизда локтям.

Мой сын после перелома позвоночника восстанавливался штангой сначала в секции, потом со мной и отлично окреп, чувствует себя здоровым, а доктор своего отдал на футбол, где парню угандошили колени (не травма на поле, а именно "грамотное" ОФП). Кому мне в данном случае верить? ))) Сейчас, кстати, его парнишка сам занялся тяжелой атлетикой с тренером. Правильно и сделал, что батю не послушал. (ну или батя поумнел)))

Сообщение изменено: Олег К (23 декабря 2020 - 11:39)

[RTR150]

У меня есть друг, доктор по первому образованию Говорил- приседания...

Причем здесь приседания? Разговор про жим стоя.