15882 ответов в этой теме

[Михалы4]

такая тяга на бб

 

 

Человеческая нижняя конечность отличается от нижней конечности обезьяны только строением кисти (стопы). Если раскрыть глаза – то становится понятней, что нижняя конечность – это та же рука. Там такие же мышцы предплечья, такие же бицепс и трицепс.

 

Бицепс ноги выполняет такую же функцию как и бицепс руки – сгибает коленный/локтевой сустав.

 

 

Все разговоры о том, что становая тяга тренирует бицепс бедра – это такая же общность, как говорить, что подъём на бицепс это упражнение для шеи. (При этом на практике шея действительно растёт от подъёмов на бицепс – так как напрягается там косвенно).

 

Становая тяга – это ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩЕЕ атлетическое упражнение (забава). Она позволяет вам поднимать самые большие веса и от этого кайфовать – в размен на здоровье вашего позвоночника.

 

---------------

Икроножная как плечелучевая - голень

 

Он понял ВСЁ про бицепс бедра:

Сообщение изменено: Михалы4 (13 декабря 2023 - 02:44)

[Михалы4]

Вот ещё картинка. Икроножные работают как парная плечелучевая, помогая сгибать колено.

 

[Grillmaster]

Сгибаешь притянув ступню к голени, т.е. по поверлифтерному. На пике ступню отгибаешь от голени, и медленно чувствомышечно опускаешь бицухой ноги. Таким макаром можно грузить бицуху более тяжолым весом, нежели сгибая и разгибая держать ступню оттянув от голени. Лайфхак от доктора Гриля.

[Михалы4]

Сгибаешь притянув ступню к голени, т.е. по поверлифтерному. На пике ступню отгибаешь от голени, и медленно чувствомышечно опускаешь бицухой ноги. Таким макаром можно грузить бицуху более тяжолым весом, нежели сгибая и разгибая держать ступню оттянув от голени. Лайфхак от доктора Гриля.

 

Неплохо )

 

Я бы даже сказал гениально )

 

А снаряд где находится?

[Grillmaster]

А снаряд где находится?

А.. В этом смысле... Ну может Дима пойдёт когда-нибудь в зал. На будущее ему значит лайфхак.

[Quartus]

14.12.2023 А.лёгкая

Жим сидя  12.5x8, 13.5x8, 15x8, 13.5x8

Тяга гантели в наклоне  12.5x8, 13.5x8, 15.5x8, 13.5x8

Приседания  22.5x8, 25x8, 27.5x8, 25x8

Отжимания от брусьев  (-к)x3x4, 0х1х2

Подтягивания (-ч)х4х4, 0х2х5

[Quartus]

15.12.2023

Подтягивания (-ч)х2х10

[Quartus]

17.12.2023 Б.лёгкая

Жим на наклонной  20x8, 21x8, 23.5x8, 21x8

Становая на прямых  40x8, 42.5x8, 45x8, 42.5x8

ПШНБ  13.5x8, 16x8, 18.5x8, 16x8

Отжимания от брусьев  (-к)x4x4, 0х1х2

Подтягивания (-ч)х2х4, 0х4х3

 

[Quartus]

20.12.2023 А.средняя

Жим сидя  17.5x8, 20x8, 22.5x8, 20x8

Тяга гантели в наклоне  14.5x8, 16.5x8, 19.5x10, 16.5x8

Приседания  25x8, 27.5x8, 30x8, 27.5x8

Отжимания от брусьев  (-к)x3x3

Подтягивания (-ч)х4х4, 0х7

[Quartus]

21.12.2023 

Подтягивания (-ч)х3х10

 

[Quartus]

24.12.2023 Б.средняя

Жим на наклонной  22.5x8, 25x8, 27.5x8, 25x8

Становая на прямых  47.5x8, 50x8, 55x8, 50x8

ПШНБ  18.5x8, 20x8, 23.5x8, 20x8

Отжимания от брусьев  (-к)x2x3, 0х1х2

Подтягивания (-ч)х4х3, 0х4x3

[Михалы4]

Как это бывает у учёных. 

 

Из исследования Ogasawara 2012 - Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training.

Японцы 14 человек, по 25 лет, вес 65 кг. 

Начали с жима лёжа 50 кг. За 6 месяцев разогнали до 70-75 кг – т.е. до 1.15 от веса тела (+50% к силе за полгода).

 

*– по меркам фитнесс-студии Fit20 – генетический предел это +50-60% к силе. 

То есть японцы реализовали генетический потенциал за полгода. 

 

 

[renepjd]

То есть японцы реализовали генетический потенциал за полгода. 

прост технику улучшили

[Михалы4]

прост технику улучшили

 

Свой вес умножь на 1.15 и пожми.

 

Через полгода тренировок.

[Алексей Юрьевич]

Свой вес умножь на 1.15 и пожми.

А в каком протоколе? Если на 1ПМ, то совсем немного же, вроде)

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (24 декабря 2023 - 05:02)

[oscid]

А в каком протоколе? Если на 1ПМ, то совсем немного же, вроде)

1ПМ написано

[Михалы4]

А в каком протоколе? Если на 1ПМ, то совсем немного же, вроде)

 

Эта фирма Fit20 – сеть тренажёрных залов по всему миру. И у них там одна стандартная программа тренинга для всех.

Основные клиенты – люди среднего и пожилого возраста.

 

Все они тренировались по этой программе – общим счётом 15 000 человек – и были получены данные по темпам роста силы.

За несколько лет (5-10 лет) человек прибавляет +50-60% к силе – и на этом потолок.

 

Для многих людей жим лёжа 1.2 своего веса – потолок.

Но японцы сделали этот результат не за 5-10 лет, а за полгода.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 декабря 2023 - 05:15)

[Олег К]

Свой вес умножь на 1.15 и пожми.
 
Через полгода тренировок.

через год тренировок жима жал 85 кг при своем 64. Правда, до этого было много ОФП.

[OldBoy]

Пришел в зал, жмешь гриф на 8 раз - значит твой генпредел 30х8.

 

[Михалы4]

через год тренировок жима жал 85 кг при своем 64. Правда, до этого было много ОФП.

По поводу Квартуса мысли будут?

У него уже 5 лет тренинга скоро (вроде). Вес 65. Но жима 85 что-то не видать.

Пришел в зал, жмешь гриф на 8 раз - значит твой генпредел 30х8.

Видимо, мы в плену у каких-то цифр. Но – да, надо признать. Что для некоторых это может быть генпредел.

Чел, на секундочку, отжимается на брусьях ТРИ раза (спустя 5 лет тренинга).

Сообщение изменено: Михалы4 (24 декабря 2023 - 05:29)

[oscid]

У меня 83*1.2 = 100. Совпадает
Правда это когда было. Щас наверное 95 макс

[oscid]

Лукавость тут в исходной точке. Насколько ты растренирован образом жизни.

С моим коэффициентом генпредела бицепса та же фигня. Что брать за исходную точку. Может чел в изможденном состоянии или жирный как кабан

[ROM256]

У меня 83*1.2 = 100. Совпадает
Правда это когда было. Щас наверное 95 макс

В молодости за пару лет регулярных 68Х1.69=115.

Потом ушел в марафонский, сверхмарафонский бег)

[Михалы4]

Лукавость тут в исходной точке. Насколько ты растренирован образом жизни.
С моим коэффициентом генпредела бицепса та же фигня. Что брать за исходную точку. Может чел в изможденном состоянии или жирный как кабан

 

Лукавость – это сравнение себя с другими.

Человек читает всякую хрень про то, как люди подтягиваются на турнике 40 раз после года занятий, как жмут 1.2 веса через год – и начинает демотивироваться. В итоге впадает в депрессию и сменяет увлечение на прослушивание музыки или вышивание крестиком.

 

Вместо того, чтобы быть спокойным и приближать СВОИ +50% к силе.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 декабря 2023 - 05:42)

[Skier]

А те, кто 300+ жмут. С нуля 200+ жали?

[oscid]

Лукавость – это сравнение себя с другими.
Человек читает всякую хрень про то, как люди подтягиваются на турнике 40 раз после года занятий, как жмут 1.2 веса через год – и начинает демотивироваться. В итоге впадает в депрессию и сменяет увлечение на прослушивание музыки или вышивание крестиком.

Вместо того, чтобы быть спокойным и приближать СВОИ +50% к силе.

Вопрос откуда измерять. Можно год лежать лежмя, придешь гриф не поднимешь. А можно быть бодрячком с присутствием физической работы. Тогда и 70 на раз сходу выйдет. И это все один и тот же чел будет. Поэтому все эти нормы и коэффициенты такое себе

[AnatolyR]

Михалыч игриво забыл написать что результаты сети тренажеров получены на тренировках 1 раз в неделю 20 минут

[oscid]

А те, кто 300+ жмут. С нуля 200+ жали?

Это химики-генетики.

[Dlor]

*– по меркам фитнесс-студии Fit20 – генетический предел это +50-60% к силе. 

А как они там этот генетический предел устанавливали?

Вот действительно интересно. Ведь при разговоре о физических качествах мы говорим об эпигенетическом феномене. То есть сам потенциал не раскрывается без включения в деятельность, а сам определенным образом структурированный опыт задает специфику развития этих качеств. Не о тупой механике, насколько я понимаю, говорим.

У них там генетические маркеры какие-то нашлись, что-ли, или как? 

[AnatolyR]

Dlor,
См мое замечание по теме