16671 ответов в этой теме

[donde]

Да все тренируемо, и веса в эту тренировку пока небольшие. Такой контраст я еще не делал, интересно, чем закончится ))

Сообщение изменено: donde (13 декабря 2020 - 03:21)

[JIN1986]

Да все тренируемо

 

Верю, но такой объём. Ябы сдох)))

[Горец67]

Верю, но такой объём. Ябы сдох)))

не сдох бы,ты ещё не знаешь возможности человека. Мы все жалеем себя.

[T.S.ILAKOV]

13.12.2020

Сегодня потеплело ( - 4 С) и снежок))) Всё как я хотел.))

Сделал интервальную.

1. Подтягивание паралл.хватом 4р. 4 х 8; 4 х 12 ( св.в. 91 кг, паузы 30 сек)
2. Брусья , 4р. , 5 х 15; 3 х 12 ( св.в. паузы 30 сек)
3. Ходьба в ножницы 3р., 3 х 30 (15 + 15) ( сдох, должен был 4 подхода , паузы 30 сек)

Время 15 минут, пульс на пике 150 уд/мин.

[JIN1986]

13.12.2020

Сегодня потеплело ( - 4 С) и снежок))) Всё как я хотел.))

Сделал интервальную.

1. Подтягивание паралл.хватом 4р. 4 х 8; 4 х 12 ( св.в. 91 кг, паузы 30 сек)
2. Брусья , 4р. , 5 х 15; 3 х 12 ( св.в. паузы 30 сек)
3. Ходьба в ножницы 3р., 3 х 30 (15 + 15) ( сдох, должен был 4 подхода , паузы 30 сек)

Время 15 минут, пульс на пике 150 уд/мин.

 

А на подтягивания и брусья вес не берёшь?

[T.S.ILAKOV]

А на подтягивания и брусья вес не берёшь?

В таком режиме максимум хватит + 10 кг. Здесь 3-х факторная модель прогресса( я и раньше так делал) .
- Сокращение пауз отдыха между подходами,
- добавление веса,
- добавление подходов.

Корни от СМТ М. Казакова с этого сайта и Винса Жиронды.

Сейчас программа не в полной мере, имея опыт в « Русском Жиме» сочетаю совершенно разнообразные нагрузки, и многоповторку, и с весом, и интервалку. При этом имея в уме Т - Л - С степени нагрузки.
Меня устраивает, мышцы на месте, сила в порядке.

[JIN1986]

Меня устраивает, мышцы на месте, сила в порядке.

Это всё гуд, а прогрессия как же?

- Сокращение пауз отдыха между подходами, - добавление веса, - добавление подходов

когда добавление происходит?

[T.S.ILAKOV]

Это всё гуд, а прогрессия как же?

когда добавление происходит?

Сейчас для меня прогрессия не является каким то целеполаганием.
Чуть-чуть её в уме держу.
Основное - здоровье, тонус, «бодрость духа , грация и пластика»(с)

Вам СМТ лучше про прогрессию в теме основательно глянуть, там в начале темы хорошо расписано.

Поступать можно так:
В интервалке
Сделал всё по 30 сек , - сокращаешь паузы в сторону 25-20-15 сек
Потом добавил вес, и опять соскочил на 30 сек паузы и по новой

У Казакова идёт сокращение подходов циклами с добавлением веса

Критерии от Жиронды 8 х 8 ( пм занижен, 30-40 редко 50%, ) но не более 12 (15) подходов для непрофессионалов.

В силовых тренировках ( если они идут в прогрессии) , выполнил 5 х 5; 5 х 8 с одним весом - добавь 2,5 кг ( здесь отсыл к «РЖ»)

В многоповторках ( они разные , здесь зависит от задач) , выполнил 5 х 20 добавь 2,5 кг( тоже «РЖ»)

Все эти типы тренировок я проходил и отдельно и в том миксе который есть сейчас.


Если есть соревновательные задачи - то естественно надо сосредоточиться на чём-то одном.
Похудение и общий тонус - подойдут и интервалка и микс.
Если массу набирать , то лучше более традиционные способы.

[JIN1986]

Сейчас для меня прогрессия не является каким то целеполаганием.
Чуть-чуть её в уме держу.
Основное - здоровье, тонус, «бодрость духа , грация и пластика»(с)

Вам СМТ лучше про прогрессию в теме основательно глянуть, там в начале темы хорошо расписано.

Поступать можно так:
В интервалке
Сделал всё по 30 сек , - сокращаешь паузы в сторону 25-20-15 сек
Потом добавил вес, и опять соскочил на 30 сек паузы и по новой

У Казакова идёт сокращение подходов циклами с добавлением веса

Критерии от Жиронды 8 х 8 ( пм занижен, 30-40 редко 50%, ) но не более 12 (15) подходов для непрофессионалов.

В силовых тренировках ( если они идут в прогрессии) , выполнил 5 х 5; 5 х 8 с одним весом - добавь 2,5 кг ( здесь отсыл к «РЖ»)

В многоповторках ( они разные , здесь зависит от задач) , выполнил 5 х 20 добавь 2,5 кг( тоже «РЖ»)

Все эти типы тренировок я проходил и отдельно и в том миксе который есть сейчас.


Если есть соревновательные задачи - то естественно надо сосредоточиться на чём-то одном.
Похудение и общий тонус - подойдут и интервалка и микс.
Если массу набирать , то лучше более традиционные способы.

Настолько полный ответ что я даже в ахере)))

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. ЖУХ на накл. скамье 100х4х4,

2.Подтягивания обратным хватом 10,10,9,

3. Жим  сидя в Хамере 52,5х10,  60х10х2

[Тосик]

Двенадцатая 

 

Присед 60х8 80х6 100х5 115х3 130 3х5 

Присед метабол. 67% 80 2х10
Жим стоя 20х12 40х8 50х6 60х3 70 3х5 
Тяга верх. блока 72 4х6
Жим лежа метабол.64% 20х20 60х10 80 2х10

Икры в смитте 60 5х15
Фр. жим лежа 27.5 3х10

[IDKFA]

Бицепс перед спиной - круть.

Где-то 30 подходов на бицепс (и брахиалис), сжёг нафиг весь гликоген, руки как тряпки, и больше не жгутся.

Примотался лямками и спину. Вся нагрузка в неё, аж до судорог

[Кандид]

Понедельник.

 

Жим лежа 122х4 подх.х3, 100х3 подх.х8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х15

Жим узким хватом 100х4,4,8

в суперсерии с ПШнБ сидя с колен 50х45 подх.х8

Французский жим гантелей 12х15, 20х2 подх.х12

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 75 мин. Под Dream theatre 1992.

[RTR150]

Понедельник.

Кандид, у тебя есть ближайшие цели по силовым, типа как у меня пожать 150?

[Кандид]

у тебя есть ближайшие цели по силовым

х.з., может в твоей системе моральных координат приемлемо вести общение после посыла на хуй (или что-то в эквиваленте), но у меня с этим трудности. 

[RTR150]

х.з.

На хуй нельзя, а в очко нормально, понял твою систему координат. Больше не беспокою.

[Кандид]

моя система координат проста и предполагает в первую очередь последовательность. Если человек посылается в неприглядное место - значит общение с ним нежелательно.

[Горец67]

15.12.2020 неделя 3, день 1
1 жим лёжа (л) 67 4х5
2 тяга гант в накл. 25 4х10
3 жим гант сидя 20.5+20.5 3х8
4 пшнб 32 3х10
5 кик бэк 9 3х10
6 голень 19 4х15
7 пресс скручивание с гант лёжа 35 4х20

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. Жим лежа 80х15х2, 80х10

2. Тяга горизонтальная в Хамере 115х7х3

3. Биц. на накл скамье 22,5х10, 22,5х6х2

4.Жим стоя 62,5х6х2, 62,5х5

[Quake]

Дядь Вить, я уверенно двигаюсь в обозначенным тобой ориентирам

[Виктор С]

.......

Дядь Вить, я уверенно двигаюсь в обозначенным тобой ориентирам

Желаю успехов в прогрессии. И без травм.

Но зря ты , Андрей, слушаешь всяких немолодых маразматиков. Мало ли что им привидится.

Тут в зале сунулся подсказать пацанчику, что он ошибся с весом, а выяснилось, что ошибся я.

Хороший парнишка, даже не послал.)

[Quake]

Но зря ты , Андрей, слушаешь всяких немолодых маразматиков

не зря! Мотивация жеж

[Suriken]

[Кандид]

Среда.

 

Гиперэкстензия 3 подх.20

Фронтальный присед 92х3, 97х3, 102х3, 107х3, 112х3

Выпады 80х3 подх.х8

Тяга на одной ноге 20х3 подх.х12+12

Горбатая тяга 

Пресс

 

Подтягивания решил убрать из этого дня, т.к. плечи недовосстанавливаются после жимов.

 

Время 60 мин. 

[Тосик]

Тринадцатая 

Жим лежа 20х20 60х8 80х6 100х5 115х3 130 3х5 Вот уже не легко 

Жим лежа метабол. 64% 80 2х10
Становая тяга 60х8 80х6 100х3 120 3х5 
Жим стоя метабол. 62.5 % 20х12 30х8 42.5 2х10
Тяга гантели в наклоне 27.5 3х10
трицулю и бицулю не успел сделать, нужно было бежать по делам.
​

[donde]

16.12.20. А-5

 

1) Тяга сверху - 45x10x3подх.

+  Тяга гребная - 38x10x3подх.

+  Пулловер на блоке - 16.25x12x3подх.

2) Разведения - 17x10x3подх.

+  Махи накл. - (3x2)x12x3подх.

+  Махи - (5x2)x10, x10, x9

3) Жим гантелей накл. - (17.5x2)x10x3подх.

+  Разводка накл. - (6x2)x10x3подх.

4) Жим ногами (хаммер) - 70x10x3подх.

+ Разгиб. ног - 33x12x3подх.

5) Сгиб. ног сидя - 47x12x3подх.

+  Сгиб. ног лежа - 34.5x12x3подх.

6) Сгибания рук с суп. на накл. - (9x2)x10x3подх.

+  Молоток на накл. - (9x2)x10x3подх.

7) Обр. отжимания - (СВ+5)x12x3подх.

+  Разгибания рук на блоке - 11.5x12x3подх.

8 ) Протяжка узк. хв. - 20x12x3подх.

+ Шраги с гант. - (12x2)x10x3подх.

9) Голени сидя - 20x15x3подх.

+ Голень стоя - (СВ+9)x(10+10)x3подх.

 

18.12.20. Б-5

 

1) Жим - 90x5x5подх.,

метабол. - 30x(45+5)=50

2) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 72.5x5x5подх.,

метабол. - 30x(40+10)=50

3) Жим ногой рыч. - 85x(7+7)x4подх.,

приседания метабол. - СВx(35+15)=50

 

Сегодня вынуждено, но с облегчением наблюдал, как дядю лет за 40 грузят негативами на жиме со 130кг - наверное под 150% его ПМ1.

А вначале подумал, что это его рабочий и о чем тогда мои тренировки ))

Сообщение изменено: donde (18 декабря 2020 - 06:58)

[Горец67]

17.12.2020
Приседание в.гриф 90 4х3

18.12.2020 неделя 4, день 2
1 жим лёжа 81 5х5
2 подтягивание обр.хв. (л) 3х9, 1х8
3 протяжка шир.хв. 38 3х10
4 бицепс с упором 14 3х10
5 кик бэк 9 3х10
6 махи гант в накл 14+14 3х10
7 голень 16.5 4х20
8 пресс на турнике 4 Макс

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. ЖУХ на накл. скамье 90х10,90х7,90х6

2.Подтягивания обратным хватом с 5 кг. 6,6,6,6

3.Махи стоя 15х10х3  

4. Молоток 22,5х10х2

Сообщение изменено: dimon68 (18 декабря 2020 - 05:12)

[Кандид]

Суббота.

 

Жим лежа  72х8, 87х2 подх.х6, 100х2 подх.х5, 115х3 подх.х3, 122х2 подх.х2, 127х2 подх.х1

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х5 подх.х12

Разгибания с резиной 20, 15,12

в суперсерии с тягой штанги на заднюю дельту 50х3 подх.х12

Махи в стороны 12х3 подх.х10

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 55 мин. Под Big R radio - 80's metal.

[Горец67]

20.12.2020 неделя 4, день 3
1 приседание в.гриф 105 2х3
2 подтягивание прямым хв. 5х6 +10 кг доп.вес
3 тяга гант в накл 25 3х10
4 жим гант сидя 21.5+21.5 3х8
5 дожим с доски ср хв 65 3х10
6 пшнб 33 3х10
7 голень 19 4х15
8 пресс скручивание с гант лёжа 35 4х20