16583 ответов в этой теме

[Quake]

[dimon68]

Нет, я в дни когда нет тренировок, подтягиваюсь или на брусьях отжимаюсь и бегаю обязательно.

А тренировок сколько раз в неделю нет?))

[JIN1986]

А тренировок сколько раз в неделю нет?))

4

Сообщение изменено: JIN1986 (10 декабря 2020 - 07:58)

[dimon68]

4

Все 4 дня бегаешь, отжимаешься и подтягиваешься?

[JIN1986]

Все 4 дня бегаешь, отжимаешься и подтягиваешься?

3,воскресенье  отдыхаю.

[dimon68]

3,воскресенье  отдыхаю.

Все равно, это очень большая нагрузка в неделю. Мышцы, да и организм в целом должны восстанавливаться.

[JIN1986]

Все равно, это очень большая нагрузка в неделю. Мышцы, да и организм в целом должны восстанавливаться.

Пока вроде норм.

4 месяца назад, я весил 108 кг, ни разу не мог подтянутся, а 3 км вообще не добегал.

Сейчас дела чуть лучше, вроде перетренированности нет, на тренировках жопу шибко не рву, до зелёной сопли не тяну и не жму.

Всё в меру.

[dimon68]

Пока вроде норм.

4 месяца назад, я весил 108 кг, ни разу не мог подтянутся, а 3 км вообще не добегал.

Сейчас дела чуть лучше, вроде перетренированности нет, на тренировках жопу шибко не рву, до зелёной сопли не тяну и не жму.

Всё в меру.

Ну смотри, как начнет плющить снижай нагрузку. А то загонишь себя, на штангу смотреть не сможешь))

[Виктор С]

.....

Андрей, это "безобразие" 90 или 110?

Ракурс неудачный.

[Quake]

это "безобразие" 90 или 110?

всё скромнее гораздо, если речь про гантели в первом видео. 46+14

[T.S.ILAKOV]

Последние две тренировки.
Холодно на улице тренироваться когда нет снега, вроде -7 С не такой уж и мороз, но падлюка с ветром.
Зимой со снегом я и в минус 15 - 20 тренировался и норм, а бывало и в холоднее с тепловой маской, покупал её в своё время для велосипеда
А вот на этом сумрачном ветрохолодильнике не тянет совершать подвиги и тренить на максимум.

08.12.2020

1. Глубокие отжимания 1 х 36; + 70 кг на спине х 8 ( св вес 91 кг, пауза 2 мин)
2. Австралийские подтягивания 1 х 32; обычные паралл. хватом х 12 ( пауза 1,5 мин)
3. Приседание в ножницы 1 х 32 ( на каждую ногу) , обычные с живым весом (+ 70 кг) 1 х 20 ( темп 2-1-2) ( один фиг легко)))))

10.12.2020

1. Подтягивание 3 х 10 ( паузы 60 сек)
2. Брусья , близко к «зол.станд.» 25; 20; 15 ( п. 60 сек)
3. Приседание в ножницы 4 х 10 ( на каждую ногу, паузы 10 сек)

Тренировки бывают и с весом и гораздо более объёмные
Все мышцы на месте, ничего не сдувается)))
Что замечаю, когда тренируюсь в зале, то всегда больше «надрываюсь», вешу чуть больше, ем больше, физиономия круглее

[donde]

то всегда больше «надрываюсь»

Логично, абонемент надо отрабатывать )) Я стабильно набираю 5-6кг, меняю зальную майку на более свободную...

[Горец67]

11.12.2020 неделя 3, день 2
1 приседание в.гриф 95 3х3
2 жим лёжа 78 5х5
3 подтягивание обр.хв. (л) 4х9
4 протяжка шир.хв 37 3х10
5 бицепс с упором 14 3х10
6 кик бэк 9 3х10
7 махи гант в накл 13+13 3х10
8 голень 16.5 4х20
9 пресс скручивание с гант. лёжа 35 4х20

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. Жим лежа 90х10х3

2. Тяга горизонтальная в Хамере 90х10х3

3. Биц. на накл скамье 22,5х10, 22,5х6,22,5х6

4.Протяжка средним хватом до груди 40х10х6, отдых 1 мин.

[JIN1986]

Пятница

Жим лёжа                     52,5х3; 60х2 подх.3; 65х1 подх.3; 67,5х1 подх.3 

Присед                         45х4; 55х3 подх.3; 67,5х2 подх.3

Жим лёжа                     55х3 подх.4; 65х1 подх.4

Жим стоя                      25х4; 30х4 подх.4

Жим средним хватом     37,5х4 подх.4; 45х3 подх.4

 

На заминку-Бабочка, трицепс на блоке.

Сообщение изменено: JIN1986 (11 декабря 2020 - 03:29)

[JIN1986]

Суббота

Отжимание от брусьев 12(5кг);12;11;8

Бег в медленном темпе 3км-14,30

[dimon68]

Суббота

Отжимание от брусьев 12(5кг);12;11;8

Бег в медленном темпе 3км-14,30

Иван, ты трицепс и грудь в пятницу убил, после такой тренировки, они должны отдыхать дня 3, а ты их в сегодня добил. Не правильно это)))

[JIN1986]

Не правильно это)))

Не большая нагрузка была.

[Виктор С]

Бег в медленном темпе 3км-14,30

4,8 мин/км - это медленно? Тогда я вообще еле двигаюсь.

Зачем ты бегаешь?

[RTR150]

... Зачем ты бегаешь?

Правильно он делает. Он же дрищь, что бы убежать, если что.

[Кандид]

Суббота.

Тяга лежа на лавке 95х9,8,8,8
Подтягивания 16х12, 24х8, 32х5, без веса х16
Гиперэкстензия 258х3 подх.х8
Фронтальный присед 92х3 подх.х6
Горбатая тяга
Пресс

Время 60 мин. Под хорошую подборочку метелла из 90-х от спотифай.

Снял видео с 24 кг для оценки техники, никогда со стороны не видел свои подтягивания, вроде норм.

 IMG_20201212_203403_037.mp4    5,47Мб

Сообщение изменено: Кандид (12 декабря 2020 - 09:34)

[JIN1986]

4,8 мин/км - это медленно? Тогда я вообще еле двигаюсь.
Зачем ты бегаешь?

На работе бег обязательно надо сдавать по ФП, потому и бегаю.
Я считаю медленный темп, это темп когда я могу разговаривать во время бега.

[JIN1986]

Он же дрищь

Не надо вот только начинать дрищь, всегда был жирдяем

[byaka77781]

Суббота.

Тяга лежа на лавке 95х9,8,8,8
Подтягивания 16х12, 24х8, 32х5, без веса х16
Гиперэкстензия 258х3 подх.х8
Фронтальный присед 92х3 подх.х6
Горбатая тяга
Пресс

Время 60 мин. Под хорошую подборочку метелла из 90-х от спотифай.

Снял видео с 24 кг для оценки техники, никогда со стороны не видел свои подтягивания, вроде норм.
IMG_20201212_203403_037.mp4

еще такие залы существуют?

я видео посмотрел... прямо на ностальгию пробило...

[Кандид]

еще такие залы существуют?

Это мой зал, в подвале под квартирой

[JIN1986]

Это мой зал, в подвале под квартирой

Классно, я целую комнатку в квартире под это дело отжал. 

Лучше конечно зал, но я живу в небольшом посёлке где нет спорт/кач/трен/залов

[Горец67]

Классно, я целую комнатку в квартире под это дело отжал. 
Лучше конечно зал, но я живу в небольшом посёлке где нет спорт/кач/трен/залов

аналогично)
У меня на беседке свой минизал.

[Горец67]

13.12.2020 неделя 3, день 3
1 подтягивание прямым хв. 5х6 + 6 кг доп вес
2 тяга гант в накл 25 3х10
3 жим гант сидя 20+20 3х8
4 дожим с доски ср хв 62 3х10
5 пшнб 32 3х10
6 пресс турник 4 макс

Сообщение изменено: Горец67 (13 декабря 2020 - 02:10)

[donde]

11.12.20. А-4

 

1) Тяга сверху - 42.5x12x3подх.

+  Тяга гребная - 35.5x12x3подх.

+  Пулловер на блоке - 16.25x10x3подх.

2) Разведения - 14.5x12x3подх.

+  Махи накл. - (3x2)x12x3подх.

+  Махи - (5x2)x9x3подх.

3) Жим гантелей накл. - (16x2)x12x3подх.

+  Разводка накл. - (5x2)x12x3подх.

4) Жим ногами (хаммер) - 67.5x12x3подх.

+ Разгиб. ног - 33x12x3подх.

5) Сгиб. ног сидя - 42.5x12x3подх.

+  Сгиб. ног лежа - 34.5x12x3подх.

6) Сгибания рук с суп. на накл. - (8x2)x12x3подх.

+  Молоток на накл. - (8x2)x12x3подх.

7) Обр. отжимания - (СВ+2.5)x12x3подх.

+  Разгибания рук на блоке - 11.5x12x3подх.

8 ) Протяжка узк. хв. - 20x12x3подх.

+ Шраги с гант. - (10x2)x12x3подх.

9) Голени сидя - 17.5x15x3подх.

+ Голень стоя - (СВ+8)x(12+12)x2подх., x(10+10)

 

13.12.20. Б-4

 

1) Жим - 87.5x5x5подх.,

метабол. - 30x(40+10)=50

2) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 70x5x6подх.,

метабол. - 30x(40+10)=50

3) Жим ногой рыч. - 82.5x(7+7)x4подх.,

приседания метабол. - СВx(35+15)=50

 

Когда добавил метаболические сеты в силовой день - плечи, локти и колени сказали спасибо ))

В другую тренировку они скорее поддерживают тонус и профилактируют слабее...

Сообщение изменено: donde (13 декабря 2020 - 02:56)

[JIN1986]

11.12.20. А-4

 

1) Тяга сверху - 42.5x12x3подх.

+  Тяга гребная - 35.5x12x3подх.

+  Пулловер на блоке - 16.25x10x3подх.

2) Разведения - 14.5x12x3подх.

+  Махи накл. - (3x2)x12x3подх.

+  Махи - (5x2)x9x3подх.

3) Жим гантелей накл. - (16x2)x12x3подх.

+  Разводка накл. - (5x2)x12x3подх.

4) Жим ногами (хаммер) - 67.5x12x3подх.

+ Разгиб. ног - 33x12x3подх.

5) Сгиб. ног сидя - 42.5x12x3подх.

+  Сгиб. ног лежа - 34.5x12x3подх.

6) Сгибания рук с суп. на накл. - (8x2)x12x3подх.

+  Молоток на накл. - (8x2)x12x3подх.

7) Обр. отжимания - (СВ+2.5)x12x3подх.

+  Разгибания рук на блоке - 11.5x12x3подх.

8 ) Протяжка узк. хв. - 20x12x3подх.

+ Шраги с гант. - (10x2)x12x3подх.

9) Голени сидя - 17.5x15x3подх.

+ Голень стоя - (СВ+8)x(12+12)x2подх., x(10+10)

 

13.12.20. Б-4

 

1) Жим - 87.5x5x5подх.,

метабол. - 30x(40+10)=50

2) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 70x5x6подх.,

метабол. - 30x(40+10)=50

3) Жим ногой рыч. - 82.5x(7+7)x4подх.,

приседания метабол. - СВx(35+15)=50

 

Когда добавил метаболические сеты в силовой день - плечи, локти и колени сказали спасибо ))

В другую тренировку они скорее поддерживают тонус и профилактируют слабее...

11 числа я бы помер))