33478 ответов в этой теме

[лектор]

AnatolyR

ну я ж кроме этого ище
и яичков штук 6-8(3 с желтками 5 без)
и курочки и творожка

да я понял..
я тока угли имел в виду..

[Nоvichоk]

Disco

Ну техника традиционная ВОТовская ... :
4-6 повторов в целевой нагрузочной части амплитуды без отбивов и локаутов.
негативы подконтрольные на 3-4 секунды.

Саша, а почему не оверлоады? Вы всегда в поисках 2-го варианта

[Disco]

КЕС

Саша, а почему не оверлоады? Вы всегда в поисках 2-го варианта

Да так ... "ОПЫТЫ", знаете ли ставим ... .

[STATHAM.72]

КЕС
Женька!Ты Гендэльфу-не верь! Он же после упоминания про оверлоады негативов на 120%ПМ-ставит такие вот смайлы- !!!

[STATHAM.72]

Disco
Саша!Пьете сегодня?Думаю,что-"да!"... Все таки-День рождения Розы Люксембург по туркменскому календарю!Святое,епти!...

[Nоvichоk]

PRIEST.72
вот и я учуял что-то неладное

Сижу Гюндилла перечитываю...

[STATHAM.72]

Я уже 4 литрона заглотил и мне пох-кого нах слать!..

Сижу Гюндилла перечитываю...

НУ ДА...НУ ДА!...Вчера Майклу звонил...Он в Тулузе...Обещал скинуть новую инфу по механотрансдукции...Жду...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (14 ноября 2008 - 12:13)

[Disco]

PRIEST.72
Не ... томатный сок, однако!
О втором варианте думаю всерьез ... . Будет он рушить с гарантией в указанной технике.
Надо будет на ком-нибудь попробовать.

[Disco]

Ятс вон ... на Даггдейле попробовал ... тому, вроде, понравилось!

Сообщение изменено: Disco (14 ноября 2008 - 12:14)

[STATHAM.72]

Disco

Не ... томатный сок, однако!

ПеСтец..приехали-здравствуйте ,девочки!Так на молоко топленное перейти можно!

[STATHAM.72]

Disco

Ятс вон ... на Даггдейле попробовал ... тому, вроде, понравилось!

Плачу...Дагдейл... Чел первый раз в жизни дошел до отказа(как ему показалось)и доволен до-нельзя!Ятсу поди не хило отстегнул,да и за пиво в баре на видео платил видимо тоже Даг...Слишком уж Ятс базарил шибко и радостен был...На халяву ведь и хлорка-творог!..

[Disco]

Ятс взяток не берет ... он старой закалки ВИТовец!!

[STATHAM.72]

Ятс взяток не берет ... он старой закалки ВИТовец!!

Взяток-нет!НО на халяву глотнет не хуже меня ,епт!Англичане не хуже пиндосов в этом деле..."У них-все просто ТАК,кроме-денег!"(к/ф "Брат-2")

Пошел ка я посмотрю вторую часть "Некромантика"ЙоргаБутгерайта,ну и чуть позже-"Шрамм"...Некрофилия будоражит ,однако...ИППеноть...

[Иван56]

QUOTE (Иван56 @ 13.11.2008, 22:02)
ет ли присутствующий у меня " перехлёст " играть роль лёгких треней

Может!Поэтому и имеешь возможность и "рушить" и восстанавливать и ЦНС держать на пике и энергию сохранять не теряя обьемы мяса!..

В таком случае наверное проще и по времени выгоднее тренироваться по такой схеме ?

[roma2]

Все,ПРИСТ,несколько раз перечитав "въехал" таки в суть методы. Извени что не сразу. Спасибо,буду думать.

[roma2]

Ссылку на СМС Литтла скиньте кто нибудь. Не помню чего то.

[AnatolyR]

В таком случае наверное проще и по времени выгоднее тренироваться по такой схеме

не понял про "перехлест" в кач-ве легких треней.
напомни, что ты сейчас делаешь?

[Иван56]

не понял про "перехлест" в кач-ве легких треней.
напомни, что ты сейчас делаешь?

На примере трицепса - в среду к примеру на верхнем блоке разгибания прямым хватом, в следующую среду разгибания нейтральным хватом и ещё через неделю разгибания обратным зватом. Всё до отказа. Если рассматривать разгибания прямым хватом, то теже волокна не в полную силу будут задействованы и в других разгибаниях , что и будет в какойто степени заменять лёгкую тренировку для этого упражнения. Сейчас каждая МГ - раз в неделю но разными упражнениями. А каждое упражнение - раз в три недели. Если на МГ три упражнения, то второе и третье это какбы лёгкие тренировки для первого ( перехлёст он же ).

[OldBoy]

Иван56
Не стоит забывать, что тот же трицепс работает на тренировках груди, плеч и спины, так что легких дней еще больше.

Сообщение изменено: OldBoy (14 ноября 2008 - 10:26)

[Иван56]

Не стоит забывать, что тот же трицепс работает на тренировках груди, плеч и спины, так что легких дней еще больше.

У меня не совсем так, потому что жимов для плечей не делаю, на спину тоже нет упражнений в которых трицепс задействован, в жимах лёжа трицепс работает не так сильно чтобы обращать на это внимание, тоесть если я захочу полноценно сделать подход на трицепс после жима лёжа, то у меня это получиться без проблем - трицепс не будет вымотан, потому что во первых у меня всего один рабочий подход в упражнении ( любом ) и при жиме лёжа гантелей трицепс не настолько сильно включается у меня. Возможно для бицепса и будет больше таких " перехлёстов" , только возникает вопрос - может быть так оно и лучше ? А для других МГ " левых " перехлёстов вроде нет...

[olgeron]

Диско


Разъсните вот эти моменты....


PRIEST.72

Нельзя построить "низ" бицепса" или "наружность" грудака!Это-единая длинная клетка! Гончаров это будет "втыкать" до смерти!

PRIEST.72

Ученые выяснили, что тестостерон увеличивает размеры мышц не только путем гипертрофии, но и в некоторой степени благодаря гиперплазии (1-4,9). Эти эффекты были обнаружены в ходе лечения животных стероидом тренболоном, но были отнесены на счет уникальности этого препарата. (13) Количество сателлитных клеток, располагающихся рядом с развивающимися мышечными клетками, растет (гиперплазия) в соответствии с ростом фонда сателлитных клеток, делящихся в процессе развития мышечных клеток. Как только к последним добавляются новые ядра, создаются условия для нового роста, так как N/C соотношение меняется в сторону увеличения числа клеточных ядер, что позволяет увеличить объем цитоплазмы мышечной клетки. Когда этот эффект умножается на громадное число клеток мышечной группы, происходит ее рост.
Результаты предыдущих исследований ссылались на опыт атлетов, особенно пауэрлифтеров, которые вводили себе нелегальные стероидные препараты. (7,8) Последние исследования проводились с использованием легального тестостерона (энантата) в более контролируемых условиях. Анаболический эффект был отмечен при приеме 300 мг и 600 мг препарата в неделю.

Я тут подумал, исходя из выводов товарищей, то появление ядер должно быть пропорциоанльное, чтобы пропорция мускулки не поменялась ...? (или я опять что-то не догнал)

Сообщение изменено: olgeron (14 ноября 2008 - 10:44)

[AnatolyR]

Если на МГ три упражнения, то второе и третье это какбы лёгкие тренировки для первого

мне кажется ты не прав.
включение разных частей одной мышцы рзных упр-х очень относительно.
кроме того "отказ" грузит ЦНС в любом случае.

я бы все таки делал бы изменения в режиме работы
а не только в упр-х

[olgeron]

AnatolyR

бы изменения в режиме работы

Верно!!!. (биохимические реакции одинаоквые )




Ну по поводу 21 взять за лимит по сверхкопм по мыш клетакам не согласен... мелкие группы вылетят... Для них полюбосу нужно орагнизвать доп.работу ....

[dm1106]

У меня система очень простая. Это своего рода компромисс между временем на зал и работой.
2 раза в неделю. Воскресенье - тяжелая, среда - легкая. По воскресеньям чередую высокоповторную (но с весами 30-50% от 1ПМ), и низкоповторную (но с весами 80-95% от 1ПМ). В комплексе 2 блока: первый 4 базовых (приседания, жим вверх, тяга к поясу, становая на прямых), второй на верхнюю часть тела (отжимания на брусьях, подтягивания обратным узким хватом, отжимания от пола). Итак 3 высокоповторных (4 подхода по 14 раз, 17, 20) и 3 низкоповторных (5 подходов по 3,5,8 раз). В низкоповторных вес увеличивается на каждому подходу на 2,5 кг.
Среда - без всякого прогресса. Только на скорость и технику.
Одна тренировка до 50 мин. (чистого времени)

Может и не верно, но меня пока устраивает)

Сообщение изменено: dm1106 (14 ноября 2008 - 11:13)

[olgeron]

В залах частнько наблюдаешь, что у "безграмотных" качков, как раз крупные МГ идут, а меокие (дельты, низ трица, мелкие спины, относительно мелкие мышц ног вылетают)

[AnatolyR]

А я тут с Биллом Сахли беседовал

[Иван56]

я бы все таки делал бы изменения в режиме работы
а не только в упр-х

Я делал - для меня ничего хорошего. Можно сравнить - упражнение у меня делается раз в три недели, потом две недели отдыха. Если вставлять "лёгкие" трени - по тренировке в неделю, это приведёт меня к перетрену однозначно. Если все упражнения на определённую МГ соберу в один день ( а не раскидаю по одному в неделю ) - не смогу полноценно выполнить их все в течении одной тренировки, мышца будет " убита" в первом упражнении, придётся во втором делать с меньшим весом чем я делаю сейчас (разнеся эти упражнения с интервалом в неделю), третье же упражнение после первых двух вообще будет ниачём.
В чёмто выигрывая - обязательно в чёмто другом теряешь, нужно постараться определить что более приоритетно и исходить из этого.

Сообщение изменено: Иван56 (14 ноября 2008 - 12:42)

[AnatolyR]

Если вставлять "лёгкие" трени - по тренировке в неделю, это приведёт меня к перетрену однозначно

не приведет если будешь
работать не в "отказ"
например
1 неделя-отказ
2 неделя-высокоповторный: 15-20 неотказ
3 неделя-низкоповторный: 5-6 неотказ
4 неделя-тоже что и в 1-ю

тут очень важно именно "неотказ" в 2-3 недели

а какой у тебя обьем трн-вок
сколько упр на мг и на трн-ку

[Иван56]

не приведет если будешь
работать не в "отказ"
например
1 неделя-отказ
2 неделя-высокоповторный: 15-20 неотказ
3 неделя-низкоповторный: 5-6 неотказ
4 неделя-тоже что и в 1-ю

тут очень важно именно "неотказ" в 2-3 недели

Ты сам пробовал делать именно так ?
Тут разница вопервых в том что я в три раза меньше провожу времени в зале, во вторых во всех упражнениях использую максимальные веса ( упражнения разнесены друг от друга ), в третьих если все упражнения что сейчас делаю умещу в "тяжёлую" неделю то просто сдохну к субботе.

[AnatolyR]

Ты сам пробовал делать именно так

я делаю так, только у меня трен раз в 5 дней
и сплит на 3 части

распиши пожалуста весь твой сплит
с днями недели, режим работы, упр-ми(сеты-повторы-отказ-неотказ)
потому-что я запутался вконец