16991 ответов в этой теме

[Горец67]

Саш, ну где он лёгкий-то опять? 66 кг расчётный файл выдает. Лёгкое должно быть лёгким. Не надо завышать.

у меня сейчас поддержка в питании.И прошлый цикл с этим весом в лёгкую тренировку работал. ( Причем в дефиците был).

[Олег К]

у меня сейчас поддержка в питании.И прошлый цикл с этим весом в лёгкую тренировку работал. ( Причем в дефиците был).

и? 

[Горец67]

и? 

и в этом цикле нормально зайдет этот вес в лёгкую тренировку.

[Олег К]

и в этом цикле нормально зайдет этот вес в лёгкую тренировку.

У тебя последний результат был 83 кг 5х5, потом ты ещё 1,5 месяца сидел в дефиците, т.е. неизбежно "сливал" и этот результат. Вопрос- почему тогда планируешь цикл от 88 кг 5х5, которых ты никогда не поднимал? Какое волшебство должно было произойти на последние 1,5 месяца? Лёгкие тренировки должны быть лёгкими, тяжёлые- тяжелыми, но по плану. А для личных рекордов существуют недели №№ 5,6.

Думаю так...

[Кандид]

Понедельник.

 

Жим лежа 115х4 подх.х3, 107х3 подх.х6

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

Жим узким хватом 95х6,6,8

в суперсерии с ПШнБ с колен 50х9,9,8,8

Французский жим гантелей 12х15, 20х12,10

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 60 мин. Под Loudblast. 

[Горец67]

У тебя последний результат был 83 кг 5х5, потом ты ещё 1,5 месяца сидел в дефиците, т.е. неизбежно "сливал" и этот результат. Вопрос- почему тогда планируешь цикл от 88 кг 5х5, которых ты никогда не поднимал? Какое волшебство должно было произойти на последние 1,5 месяца? Лёгкие тренировки должны быть лёгкими, тяжёлые- тяжелыми, но по плану. А для личных рекордов существуют недели №№ 5,6.
Думаю так...

все так) но есть упертые горные бараны))))

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. Жим лежа 105х5х5

2. Тяга горизонтальная в Хамере 110х5х5

3. Биц. на накл скамье 20х10х2, 20х9

4. Махи стоя 12,5х15х2

[Кандид]

Четверг.

 

Тяга лежа 90х3 подх.х10

Подтягивания 16х10, 24х7, 32х5, без веса 13

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 92х3 подх.х6

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 55 мин. Под Queensryche.

[donde]

02.12.20. А-2

 

1) Тяга сверху - 40x12x3подх.

+  Тяга гребная - 33x12x3подх.

+  Пулловер на блоке - 13.75x12x3подх.

2) Разведения - 12x12x3подх.

+  Махи накл. - (3x2)x12, x11, x10

+  Махи - (5x2)x12, x10, x10

3) Жим гантелей накл. - (15x2)x11x3подх.

+  Разводка накл. - (5x2)x11x3подх.

4) Жим ногами (хаммер) - 65x11x3подх.

+ Разгиб. ног - 33x11x3подх.

5) Сгиб. ног сидя - 40x12x3подх.

+  Сгиб. ног лежа - 32x12x3подх.

6) Сгибания рук с суп. накл. - (6x2)x12x3подх.

+  Молоток - (6x2)x12x3подх.

7) Обр. отжимания - СВx12x3подх.

+  Разгибания рук на блоке - 11.5x12x3подх.

 

04.12.20. Б-2

 

1) Жим - 82.5x5x5подх.,

метабол. - 30x35+15=50

2) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 65x5x5подх.,

метабол. - 25x50

3) Жим ногой рыч. - 77.5x(7+7)x4подх.,

приседания метабол. - СВx25+15+10=50

[dimon68]

Сегодня. Легко

 

1. ЖУХ на накл. скамье 80х10х3,

2.Подтягивания обратным хватом 10,9,7,5

3. Жим гант. сидя 25х11х2,  25х10

[Горец67]

4.12.2020 неделя 2, день 2
1 жим лёжа 75 5х5
2 подтягивание обр.хв. (л) 3х9, 1х8
3 протяжка шир.хв. 36 3х10
4 бицепс с упором 13 3х10
5 кик бэк 8.5 3х10
6 махи гант в накл 12.5+12.5 3х10
7 голень 16.5 4х20
8 пресс турник 4 Макс.

[Тосик]

Тренинг по Олегу К.
 

Жим лежа 20х20 50х8 70х6 90х5 110х3 120 3х5 Легко  

Жим лежа метабол. 62% 77.5 2х10
Становая тяга 50х8 70х6 90х3 110 3х5  

Жим стоя метабол. 62% 20х12 30х8 45 2х10
Тяга гантели в наклоне 25 3х10
Суперсет
Фр. жим 25 3х10
Бицепс 3х10
Растяжка

Сообщение изменено: Тосик (05 декабря 2020 - 11:21)

[Кандид]

Суббота.

 

Жим лежа 72х8, 87х2 подх.х6, 100х2 подх.х5, 115х3 подх.х3, 122х2 подх.х2, 115х4, 100х7, 87х10, 72х12

Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту 50х3 подх.х12

Отведение руки в сторону с резиной 15,12,10

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Monstrosity "Imperial doom".

[Горец67]

5.12.2020
Приседание в.гриф 85 5х4

6.12.2020 неделя 2, день 3
1 подтягивание прямым хв. 5х6 +3 кг доп.вес
2 тяга гант в накл 25 2х10
3 жим гант сидя 19+19 3х8
4 дожим ср.хв. с доски 60 3х10
5 пшнб 31 3х10
6 пресс скручивание с гант лёжа 35 4х20

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. Жим лежа 107,5х5х5

2. Тяга горизонтальная в Хамере 115х5х5

3. Биц. на накл скамье 22,5х8х2, 22,5х6

4. Махи стоя 17,5х8х2

[Кандид]

Понедельник.

 

Гиперэкстензия 3  подх.х20

Фронтальный присед 90х3, 95х3, 100х3, 105х3, 110х3

Выпады 80х3 подх.х8

Тяга на одной ноге 20х2 подх.х10+10

Подтягивания широким хватом 15,12,10

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 50 мин. Под Игги Попа и Студжес.

[Горец67]

8.12.2020 неделя 2, день 1
1 приседание в.гриф 80 5х4
2 жим лёжа (л) 67 4х5
3 тяга гант в накл 25 3х10
4 жим гант сидя 19.5+19.5 3х8
5 пшнб 32 3х10
6 кик бэк 8.5 3х10
7 голень 19 4х15
8 пресс турник 4 макс

[Тосик]

 

Под Игги Попа и Студжес.

Ай хорошо

Сообщение изменено: Тосик (08 декабря 2020 - 06:26)

[donde]

06.12.20. А-3

 

1) Тяга сверху - 42.5x10x3подх.

+  Тяга гребная - 35.5x10x3подх.

+  Пулловер на блоке - 13.75x10x3подх.

2) Разведения - 14.5x12x3подх.

+  Махи накл. - (3x2)x10, x10, x10

+  Махи - (5x2)x8, x8, x8

3) Жим гантелей накл. - (15x2)x12, x12, x10

+  Разводка накл. - (5x2)x12, x12, x10

4) Жим ногами (хаммер) - 65x12x3подх.

+ Разгиб. ног - 33x12, x12, x10

5) Сгиб. ног сидя - 42.5x12x3подх.

+  Сгиб. ног лежа - 32x12x3подх.

6) Сгибания рук с суп. на накл. - (7x2)x12x3подх.

+  Молоток на накл. - (7x2)x12x3подх.

7) Обр. отжимания - (СВ+2.5)x10x3подх.

+  Разгибания рук на блоке - 11.5x12x3подх.

8 ) Протяжка узк. хв. - 10x12, 12.5x12, 15x12

+ Шраги с гант. - 8x12, 9x12, 10x12

9) Голени сидя - 30x15x3подх.

+ Голень стоя - (СВ+8)x(12+12)x3подх.

 

09.12.20. Б-3

 

1) Жим - 85x5x5подх.,

метабол. - 30x(35+15)=50

2) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 67.5x5x5подх.,

метабол. - 30x(35+15)=50

3) Жим ногой рыч. - 80x(7+7)x4подх.,

приседания метабол. - СВx(35+15)=50

Сообщение изменено: donde (09 декабря 2020 - 07:23)

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. ЖУХ на накл. скамье 95х6х3,

2.Подтягивания обратным хватом 10,9,9,7

3. Жим штанги стоя  60х6х4,  

[Кандид]

Среда.

 

Жим лежа 115х3 подх.х4

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

Жим на наклонной 90х3 подх.х7

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 32х12,12,10,10

Брусья 20,16,10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х10,10,9

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 50 мин. Под Decomposed "Hope finally died".

[JIN1986]

Среда

 

Жим лежа    47.5x4; 55х3; 65х3 подх.5

Становая     55х3; 67.5х2; 77.5х2 подх.2; 85х2 подх.2; 95х1 подх.2

Жим лежа    52.5х3 подх.3

Бицепс стоя 17.5х5 подх.5

Молотки       7х5 подх.5

Жим без ног 45х5 подх.5

 

на заминку: тяга верхнего и нижнего блока+пресс.

Сообщение изменено: JIN1986 (10 декабря 2020 - 08:23)

[dimon68]

JIN1986,

 

Не много ли жима лежа? Думаю что вместо второго жима лежа,лучше поставить верхнюю тягу с нормальным, рабочим весом.

Что такое жим без ног?)

[merQ]

Что такое жим без ног?)

Скорее всего, это жим лежа с согнутыми и закинутыми наверх ногами

[dimon68]

Скорее всего, это жим лежа с согнутыми и закинутыми наверх ногами

Смысл? Что это дает?

[Кандид]

JIN1986,

и вправду, как-то несбалансированная у вас нагрузка на грудные получается. Это, конечно, вполне может быть для кого-то рабочей схемой, но на вашем текущем силовом уровне это явно нерационально. 

[Тосик]

Десятая

Жим лежа 20х20 50х8 70х6 90х5 115х3 125 3х5 Изи епта  
Жим лежа метабол. 64% 80 2х10
Становая тяга 50х8 70х6 90х3 115 3х5  
Жим стоя метабол. 62.5% 20х12 30х8 45 2х10
Тяга гантели в наклоне 25 3х10
Суперсет 
Фр. жим лежа 27.5 3х10
Бицепс 12.5 2х10 1х8
 

Сообщение изменено: Тосик (10 декабря 2020 - 01:57)

[JIN1986]

Четверг

Подтягивание параллельным хватом

7(10кг); 10; 5; 4.

Бег в низком темпе 3км-13,26

[Горец67]

Четверг
Подтягивание параллельным хватом
7(10кг); 10; 5; 4.
Бег в низком темпе 3км-13,26

сбалансировал жим?)))

[JIN1986]

сбалансировал жим?)))

Нет, я в дни когда нет тренировок, подтягиваюсь или на брусьях отжимаюсь и бегаю обязательно.