16991 ответов в этой теме

[RTR150]

1. ЖУХ на накл. скамье

Из любопытства, в чем прикол такого упражнения?

[Кандид]

Среда.

 

Жим лежа 115х2 подх.х3

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

Жим на наклонной 85х3 подх.х8

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 32х3 подх.х10

Брусья 20,15,12

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х10

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 50 мин. Под Pestilence "Malleus Maleficarum".

[dimon68]

Из любопытства, в чем прикол такого упражнения?

А в чем прикол, ЖУХ на горизонтальной скамье?))))))

[RTR150]

А в чем прикол, ЖУХ на горизонтальной скамье?))))))

Уменьшаем нагрузку на грудные, увеличиваем на трицепс.

А на наклонной жмут что бы увеличить нагрузку на грудь и уменьшить на трицепс, но ты это как то все сочетаешь.

Тебя не смущает, что ты единственный в мире человек, который делает это упражнение?

Я же правильно понял ЖУХ- жим штанги лежа узким хватом?

Сообщение изменено: RTR150 (26 ноября 2020 - 11:15)

[Олег К]

Уменьшаем нагрузку на грудные, увеличиваем на трицепс.

А на наклонной жмут что бы увеличить нагрузку на грудь и уменьшить на трицепс, но ты это как то все сочетаешь.

Тебя не смущает, что ты единственный в мире человек, который делает это упражнение?

Я же правильно понял ЖУХ- жим штанги лежа узким хватом?

Почему единственный? Я тоже так делаю периодически, только средним хватом. Почему не широкий? На это есть несколько причин:

1.Так комфортнее плечевым суставам;

2.Так сознательно смещается нагрузка на трицепс (есть некий перенос на дожим в горизонтальном жиме)

3.Так немного переносится акцент на верхнюю часть грудных, но при этом сама нагрузка на грудные -лёгкая (что так и задумано для дня, в котором стоит это упражнение)

4.Изменяя угол движения штанги от горизонтального к более вертикальному, получаем немного большее включение мышц, вращающих плечо наружу.

[Grillmaster]

Полно народу делают ЖУХ на наклонной

[RTR150]

Полно народу делают ЖУХ на наклонной

Че, жим штанги узким хватом на наклонной все таки найти не получилось?)))

[Grillmaster]

И это только ролики, где присутствует название этого упра)

[RTR150]

И это только ролики, где присутствует название этого упра)

Плять)))

[Grillmaster]

Плять)))

Однл время я много видосов от профиков и околопрофиков просматривал, так там нередко попадался и ЖУХ штангой на наклонке.

[Горец67]

26.11.2020 неделя 1, день 2( начало цикла АХГ 5х5)
1 приседание в.гриф 85 6х6
2 жим лёжа 73 4х5
3 подтягивание обр.хв. (л) 3х9
4 бицепс с упором 12 3х10
5 кик бэк 8 3х10
6 махи гант в накл. 12+12 3х10
7 голень 16.5 3х20
8 пресс скручивание с гант лёжа 34 4х20

[Олег К]

2 жим лёжа 73 4х5

85% от 83- сколька будет?

[AnatolyR]

ЖУХ удобно делать на обратно наклонной скамье

[Горец67]

85% от 83- сколька будет?

приблизительно 71кг ( 70,55 если точнее)
Пс у меня по плану 73 1я неделя,75 2я, 78 3я, 81 4я, 83 5я, а
6я видно будет.
По питанию на поддержке.

Сообщение изменено: Горец67 (26 ноября 2020 - 01:34)

[dimon68]

Уффф, отстояли упражнение перед RTR150 .)))) Всем спасибо.))

[RTR150]

Уффф, отстояли упражнение перед RTR150 .)))) Всем спасибо.))

Главное, что бы был прогресс в том для чего ты делаешь это упражнение.

Я вот месяц поделал наклонный жим и бросил, нет перехода на горизонтальный у меня, а верхом грудных я не озабочен.

[dimon68]

Главное, что бы был прогресс в том для чего ты делаешь это упражнение. Я вот месяц поделал наклонный жим и бросил, нет перехода на горизонтальный у меня, а верхом грудных я не озабочен.

Прогресс вроде есть, выполнять комфортно, и немного озабочен внутренней частью верха грудных. ))

[Quake]

[dimon68]

Сегодня. Пятница. Короткий день))

 

1. Жим лежа 100х10,100х7х2

2. Тяга горизонтальная в Хамере 107,5х7х3

3. Биц. на накл скамье 20х10х2, 20х8

4. Махи стоя 17,5х8х2, 17,5х6

[Горец67]

28.11.2020 неделя 1, день3
1 подтягивание прямым хв. 4х6
2 тяга гант в накл 25 2х10
3 жим гант сидя 18+18 3х8
4 дожим с доски ср.хв. 56 3х10
5 пшнб 30 3х10
6 пресс турник 4 макс

[dim73]

4 дожим с доски ср.хв. 56 3х10

Зачем это,"чисто лифтёрское" упражнение в ВАШЕМ комплексе, да ещё с таким "лёгким" весом? Тут уместнее чистый жим и в место штанги взять гантели и опускать как можно ниже. 

[Олег К]

dim73, у Саши пауэрбилдерская программа, т.е. через рост силовых в "базе" путь к совершенству.  В оригинальной проге на этом месте ЖУХ, но можно и просто изоляцию на трицепс вздрочнуть. Дожим конкретно стоит здесь потому, что есть проблемы с верхней фазой движения. Приём работает. Поделав это движение, как вспомогательное, именно в этом режиме (не перегружая суставов и сухожилий) очень скоро начинаешь замечать насколько мощным становится основное движение- жим лёжа. Штанга прям вылетает с нарастающим ускорением.

[Горец67]

Зачем это,"чисто лифтёрское" упражнение в ВАШЕМ комплексе, да ещё с таким "лёгким" весом? Тут уместнее чистый жим и в место штанги взять гантели и опускать как можно ниже. 

Олег ответил выше.Веса в этом упражнении тоже увеличиваются.

[Олег К]

только вот дожим не должен ли быть больше , что там 50% можно вздрочнуть ?

Немножко вздрочнуть трицепс упражнением, похожим на сам жим лёжа.

Примерная нагрузка- 2-3 подхода по 8 раз с 55% от 1ПМ. Для этого дня достаточно.

[donde]

27.11.20. А-1 (комби- и трисеты)

 

1) Жим гантелей накл. - (15x2)x20x3подх.

+  Разводка накл. - (6x2)x10x3подх.

2) Тяга сверху - 40x10x3подх.

+  Тяга гребная - 33x10x3подх.

+  Пулловер на блоке - 13.75x10x3подх.

3) Жим ногами (хаммер) - 65x10x3подх.

+ Разгиб. ног - 33x10x3подх.

4) Сгиб. ног сидя - 40x10x3подх.

+  Сгиб. ног лежа - 32x10x3подх.

5) Разведения - 12x10x3подх.

+  Махи накл. - (3x2)x10x3подх.

+  Махи - (5x2)x10x3подх.

6) Подъемы рук с суп. накл. - (6x2)x10x3подх.

+  Молоток - (6x2)x10x3подх.

7) Обр. отжимания - СВx10x3подх.

+  Разгибания рук на блоке - 15x10x3подх.

 

29.11.20. Б-1 (натяговая)

 

1) Жим - 80x6x5подх.,

метабол. - 30x35+15=50

2) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 62.5x6x5подх.,

метабол. - 20x50

3) Жим ногой рыч. - 75x(8+8)x4подх.,

приседания метабол. - СВx40+10=50

Сообщение изменено: donde (29 ноября 2020 - 02:58)

[Кандид]

Суббота.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 87х3, 92х3, 97х3, 102х3, 107х3

Выпады 80х3 подх.х8

Подтягивания 15,12,10

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 45 мин. Под Morgoth "Оdium".

[Горец67]

29.11.2020
Приседание в.гриф 80 3х4

30.11.2020 неделя 1, день 1
1 жим лёжа (л) 70 4х5
2 тяга гант в накл 25 2х10
3 жим гант сидя 18.5+18.5 3х8
4 пшнб 30 3х10
5 кик бэк 8 3х10
6 голень 19 4х15
7 пресс скручивание лёжа с гант. 34 4х20

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. ЖУХ на накл. скамье 92,5х6х3,

2.Вертикальная тяга в Хамере 125х6х3

3. ПШНБ 55х6х4

4. Жим гант. сидя 25х10х3, 

[Олег К]

1 жим лёжа (л) 70 4х5

Саш, ну где он лёгкий-то опять? 66 кг расчётный файл выдает. Лёгкое должно быть лёгким. Не надо завышать.