3205 ответов в этой теме

[Суньк]

получается надо принять каких-либо белков...то ли это будут аминки ...то ли протеин......чтобы не терять мышцу?

Сообщение изменено: Суньк (03 мая 2006 - 01:22)

[BigD]

Ника

Quote

правда, я и по утрам на голодный желудок не бегаю никогда, такой у меня организм, что он в обморок упадет, если я ничего не съем

У меня тоже такой организм. Если толком не пообедую, то просто засыпаю на ходу! Ничео не помогает!

[sunnymar]

на самом деле, я думаю, это просто привычка...
я тоже раньше перед утренней пробежкой протеин пила...было как-то не комфортно....есть еще больше хотелось...
потом купила аминки....теперь, просыпаюсь, пару аминок..и вперед....отлично себя чувствую....
и после пробежки ем часа через два..раньше особо и не хочеться...

[Ника]

sunnymar

Quote

на самом деле, я думаю, это просто привычка...

не совсем например, у меня дробное питание, и вечером я не ем столько, чтобы хватило на всю ночь, да еще и с утра побегать, больших приемов пищи у меня нет вообще поэтому просыпаюсь сразу уже голодная, и 2 таблетки или ложка аминок меня не спасут совершенно и не вижу ничего зазорного, чтоб перед утренним кардио выпить полдозы протеина калорий так на 50-60

[X-ray]

Ника

Quote

2 таблетки или ложка аминок меня не спасут совершенно и не вижу ничего зазорного, чтоб перед утренним кардио выпить полдозы протеина калорий так на 50-60

Понятно дело, аминами не наешься, только апетит перепортишь, надо нормальную еду есть - сывороточнуй протеин

[Romanna]

Ника

Quote

как высчитать расход калорий за силовую тренировку?

Quote

260 ккал

...хочешь верь, хочешь не верь...но судя по той информации, которую я встречала в литературе (сорри, если отрою ссылку - выложу) твой пульсометр посчитал почти правильно . За время силовой тренировки (у женщин) тратится прим.от 250 до 500 ккал., средняя - 300. При аэробной (ну, понятно- интенсив)- от 500. Особенность и отличие в том, что сгорание ккалорий после силовой продолжается более длительное время после окончания самой тренировки (+ еще доп. затраты на содержание мышц (если не ошибаюсь - 33 ккал на каждый кг.качественного мяса).
, а не вериться, понятно, типа так тяжело пашешь!!! а на аэробике попрыгал и....хотя тоже, как прыгать . Просто это разное.

Сообщение изменено: Romanna (06 мая 2006 - 11:10)

[Ника]

Romanna

Quote

За время силовой тренировки (у женщин) тратится прим.от 250 до 500 ккал., средняя - 300. При аэробной (ну, понятно- интенсив)- от 500.

это за час? или за всю тренировку? и - ведь насколько я понимаю - расход ккал за тренировку зависит от веса женщины, т.е. наверняка у меня сжигается по нижнему пределу...

у меня силовая два с лишним часа длится, меньше никак не получается, потому и спрашиваю а за час интенсивного кардио я со своим весом теперешним где-то 280-300 ккал сжигаю... получается, что час интенсивного кардио эквивалентен 2-м часам интенсивных силовых? какая-то чудовищная несправедливость получается - в отношении силовых тренировок, если на них действительно в 2 раза меньше ккал сжигается...

Quote

Особенность и отличие в том, что сгорание ккалорий после силовой продолжается более длительное время после окончания самой тренировки

т.е. калории продолжают сжигаться, когда тренировка уже закончилась? как бы высчитать еще, сколько их там сжигается дополнительно...

я так морочусь - потому что пытаюсь новую дневную норму для себя высчитать, сколько всё же мне надо кушать, чтобы оставаться в своем весе, и в то же время не заморить организм окончательно пониженным калоражем

[FLEXONLINE.RU]

Ника

Quote

лучше бег и силовые в отдельные дни, после качественной силовой

Quote

меня силовая два с лишним часа длится, меньше никак не получается,

Вероника, о каком качестве тренировок идет речь - выполняете подходов 40 за тренировку или еще больше?

Quote

я так морочусь - потому что пытаюсь новую дневную норму для себя высчитать, сколько всё же мне надо кушать, чтобы оставаться в своем весе

Вы действительно легкоатлет, что для вас принципиален функциональный вес телаили же все таки фигура тела?!
Прошу удовлетворить мой интерес

[Ника]

Консультант

Quote

о каком качестве тренировок идет речь - выполняете подходов 40 за тренировку или еще больше?

кардио-разминка 15 минут, кардио-заминка 15 минут, разминка в начале 5-10 минут, растяжка в конце 5-10 минут - вот 40 минут и улетели, на саму силовую уходит полтора часа в среднем

вот если сегодняшнюю треньку взять - было так:
21 подход на грудь
16 подходов на плечи
9 подходов на пресс
(там упражнения разные, что-то суперсетами делаем, что-то нет)

т.е. в общей сложности получилось 46 подходов, вот на них полтора часа и ушли

Quote

Вы действительно легкоатлет, что для вас принципиален функциональный вес телаили же все таки фигура тела?!

вес тела не очень принципиален, принципиальны измерения объемов - не хочется их увеличивать а то, что мышцы весят больше чем жир, и при замене жира мышцами может расти вес, а объем стоять на месте или уменьшаться - это я знаю давно

[GlazAlmaz]

ниче себе тему раздули... рекорд нарно?

[Romanna]

НИКА

Quote

это за час? или за всю тренировку?

за средне-статистическую по времени и итенсивности тренировку, т.е. прим. 1 час.

Quote

т.е. калории продолжают сжигаться, когда тренировка уже закончилась?

да, именно так

Quote

как бы высчитать еще, сколько их там сжигается дополнительно...

... организм сжигает кал .с повышенной скоростью еще прим. 4 часа... Только врядли это в понятии "дополнительно" , ИМХО это скорее в плоскости понятия "длительность" .От, блин, че то написала, аж сама запуталась. Кароче, выглядит примерно вот так, при аэробике ты сожжешь свои 500 за 1 час., а при силовой, те же 500 ты сожжешь ну..за 4 часа. При этом, в случае только аэробики ты вместе с калориями теряешь мясо, а с разумной силовой - приобретаешь тонус, мышцы и т.п.
Так что, не морочься силно ..высчитывай как обычно: дневная потребность + затраты на физ.активность , с учетом сыловых тренировок и твоей метаболики. Ну добавь средннее, посмотри как будет работать, а потом рули дальше....
...к сожалению, не могу найти нужную ссылку..но, вот отрыла на сайте Н.Ким такое, может пригодиться:
"Как рассчитать дневную потребность в калориях
ШАГ 1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ RMR
RMR = 655 + {9,6 x вес в кг} + {1,8 x рост в см} – {4,7 x x возраст в годах}
ШАГ 2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ АКТИВНОСТИ
Умножьте RMR на следующие значения.
Малая активность {сидячий образ жизни}: RMR x 1,2
Легкая активность {легкие тренировки/спорт 1–3 раза в неделю}: RMR x 1,375
Умеренная активность {умеренные тренировки/спорт 3–5 раз в неделю}: RMR x 1,55
Повышенная активность {интенсивные тренировки/спорт 6–7 раз в неделю}: RMR x 1,725
Экстраактивность {очень интенсивные тренировки/спорт, физическая работа или тренировки по 2 раза в день}: RMR x 1,9.
Результатом должно стать минимальное дневное потребление калорий, необходимое, чтобы поддерживать ваш вес, с учетом вашего уровня активности."
"

[Ника]

Romanna
спасибо большое за формулу!!! по ней чуть побольше получается в день покушать можно, чем по той, которой до этого пользовалась
буду испытывать на практике - потихоньку увеличивать норму, и контролировать результаты, например в недельном периоде а то худеть уже дальше некуда

Добавлено

Quote

Умножьте RMR на следующие значения. Малая активность {сидячий образ жизни}: RMR x 1,2 Легкая активность {легкие тренировки/спорт 1–3 раза в неделю}: RMR x 1,375 Умеренная активность {умеренные тренировки/спорт 3–5 раз в неделю}: RMR x 1,55 Повышенная активность {интенсивные тренировки/спорт 6–7 раз в неделю}: RMR x 1,725 Экстраактивность {очень интенсивные тренировки/спорт, физическая работа или тренировки по 2 раза в день}: RMR x 1,9.

вопрос

а на что нужно умножать, если у меня сидячий образ жизни (ну т.е. с утра 3 мин дошла до стоянки, села в машину, приехала в офис, села на кресло, днем поездила на машине/походила по офису за чашкой чая, вечером доехала до стоянки, дошла до дома 3 минуты), но зато тренировки 5-6 раз в неделю - 3 силовых, и 3 кардио?

[balerina]

Привет человеки !!!!
Требуется ваша помощь в определении стратегии наступательной операции "ПРОТИВ ЖИРА". Противник конечно отступает, но очень-очень медленно и тяжело. А мочила я последние семь недель одними только белками и тренировками с железом в качалке, кардио было мало : после качалки 3 раза в неделю на скакалке 10 мин, 1-2 дня в неделю кардио на велотренажере+ много ходила пешком. Результат такой экзекуции ( это я про питание)- минус 3 см. талии, минус 2,5 см. попа, минус 1 см. ляшки- а это самая проблеммная зона. В общем у меня сложильсь впечатление, что питание исключительно белковой едой мои жировые отложения не сильно трогают и что это результат ограничения каллорийности и усиленных тренировок... и вчера было принято решение закончить СУШКУ.... посему поводу решила составить новый план искоренения неприятеля (в чем и тербуется ваша помощь и поддержка )

Тренировки:

СИЛОВЫЕ 3 раза в неделю
1) грудь, трицебс
2) спина, бицепс
3) ноги, голень
После каждой силовой тренировки 10-15 мин. на скакалке.
Плечи в тренировочную программу не включила- они от природы оч. широкие и боюсь их увеличить еще, поэтому делаю всего 1 упражнение в один из дней.

КАРДИО (это самое страшное для меня- я просто ненавижу кардио)
3 раза в неделю по 45-60мин. на велотренажере- интервальное кардио.

ПИТАНИЕ- примерно напишу меню:
в день силовой тернировки
1)1/2 яблока+ 100 гр. обезж. творога
салат из 1 помидоры, 2 белков яиц и 1 ч.л. йогурта активиа.
--ТРЕНИРОВКА---
2) 1/2 яблока + морковка
100 гр. творога с отрубями
3) тушеные овощи и 150 гр. курин. грудки
4) 200 гр. обезжиренного творога с отрубями
+ в течении дня 100 гр. молока в чай и 500 гр. кефира аромат. на зам. сах. 2,5%
в день аэробики
тренировка
1) омлет из 3 белков
100 гр. творога
2)большой салат из овощей
кур. грудка
3) йогурт активиа
запеканка из 100 гр. творога , 1 яйца, 2 ст.л. отрубей
апельсин
4) 200 гр. творога с отрубями.

Это конечно пока только на бумаге, как это все реально получиться, посмотрим. Меню составила с тем, чтоб большей частью была белковая пища.
Из овощей буду есть : огурцы, помидору, капусту, листья салата, зел. горошек(консервированный), всевозможные замороженные смеси, грибы.
Иногда могу есть сыр, но мало, для заправки салата большей частью использовать йогурт активиа, иногда нежирный майонез 20%, иногда немного маслин или оливков.
Ну вот вроди описала свою программу наступления на ненавистного врага....
Чего хочу добиться
На данный момент мои параметры:
о. груди 89
о. талии 61
о.попы 97,5
о. ляшки 54
Хочу:
0.г. 100(шутю)
О.т. так и оставить
О.п. 93
О.л. 50
Вес свой не знаю и знать не хочу... килограмм 60-62, рост 173. А вообще сверху я худая, снизу присутствуют излишества. В одежде нормально смотриться конечно, но низ всеже тяжеловат. но хочеться ведь и миниюбочку и все такое....
На днях обязательно сфоткаюсь и покажусь вам во всей красе....
Если не сильно трудно прокоментируйте пож. все, что я наколякала....

[Romanna]

balerina

Quote

Если не сильно трудно прокоментируйте пож. все, что я наколякала....

,
... не хочу показаться ..эээ....несколько неучтивой, но....такое впечатление, что Вы, не затрудняете себя почитать информацию на этом сайте (или других ресурсах) , притом, что информация есть по всем заданым Вами темам. Несмотря на "оригинальный" тон Вашего изложения, комменировать Ваши, так сказать - Меню, и так сказать Программу тренировок - можно только одним способом - отправить в корзину.
На такой диете не то, что мышц не наработаете, а еще й здоровье подорвете. А нормальную программу пусть Вам составит тренер, с указанием упражнений, сетов, повторов, весов, цикличности и т.п. и т.д. тогда и комментировать можно будет.
Единственно, что радует - это Ваш настрой на результат.
Как пример, посмотрите меню на сайте -www.ladyfiness.ru, тренировочные программы - тут (в разделах: тренинг, для женщин), обратите внимания на статьи "Тренинг для прекрасной половины человечества" Клестова, "Кондиционный бодибилдинг для женщин" Чепурновой, статьи Н.Ким (www/myfitness.ru) и т.п. Желаю цдачи.

[balerina]

Rommana, я очень много читала, что на этом сайте написанно..... и, если вы заметили практически каждый новичек на сайте задает одни и те же вопросы.... почему ???? потому что много противоречивой информации.
Некоторые например говорят, что многоповторный тренинг хорошо помогает, если часть тела нужно не увеличить , а подсушить.....я думала это аксиома.... теперь читаю и оказывается , что это совершенно не факт.
Точно также едой до-после тренировок.... я уже поняла,что есть надо....
Не понимаю, почему "так сказать" Меню и "так сказать" Программу тренировок????? Про тренировки я совершенно не просила вас учить меня делать упражнения и составлять их порядок выполнения, т.е. быть моим личным тренером....
Все вместе и так много написала лишь для того, чтоб составить целостную картину, того , что я буду с собой делать....
На сколько поняла[QUOTE]На такой диете не то, что мышц не наработаете, а еще й здоровье подорвете.
Я мало ем????? ну так хорошо буду больше.
А прочитала я на самом деле много информации..... И если Вам сложно отвечать на вопросы глупых новичков- просто не отвечайте

[Romanna]

balerina
стать в позу обиженного ребенка легче всего, чем разумно отнестись к совету...
Вы хотите получить конкретную информацию на свои вопросы, при этом не написав никакой конкретной информации ни о своей программе тренировок (кстати, и где это я напрашивалась быть Вашим тренером?!! ), ни нормального меню, даже не посчитав калораж расхода\потребеления, а фразой:

Quote

Я мало ем????? ну так хорошо буду больше.

, поверьте, Вы не мне делаете одолжение... и сколько Вы продержитесь при 3р.силовые и 3 р.кардио в неделю на том, что Вы собираетесь кушать?
Ваша "целостная картина" не дает представления, что Вы целостно сами себе представляете,

Quote

что я буду с собой делать....

. Мотивация туда же. Принцип:" не знаю, и знать не хочу" - при серьезных занятиях фитнесом - не работает.
Вы правильно заметили, что

Quote

практически каждый новичек на сайте задает одни и те же вопросы

и это нормально, но тогда, почему Вы не заметили, что модератор или другой собеседник, прежде чем дать ответ, тоже всегда задает одни и те же вопросы (и, как правило, все эти вопросы лежат в плоскости базы). Так как, данный форум не для "а поговорить", не для личностных споров между "глупыми новичками" и бывалыми ", и не для "как похудеть на диете из двух апельсинов и 100 гр. творога".
Это супер, что Вы много читаете, но если Вы выдаете такую информацию, как выше - значит недостаточно.
Еще раз позволю себе повториться, прежде чем заморачиваться над отдельными особенностями

Quote

Некоторые например говорят, что многоповторный тренинг хорошо помогает, если часть тела нужно не увеличить , а подсушить.....я думала это аксиома.... теперь читаю и оказывается , что это совершенно не факт.

, нужно крепко усвоить базу и азы питания, тренинга, режима.
Вы же хотите иметь результат? Выложите реальное меню за неделю с указанием продуктов, режима питания, количества (веса), калоража, подумайте над соотношением б\ж\у;
выложите нормально расписанную программу тренировок (упражения, сеты, повторы, веса);
опишите какие проблемные моменты есть в композици тела (тяжеловат низ?, замеры параметров) ...и все это желательно выложить в темах, определенных для этих целей, тогда и получите конкретные советы от реально знающих людей.

[balerina]

Если вы считаете, что я встала в позу обиженного ребенка вы ошибаетесь.....Кстати, если разрешите, то буду обращаться на ты, но только если разрегите...
Да, полностью согласна с вами, но сделала так я не специально, я наоборот хотела дать полную информацию и в то же время не отвлекаться на лишнее. Т.е. в топике про питание не рассписывать программу тренировок, да собственно она меня пока устраивает.
Меню тоже написала потому, что многие , когда на форуме спрашивали совета, те кто отвечают просили их написать свой рацион, вот я и подумала....
Я уже и сама дохожу( правда медленно, надо ж сначала себе на лбу шишки набить...), что прийти в нормальную форму, а не быть жирным скелетом, нужно нормально питаться и что на это нужно МНОГО времени.... но это так печально. До последних дней ела я одни белки, тоже похудеть хотела, но блин не худею я больше чем на 0,5 см. в неделю, а ноги так вообще за 6 недель на 1 см. меньше стали....Поэтому я так сократила все что можно... хотелось так сказать влезть в собственные летние брюки.
Я честно говоря думала, что азы я знаю, наверно и знаю, но только в теории, а как только до практики дело доходит, я почему то начинаю себя мучить, все делаю по максисуму, но не долго, а потом вообще ничего не делаю..... но я уже поняла, что главное в борьбе за красивую фигуру не сила, а терпение....
запишу свой рацион и через неделю выложу в БЖУ....посмотрим,что знающие люди скажут....
а вообще честно говоря, я помоему не мало, а слишком много читала, но большей частью не то, что нужно, поэтому в голове каша и сплошные противоречия.....
спасибо, что вправили мне мозги, надеюсь это сделает меня еще ближе к поставленной цели

[Romanna]

balerina

Quote

Кстати, если разрешите, то буду обращаться на ты, но только если разрегите... 

да, конечно

Quote

а как только до практики дело доходит, я почему то начинаю себя мучить, все делаю по максисуму, но не долго, а потом вообще ничего не делаю..... но я уже поняла, что главное в борьбе за красивую фигуру не сила, а терпение....

а кто говорил, что легко будет? ...и поменять стиль жизни тоже прийдеться... т.к фигура не гармошка "лето-зима".... но только, увы, с возрастом это понимаешь...

Quote

вправили мне мозги

если бы в свое время мне кто то мозги вправлял...Господи, я бы стольких бы ошибок не наделала....уууу...

У Вас есть молодость, у Вас есть время, у Вас есть задатки здорового максимализма, а также адекватная оценка, у Вас есть желание и упорство - - - значит у Вас все получится!

PS. Если будете сохранять режим тренировок (и ессно, будете его придерживаться), что был указан, срочно пересчитайте калораж в питании (обмороки, аминорея и все остальные прелести вам не нужны...). Вы не худеете, т.к. замедлили метаболику (обменные процессы) и организм включил защитные механизмы. На их раскрутку пойдет время, но в конце-концов ваши брюки сядут как родные, никуда они не денутся .

[balerina]

Romanna, еще раз спасибо за советы...
думаю такую схему тренировок - 3 силовые и три кадио по 45-60 мин. я оставлю пока мне нужно скидывать жир, потом оставлю три силовые, но кардио по 30 мин. после силовой, а не в отдельные дни, я просто очень не люблю кардио.... пока худею терплю с горем паполам....
Я отправила НИке личное письмо и она мне дала формулу подсчета необходимой каллорийности, согласно ей в день тренировки я должна есть 1900 калл., а в день отдыха- 1600 где-то, что ты об этом думаешь???
Добавлено
А что за ошибки ты натворила, если не секрет ????

[GlazAlmaz]

блин че-то весной начал живот немного расти ))

[BigHo]

GlazAlmaz
Это почки распускаются.

[BigD]

BigHo

Quote

Это почки распускаются

balerina

Quote

думаю такую схему тренировок - 3 силовые и три кадио по 45-60 мин. я оставлю пока мне нужно скидывать жир

Обязательно оставляй! Очень эффективно! Я за 4 месяца уже 7 кг сбросил!

А насчет обезжиренного творога - приучил себя есть его просто так, без варенья и проч.

З. Ы. На этот процесс дома все смотрят с нескрываемым ужасом и состраданием!

[Karmadon]

Quote

Обязательно оставляй! Очень эффективно! Я за 4 месяца уже 7 кг сбросил!

Совершенно согласен! Сам в прошлом году за 2 месяца сбросил почти 10 кило. За 3 месяца - почти 20 (с натягом правда) Хотя за полгода не смог удержать результат - зима пришла, чтобы согреться - выпить, значит, закусить, треньки попропускал...вот весною опять за ум взялся - бегать начал опять через день и силовые по старому опыту - пока раз в неделю. сейчас буду наращивать....тяжело опять в форму входить.... а тут еще зимой покурил месяца три-четыре...еле бросил . если бы не бег..... кстати могу если кому интересно такой интенсив рассказать подробнее про тренировки, кардио и систему питания - кстати, все отсюда из форума вытащил....если кто помнит, Karmadon я... всем привет!
Добавлено
BigHo приветствую тебя, вот наконец то в инете сижу на работе ....есть возможность вернуться к вам.... рад встрече очень....вспоминаю, что все мои достижения по пожудению+обретению нормального вида ничто было бы без форума...
(прямо хоть на заглавную вешай....как рекламу...нет, правда....)

КСТАТИ, благодаря форуму и моей настойчивости в борьбе с гантелями, весами и длинными асфальтовыми дорожками по утрам....я встретил свою любовь....! Блин, честно! Вот так спорт и ББ меняет жизнь. А то бы так и умер от скуки в тихой семейной идиллии....с тапочками.
Хочу для всех, что пытается себя изменить сказать ---- ребята.... она как на меня посмотрела, так и сказала....фигура у тебя классная....приятно посмотреть и даже... вот так! Надеюсь, вы правильно поняли меня. Понятно, не одной фигурой жил человек....Но хочеться чтобы вы смогли поверить в себя и найти в себе силы. Ладно, не буду в этот топик больше о любви и смысле жизни. Питайтесь правильно и все у вас получится!

[BigD]

Karmadon

Quote

бегать начал опять через день и силовые по старому опыту - пока раз в неделю. сейчас буду наращивать....тяжело опять в форму входить

Очень тяжело! Так что лучше зимой тоже заниматься, а то какое-то издевательство над организмом получается!

[Karmadon]

Quote

Очень тяжело! Так что лучше зимой тоже заниматься, а то какое-то издевательство над организмом получается!

а куда деваться - зимой все дорожки не разгребают...начал бегать так ступни заболели сильно, потому что нога неровно ставится на дорожку из-за налипшего снега.... надо в залах или на велотренажер пересаживаться. Кто зимой бегает и где, делитесь инфой!

[BigD]

Karmadon

Quote

Кто зимой бегает и где, делитесь инфой!

У меня сестра в манеже бегает

[Ника]

Karmadon

Quote

Кто зимой бегает и где, делитесь инфой!

по нашему подмосковному лесу мы гоняли зимой, по тропинкам, если не было - протаптывали

сейчас тоже продолжаем бегать, и я сначала даже не могла привыкнуть, что лес выглядит иначе - куда-то пропал снег и деревья зеленые да и бежится гораздо легче а может просто я уже втянулась...

[oph]

Quote

кстати могу если кому интересно такой интенсив рассказать подробнее про тренировки, кардио и систему питания

Karmadon
Мне интересно, можешь в личку бросить.

[Irma]

oph
Karmadon

Зачем в личку? Тут нада писать. Для мотивации и в назидание

[balerina]

ага, и я хочу про интенсив....
Люди, а как вы себя кардио заставляете делать ???? Я вот утром встаю и сразу на велотренажер, чтоб всякие дурацкие мысли в голову не лезли.... типа кардио - это не так важно, главно нормально питаться- чтоб жир уходил, потом если позавтракаешь, то надо чтоб чуть улеглось.... так короче весь день " в ожидании кардио" - страшно звучит.
Я тут одна так его не люблю ???? или все так???