4120 ответов в этой теме

[commandos]

А если с грифом приседать?

в смысле , с пустым? Не пробовал. 30 -35 норм пошло, 40 -42 тяжко.

[commandos]

Пробуй спину держать вертикально. Начни с кубковых приседаний с гантелью.
У кого спина не держит и кивает вперед "нагрузка на поясницу" будет та еще.

такое ощущение, что был такой клевок

[oscid]

в смысле , с пустым? Не пробовал. 30 -35 норм пошло, 40 -42 тяжко.

Раз ощутил, значит не норм

[Алексей Батькович]

такое ощущение, что был такой клевок

Еще вариант, если гибкости в плечах держать штангу правильно не хватает, делать с перекрещенными на груди руками (я так делаю.)

[commandos]

Раз ощутил, значит не норм

ну его нафиг тогда, это ещё опасней , чем тяга в наклоне, лучше пожать ногами.

[commandos]

Еще вариант, если гибкости в плечах держать штангу правильно не хватает, делать с перекрещенными на груди руками (я так делаю.)

пробовал, неудобно.

[Алексей Батькович]

ну его нафиг тогда, это ещё опасней , чем тяга в наклоне, лучше пожать ногами.

Когда делать не правильно.

Если делать правильно, такие приседы и "гоблеты" отлично учат держать спину вертикально.

Давал жене и дочке "кубковый" присед.

Как ты понимаешь им зла я точно не желаю, а только пользы.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (05 февраля 2024 - 02:53)

[ole]

ну его нафиг тогда, это ещё опасней , чем тяга в наклоне, лучше пожать ногами.

дык при жиме ногами, ключевое, кмк, держать контроль крестца, как начинает отрываться от площадки, ( должен быть четко прижатый.) то минус 2 см до этого и работать безопасно, в пределах индивидуальной гипкости, в тазобедренных и голеностопных, пятки выше-лучше жопа пашет, пятки ниже лучше колени, шире ноги- приводы.

 

можно играться как тебе надо и нагрузки варьировать, раз все остальное неудобно. Я вот гоблет с бедрами узко приседаю, спину спокойно опускаю не удерживая лодочкой, там нет веса , чтобы травмировать, да и это чувствуется, где опасно. такой стиль препятствует образованию "морковных" ног по бабьему типу))

[Олег К]

Вот я в раздумьях:оставить приседания со штангой на груди или заменить на жим ногами? С одной стороны, ноги хорошо нагрузились, с другой стороны почувствовал нагрузку на поясницу.

Почувствовал, что нагрузка или боли в позвоночнике появились? Первое-хорошо (значит укрепляется), 2е- плохо (значит нагрузка избыточна или техника плоха)

[commandos]

Почувствовал, что нагрузка или боли в позвоночнике появились? Первое-хорошо (значит укрепляется), 2е- плохо (значит нагрузка избыточна или техника плоха)

там прямо давление на поясницу, думаю, что второе

[Олег К]

там прямо давление на поясницу, думаю, что второе

Тогда начинать с малых весов. Если думаешь, что недорабатываешь. Присед лайт на технику+ жим ногами+ что-то для поясницы.

[commandos]

Тогда начинать с малых весов. Если думаешь, что недорабатываешь. Присед лайт на технику+ жим ногами+ что-то для поясницы.

понял.

[commandos]

Только что 62,5 в наклоне вверх жал, на 8 раз нормально пошло.

[IDKFA]

дык при жиме ногами, ключевое, кмк, держать контроль крестца

Тут даже не столько в гибкости дело.
Новичок крестцом может поддать и на дожиме, даже после объяснений.
Достаточно одного такого повтора для нехороших последствий.

[commandos]

https://youtu.be/Yf8...O9lI4Uc2uDW0iNv Чтобы никто не думал, что я обманываю. 62,5*8

[Алексей Батькович]

Нужно бороться с перекосом на жиме.

[commandos]

Нужно бороться с перекосом на жиме.

дожим гантелей? А. Фалеев предлагал такое упражнение. Жать слабой рукой гантелю.

[commandos]

Почувствовал, что нагрузка или боли в позвоночнике появились? Первое-хорошо (значит укрепляется), 2е- плохо (значит нагрузка избыточна или техника плоха)

сейчас попробовал, вот в нижней фазе приседа, когда колени согнуты, чувствую на поясницу. Не, очень опасно, всё таки лучше пожму ногами.

Сообщение изменено: commandos (05 февраля 2024 - 04:24)

[IDKFA]

дожим гантелей? А. Фалеев предлагал такое упражнение. Жать слабой рукой гантелю.

Ни в коем случае.
Жать штангу с жëстким контролем, пусть и вес будет поменьше.

И очень строго следить, тэчтобы туловище не скручивалось вбок

Сообщение изменено: IDKFA (05 февраля 2024 - 04:25)

[commandos]

Ни в коем случае.
Жать штангу с жëстким контролем, пусть и вес будет поменьше

понял.

[Алексей Батькович]

В подтягиваниях тоже перекос.

[ole]

Вот насчет подтягиваний, я их ненавидел всегда , и не было потребности в излишней ширине спины, и так как бетмен порой, не качаю ширы, только экспериментирую всегда. Вот задача, давно - уход от ощущений риска где нибудь, не для выступлений же усираться рисковать, а для здоровья, и штоб хоть немного на савлукова не быть похожим))

вычислил один варик, 

 

Гриф лежит на стойках для приседов, все равно какой нибудь лифтер приседает и по 10 минут вола е..т  мотается, так что не помешаю)

уровень грифа, когда стою на коленках и руки децл согнуты и ширы как бы уже в нагрузке ( с растянутых структур подмышками - чревато, а с прихваченых сразу ширы пашут и  достаточно безопасно, особенно кто тяжелый) и вот, из этого положения, широким хватом, ключицами к грифу и задержка в пиковой позиции.

На коленках отдыхаешь, типа отдых паузы, можно продолжать пока не надоест, ведь это самые эффективные повторы в подходе. 

 Так конечно только ....ы, вроде меня  делают , но все-же весьма эффективно и безопасно было, учитывая мою нелюбовь  к  общепринятым ценностям))

Сообщение изменено: ole (05 февраля 2024 - 04:54)

[commandos]

Сегодня после тренировки попробовал подтянуться, сил не хватило уже, ни разу ни осилил. А так вот что делал:
5.02.2024
Жим штанги лёжа на наклонной скамье вверх
20*20; 30*18; 45*14; 55*10; 62,5*8
Тяга штанги в наклоне к поясу
45*10; 55*10; 62,5*8; 62,5*7; 62,5*7
Жим лёжа гантелей
16*10; 16*10; 20*10; 20*10
Жим лёжа ногами (не рискнул продолжать приседания со штангой на груди после 1 повторения)
110+тренажёр*10
110+тренажёр *10
110+тренажёр *8

[IDKFA]

Так конечно только ....ы, вроде меня  делают , но все-же весьма эффективно и безопасно было, учитывая мою нелюбовь  к  общепринятым ценностям))

А я трицепс так качал ))

[oscid]

Сегодня после тренировки попробовал подтянуться, сил не хватило уже, ни разу ни осилил. А так вот что делал:
5.02.2024
Жим штанги лёжа на наклонной скамье вверх
20*20; 30*18; 45*14; 55*10; 62,5*8
Тяга штанги в наклоне к поясу
45*10; 55*10; 62,5*8; 62,5*7; 62,5*7
Жим лёжа гантелей
16*10; 16*10; 20*10; 20*10
Жим лёжа ногами (не рискнул продолжать приседания со штангой на груди после 1 повторения)
110+тренажёр*10
110+тренажёр *10
110+тренажёр *8

Тупо без разминки жахнул 110 на три подхода жима ногами, последний в отказ?

[commandos]

Наверно, я в этих приседаниях чтото не так делаю, потому что делаю тягу в наклоне и не чувствую нагрузку на поясницу, а как присяду со штангой, сразу жгучая боль.

[oscid]

Наверно, я в этих приседаниях чтото не так делаю, потому что делаю тягу в наклоне и не чувствую нагрузку на поясницу, а как присяду со штангой, сразу жгучая боль.

А если просто приседать? Без гантелей? Боль есть? Раз 20, например.

[commandos]

Тупо без разминки жахнул 110 на три подхода жима ногами, последний в отказ?

я на ноги (лёжа ногами) так делаю. Или 80-90-100. Так то всё тело уже размято.

[Grillmaster]

К пузу - сокращëнные широчайшие становятся слишком слабыми. Это надо блок со смешным весом, не вижу особого смысла.

Можно вот так. Тут сустав вращается совсем немного, а амплитуда ебейшая. И бицуха практически не пашет. Всё в спинюку идёт

Сообщение изменено: Grillmaster (05 февраля 2024 - 05:18)

[commandos]

А если просто приседать? Без гантелей? Боль есть? Раз 20, например.

Без гантелей и без штанги, думаю, нет. Не, нету.