4625 ответов в этой теме

[sandwolf77]

А вот здесь я бы поспорил. Любая подсобка является палкой в колесе специализированной адаптации.

Рамиль, чтобы сужать тренинг по стимулам,нужно иметь задел по тренированности. Это единый процесс.  Нельзя вот взять начать рассматривать тренинг с момент изменения режима. Вопросы расширения базы для адаптации так же важны,как вопросы "выжимания" из нее прогресса.

Грубо говоря, смог бы ты с нуля, с момента прихода в зал.  румынкой по БОССТу дойти до 200 2х2? Считаю ,что нет. 

И вот тут сопряженная подсобка и позволит расширить базу адаптации, не теряя контекста тренинга. 

[phaze]

А вот здесь я бы поспорил. Любая подсобка является палкой в колесе специализированной адаптации.

А если человек занимается по этой системе бодибилдингом? В таком случае - подсобка необходима. Но тут подсобки нет, здесь каждое упражнение приоритетно.

[Олег К]

А вот здесь я бы поспорил. Любая подсобка является палкой в колесе специализированной адаптации.

ИМХО, все-таки надо разделять подсобку и подкачку, если мы говорим о тренинге под 1 (2-3-4-5 и т.д.) ПМ в чётко выбранном упражнении.

[DimaSem]

Тут разве есть кто занимается бодибилдингом по этой системе?
Что то замеров обьемов тела "было стало" не видать.

[Anatolii]

Тут разве есть кто занимается бодибилдингом по этой системе?
Что то замеров обьемов тела "было стало" не видать.

Замеры ни о чем, а фото были бы актуальны, но ИМХО нужно месяцев 6 разницы.

[Виктор С]

Тут разве есть кто занимается бодибилдингом по этой системе?
Что то замеров обьемов тела "было стало" не видать.

Тут все кто читают знают того, кто занимается ББ по блоковой. Я тоже знаю, но не скажу. Пусть будет интрига.)

Дмитрий, ты же не старый, будь внимательнее...))

[phaze]

Тут разве есть кто занимается бодибилдингом по этой системе?
Что то замеров обьемов тела "было стало" не видать.

Есть конечно. Занимаются для себя, а размеры то придётся делать для кого-то.

Но это не особо важно. Заниматься бодибилдингом - не значит «замерять объемы», имхо конечно.

Сообщение изменено: phaze (22 февраля 2019 - 03:13)

[DimaSem]

Замеры ни о чем, а фото были бы актуальны, но ИМХО нужно месяцев 6 разницы.

сантиметр не обманет удачным ракурсом, игрой света, не маштабированными фотками до после.

[phaze]

Почему то до начала работы по системе, как бы не приходилось изъебываться с ракурсами, игрой света и масштабированием - не удавалось выглядеть, как после нескольких силовых блоков, да ещё и не заморачиваясь с ракурсами)))

Сообщение изменено: phaze (22 февраля 2019 - 05:32)

[Anatolii]

сантиметр не обманет удачным ракурсом, игрой света, не маштабированными фотками до после.

Вон, Чердак растет сантиметрово, 7 кг чистых мышц набрал, а на фото-видео ничего не меняется) Какие проблемы делать фото в одном и том же месте в тех же позах?) Да и в ББ нет оценок замеров.

[Dimik]

Почему то до начала работы по системе, как бы не приходилось изъебываться с ракурсами, игрой света и масштабированием - не удавалось выглядеть, как после нескольких силовых блоков, да ещё и не заморачиваясь с ракурсами)))

Сделай такое же фото для сравнения
http://forum.steelfa...99&p=1057992920

[phaze]

Anatolii, или просто по алгоритму: посмотрел в зеркало/сделал фото - нравится? Если да, то супер)))
А микроизменения по мясу можно только по росту силовых отследить.
Ну или по результатам просушки «в ноль»... это если нужно прям максимально точно задокументировать, что именно и где именно приросло.

Но если мои про-билдерам не нужна такая дотошность, то зачем она любителям? Если визуально понятно, что вырос.

[DimaSem]

Вон, Чердак растет сантиметрово, 7 кг чистых мышц набрал, а на фото-видео ничего не меняется) Какие проблемы делать фото в одном и том же месте в тех же позах?) Да и в ББ нет оценок замеров.

ну так никто и не удасужился сделать.главное же присяд вырос.

[phaze]

Сделай такое же фото для сравненияhttp://forum.steelfa...99&p=1057992920

Когда в Саратов приеду, сделаю, если будет возможность. Только там было такое удачное место для фото.
Сейчас есть рандомный кадр из видео.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: phaze (22 февраля 2019 - 05:48)

[Anatolii]

ну так никто и не удасужился сделать.главное же присяд вырос.

Ну, за это я не в ответе) Я лифтеров тренирую, и публикую данные из оф. протоколов, которые любой может посмотреть. Одного, правда фотаграфировал для форума - можно будет отследить)

[Anatolii]

Когда в Саратов приеду, сделаю, если будет возможность. Только там было такое удачное место для фото.
Сейчас есть рандомный кадр из видео.

Давай всю раскадровку, мы сами выберем до и после)))

[phaze]

Давай всю раскадровку, мы сами выберем до и после)))

Не вопрос. Сейчас попробую загрузить, скину.

[phaze]

Anatolii,

Сообщение изменено: phaze (22 февраля 2019 - 06:04)

[dazdnakot]

не удасужился сделать.главное же присяд вырос.

Вот кого банить-то надо за неуважение к Великому и могучему русскому языку))

[phaze]

Одно из самых моих любимых упражнений на спину. Радует, что ему нашлось место в текущей специализации. Один минус - заипёься собирать. Зато рост есть, прогрессируем
Не в первый раз замечаю, что на видео выглядит легко, а в реале же - делал в отказ. 85х5.

Сообщение изменено: phaze (23 февраля 2019 - 12:08)

[Anatolii]

Не в первый раз замечаю, что на видео выглядит легко, а в реале же - делал в отказ. 85х5.
 

Всегда так)

[phaze]

Здорова!

Сейчас идёт заключительная тренировка второй (из пяти) недели малоповторного блока. Отметил некоторые весьма положительные изменения!

На старте работы по Системе, я сделал проходку приседаний. Вышло 140х5. Как же приятно было сегодня делать этот вес в протоколе 5х5, да ещё и с запасом! Очень приятно прошла первая треть тренировки

По калорийности рациона вообще песня - закончил мини-сушку с весом 86,5 кг (данные на 12.02.19), все две недели держал 3000+ (до 3500 ккал). Учитывал в майфитнеспал все, плюс ещё неучтёнка проскакивала.

Какого же было мое удивление вчера, когда я взвесился и обнаружил все те же 86,5 кг на весах!)))

Вот это скакнула моя поддержка!!!))) Круто!

Решено повысить калорийность до 3800-4000, чтобы подработал мяска на текущей специализации.

Сообщение изменено: phaze (24 февраля 2019 - 03:36)

[Gjkmpjdfntkm]

чтобы

Алексей пойдет? На основе базовой троеборье, но без приседа

 

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 февраля 2019 - 05:26)

[Garry Garrysson]

Интересует мнение автора темы...

При двух тренировках в неделю, можно ли постепенно повышать вес в упражнениях? Например, начать с 15 повторов и каждую тренировку повышать вес на 5 кг: получится 15, 13, 11, 9 повторов. Таким образом, за 2 недели пройдет многоповторный блок. Потом неделю разгрузка и 2 недели малоповторный блок по тому же сценарию.
Выходит постоянная прогрессия весов. И отсутствие умеренно-лёгких тренировок.

Ноги не тренируются. В приоритете грудь, плечи, спина. Становой тяги нет.

[IDKFA]

Интересует мнение автора темы...
При двух тренировках в неделю, можно ли постепенно повышать вес в упражнениях? Например, начать с 15 повторов и каждую тренировку повышать вес на 5 кг: получится 15, 13, 11, 9 повторов. Таким образом, за 2 недели пройдет многоповторный блок. Потом неделю разгрузка и 2 недели малоповторный блок по тому же сценарию.

Обычная линейная периодизация. Так много кто тренируется. Впервые я увидел такую программу у Юрия Фомина для ПЛ.

[Garry Garrysson]

Но, при этом, как мне кажется, не нарушается сам принцип блокового тренинга.

[Rus72]

Например, начать с 15 повторов и каждую тренировку повышать вес на 5 кг: получится 15, 13, 11, 9 повторов. 

Выходит постоянная прогрессия весов. 

 

Например, 80 кг на 15 повторов, 85 кг на 13, 90 кг  на 11,  95 кг. на 9 повторов. Ну и так далее. 

 

Это считается прогрессия?  Не пойму... Где тут она?  Рабочий вес  накидывается  просто за счёт сокращения количества повторов. 

[phaze]

Например, 80 кг на 15 повторов, 85 кг на 13, 90 кг на 11, 95 кг. на 9 повторов. Ну и так далее.

Это считается прогрессия? Не пойму... Где тут она? Рабочий вес накидывается просто за счёт сокращения количества повторов.

В многоповторном блоке, само увеличение длительности подхода является стимулом. Не важно, насколько он там и за счёт чего увеличивает вес, главное, чтобы блок был закончен с прибавкой. Может у него на этой тренировке выйдет прибавка веса за счёт падения повторов, но на следующей он ещё повтор накинет - вот и прогрессия. Другое дело, достаточно ли двух недель для адаптации в данном случае?

[Garry Garrysson]

Ну это, скорее, вопрос терминологии. Если не ошибаюсь, такое понятие прогрессии есть в ХСТ Брайана Хейкока.

Но суть моего вопроса, всё-таки, не в этом.

[Garry Garrysson]

Другое дело, достаточно ли двух недель для адаптации в данном случае?

Да, это интересный вопрос. Но тут есть частота тренинга. Умеренно-лёгких тренировок нет. Есть все время тяжёлые. По факту, выходит 4 тяжёлых тренировки на 2 недели. В типовой программе выходит 3 тяжёлых тренировки (раз в неделю на 3 недели).

Вполне адаптация может быть.

Сообщение изменено: Garry Garrysson (25 февраля 2019 - 07:57)