3371 ответов в этой теме

[roninrey]

Снаряд, штанга, идёт вниз ровно, по отвесу. Никуда её не задвигаете. Обычно прижимают к ногам, и это реально - ошибка. Пусть она ровно естественно опускается. Спина акцентированно ровная. Скругления, даже небольшие, скрытые, недопустимы. Вы так уберёте нагрузку, с б.б.. Опускаетесь, немного, ровно для равновесия отклоняя прямые ноги и таз немного назад. Задние поверхности бёдер обычно очень хорошо тянет/грузит. Опустились, примерно до горизонтального положения спины, начинаете подъём вверх. И вот тут (Рыжик как-то писала, кстати), - очень важно не сделать вот это вот характерное движение вперёд, тазом. Нильзя!!!! А все буквально делают. Нет, вы не уходите тазом вперёд. Ровно, медленно поначалу тянете спину, ровнейшую спину вверх, при совершенно неподвижном тазе. И тянете и тянете... И тянете и тянете, вверх, субъективно, - по дуге, движется торс. Ось вращения - тазобедренный сустав, не поясница. Поясница стоит мёртво!  То есть она прогнутая/включенная и рованая, а вращается вся конструкция - по оси тазобедренного сустава. И вот когда штанга так уже вытянута выше колен, примерно, вот только тогда немного подаёте таз вперёд, очень плавно, и продолжаете движение.

 

скину....

Сообщение изменено: roninrey (17 августа 2016 - 06:03)

[roninrey]

Получается, что в этом упражнении у нас две оси вращения - тазобедренный сустав, и голеностоп. Вся конструкция, ноги и попа, и движущийся торс, все вращается относительно оси голеностопного сустава. И в этой консрукции, как-бы внутри неё, идёт вращение торса, уже по оси тазобедренного сустава. На видео спортсменка выполняет правильно. Единственно - немного ограничила амплитуду вверху и прижимает снаряд руками, малёхо, к ногам. В целом - техника правильная. Главное - нету этих вот спекулятивных движений тазом вперёд-назад. И колени - прямые. 

[Balgo]

А так, да - вы у нас имеете самые впечатляющие изменения по балансу бедра. Причем в самые короткие сроки. Понятно, и работа - реально серьёзная.

Кстати да, отличное бб у Рыжика вырисовывается.

Тут Димарь видео хвастался, очень заметны изменения по ногам, в лучшую строну. Удивил. Не ожидал улучшений так скоро.

[roninrey]

Кстати да, отличное бб у Рыжика вырисовывается.

Тут Димарь видео хвастался, очень заметны изменения по ногам, в лучшую строну. Удивил. Не ожидал улучшений так скоро.

 

Да, за Диму можно порадоваться. И за Рыжика - тоже. ))))) Ну, как обычно всё будет, в этой теме - кто-то потеряется, из виду, но многие своего не упустят. И таких будет больше, чем мужчин. Дамам то "наука", авторитеты -  пофигу, они люди практичные. )))))

[Рыжик]

Мертвая тяга... ругайте)))

Ошибки, какие вижу сама, это что руки не телепаются свободно, как вы говорите...если руки будут телепаться..такое ощущение, что потеряю равновесие и ткнусь носом..спина вроде бы ровная, по крайней мере прогиб я чувствую все время выполнения...колени не сгибаю...вопрос не рано ли отвожу/привожу таз??

Прикрепленные файлы

•  мертвая тяга.wmv    51,03Мб   539 Количество загрузок

[Таша]

Кстати да, отличное бб у Рыжика вырисовывается.

Тут Димарь видео хвастался, очень заметны изменения по ногам, в лучшую строну. Удивил. Не ожидал улучшений так скоро.

А где это видео? Посмотреть бы...

[Таша]

Опустились, примерно до горизонтального положения спины, начинаете подъём вверх.

А если ниже опускаться-ошибка?

[Ikar]

А если ниже опускаться-ошибка?

если опускать до стоп или ниже (стоя на лавке например) там ББ в начале подъема вообще не работает - первый кусок вставания онли поясницей/столбами пойдет.Бедрицепс конечно растягивается как тетива но не настолько же.

[Balgo]

А где это видео? Посмотреть бы...

Видео в личке. Отпишу ему сейчас, чтобы вложил или вам скинул.

Следите за Дмитрием? )

[Таша]

Видео в личке. Отпишу ему сейчас, чтобы вложил или вам скинул.

Следите за Дмитрием? )

Не слежу ,конечно))) так,приглядываю

[Таша]

если опускать до стоп или ниже (стоя на лавке например) там ББ в начале подъема вообще не работает - первый кусок вставания онли поясницей/столбами пойдет.Бедрицепс конечно растягивается как тетива но не настолько же.

Ну я не чувствую вообще напряжения если до параллели.Когда опускаю на стопы гриф (стою на лавке), то есть натяжение,после нескольких секунд удержания в таком положении. Я понимаю, что спина тянет,но делать так, что бы бб не напрягался совсем, есть ли смысл?

[Дмитрий Р]

А где это видео? Посмотреть бы...

я там жирный..стесняюсь(

[Balgo]

приглядываю

стесняюсь

Это любовь )))

[Ikar]

Это любовь )

2 взгляда в смысле?по маэстро из подлобья

[Balgo]

2 взгляда в смысле?по маэстро из подлобья

Не в курсе новых тенденций Рихарда, в баре редкий гость. Переведи ))

[Ikar]

Я понимаю, что спина тянет,но делать так, что бы бб не напрягался совсем, есть ли смысл?

как насчет прибавить веса снаряду?

[Ikar]

Не в курсе новых тенденций Рихарда, в баре редкий гость. Переведи ))

это старые веяния - новые - "за либидо не платят"  

[Таша]

как насчет прибавить веса снаряду?

Пробовала.Не тянется бедро при наклоне до параллели.я вообще не чувствую, что оно работает.Не чувствую натяжения.

[Таша]

я там жирный..стесняюсь(

не страшно)))

мы же выкладывали свои фотки,не смотря ни на что...

[Дарёна]

Поверю, но мнение не изменю, не нужен - абсолютно, тем более в начале тренинга.

 

а для красоты можно носить?)))

в нем силуэт такой вкусный)

 

вчера была вторая тренировка

кроме мертвой тяги и рывкового приседа проблем вроде нет. приседать стала просто с палкой.

формат тренинга для меня очень комфортный,упражнения одни из любимых.

 

но вопросов по технике море,конечно

[Дарёна]

Да, с отклонением корпуса можно использовать бОльший вес. Главное, чтобы адаптер был /касался ключиц, а лопатки стремились друг к другу.

 

вчера так и делала, вроде поняла движение мне понравилось

[Balgo]

а для красоты можно носить?))) в нем силуэт такой вкусный)

Для красоты нужно! )))

 

вопросов по технике море

Задавайте, Владимир Иванович никого не обделяет.

[Апостол]

Пробовала.Не тянется бедро при наклоне до параллели.я вообще не чувствую, что оно работает.Не чувствую натяжения.

а видео есть? гибкость видимо хорошая, тогда можно под носки положить брусок или блин толстый, попробуй так... у девушек часто гибкость отличная в этом движении... ах да, видос не забудь снять)

[Таша]

а видео есть? гибкость видимо хорошая, тогда можно под носки положить брусок или блин толстый, попробуй так... у девушек часто гибкость отличная в этом движении... ах да, видос не забудь снять)

Не могу видео снять.Попробую.Но боюсь не скоро.

Делаю в смитте. Я встаю на скамью.  Ноги на толстом бруске и расставлены узко.  Внизу гриф кладу на стопы.пару секунд в таком положении,потом поднимаюсь. Колени прямые.

[Апостол]

Делаю в смитте.

а со свободным весом так же?

[Таша]

а со свободным весом так же?

да. 

[Апостол]

да. 

круто, завидная гибкость бб, тож такую хочу), я обычным гудмонингом, могу забить бб по самое нехочу, хотя упро для спины)

[Таша]

круто, завидная гибкость бб, тож такую хочу), я обычным гудмонингом, могу забить бб по самое нехочу, хотя упро для спины)

Спасибо.Но нечему особо завидовать)))Трудно его нагрузить/растянуть. 

[Апостол]

Но нечему особо завидовать)

мне есть чему, такая растяжка помогла бы мне улучшить технику в ТА, а соответственно результат, а так сколь ни тяну, чот не шибко растягивается.

А тебе если тяги не торкают, есть куча других упров на бб, к тому же ,если не чувствуешь натяжение, то это не значит что бб не пашут)

[Таша]

мне есть чему, такая растяжка помогла бы мне улучшить технику в ТА, а соответственно результат, а так сколь ни тяну, чот не шибко растягивается.

А тебе если тяги не торкают, есть куча других упров на бб, к тому же ,если не чувствуешь натяжение, то это не значит что бб не пашут)

Может позаниматься растяжкой отдельно? Или после каждой тренировки минут 20 тянуться? 

Вот вроде бы куча упражнений, а на самом деле и нет. Наклоны на плечах, та же песня. ..

Сгибание бедра, отведение ноги назад...что ещё?Если приседания не рассматривать?