Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Объемы и силовые показатели женщин

- - - - -

  • Please log in to reply
1290 ответов в этой теме

#1261
Кисёныш

Кисёныш

    ТИТАН ДУХА :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 923 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: Сочи
Дженни

хрен знает, страшно за спину, приседы вообще не боюсь..как-то о спине не думаю... к тому же приседы у меня 3 раза в неделю, а становая раз в 2 недели.. может, поэтому?( психологический ступор какой-то..

#1262
Фемидочка

Фемидочка

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 313 сообщений

Дженни:

многи путают становую и румынку (мертвую)? ты имеешь в виду становую?

румынку на прошлой неделе делала, на этой ноги сгибала. мы теперь перешли на тренинг с 10-12 повторами... вот, и кажется, что веса растут)) хотя, видимо, сила прибавляется, т.к. с 60 кг нормально получается без тяг держать и не думать о кистях, ну а больше, цепляю тяги))


Кисёныш:

ни фига себе, молодчина...

да уж, сомнительное достижение для девушки)))

Кисёныш:

тут как-то с 60 делала, чуть со страху не умерла...(((

ага.. вот именно, страх такой)) я и приседаю когда, тоже страх берет, что не встану)) так забавно все это))

#1263
Кисёныш

Кисёныш

    ТИТАН ДУХА :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 923 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: Сочи
Фемидочка

не, у меня в приседах такой страх только, когда новый вес, а мы вес давно мне не добавляли))))))))) когда знаю, что уже столько приседала, спокойно сажусь))) надо мной так иногда прикололись, я не посчитала, сколько Женя повесил, и села с 80, правда, на 2 раза))

насчёт становой-кисти слабые, лапы цепляю даже на 40 кг((


#1264
Tig_ra

Tig_ra

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 277 сообщений
  • Имя: Екатерина
  • Пол: Женщина
  • Город: М.О.
Кисёныш

Кисёныш:

насчёт становой-кисти слабые, лапы цепляю даже на 40 кг((


Та жа фигня, пробовала с ремнями, но тоже не айс. По мне - становая тяжелее приседов, в смысле - если я приседаю с 60 кг, то становую с 35-40 сделаю без потери качества и раз на 10 всего.

#1265
Surf

Surf

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 030 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Женщина
  • Город: 1
Я становую делаю 40 кг на 20 раз,
а приседаю (ниже параллели) всего 30 на 20 раз.
Становую люблю, а приседы очень тяжело даются. Именно морально. Делаю их всегда в начале, чтоб уж отмучиться и все.

#1266
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 620 сообщений

Surf:

приседы очень тяжело даются. Именно морально

попробуйте приседать на 6-10 повторов
может понравится...


#1267
Кисёныш

Кисёныш

    ТИТАН ДУХА :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 923 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: Сочи
AnatolyR

какой смысл приседать 30 кг на 6-10 повторов? только если растить вес...

Surf

вот так всё индивидуально... и проблемы в нашей голове. к сожалению((((

#1268
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

Кисёныш:

какой смысл приседать 30 кг на 6-10 повторов? только если растить вес...

А что, повышение веса сняряда в данном спорте уже не приоритетная задача?

#1269
Surf

Surf

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 030 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Женщина
  • Город: 1

AnatolyR:

попробуйте приседать на 6-10 повторов
может понравится...

Спасибо. Т.е. чуть повысить вес и уменьшить разы. На пример 45 кг 6-10 раз? так?

#1270
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

Surf:

Спасибо. Т.е. чуть повысить вес и уменьшить разы. На пример 45 кг 6-10 раз? так?

Так.

#1271
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
Surf

Quote

Т.е. чуть повысить вес и уменьшить разы. На пример 45 кг 6-10 раз? так?

Именно.


#1272
Кисёныш

Кисёныш

    ТИТАН ДУХА :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 923 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: Сочи
ProbolicSR

конечно, есть смысл повышать веса, я бы даже сказала, нет смысла этого не делать... но предыдущий оратор про повышение веса не обмолвился..

#1273
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
Кисёныш
Я сомневаюсь, что кто то говоря о подобном не подразумевает увелечение веса.

#1274
Кисёныш

Кисёныш

    ТИТАН ДУХА :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 923 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: Сочи
ProbolicSR

мало ли... прозвучало именно так)

#1275
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 620 сообщений

Кисёныш:

прозвучало именно так)

согласен что был неточен
надо было сказать:
попробуйте увеличить вес и делать меньше повторов

20 повторов вообще очень тяжелый режим работы

#1276
Кисёныш

Кисёныш

    ТИТАН ДУХА :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 923 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: Сочи
AnatolyR

rolleyes.gif

#1277
Doberwomen

Doberwomen

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 150 сообщений
  • Имя: Елизавета
  • Пол: Женщина
  • Город: Санкт-Петербург
Ненавижу многоповторные приседания!!! Легче с максимальным весом раза на 4 отприседаться. Но и ноги после этого меньше болят.
А становой раньше боялась ужасно. А теперь, видимо, как спина укрепилась, это моё самое любимое упражнение. И тяну без лямок - хват тоже натренировался) Вообще становая - не то упражнение, которое стоит осваивать в начале тренировок. К нему надо прийти - вот тогда и понравится оно, и результат будет.

#1278
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

Surf:

Я становую делаю 40 кг на 20 раз,

а как становую делать в смите? у тебя ж только смит...

Doberwomen:

Ненавижу многоповторные приседания!!!

аналогично.

#1279
RONIN

RONIN

    Физкультурник

  • Официальное лицо
  • PipPip
  • 3 753 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одесса
А я считаю надо начинать со становой,только сначала надо освоить технику выполнения. punk.gif

#1280
Локтионов Валерий

Локтионов Валерий

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 083 сообщений
  • Пол: Не определился
ProbolicSR

ProbolicSR:

А что, повышение веса сняряда в данном спорте уже не приоритетная задача?

повышение рабочих весов не является приоритетных в тренировках женщин
очень большими весами и работой в диапазоне-5-8 раз,можно скорее ухудьшить фигуру,конечно бывают исключения,но это бывает очень редко
в классике идут на верх тела-12 раз
низ тела-20 раз
можно эти разы увеличивать,сокращать отдых между подходами,доводить основные подходы до супер окончаний,применять визуализацию итд,но лезть постоянно на огромные веса с риском-травмироваться итд-это бесмысленно,почитайте с какими весами работают наши известные форумчанки и чемпионки,например Маша Романова-имеющая мышечное развитие мирового уровня и вам станет все понятно,если бы любая девушка попробовала потренироваться с Машей,то почувствовала,что такое настоящий культуристический тренинг-даже с небольшими весами


#1281
Локтионов Валерий

Локтионов Валерий

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 083 сообщений
  • Пол: Не определился
в культуризме,вес является средством для развития мышц,но никак не целью

#1282
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

Локтионов Валерий:

в культуризме,вес является средством для развития мышц,но никак не целью

Валера, не многие девушки, как и мужчины, тренируются с целью выступлений, и далеко не для всех основной целью является культуризм- как великолепное тело.

Даже работая на фигуру,не факт что стоит ориентироваться на програмы спортсменок боди фитнес
- они как правило, все имеют хорошую генетику, и им лишний вес сильно и раньше не мешал
- они занимаются давно, для начинающих их программы могут не подходить
- у них специфические критерии судейства, надо чтобы вроде и мышцы но не сильно большие, в общем резьба по кости...

Фигура, да ,здорово, но фитнес это прежде всего физкультура, движение, улушение двигательных навыков, выносливости, и в том числе силы.
Кроме того, что то должно мотивировать, ну вот тупо работать до отказа либо 3х20 с одним весом считаю просто скучно.
А вот на че по ТА у девушек в легких и средних и таже местами тяжелых весовых категориях кстати очень неплохие фигуры, и они вот мне лично больше нравятся, и более спортивны, чем боди фитнесс.

Сообщение изменено: Дженни (16 апреля 2010 - 12:44)


#1283
Локтионов Валерий

Локтионов Валерий

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 083 сообщений
  • Пол: Не определился
Дженни Я НАЗЫВАЮ ФИТНЕС-КУЛЬТУРИЗМОМ,так как это одно и то же-СТРОИТЕЛЬСТВО ТЕЛА -УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ИТД


#1284
Surf

Surf

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 030 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Женщина
  • Город: 1

Дженни:

а как становую делать в смите? у тебя ж только смит...

Дженни, извини за дезинформацию smile.gif Я имела ввиду становую, на прямых ногах, мертвую тягу корче. Я делаю 40 кг на 20 раз в Смитте. Ну и плюс вес грифа (у нас примерно 10 кг, т.к. противовес стоит), получается 50 кг на 20 раз 3 подхода. Это как? Много или мало?

#1285
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
Surf
хы... индивидуально, я седня 30х20 делала, чуть не умерла.. а в смите получается "попой дверь толкать"? может лучше с гантелей-блином на 1 ноге делать

#1286
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
Вот это, считаю невероятные силовые показатели среди женщин, бьющие по самолюбию любого начинающего любителя железа.

#1287
Surf

Surf

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 030 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Женщина
  • Город: 1
Джени, попой толкать получается, но вес в Смитте точно сильно завышен. Когда тянешь вверх, немного отклоняешься назад, получается, что гриф сильно опирается на опорные палки (надеюсь понятно написала). Короче в приседе у меня раздница не такая большая между свободным весом и Смиттом, а в становой думаю огого.
ProbolicSR, ну это круто конечно. У меня получалось 50 кг на 10 раз и то год назад. Сейчас я уже давно жим не делаю.

#1288
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

Surf:

У меня получалось 50 кг на 10 раз и то год назад.

Это тоже хороший результат, мои одногруппники едва ли осилят такую вершину. smile.gif

#1289
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
ProbolicSR
да у нас в зале из мужчин мало кто 100 раз на 8 осилит...

#1290
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
Дженни
Мы из одного зала? shocking.gif biggrin.gif


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых