6320 ответов в этой теме

[BleedingMind]

Который экономист?

[dr. stalingrad]

он

[regor]

форумчане, нашел интересную и весьма противоречивую статью интервью Леонида Истомина ( Абсолютного Чемпиона Казахстана по ББ, Чемпиона Москвы в категории 100+) журналу ГЕРКУЛЕС

Сообщение изменено: regor (03 марта 2011 - 06:44)

[sailingmaster]

regor

ну вроде нормальная статья, почему противоречивая?

[regor]

упор на жратву и "тесто"...

[sailingmaster]

упор на жратву и "тесто"...

зато правдивая

[rera]

помогите с рационом плз точнее с расчетами по Б/Ж/У думаю их никогда не осилю самостоятельно
занимаюсь 2 месяца,мышцы в тонусе,но по кг ничего не прибавила..даже похудела чуть..думаю все дело в неорганизованном питании..но вот сколько точно нужно мне не знаю.все на глаз
рост 171 вес 47..поправляться сильно не хочу..больше 50ти не хочу..просто не комфортно мне,хоть и знаю что это далеко от нормы
вот программа,веса гантелей по 3-4 кг..ногами 12 кг только могу осилить
3 раза в неделю
1 день
кардио 10мин,растяжка
ноги
сгибание ног лежа 3 по 8
румынская становая тяга 3по 10
махи ногой назад с нижнего блока (на ягодицы)3 по 8
мостик лежа с весом 3 по 15
икры
подъем на носки в положении стоя с весом 3по20
жим лежа носками в тренажере 3 по 10
руки
ппопеременные сгибания рук с гантелями 3 по 12
сгибание рук с рукоядкой нижнего блока 3по 8
разгибание одной руки в наклоне 3 по 12
разгибание на блоке 3 по 10
пресс
кардио 8-10мин

2день
кардио 10
ноги
жим лежа(плие)3 по 8
широкие приседания с мячом 3по15
сдавливание фитбола лежа
спина
тяга верхнего блока за шею 3по 8
рычажная тяга 3по 8
гиперэкстензия с весом 3 по10
грудь
жим от груди в тренажере сидя 3по 8
сведение рук в тренажере 3 по 8
отжимания с опорой
пресс
подъем согнутых ног в висе
диагональные скручивания и в положении планка на косые
кардио

3 день
кардио
ноги
разгибания сидя 3по 8
жим лежа3по 10
выпады с гантелями 3по 16
полные приседания с весом 3 по 10
плечи
жим гантелей сидя 3по 8
разведение гантелей в наклоне стоя 3по 8
пресс скручивания,даблскручивания,передача ногами фитбола,касание фитбола
икры подъем на носки со степом и стоя на одной ноге 3по 15
кардио

Сообщение изменено: rera (04 марта 2011 - 09:36)

[Romk]

помогите с рационом плз sample.gif точнее с расчетами по Б/Ж/У думаю их никогда не осилю самостоятельно

что бы править - нужен рацион который идет на настоящее время

[rera]

ну рацион у меня получается в день трени занимаюсь после обеда В 2.30 обед и через полтора часа бегу в зал
завтрак 50г крупы овсяной и 3-4яйца белки
перекус 2,3 яйца белка,пару миндалин или яблоко
обед рис/макароны/гречка 60г+мясо/рыба сырая размером в ладонь без пальцев+овощи некрахмалист
протеин до и после трени
ужин мясо/рыба+салат некрахмалистый
творог 100-150г
знаю что мало,но больше не лезет
а в дни без тренировки углеводы в обед не ем(только овощи типа капусты) и протеин не пью

[Romk]

rera
Честно говоря - не понимаю - почему если сохнешь и цель, набрать вес - и так понимаю - к полноте не предрасположена - так мало ешь(углей в частности)?

завтрак 50г крупы овсяной и 3-4яйца белки

овсянки можно и до 70гр довести, ну и 3-4 яичных белка - это пшик -10-12 гр белка получается- если хочешь есть белки - то хотя б штук 6, или замени на мясо- творог 150-гр

перекус 2,3 яйца белка,пару миндалин или яблоко

то же самое - что такое 2-3 белка? это 7-10 гр белка - имхо грамм до 20 белка надо бы довести

обед рис/макароны/гречка 60г+мясо/рыба сырая размером в ладонь без пальцев+овощи некрахмалист

В принципе нормально - по мясу-рыбе опять же ориентация - примерно на 150 гр

протеин до и после трени

"до" можешь не пить - после пей например 1.5 порции + опять же грамм 50 крупы ( гречки - овса)

ужин мясо/рыба+салат некрахмалистый
творог 100-150г

это можно оставить как есть.
В не тренировочный день - все то же самое - только последние "послетренировочные" - 50 гр крупы убери, протеин в этом же приеме пищи оставь или замени его на рыбу-мясо + овощи по желанию

[rera]

Romk спасибо)тогда прибавлю по белкам..яиц буду есть поболее))просто думала и так по 7-8 в день пойдет
а в не тренировочные дни в обед просто угли боялась так же есть чтобы жир не копить..сижу дома почти весь день у компа..делаю работы..не двигаюсь толком поэтому овощи и еще раз овощи..значит можно жрать и каши побольше

[ReyzeN]

После тренировки какие углеводы лучше съедать быстрые или медленные?

[BleedingMind]

Сразу-быстрые,через 1,5(примерно) часа-медленные.

[ReyzeN]

Ни чего плохого тогда не будет если я за 1 час до сна съем 150г. грудки и грамм 200 варёной картошки?

[Romk]

После тренировки какие углеводы лучше съедать быстрые или медленные?

От целей от твоих это зависит - медленные или быстрые - или вообще никаких

Ни чего плохого тогда не будет если я за 1 час до сна съем 150г. грудки и грамм 200 варёной картошки?

Ты же вроде как худеть собирался? Или если не худеть - то и жира не наращивать, какой тебе тогда картофан перед сном - да и угли в принципе

[ReyzeN]

От целей от твоих это зависит

Ну цель у меня сейчас оставить вес как есть при этом пытаться сбросить жир и нарастить за место жира мышцы.

[Romk]

Ну цель у меня сейчас оставить вес как есть при этом пытаться сбросить жир и нарастить за место жира мышцы.

Амбициозно.......
Только диета твоя никак под это дело не покатит

[ReyzeN]

Только диета твоя никак под это дело не покатит

Ну так дай пару советов какой в этом случае должна быть диета, а я постараюсь построить на них рацион.

[Romk]

Ну так дай пару советов какой в этом случае должна быть диета, а я постараюсь построить на них рацион.

Ты издеваешься что ли? - я тебе еще несколько недель назад расписал полностью рацион от и до - и если бы ты ему следовал, а не прыгал каждый день с одного стула на другой - то давно бы уже имел результат какой-никакой...

[ReyzeN]

Romk
С тем рационом у меня нет сил вообще, доходило до того что в обморок падок при занятиях с железом.

Сообщение изменено: ReyzeN (09 марта 2011 - 01:01)

[Romk]

Romk
С те рационом у меня нет сил вообще, доходило до того что в обморок падок при занятиях с железом.

Ты говоришь что - то на нем - умудрился за неделю весь свой жир согнать( думаю о адекватности этого утверждения говорить не приходится) и начал поиски массонаборного рациона, то сейчас уже в обморок от него падал (бывают впечатлительные люди - видимо ты 1 из них )
Ешь как хочешь - мне все равно - причем уже давно

[le0n]

Что лучше взять - изолят или на те же деньги купить творога ? Кол-во белка получается одинаковым за одну и ту же сумму.
Почему возник такой вопрос - творог понятно что нат. продукт и всё такое, но во 1х сейчас не так то легко найти "творог" а не непонятно что из растительного жира. Во 2х изолят быстрее усваивается. В 3х меньше нагрузка на желудок.

Кто что думает по этому поводу ?

[BleedingMind]

Дилемма.Паленый изолят vs паленый творог[?]Я бы проверила творог.Разогрела бы.Как проверить изолят,я не знаю,хоть он и удобнее,если с собой.

[Romk]

Что лучше взять - изолят или на те же деньги купить творога ? Кол-во белка получается одинаковым за одну и ту же сумму.
Почему возник такой вопрос - творог понятно что нат. продукт и всё такое, но во 1х сейчас не так то легко найти "творог" а не непонятно что из растительного жира. Во 2х изолят быстрее усваивается. В 3х меньше нагрузка на желудок.

белок - есть белок - не важно - грудки - творог - протеин, если уж брать протеин имхо - то тогда уж концентрата побольше за те же деньги - чем платить "ни за что"

[le0n]

Romk
изолят ведь вроде качесвтеннее и быстрее усваивается (мне как эктоморфу будет лучше) ?

То есть впринципе нет разницы ? А если 50% белка будет из спортпита это нормально ?

[Romk]

изолят ведь вроде качесвтеннее и быстрее усваивается

почти одинаково "приятно".

(мне как эктоморфу будет лучше) ?

Тебе как эктоморфу - должно быть глубоко пох.- изолят-гидролизат - концентрат - на много важнее кол-во.

А если 50% белка будет из спортпита это нормально ?

А какова причина?
Судя по разговору - ты явно не там "счастье" ищешь...
p.s. глянул профиль - точно не там.......

Сообщение изменено: Romk (10 марта 2011 - 07:38)

[le0n]

Судя по разговору - ты явно не там "счастье" ищешь...
p.s. глянул профиль - точно не там.......

Всмысле ?? Мне говорят нужно 2г белка на кило. А из обычной пищи у меня выходит не более 1г/кг . При том что ем каждые 2-3 часа. Просто рацион по большей части это каши .

[Romk]

А из обычной пищи у меня выходит не более 1г/кг

Ну это смешно, столько за 1 прием не проблема сьесть - ну за 2 максимум

Просто рацион по большей части это каши .

Ну дак сделай так, чтоб это было не так
Вот к тому я и написал свой предыдущий пост -

А какова причина?
Судя по разговору - ты явно не там "счастье" ищешь...
p.s. глянул профиль - точно не там.......

[rrulliani]

на те же деньги купить творога

нет у нас хорошего творога ... НЕТУ ...
купи се баклашку диметайзовкого вея или матрикса ...

[rrulliani]

Просто рацион по большей части это каши

геркулес + протеин я часто так ем ... бысто и незатейливо ...