2083 ответов в этой теме

[Хронохирург]

Carrot
Вроде русским языком сказали, белок набирай не из творога, а в основном из мяса.

[gavial]

АлександрК

1)не важно откуда получать жиры - замени маслины на орехи

2)углеводные приемы пищи - утром и после тренировки. Хоть в 12 ночи
а у тебя огурцы.

3)У тебя есть своя голова на плечах (хотя я не уверен), чтобы, исходя из советов, самому под себя подстраиваться

а не спрашивать у меня или кого-то еще, можно ли огурец лишний съесть

4)выложи наконец фотки свои, а то неясно, с чем мы имеем дело

Вроде русским языком сказали, белок набирай не из творога, а в основном из мяса.

а в чем разница? пусть делает, как ему удобно.

я на массе ел по 2кг творога в день? и что со мной случилось плохого?

наше дело - бжу и калории посоветовать

а набор продуктов человек пусть подбирает, исходя из предпочтений

[Хронохирург]

gavial
Творог творогом, но основу надо из белка мяса строить, ИМХО. А недостающее количество белка добирать творогом, не наоборот.

[Romk]

Carrot
Я бы имхо геркулес перенес с приема пищи в 10-30 в прием пищи в 10-00 вместе с протом а так все норм

[Хронохирург]

Romk
Рома все хотел спросить тебя относительно этой статьи "Поедание углеводов на ночь не сделает вас толстым"

[Romk]

Хронохирург
имхо я придерживаюсь все же того, что всю основную долю углей лучше есть до тренировки - а вернее бОльшую долю в предтренировочный прием пищи - для эффективного процесса энергообеспечения анаэробной работы, конкретно про этот подход - сам именно так - не пробовал - соответственно говорить что либо плохое за него тоже не буду

[gavial]

Творог творогом, но основу надо из белка мяса строить, ИМХО. А недостающее количество белка добирать творогом, не наоборот.

откуда такое мнение? в книжке прочитал?)

или это связано с тем, что творог "долго усваивается". У меня, например, мясо то же в желудке часа 4 находится, не меньше. И поэтому, например, перед тренировкой неудобно его есть. А с творогом все отлично) и так далее

и вообще, надо сначала что-то реально на практике проверить, а потом давать советы

[Carrot]

Пасибо за советы, попробую что получится....
А по поводу льняного масла его избыток вроде нестрашен, по 75гр в день думаю норм,да и по цене гуд, а про арахис почитал - пишут что с пищеварением проблемы создает, а миндаль итд дорого для меня по 500р за кг )) оливки тоже нелюблю... подумываю добавить оливковое масло....

[rrulliani]

творог всему голова ...

Миниатюры

• 

[Ecler]

Отказался от творога, на ночь помню ел, лицо "шире газеты" с утра, заливало нормально, да и вообще он мне не удобен в плане бегать за ним в магазин чуть ли не каждый день, а так купил филе и рыбы по 10кг закинул в холодильник и нет проблем больше чем на неделю хватает.

[gavial]

Отказался от творога, на ночь помню ел, лицо "шире газеты" с утра, заливало нормально, да и вообще он мне не удобен в плане бегать за ним в магазин чуть ли не каждый день, а так купил филе и рыбы по 10кг закинул в холодильник и нет проблем больше чем на неделю хватает. rolleyes.gif

не понимаю, почему заливает от творога?
всегда его ел в огромных кол-вах, и ничего абсолютно. На ночь 0,5кг с 300-400мл молока - стандартная порция.

почему одних заливает по каким-то причинам, а других нет??

[AnyKotya]

По себе могу сказать,что большой разницы не вижу от творога.
Вот еслип много углеводов на ночь,то лицо конкретно плывет

[rrulliani]

лицо "шире газеты"

давно брал у бабок на рынке творог ... по началу все гуд было ... потом эти бл ди начали комби жир добовлять в него ... вот с такова чудо творожка и впрямь рыльник опухал ...

[Ecler]

не понимаю, почему заливает от творога?

Честно сказать причину данного действия на мой организм творога не стал выяснять просто от него отказался.

[Хронохирург]

gavial

а потом давать советы

Что вы, это не совет это мое скормное мненение.

ИМХО

откуда такое мнение? в книжке прочитал?)

Нет, родители всегда говорили ешь мясо пей молоко и будешь здоровый как бык!

в книжке прочитал?)

Я так понимаю вы литературу как источник информации не воспринимаете, все на себе попробовать норовите?

У меня, например, мясо то же в желудке часа 4 находится, не меньше. И поэтому, например, перед тренировкой неудобно его есть. А с творогом все отлично)

Что подходит и удобно вам, может не подойти другим.

[xXxKinGxXx]

Оцените рацион питания для низкоуглеводки:

ЗАВТРАК
5 г ВСАА
150 гр овсянки на обезжиренном молоке
5 яиц (2 желтка, 5 белков)

2-й ЗАВТРАК
плавленный сырок
протеиновый коктейль

ОБЕД
150 гр. куринной грудки
1 кусочек хлеба

ПОЛДНИК
протеиновый коктейль

УЖИН
150 гр. рыбы
1 кусочек хлеба

ПЕРЕД СНОМ
150 гр. обезжиренного творога

[gavial]

1)не указал, когда тренировка

2)не указал кол-во калорий

3)по виду - калорий слишком мало

4)полное отсутствие полезных жиров

короче - хреновое питание, мягко говоря

[rrulliani]

если чесно не похоже на низкоуглеводку ...

[gavial]

если чесно не похоже на низкоуглеводку ...

да нет, тут как раз все нормально

для натурала урезать углеводы ниже 100г - капец мышцам

а из 2 кусочков хлеба + овсянки утром больше и не наберется

[rrulliani]

для натурала урезать углеводы ниже 100г - капец мышцам

спасибо ... новый интересный факт для меня ... буду знать

[gavial]

спасибо ... новый интересный факт для меня ... буду знать

это так...навскидку....у тебя может все по-другому. Доверяй, но проверяй))

[xXxKinGxXx]

Тренировка - между ПОЛДНИКОМ и УЖИНОМ...До и после принимаю протеиновый коктейль. Принимаю жиры омега3 (рыбий жир) + витамины + овощи (огурци, помидоры) с каждым приемом пищи. Дык подкоректировать можыт чего?

[rrulliani]

150 гр. куринной грудки

150 гр. рыбы

150 гр. обезжиренного творога

мое мнение все умножить на 2

[gavial]

Тренировка - между ПОЛДНИКОМ и УЖИНОМ...До и после принимаю протеиновый коктейль. Принимаю жиры омега3 (рыбий жир) + витамины + овощи (огурци, помидоры) с каждым приемом пищи. Дык подкоректировать можыт чего?

что тут корректировать, если ничего не понятно?

ты немного поднапрягись, посчитай, сколько чего, (калории и т.д) и выложи нормально

тогда можно что-то подкорректировать

[Romk]

Цитата(gavial @ 29.7.2011, 17:25) *
для натурала урезать углеводы ниже 100г - капец мышцам

спасибо ... новый интересный факт для меня ... буду знать

имхо очень спорно - тут вообще не может быть никаких догм - все чисто индивидуально - на массе обычно больше 150-170 гр углей не ем, причем только из каш, если более - начинается обрастание плавное жиром

ЗАВТРАК
5 г ВСАА
150 гр овсянки на обезжиренном молоке
5 яиц (2 желтка, 5 белков)

зачем тут БЦАА?
Имхо угли с жирами - раздельно
150гр овса - это я бы уже низкоуглеводкой не назвал

плавленный сырок

это без комментариев

1 кусочек хлеба

1 кусочек хлеба

какой хлеб может быть?

ну и помимо всего этого - белка мизер, имхо раза в 2 минимум надо накидывать

[xXxKinGxXx]

Овсо - урезаю, сырок и хлеб - убираю, белок - удваиваю, пасибо :-) БСАА пью после пробуждения для остановки ночных катоболических процессов и приостановки выброса картизола..

[Ecler]

150 гр. куринной грудки

150 гр. рыбы

150 гр. обезжиренного творога

Вообще не понимаю как 90кг мужик может прожить на этом, конечно у тебя все мышцы слетят, которых и так мало.



ЗАВТРАК
5 г ВСАА
Углеводы
250 рыбы

2-й ЗАВТРАК
250 филе
растительные жиры
протеиновый коктейль

ОБЕД
250 филе
растительные жиры

ПОЛДНИК
300 рыбы
углеводы

Тренька

УЖИН
250 филе
Углеводы

ПЕРЕД СНОМ
10 яиц 1-1.5 желток, можешь и без него.


бжу и сложные угли из чего будешь получать сам подберешь, так примерно накидал, после треньки можно сразу бцаа.

Сообщение изменено: Ecler (29 июля 2011 - 05:12)

[индиго]

xXxKinGxXx
Что,овощей вообще нет?

[Abibossy]

150 гр. куринной грудки
150 гр. рыбы
150 гр. обезжиренного творога

Вообще не понимаю как 90кг мужик может прожить на этом

У меня (67кг) на обед только 160г грудки либо 140г рыбы и все равно за сутки я набираю ~200г белка. На завтра 4 яйца, перед сном 200-250г творога, после трени 180г творога.
Завтра нужно срочно съесть из холодильника остатки грудки и рыбы, поэтому на обед 160г грудки, на полдник и ужин по 140г тунца. С 4 яйцами и творогом и гречкой выходит 262г белка. В общем нормально можно жить)))

БСАА пью после пробуждения для остановки ночных катоболических процессов и приостановки выброса картизола..

А разве не сывороточный протеин нужно выпить после пробуждения для этой цели?

[ProTeiHchuk]

Abibossy доведи мяса и рыбы до 200-х сот гр,имхо больше будет пользы