22736 ответов в этой теме

[Angelinka]

Мальчишки,привет...Как вы уже могли понять из моего имени,то я девушка!

Меня интересует такой вопрос,как и большинства здесь...хочу убрать лишний жир с боков,живота и попы...у меня в среднем болтающихся 5 кило..занимаюсь легкими силовыми 5 раз в неделю(дома),т.к.пока нет возможности ходить в зал...когда потеплеет,хочу подключить бег по утрам...Распланировала так - 3 силовых,2 кардио,отдых...я под свое расписание подстраивала...понимаю,что может было бы лучше чередовать,но пока получается так...
Подскажите,что делать в домашних условиях?Может какая программа есть эффективная...хочу красивую подтянутую фигуру!
За раннее спасибо,буду ждать ваших ответов!
(с питанием проблем нет,давно веду ЗОЖ)

[kerrion]

Angelinka
по исходным даным, советов не дашь. надо узнать что распланировала. что включают в себя 3 силовых. к тому же если ЗОЖ (здоровый образ жизни) то и лишнего жира быть не должно. чудо програмы нет, она от целей зависит, а питание надо смотреть и скорее всего корректировать.

[Angelinka]

Спасибо,что отозвались...Но вот к примеру мое питание на сегодня,ужин делится на 2 раза в 17:30 и в 19:30...чаще там 400 грамм творога,обед просто жирнистый получился!
завтрак
[?] Геркулес"Геркулесс", 55.0×грамм 165 28 3 6 Удалить
[?] йогурт 800 гр, 180.0×грамм 124 21 3 6 Удалить
[?] Подушечки с отрубями(клюква), 40.0×грамм 117 25 0 3 Удалить
[?] Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта), 32.0×грамм 74 16 0 2 Удалить
[?] Сыр Голландский (брусковый), 15.0×грамм 53 0 4 4 Удалить
Всего за завтрак: 533 90 11 21
обед
[?] Яйцо целое, 50.0×грамм 79 0 6 6 Удалить
[?] Белок, 118.0×грамм 57 1 0 13 Удалить
[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 80.0×грамм 43 4 2 2 Удалить
[?] Сыр Голландский (брусковый), 60.0×грамм 210 0 16 16 Удалить
[?] Перец сладкий (паприка), 70.0×грамм 18 3 0 1 Удалить
[?] Лук репчатый, 28.0×грамм 11 2 0 0 Удалить
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 113.0×грамм 27 4 0 1 Удалить
[?] Хлебцы Марио - квиешу, 10.0×грамм 21 6 0 1 Удалить
Всего за обед: 466 22 24 41
ужин
[?] творог 0.5%, 260.0×грамм 229 0 1 47 Удалить
[?] Чернослив, 30.0×грамм 74 17 0 1 Удалить
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 90.0×грамм 49 4 2 3 Удалить
Всего за ужин: 352 21 4 51
перекус
[?] яблоки, 450.0×грамм 212 44 2 2 Удалить
Всего за перекус: 212 44 2 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1562 177 41 115

Дома занимаюсь час по видеопрограммам!Гантельки маленькие,т.к.я только месяц назад начала вводить спорт в свою жизнь...10 лет ни какой активности,сидячая работа...попа холодец,животик имеется...Пресс качаю тоже по программам...
Хочу:накаченную попу(заметила,что от приседаний,она у меня увеличилась на 1 см,а мне бы ее уменьшить на сантиметров так 5),прессик,но не ярковыраженный...в целом подтянуться из холодцевиднй стать упругой на вид и на ощуп!

[kerrion]

Angelinka
рацион посчитан из считалочки что ли? может угадаю - с женского сайта для похудения. рацион оттуда же?
рацион надо переделывать и пересчитывать заново.
общие положения, раз уж избавляешься от жира, то
1.

йогурт 800 гр, 180.0Чграмм 124 21 3 6 Удалить
[?] Подушечки с отрубями(клюква), 40.0Чграмм 117 25 0 3 Удалить
[?] Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта), 32.0Чграмм 74 16 0 2 Удалить
[?] Сыр Голландский (брусковый), 15.0Чграмм 53 0 4 4 Удалить

надо убирать

Чернослив, 30.0Чграмм 74 17 0 1 Удалить
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности,

это тоже, тем более на ужин, ну и яблоки туда же. и че от рациона осталось? яйцо и каша. а где белковая пища? рыба, мясо, куриное филе? На таком ЗОЖ попа токо вырастет
2. кушать 5 раз в день. откуда стоко белка набралось вообще не понимаю.
3. принцип. угли до обеда, после обеда салаты и мясо. творожка на ночь.

Хочу:накаченную попу(заметила,что от приседаний,она у меня увеличилась на 1 см,а мне бы ее уменьшить на сантиметров так 5),

не присед тому виной, а диета. логика не просвечивается, хочу накачанную, а качать токо растет ответ был раньше.

Angelinka

Дома занимаюсь час по видеопрограммам!

там вроде не плохой фитнесс обычно предлагают. пропотеть. правда накачать что-то на ней не выйдет, скорее в тонус привести

Сообщение изменено: kerrion (11 апреля 2011 - 12:03)

[Angelinka]

Я питаюсь не как спортсмен...элементарно соблюдаю КБЖУ...Рыбу ем постоянно,куриное феле тоже(сейчас у меня пост и я отказалась от мяса на 40 дней)...
Это примерно я выкинула меню сегодняшнее,но есть же и другие!я не могу есть сухой творог,совсем не вкусно...добaвляю молоко,чтобы его размягчить и убрать сухость,чернослив,чтоб прибавить какого-то вкуса!А творожок на ночь не за жирно ли будет?Я спать ложусь в 12,а тренька заканчивается к примеру в 11!

Попу я хочу и уменьшить и поднакачать...многие советуют сначала похудеть,а уже потом себя укреплять...

А занимаюсь я в 10 вечера,т.к.работаю до 9...с утра хочу подключить бег...

Можете хоть как-то расписать,что мне надо делать и в каких последовательностях?

[Angelinka]

Для начала мне самое оно будет...попе тонуса придать...а потом будет видно!Может потянет на подвиги и я рвану в зал!Тягать железо!

[Хронохирург]

Angelinka
Сначала фоты

Попы

затем

Можете хоть как-то расписать,что мне надо делать и в каких последовательностях?

Так сказать утром деньги вечером стулья.

[kerrion]

Angelinka
вобщем из уважения к полу и желания себя поправить я и не буду отправлять читать форум. хотя полистать эту тему с первых страниц очень даже стоит, вопросов станет меньше. но в данном случаи я хотел все таки обратить внимание на то, что разнятся понятия между "похудеть" и "избавится от лишнего жира" как указано в теме. для достижения первого достаточно мало кушать, для достижения второго надо правильно кушать и молочным и мясным жирам а так же углеводам из молока, сухофруктов и сахара тут места нет. если пост то он странный. яйца, молоко, творог да мясо нет. мясо нужно не только спортсменам но и тем кто хочет банально уменьшить сантиметры ибо белок в его составе элементарно разганяет метаболизм и способствует жиросжиганию, а постоянная подпитка организма углеводами вроде молока, сухофруктов, хлеба и прочими подушечками с клюквой не даст начатся процесу жиросжигания и организму незачем будет тратить свои подкожные жировые запасы, если он потери в калориях за счет фитнеса, компенсирует теми же углями. и что плохого поесть обезжиренного творога на ночь? что ещё проще развести его водой и выпить в виде кефира. вобщем все таки советую эту темку почитать и лучше с первой страницы там кажется есть азы жиросжигания.

[Angelinka]

Фоты попы есть,но на фотике,а от фотика нет провода...так что не выйдет!
Попа как и попа в 92 см...Хочу чтоб как орех была...эеххх

Буду думать и додумывать тогда сама!Что-то да и получится,я уверенна в этом!
Спасибо,что отозвались!

[Angelinka]

Спасибо,я вчера пол вечера читала...но все-таки мужчины разнятся с женщинами...и у нас обмен веществ не такой,да и состав жира тоже...мужикам потерять 10 кг раз плюнуть,а вот женщине еще ого-го как надо попотеть!

Пост бывает разный - строгий(это для верующих,очищаться не только физически,но и духовно),а у меня пост именно для себя(алкоголь и мясо)...каждый может выбрать вредный продукт или привычку и исключить его на время поста!Ладно,не много ушла от темы!

Хорошо,я все прочту и уже из прочитанного сделаю выводы,и тогда задам вопросы вам,если будет что не ясно!Уже углубилась в чтение!)))))

[kerrion]

Angelinka
1. 8.00 геркулес 40 грамм, филе куриное 100 грамм, яблоко 1 шт.
2. 11.00 яйцо вареное 2 шт., капуста 100 грамм, огурец 100 грамм, оливковое масло 2 ч.л.,
3. 13.00 гречка 40 грамм, филе куриное 100 грамм, капуста 100 грамм, огурец 100 грамм, оливковое масло 2 ч.л.,
4. 15-16.00 творог нежирный 150 грамм,
5. 19.00 минтай 150 грамм, сок томатный 200 мл.,
6. 22.00 творог 150 грамм.
пример меню для ориентира БЖУ 156, 51, 91 1448 ккал.

[Romk]

Angelinka
по пунктам относительно рациона - kerrion все верно сказал, твой вопрос - это в первую очередь далеко не вопрос тренировок их расположения по недели и т.д. а сугубо вопрос диеты

[Angelinka]

За меню отдельное спасибо...Мне с желудком капусту сырую нельзя,можно же ведь заменять это все стручковой фасолью,цветной капустой на пару,помидорками к примеру?Творог я чаще ем 2% или 5%...можно?
Курица,рыба это в сыром виде или уже готовая?
Вот еще...не сегодня так завтра я уже побегу с утра...бегать планирую в 7 и до 7:30-7:40...легкой трусцой(новичок)...как я узнала раннее,мне после кардио надо через 30-60 минут сьесть легкий белок,через часик еще грамм 100-150 легкого творожка и уже только через час можно полноценно обедать с углями!так правильно,что после кардио едим в течении трех часов белки,а после силовых надо наоборот сразу скушать или яблочко или сока выпить?
И в этот день уже без силовых,а в день силовых завтракать углями да и вообще налегать на сложные угли?

[Angelinka]

А почему люди полнеют?а потому что у них проблемы в психологическом плане(голова всему виной,еда - наркотик...и в один миг отказаться сложно от всего того,что ты ел 30 лет к примеру) и все проблемы они заедают...и чтобы питаться как вы описываете,надо быть стойким и от пищи получать не удовольствие,а конкретно сытость...и я не исключение,иногда срываюсь,а именно на хлеб!Но я так питаюсь и мне будет не так сложно,чем к примеру толстяку с МакДака...вот только боюсь,что может надоесть...и поэтому я уже начала подключать что-то сладенькое,чтоб не свернуться совсем...с утра или зефиринку,или пару сушек,вот йогурт с подушечками...

Ладно,с питанием разобрались..это пол беды...меня волнует построение тренировок...каk быть и что делать дома?И что скажете по поводу бега?

[kerrion]

Мне с желудком капусту сырую нельзя,

Любопытно что за болезнь.

же ведь заменять это все стручковой фасолью,цветной капустой на пару,помидорками к примеру

можно, зеленый овощи приветствуются в любых количествах и при любом приеме пищи, лишь бы жир с углеводами несовпал. меню выложено в сыром/сухом виде, так всегда

мне после кардио надо через 30-60 минут сьесть легкий белок,через часик еще грамм 100-150 легкого творожка и уже только через час можно полноценно обедать с углями!

вот и переставь приемы пищи соответственно.

а после силовых надо наоборот сразу скушать или яблочко или сока выпить?

нет, скушать тоже белка с овощами ибо тренинг ночной получается да и не силовой, а скорее фитнеес, ближе к аэробному (если учесть что там показывают на дисках) а угли оставить на обед и перед тренькой (силовой так сказать)

[Romk]

а после силовых надо наоборот сразу скушать или яблочко или сока выпить?

Забудь про простые угли вообще - по крайней мере пока цели своей не достигнешь, а лучше и вообще забудь - если не хочешь сразу же опять распрощатся с тем чего получится достичь

Вот еще...не сегодня так завтра я уже побегу с утра...бегать планирую в 7 и до 7:30-7:40...легкой трусцой(новичок)...как я узнала раннее,мне после кардио надо через 30-60 минут сьесть легкий белок,через часик еще грамм 100-150 легкого творожка и уже только через час можно полноценно обедать с углями!так правильно,что после кардио едим в течении трех часов белки

Если будешь держать нормальный рацион - можешь вообще не бегать - точно так же уменьшишь % жира в теле

И в этот день уже без силовых,а в день силовых завтракать углями да и вообще налегать на сложные угли?

Пока занимаешься снижением жировой - рацион твой - это белок постный или низкожирный + овощи + строго ограниченное кол-во сложных углей( круп)
Когда добьешься того % жира в теле - который тебя устроит - рацион будет так же состоять из постного белка + овощи + сложные угли ( но опять же с регламентированным их кол-вом - просто в немного большем кол-ве нежели на диете) - это если ты хочешь не заплыть обратно - и вернутся к тому, с чего начала

[Angelinka]

Мужчины,спасибо огромное...Пост закончится и включу в свой рацион все как говорите,пока рыба и морские гады!
Но я боюсь кушать после треньки в 11 ночи...у меня обмен веществ занижен,мне так кажется...Коридор повысила до 1500 Кал,посмотрю что из этого выйдет...да и за треньку я сжигаю максимум наверно калорий 300...может не кушать перед сном?я выпиваю стакан молока,но сейчас вы меня закидаете тапками!)))
Если я не буду с утра вставать с полным животом от сьеденного на ночь белка,то я согласна!

[Romk]

Но я боюсь кушать после треньки в 11 ночи...у меня обмен веществ занижен,мне так кажется...

Ты не того совсем боишся - боятся надо молоко хлебать( оно тоже исключается) + сладкие йогурты + сухофрукты, клюквенные приблуды всякие - вот это действительно салонаборный рацион, а белок - можешь хоть по среди ночи встать идти к холодильнику и есть - пока не наешься даже худеючи.

[Angelinka]

А как же белковые коктейли?К примеру творог+банан+молоко?Все спортсмены так пропагандируют их...
Все,вы меня окончательно уговорили(какая я поддатливая все-таки)...буду кушать после тренировки,через несколько недель уже будет виден результат,хоть какой-то,но он будет,плюс либо минус ...хе хе

[kerrion]

Angelinka
спортсмены пьют такой коктейль когда ростят массу да и то не все

через несколько недель уже будет виден результат,хоть какой-то,но он будет,плюс либо минус .

а через недельку или две если послушаешься наших советов, то увидишь. вода сойдет и будет первый результат. а не послушаешься. нчие не увидишь, может даже плюс увидишь.

[Romk]

А как же белковые коктейли?К примеру творог+банан+молоко?

Это не белковые коктейли- скорей белково-углеводные( банан - молоко и прочяя нечисть) - вот творог или протеин просто - это будет белковый коктейль - а банан - молоко и иже с ними - имхо продукты - которые может себе позволить человек - перед которым в принципе проблема излишнего кол-ва жира - и склонности к его появлению не стоит, что бы он не ел - остальные - кто хоть как то более ле менее подвержен к накоплению жировой - будут от подобных коктейлей только пузо себе растить и не более

Сообщение изменено: Romk (11 апреля 2011 - 01:45)

[Angelinka]

Спасибо,поняла!
Буду слушаться...и через какое-то времечко зайду отпишусь,расскажу как все идет!ОК

А по поводу дом.тренек мне так и ничего не сказали...может купить гантели по тяжелее и составить самой программу?

[kerrion]

Angelinka
занимайся своей аэробикой и потей. дальше разберешься что ж тебе хочется

[Angelinka]

я знаю,что хочу...но понимаю,что одновременно скинуть жирок и заиметь тонус в мышцах это почти нереально,вот и думаю,что буду бегать по утрам,а вечерами качать попу и бедра своей массой,а т.е.приседания с гантелями,выпады и т.д.!Буду стараться и расти в этом плане...Я может быть и ходила бы в зал,но всего 2 выходных в неделю...а заниматься в 10 вечера в зале практически не где,все закрыто...у меня напротив дома трен.зал...но там нет ничего ни с утра и в 11 он уже закрывается...я пока приду переоденусь уже и на выход попросят...)))

[kerrion]

Angelinka
есть раздел тренинга для женщин, можно заглянуть туда

[OlimpuS]

А сахарозаменитель для диабетиков жрать можно ? На банке написанно белки -0, жиры -0, ули - 0,2.

[mdfmk]

Что подскажете делать, если вес остановился? Снижать углеводы или белки? Из углеводов ем 100гр гречки, остальное белок + ст. ложка льяного масла

Что подскажете делать, если вес остановился? Снижать углеводы или белки? Из углеводов ем 100гр гречки, остальное белок + ст. ложка льяного масла

[Romk]

Что подскажете делать, если вес остановился? Снижать углеводы или белки? Из углеводов ем 100гр гречки, остальное белок + ст. ложка льяного масла

вести статистику изменений объемов

[mdfmk]

Romk
Я ее веду, но калории то уменьшать за счет белка или углеводов?

[OlimpuS]

Зачем белок уменьшать? я и так не думаю что у тебя там получится заветные 2-3 гр на кг...