1748 ответов в этой теме

[пачварык]

спасибо.

[Иван_Панфилов]

у кого нибудь есть дискомфорт в ключицах после жима?вроде и вес относительно небольшой,а ныть стали на след. день.как снизить на них нагрузку?а то по технике лопатки максимально сводить и плечи уходят вниз,грудь выпячена и растянуты сильно ключицы и суставы их.жму не опуская до груди см на 10-15,локти ниже скамьи не опускаю почти,угол в локтях примерно 70-75 градусов в нижней точке,хват максимально широкий.может с техникой чо не так?

[Хиляк]

у кого нибудь есть дискомфорт в ключицах после жима?вроде и вес относительно небольшой,а ныть стали на след. день.как снизить на них нагрузку?а то по технике лопатки максимально сводить и плечи уходят вниз,грудь выпячена и растянуты сильно ключицы и суставы их.жму не опуская до груди см на 10-15,локти ниже скамьи не опускаю почти,угол в локтях примерно 70-75 градусов в нижней точке,хват максимально широкий.может с техникой чо не так?

Технику надо на видео показывать, а то я тоже могу сказать, что лопатки сведены, хват такой, прогиб, упор в ноги, опускаю на низ грудных, жму по прямой. На словах красиво, а вот как это со стороны...

 

как я уже неоднократно говорил - растягивайте мышцы груди, а также плечи. Каждый день - глубокие отжимания+работа с гимнастической палкой: выкручивайте, закручивайте, выгибайте - больно, терпите. Через неделю уже почувствуете результат. Никаких болей не будет. 

[пачварык]

нунуну,глубокие отжимания,есле он жим не правильно даже делает,вывернут ему все оставшееся.
растягивания- аккуратно,скажем ,межу каких тренажеров...

[Иван_Панфилов]

я растягиваюсь между подходами на любую группу мышц.снимал я свою технику на видео,погрешностей не увидел больших.если техника которой учит Дэйв Тейт в своих видео для вас не правильная покажите правильную.я написал КАК именно я делаю,а то можете свои видео выложить,поучусь тогда.

[пачварык]

хз,посмотрел его рекомендации,где там показан класический лифтерский жим.где ты увидел там недоопускание и максимально широкий хват?
но есть еще билдерский жим,то немного другое..

[Иван_Панфилов]

пачварык,

 

взял оттуда основу.недоопускание что бы сустав не травмировать,широкий хват чем плох если у меня руки длинные,емае)я средним буду жать у меня все в трицепс уйдет.у меня при широком смотри какой угол получается в нижней точке.

[пачварык]

широкий-это ладоши за метками.
хз,но наверное, как раз суставы при недоопускании грузятся больше и трицепс больше работает.
у меня так.
Ты,я так понимаю,лифтерский жим хочешь поставить? так не вноси свои тараканы в технику,а четко следуй ей.
один в зале занимаешься? лифтеров нет?проси,чтобы поставили тебе жим,не стесняйся.

Сообщение изменено: пачварык (02 декабря 2013 - 01:50)

[Хиляк]

нунуну,глубокие отжимания,есле он жим не правильно даже делает,вывернут ему все оставшееся. растягивания- аккуратно,скажем ,межу каких тренажеров...

я между двух стульев имел в виду, а не на брусьях. это раз. а два - это то, что обычно советуется так - болят плечи от брусьев? слезай с них нафиг. Болит поясница - не делай становую, болит от жимов - не делай жимы, болят коленки - не делай присяды. А что от чего не болит? горло от залива пивом. 

Все это фигня и проблемы надо решать. А проблема болей в плечах это не растянутые и не гибкие плечи. 

Я делал брусья с +15. Плечи болят. Начал делать отжимания в глубину на выдохе между двух стульев. Теперь делаю +20+25 и никаких проблем (тьфу,тьфу,тьфу). А тут люди советовали бросить брусья. 

 

на счет техники - ее надо затачивать под себя и детально см за см изучать по видео. корректировать, чтобы был автоматизм как у чуваков из Элитфтс. 

[Иван_Панфилов]

пачварык,

 

почему же сразу следовать тупо технике?от каждого конкретного человека зависит какая ему техника подойдет.дома я занимаюсь,скамья узкая сама(получается тренажер - скамья,стойки в сборе,регулируется по наклону,хрень там еще для ног разгибаний-сгибаний).так вот,скамья узкая там не пожмешь если ноги будут висеть,нужна опора хорошая иначе не будет равновесия и лопатки получается свести на максимум тогда и попадаешь ими на скамью,а в противном случае какая нибудь лопатка торчать будет - минус равновесие.потом метки грифа крайние лежат в ложах стоек,получается взять или до меток - что узко для меня,или после - что по максимуму.я как раз таки недавно стал недоопускать штангу,потому что дискомфорт появился и полазив-почитав выяснилось что опускать до конца это нагрузка на сустав плеча лишняя.

 

я между двух стульев имел в виду, а не на брусьях. это раз. а два - это то, что обычно советуется так - болят плечи от брусьев? слезай с них нафиг. Болит поясница - не делай становую, болит от жимов - не делай жимы, болят коленки - не делай присяды. А что от чего не болит? горло от залива пивом. 

Все это фигня и проблемы надо решать. А проблема болей в плечах это не растянутые и не гибкие плечи. 

Я делал брусья с +15. Плечи болят. Начал делать отжимания в глубину на выдохе между двух стульев. Теперь делаю +20+25 и никаких проблем (тьфу,тьфу,тьфу). А тут люди советовали бросить брусья. 

 

на счет техники - ее надо затачивать под себя и детально см за см изучать по видео. корректировать, чтобы был автоматизм как у чуваков из Элитфтс. 

блин,и стулья все дома без спинок))короче я понял твою мысль,надо добавлять брусья.ну у меня и правда за неимением их только жим на горизонтали(наклонные не люблю) для груди.на счет пива это уже в прошлом,лучше пусть от жимов болят)

Сообщение изменено: Иван_Панфилов (02 декабря 2013 - 02:18)

[пачварык]

пачварык,
 
почему же сразу следовать тупо технике?от каждого конкретного человека зависит какая ему техника подойдет.дома я занимаюсь,скамья узкая сама(получается тренажер - скамья,стойки в сборе,регулируется по наклону,хрень там еще для ног разгибаний-сгибаний).так вот,скамья узкая там не пожмешь если ноги будут висеть,нужна опора хорошая иначе не будет равновесия и лопатки получается свести на максимум тогда и попадаешь ими на скамью,а в противном случае какая нибудь лопатка торчать будет - минус равновесие.потом метки грифа крайние лежат в ложах стоек,получается взять или до меток - что узко для меня,или после - что по максимуму.я как раз таки недавно стал недоопускать штангу,потому что дискомфорт появился и полазив-почитав выяснилось что опускать до конца это нагрузка на сустав плеча лишняя.
 

блин,и стулья все дома без спинок))короче я понял твою мысль,надо добавлять брусья.ну у меня и правда за неимением их только жим на горизонтали(наклонные не люблю) для груди.на счет пива это уже в прошлом,лучше пусть от жимов болят)

Мы вообще очем? Ты скамью для жима видел? Технику затачивают под себя в пределах правил и допуска по этой технике.У тебя дома олимпийка?На ней метки ок 80 см между.т.е.широкий хват это> 85 см между большими пальцами.Если у тебя черезжопная скамья,брось дурное и иди в тренажерку.не порти здоровье.как ты вааще пытаешься чтото делать в жиме и иметь какой нить результат без подстрахуя?

[Иван_Панфилов]

пачварык,

 

 

http://zm33.ru/index...&product_id=154   скамья

http://www.autolax.r...premium-pro-18- гриф

 

я не спрашивал где мне заниматься,с кем и кто меня будет или не будет страховать.все у меня в пределах и допусках,а по делу пока сказал только Хиляк)

[Ikar]

Если от жима лежа нужны только пер. дельта и трицепс - недоопускайте наздоровье.

 

Будет по воздействию что то типа жима лежа на полу - для дожима/трицепса преимущественно упражнение.

[Хиляк]

пачварык,     http://zm33.ru/index...roduct_id=154   скамья http://www.autolax.r...o-18- гриф   я не спрашивал где мне заниматься,с кем и кто меня будет или не будет страховать.все у меня в пределах и допусках,а по делу пока сказал только Хиляк)

Неплохая станция. 

У меня дома была скамья marcy, я отказался от нее. У меня рост 1,78, не сильно длинные ноги, а скамья была в высоту 46 см, никак не сформировать было мост, не упереться как следует ногами в пол. Плюс мягкая и скользящая поверхность. 

Купил в итоге скамью от феррум "студент" - супер скамья, низкая, жесткая поверхность, не скользит. Стойки также феррумовские, складные

из темы "занятия дома":

на счет отжиманий - упор в сиденья стульев и опускайтесь между ними до самого пола на выдохе, регулируйте расстояние между стульями. +очень важно! работайте на ротаторной манжетой плеча (смотрите видео shoulders protocol rehab). +желательно каждый день делать простые отжимания или работу с легкими гантелями. Дмитрий Клоков каждый день делает жим стоя, из-за головы для укрепления корсета плечевых мышц во избежания травмы. В принципе, никто не запретит взять пустой гриф и делать также. 

Сообщение изменено: Хиляк (02 декабря 2013 - 03:12)

[Хиляк]

Неплохая станция. 

У меня дома была скамья marcy, я отказался от нее. У меня рост 1,78, не сильно длинные ноги, а скамья была в высоту 46 см, никак не сформировать было мост, не упереться как следует ногами в пол. Плюс мягкая и скользящая поверхность. 

Купил в итоге скамью от феррум "студент" - супер скамья, низкая, жесткая поверхность, не скользит. Стойки также феррумовские, складные

из темы "занятия дома":

на счет отжиманий - упор в сиденья стульев и опускайтесь между ними до самого пола на выдохе, регулируйте расстояние между стульями. +очень важно! работайте на ротаторной манжетой плеча (смотрите видео shoulders protocol rehab). +желательно каждый день делать простые отжимания или работу с легкими гантелями. Дмитрий Клоков каждый день делает жим стоя, из-за головы для укрепления корсета плечевых мышц во избежания травмы. В принципе, никто не запретит взять пустой гриф и делать также. 

[Иван_Панфилов]

вот откуда я взял недоопускание,до этого делал с полной амплитудой.

 

 

http://forum.steelfa...ic=10379&page=8

 

Хиляк ,

 

хз на счет скамьи,меня она пока устраивает.на край можно купить отдельно скамью ,стойки для штанги есть(для приседа с регулировкой по высоте,плюс доп. крючья внизу крепятся).ротаторами тоже занялся когда начались проблемы с плечами.

в общем спасибо за советы)

Сообщение изменено: Иван_Панфилов (02 декабря 2013 - 03:35)

[Хиляк]

Хиляк,   хз на счет скамьи,меня она пока устраивает.на край можно купить отдельно скамью ,стойки для штанги есть(для приседа с регулировкой по высоте,плюс доп. крючья внизу крепятся).ротаторами тоже занялся когда начались проблемы с плечами. в общем спасибо за советы)

Да не за что. 

Замечательно, если устраивает. Мне как плохому танцору моя предыдущая скамья все нервы вымотала. Продал ее и слава Богу. 

Кстати, по поводу плеч, локтей, запястья - вот упражнение от тяжелоатлетов на их укрепление:

[пачварык]

пачварык,


http://zm33.ru/index...&product_id=154 скамья
http://www.autolax.r...premium-pro-18- гриф

я не спрашивал где мне заниматься,с кем и кто меня будет или не будет страховать.все у меня в пределах и допусках,а по делу пока сказал только Хиляк)

Когда все правильно и в пределах допусков,то ничего болеть не будет.удачи.

[тор24]

Petr1,че за реклама чмошного сайта?? 

[merQ]

не жмите туда!

[deniska0105]

Потскажите плиз такая программа не пойдёт для увелечение количества раз 

 

Неделя №1: 45%х8(к примеру Ваш максимальный вес 100 кг, соответственно 1 подход будет таков: 45кг — 8 раз), 62%х5, 75%х5х3 (три подхода по 5 повторений)

Неделя №2: 45%х8, 62%х5, 78%х5х3

Неделя №3: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3

Неделя №4: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3

Неделя №5: 45%х8, 62%х5, 88%х3х3 (как видите, здесь число повторений снижается)

Неделя №6: 45%х8, 62%х5, 92%х3х3

Неделя №7: 45%х8, 62%х5, 95%х2х3 (здесь снова снижается число повторений в подходах)

Неделя №8: 45%х7, 62%х5, 98%х2х3

Итак, вы прошли первую половину цикла. Самое время теперь немного отступить назад и начать новую атаку на ваши мышцы и их мощность.

Неделя №9: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3 (теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти)

Неделя №10: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3

Неделя №11: 45%х8, 62%х5, 88%х5х3

Неделя №12: 45%х8, 62%х5, 92%х5х3

Неделя №13: 45%х8 ,62%х5, 95%х3х3 (снова уменьшается число повторений в «рабочих» подходах)

Неделя №14: 45%х8, 62%х5, 98%х3х3

Неделя №15: 45%х8, 62%х5, 102%х2х3

Здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).

Неделя №16: 45%х8, 62%х5, 105%х2х3

Сообщение изменено: deniska0105 (20 декабря 2013 - 05:36)

[Gjkmpjdfntkm]

Потскажите плиз такая программа

Мутная она у вас какая-то. Темните...

[xx07xx]

Мутная она у вас какая-то. Темните...

 

видимо она слишком тяжелая и после нее темнеет в глазах....даже бумага не терпит(

[:-)))]

Потскажите плиз такая программа не пойдёт для увелечение количества раз 

вития?

Потскажите плиз такая программа не пойдёт для увелечение количества раз 

множения?

Потскажите плиз такая программа не пойдёт для увелечение количества раз 

деления миофибрилярной окклюзии?

Потскажите плиз такая программа не пойдёт для увелечение количества раз 

деления на атомы?

[Kostttt]

Потскажите плиз такая программа не пойдёт для увелечение количества раз 

 

С твоими показателями в жиме циклирование приведет к пустой потере времени. Займись пока лучше чем-то вроде 5x5.

Лет 8 назад мне тренер (МС по пауэрлифтингу) расписывал программу, в которой базовые упражнения делались в режиме 6x6 (вес штанги ~80% максимума - в твоем случае, это 67-68 кг), 5x5 (~85% максимума, в твоем случае 72-73 кг), 6x3 (~90% максимума, в твоем случае 76-78 кг). 

 

Результаты росли очень хорошо!

 

Рабочие веса ставить с точностью до килограмма не нужно, на практике ты можешь выставить, напр. 65 на первый подход, 70 на 2-5й, и 67,5 на 6-й в 6x6.

Главное - последний подход должен идти на грани отказа/в отказ.

Сообщение изменено: Kostttt (23 декабря 2013 - 08:15)

[deniska0105]

Kostttt,откуда эти цыфры берутся?есть скайп?

Сообщение изменено: deniska0105 (29 декабря 2013 - 05:51)

[Zoomik]

Достаточно информативное видео:

 

[Lomik]

Подскажите, есть какой-либо критерий в планировании "пирамиды"?

Например, какой % от веса ПМ  должен быть в последнем подходе? 90%, 80%? Сколько повторений в последнем подходе делать, 1 до отказа или 3-4? 

В общем чередование "пирамиды" (курс 1-1,5 месяца) и обычного (3-4 подхода с постоянным весом, курс также 1-1,5 месяца) дает мне стабильный прирост в силовых показателях при горизонтальном жиме.

Вот хочу более грамонтно "выстроить пирамиду".

27.01. "измерю" свой ПМ, а пока обычный сет на жим таков: 1х12 (70кг) 1х10 (80 кг) 3х7 (110кг.)  

[Kostttt]

Подскажите, есть какой-либо критерий в планировании "пирамиды"?

Например, какой % от веса ПМ  должен быть в последнем подходе? 90%, 80%? Сколько повторений в последнем подходе делать, 1 до отказа или 3-4? 

 

В зале, где я сейчас занимаюсь, тренер рекомендует пирамиду 10-8-6-4 повтора. Вес на 4 повтора будет ~90% ПМ.

 

"1 до отказа" - имеешь ввиду сингл? Точно не стоит делать, связки/сухожилия можно повредить. Насколько знаю, чтобы регулярно делать синглы без опасности травмы, нужна многомесячная подготовительная работа.

[Рома-dizel]

Говорят и жим с уклоном вниз тоже реально на грудь нагрузку дает... особенно бьем увеличивает...

Подтверждаю,на мне это работает.