15882 ответов в этой теме

[IDKFA]

Советуют голову наклонять вниз, с 6 мин...

Я в курсе, Риппето ещё советовал.

Честно говоря, не помню, вниз смотрю или нет в конкретно этом движении. 

[renepjd]

Странно, возможно углы как-то поменялись.

 

Кстати записал видео чувствомышечной румынской тяги на бицепс бедра

А между повторами штангу не надо ставить на землю, как в становой?

[Quartus]

24.10.2023 А.тяжёлая

Жим сидя  25x10, 26x6,х5

Тяга гантели в наклоне  20x10х2, 20.5x10

Приседания  20x10x3

15.11.2023 А.тяжёлая

Жим сидя  23.5x8, 24.5x8, 26x7, 24.5x7

Тяга гантели в наклоне  18x8, 19x8, 20.5x8, 19x8

Приседания  22.5x8, 25x8, 27.5x8, 25x8

Отжимания от брусьев  (-к)x3x3, 0x1x2

[Quartus]

Приседания  27.5x8

 

Прикрепленные файлы

•  prised_27_5x8.mp4    18,76Мб

[Quartus]

29.10.2023 Б.тяжёлая

Жим на наклонной  25x10x2, 26x10

Становая на прямых  55x10, 57.5x10, 60x10

ПШНБ  25x10,x8,x7

Отжимания от брусьев  (-ч)x2x6

Подтягивания  10x5н

18.11.2023 Б.тяжёлая

Жим на наклонной  25x8, 26x8, 27.5x8, 26x8

Становая на прямых  57.5x8, 60x8, 62.5x8, 60x8

Подтягивания  12.5х1, 15-, 13.5х1

ПШНБ  23.5x8, 25x8, 26x8, 25x8

Отжимания от брусьев  (-к)x2x2, 0x1x2

 

Общая нагрузка заходит нормально.

OldBoy, теперь повторить цикл?

 

[Quartus]

Становая на прямых  62.5x8

 

Прикрепленные файлы

•  stan_62_5x8.mp4    16,63Мб

[Quartus]

Эксперимент по подтягиваниям

Было 10х1, стало 13.5х1.

Итого: +3.5 кг к 1ПМ за 2 месяца

 

OldBoy, далее продолжить так же или можно попробовать схему Головинского?

 

[OldBoy]

теперь повторить цикл?

Я бы повторил. На тех видео что ты выложил большой запас на вид )

 

алее продолжить так же или можно попробовать схему Головинского?

Ну по мне негативы это шляпа та еще, а у Головинского вполне рабочая схема. Главное смотреть на самочувствие и не перегружаться.

 

А между повторами штангу не надо ставить на землю, как в становой?

Румынка по определению делается с виса. В этом как раз ее "мышечный" эффект - полноценный негатив и использование стреч-рефлекса.

Сообщение изменено: OldBoy (18 ноября 2023 - 11:52)

[renepjd]

Румынка по определению делается с виса. В этом как раз ее "мышечный" эффект - полноценный негатив и использование стреч-рефлекса

блин, а я ставил на землю
Спасибо



Quartus,а зачем синглы делать в подтягиваниях?
От них мышцы не растут вроде
Или хуже растут

[Quartus]

Quartus,а зачем синглы делать в подтягиваниях?

Так это было мерило прогресса для эксперимента.

С другой стороны если бомбить подтягивания по GTG (Greasing The Groove Павла Цацулина), то максимальный эффект при 1 подтягивании.

[Олег К]

Quartus,а кого до чего- нибудь дотренировал этот Павел Цацулин?

[Quartus]

22.11.2023 А.лёгкая

Жим сидя  12.5x8, 13.5x8, 15x8, 13.5x8

Тяга гантели в наклоне  12.5x8, 13.5x8, 14.5x8, 13.5x8

Приседания  21x8, 22.5x8, 25x8, 22.5x8

Отжимания от брусьев  (-к)x2x6

Подтягивания (-ч)х5х5

[Quartus]

26.11.2023 Б.лёгкая

Жим на наклонной  18.5x8, 20x8, 21x8, 20x8

Становая на прямых  37.5x8, 40x8, 42.5x8, 40x8

ПШНБ  13.5x8, 16x8, 18.5x8, 16x8

Отжимания от брусьев  (-к)x3x4

Подтягивания (-ч)х4х4, 0х3х4

[swistl]

блин, а я ставил на землю
Спасибо

Попробуй, удивишься, как бб прорабатывает

[Quartus]

28.11.2023 А.средняя

Жим сидя  17.5x8, 20x8, 22.5x8, 20x8

Тяга гантели в наклоне  14.5x8, 16x8, 18.5x10, 16x8

Приседания  22.5x8, 25x8, 27.5x8, 25x8

Отжимания от брусьев  (-к)x2x3, 0х1х3

Подтягивания (-ч)х6х4

[Heavyfunk]

Приседания  22.5x8, 25x8, 27.5x8, 25x8

Доброе утро. Ну может хоть 30 кг попробуете? Или задавит?

[oscid]

Доброе утро. Ну может хоть 30 кг попробуете? Или задавит?

Нельзя так рисковать.

[Quartus]

Доброе утро. Ну может хоть 30 кг попробуете? Или задавит?

Доброе! На "А.тяжёлая" сделаю 30.

[Quartus]

03.12.2023 Б.средняя

Жим на наклонной  21x8, 22.5x8, 25x8, 22.5x8

Становая на прямых  47.5x8, 50x8, 52.5x8, 50x8

ПШНБ  18.5x8, 20x8, 23.5x8, 20x8

Отжимания от брусьев  (-к)x4x4

Подтягивания (-ч)х5х5

[Михалы4]

Максим Бабак. Прогресс в пауэрлифтинге.

Пацан поделился методикой, как развил жим лёжа 2.0 собственного веса (жим 160 при с/в 80 кг).

 

Раскладка по МакРоберту (откат→накат), с вариативностью повторений – вес на каждой тренировке накидывается, изменяя диапазон от 10 повторений до 1 повторения (4 рабочих подхода).

 

Видео 8 минут.

 

 

После публикации на форуме, Максим Бабак почему-то удалил видео. Видать, не хочет делиться методикой )) Будет её теперь, наверное, продавать )

Я задал ему на канале вопрос о причинах удаления. Ответа пока не было.

 

Но зато ютуб выкатил схожее видео. Методика разгона жима до 195 кг.

 

Начало схемы на 5:25.

 

Как всегда, "читаем между строк" – интерпретируем под себя моменты, подмечаем нюансы ))

 

Сообщение изменено: Михалы4 (04 декабря 2023 - 04:37)

[ROM256]

Как всегда, "читаем между строк" – интерпретируем под себя моменты, подмечаем нюансы ))  

Посмотрел 10 минут. Идея понятна, но много непонятного.

Не может быть прогресс на каждой неделе, если начал с близко отказных подходов.

Ну, если ты не генетик по пауэрлифтингу))

В общем не для массового бодибилдера.

[Михалы4]

Посмотрел 10 минут. Идея понятна, но много непонятного.

Не может быть прогресс на каждой неделе, если начал с близко отказных подходов.

 

Где вы увидели "прогресс на каждой неделе"???

 

Прогресс на +5 кг только раз в месяц.

 

Ну так это от рабочих весов и генетики зависит. Он там дальше в конце говорит – "Под свою генетику берите сколько надо – можно не 5 кг, а 2.5 кг, например". Ну а хардгейнеру, или стажному, или возрастному атлету – можно брать и 1 кг.

 

Кравцов и Касатов рекомендовали нацеливаться на прибавку в +2% за 16 недель.

Например, для жима 200 кг это будет +4 кг за 4 месяца. То есть по +1 кг в месяц.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (04 декабря 2023 - 06:27)

[oscid]

В скобках подходы?

[ROM256]

В скобках подходы?

Ага.

[Quartus]

15.11.2023 А.тяжёлая

Жим сидя  23.5x8, 24.5x8, 26x7, 24.5x7

Тяга гантели в наклоне  18x8, 19x8, 20.5x8, 19x8

Приседания  22.5x8, 25x8, 27.5x8, 25x8

Отжимания от брусьев  (-к)x3x3, 0x1x2

05.12.2023 А.тяжёлая

Жим сидя  23.5x8, 24.5x8, 26x8, 24.5x7

Тяга гантели в наклоне  18.5x8, 20x8, 21.5x8, 20x8

Приседания  25x8, 27.5x8, 30x8, 27.5x8

Отжимания от брусьев  (-к)x2x3, 0х1х3

Подтягивания (-ч)х4х3, 0х3х3

[Quartus]

Жим сидя  26x8

 

Прикрепленные файлы

•  Gym_s_26x8.mp4    8,85Мб

[Quartus]

Тяга гантели в наклоне  21.5x8

 

Прикрепленные файлы

•  Tjaga_g_21_5x8.mp4    16,37Мб

[Quartus]

Приседания  30x8

 

Прикрепленные файлы

•  Prised_30x8.mp4    10,01Мб

[Михалы4]

видео

 

1) На мой извращённый вкус - слишком технично. Аж смотреть противно.

Напоминает техничные видео с усилием на полшишки от другого хардгейнера, из соседней темы.

 

Что я жду — это мужской реальной работы в предельном усилии. В отказ, с постановкой штанги на страховочные упоры после невозможности выполнения очередного повторения.

Сейчас же все повторения залетают с ебанистическим запасом. Нет даже видимого замедления снаряда в последнем повторении.

 

2) Сброс веса в четвёртом подходе - плохая идея. Если третий сет вышел в отказ - на нём надо и заканчивать.

Сброс веса - т.н. back off сет - используется, если до этого были сеты низкоповторки (1-3 повт) - и нужно добавить чуть работы на выжигание ЭОС, дабы стимулировать синтез белка через высокоэнергетическое состояние мышцы (суперкомпенсация АТФ и КрФ). Как Олег Сакович делает такой бэк-офф сет после пирамиды с выходом на максимум.

 

У вас же и так работа среднеповторная (8 повт). Необходимости делать после неё бэк-офф сет — нет.

[oscid]

Приседания  30x8

Очень легко, с долгими паузами вверху. И не чувствуется bracing.