17767 ответов в этой теме

[Семён]

Я не смогу выгнуться без вот этой эквилибристики нормально.

а не надо выгибаться. Нахрена это тебе? Лишний груз в пояснице
Это силовикам нужно, включить всё тело для наибольшего результата а тебе надо грудь качать. Для этого достаточно поднять грудь

[IDKFA]

Лишний груз в пояснице

Мост в пояснице - грубая ошибка, чреватая неприятностями.
И очень распространëнная. Сам от этого долго отучался.
Правильно прогибаться только в грудном, держа поясницу плоской. Тогда и толчок от ног пойдëт не в межпозвоночные диски, а в грудь.
Ну а если грудь не гнëтся, то и нефиг мучиться.

[Семён]

. Качки при жиме вообще отключают ноги

нет

[Виктор С]

......
Ну а если грудь не гнëтся, то и нефиг мучиться.

Точно.

Поэтому не мучаюсь и лежу как доска, слегка горбатая доска.

[OldBoy]

Правильно прогибаться только в грудном, держа поясницу плоской.

Не соглашусь, лифтеры прогибаются по всей спине. Одним грудным отделом прогиб будет совсем небольшим, даже у гибких людей.

[Олег К]

oscid, на ролике спину прокатываешь?

[IDKFA]

Не соглашусь, лифтеры прогибаются по всей спине.

И потом приходит боль. Не всем и не сразу, но тем не менее.

Вот специально нашëл адовый прогиб в нижней части грудного с прямой поясницей.

 Screenshot_2024-10-02-11-08-48-48_40deb401b9ffe8e1df2f1cc5ba480b12.jpg    801.92К   1 Количество загрузок

Сообщение изменено: IDKFA (02 October 2024 - 11:10)

[oscid]

oscid, на ролике спину прокатываешь?

чето ленюсь. но зато бодибаром перед жимом развлекаюсь. Могу назад через голову на вытянутых руках завести за лопатки и прогнуться. и так несколько раз. Потом проще

[Олег К]

чето ленюсь. но зато бодибаром перед жимом развлекаюсь. Могу назад через голову на вытянутых руках завести за лопатки и прогнуться. и так несколько раз. Потом проще

Я вот месяца 2 не катался, сейчас снова начинаю раскатываться.

[oscid]

03.10.2024
8-15

Присед 20х10 50х5 80х13 (задохнулся) 110х5
Подтягивания обратным 1х27 сразу с ..
Австралийские подтяг 1х15 сразу с..
Тяга нижнего блока 36х15 22х12
Жим стоя за голову 40х14 30х7 20х8 (дроп)
Н/б на верх груди (каждой рукой) 22.5х14 21.2х10 20х6 (дроп)

Время 45 мин

 

Квартус - жоский! Я сдох на 13 повторе.

 

Респект!

Прикрепленные файлы

•  squat-110x5.mp4    3.59Мб

Сообщение изменено: oscid (04 October 2024 - 07:59)

[maximelson]

Присед 20х10 50х5 80х13

Не хочешь попробовать заменить приседания на короткие ускорения (спринты)? Метров на 30-40 два раза в неделю по 40 минут. Просто на протяжении всей темы ты приседаешь ,но ног нет. Длинное бедро и голень, анатомически присед не подходит,видно поясница пашет,лучше тогда тягу сумо. Я на спринтах набрал за 8 месяцев 4 сантиметра в ногах,были 56 сейчас 60. Тоже ноги длинные и присед только поясницу грузил.

Сообщение изменено: maximelson (04 October 2024 - 11:34)

[Wal72]

может тогда лучше на платформах жать?

[oscid]

Не хочешь попробовать заменить приседания на короткие ускорения (спринты)? Метров на 30-40 два раза в неделю по 40 минут. Просто на протяжении всей темы ты приседаешь ,но ног нет. Длинное бедро и голень, анатомически присед не подходит,видно поясница пашет,лучше тогда тягу сумо. Я на спринтах набрал за 8 месяцев 4 сантиметра в ногах,были 56 сейчас 60. Тоже ноги длинные и присед только поясницу грузил.

Бегать не люблю. Приседать люблю )

[Алексей Батькович]

Бегать не люблю. Приседать люблю )

А ты попробуй качать ноги, а не попчанский.

Дедушки не дремлют.

[sergei-777]

Квартус - жоский! Я сдох на 13 повторе.

Квартусу надо на кастинг в гиревой записаться - вдруг это его стезя!

[renepjd]

Не хочешь попробовать заменить приседания на короткие ускорения (спринты)? Метров на 30-40 два раза в неделю по 40 минут. Просто на протяжении всей темы ты приседаешь ,но ног нет. Длинное бедро и голень, анатомически присед не подходит,видно поясница пашет,лучше тогда тягу сумо. Я на спринтах набрал за 8 месяцев 4 сантиметра в ногах,были 56 сейчас 60. Тоже ноги длинные и присед только поясницу грузил.

это сколько спринтов получалось сделать за 40 минут?

[maximelson]

это сколько спринтов получалось сделать за 40 минут?

Там не все 40 минут ускорения. Вначале размялся,ноги поразминал,потом минут 5-10 лёгкий бег,боком ,спиной,а потом ускорения. Я обычно делаю одно ускорение,потом медленным бегом возвращаюсь к исходной точке,минуту где-то отдыхаю и заново. На сами ускорения минут 15-20 выходит.

Сообщение изменено: maximelson (04 October 2024 - 02:27)

[OldBoy]

Просто на протяжении всей темы ты приседаешь ,но ног нет.

В смысле ног нет, у него хорошие ноги.

[Skier]

Замерил у себя на днях, нога уже 64 см стала, на 1 см подросла за год. А сила на 5% выросла всего.

А Осцид хорошо прибавил в приседе. Так что лучше с худой, но сильной ногой)

[oscid]

Замерил у себя на днях, нога уже 64 см стала, на 1 см подросла за год. А сила на 5% выросла всего.

А Осцид хорошо прибавил в приседе. Так что лучше с худой, но сильной ногой)

ну может она у тебя с сальцем. если ссушить то будет те же 58 как у меня

[Skier]

ну может она у тебя с сальцем. если ссушить то будет те же 58 как у меня

Так и есть.

[ole]

ну может она у тебя с сальцем. если ссушить то будет те же 58 как у меня

кмк,  Андрюха, у тебя одаренные ноги. и дело совершенно не в см.

у моего конкурента весь вес сосредотачивался в монструозных ляжках и "пердаке" (с))

на грудь закинет и не всегда может встать, я прикалывался, потому что взлетал из седа.

 На мой взгляд , функциональные, спринтерские  ноги, закладываются с детства, быть может изобильно митохондрии плодятся, хз. а это основная клетка щитаю, энерго-обеспечивающая и пожирающя калории. они потом никуды не деваются и только ждут, когда ты им дашь нагрузку. 

 

Кстати и насчет жировых клеток так же думаю,  у нас, в уральской провинции было достаточно голодно и над жирными стебались, а тут зашел как то на соревнования древней школы самбо, зал кишит, но  50 % жирных детей, никогда я такого не видел.  Адипоциты заложились растишками и прочим дерьмом, я такой еды не видел в детстве и остальное сжигал деятельностью с утра до ночи..

 

Ну и появились виды физической деятельности, где можно быть толстым спортсменом и не стрематься жира., ))

 

при весе 60 кг, на пике относительной силы (темповые приседания  200), квадры были всего 62. без единой жиринки,  при пиковом весе 86, и гораздо меньшей силе- все равно 62. И сепарированы по сей день практически без их тренинга. На любую нагрузку митохондрии реагируют, наливаясь

Но я до Т.А только и помню  бесконечные спринты и прыжки, так было в кайф, прям тянуло, как на бабу)) и ненависть к дистанциям больше 200 м , когда взялся за штангу, было очень легко.

 

 

если этот период закладывания потенциала пропущен, то, т. ск. анамнез не шибко завидный.

 

 

Я всю жизнь паразитом езжу на  когда то заложенном труде в кайф, отнюдь не натужном, ненавидел натугу, все на расслабоне.

 

 Ты просто не пробовал завязать с натужными приседаниями, , понимаю, просто тренд такой мейнстримовый с начала 90х. Тебе кажется , что, что то потеряешь или не приобретешь.

но для приседания 200, П-лифтеру нужно приседать близко к этому весу, а штангисту достаточно работать 140-150 скоростно,

и  при ПМ 200 никто из них не лезет на этот вес, понтануться разве что., Что часто можно видеть во впечатляющих порой  роликах.

 

 

 я пару раз писал в чем там смысл,  кмк - маятниковая техника, (такой термин практикую)  имеет кучу бонусов для любой мышцы.

 

Например бицепс просто обожает маятник,  мало того что рабочий вес сразу больший и безопаснее, дык еще и нагрузка на мышцу больбше чем номинальный вес снаряда, и на олимпии им пользуются  поголовно, атлеты с руками типа Хита.

все эти строгие подъемы с прожиманиями в ПГНБ стоя или сидя - суть " говно"(с) кмк.

 

Вверху самая механически слабая позиция и в последних повторах можно охереть от нерво-затрат. но та-же самая позиция, 90 град в локте, превращается в исключительно удобную и сильную, в другом положении. Щитаю отсюда и разнообразие движений, а не для баловства.

 

че то я разбежался в повествовании, пардон*с. если чо))

Сообщение изменено: ole (04 October 2024 - 07:18)

[Skobyelena]

Не хочешь попробовать заменить приседания на короткие ускорения (спринты)? Метров на 30-40 два раза в неделю по 40 минут. Просто на протяжении всей темы ты приседаешь ,но ног нет. Длинное бедро и голень, анатомически присед не подходит,видно поясница пашет,лучше тогда тягу сумо. Я на спринтах набрал за 8 месяцев 4 сантиметра в ногах,были 56 сейчас 60. Тоже ноги длинные и присед только поясницу грузил.

потому-что приседать надо, а не кланяться

[ole]

Длина ног не так имеет значение, как отношение длины бедра к длине голени, если бедро длиннее - проблемны приседания.

[Skobyelena]

Длина ног не так имеет значение, как отношение длины бедра к длине голени, если бедро длиннее - проблемны приседания.

потому-что мало кто замарачивается этим, а просто идут по наименьшему сопротивлению, можно приседать ногами, а можно наклонами

[Алексей Батькович]

На любую нагрузку митохондрии реагируют, наливаясь

А это как стесняюсь спросить?