103732 ответов в этой теме

[V.Volkov]

Руки тогда над головый будут?? делать нечего? тогда еще скажи что такое "силовой цикл"

http://www.youtube.c...1&v=kmDRcXYTVAw
"Силовой цикл" - это тайное знание, тебе пока рано.
Тебя, по не опытности, может засосать Тёмная сторона силы.
Не шути с этим.
Вот тут посмотри, если лень искать.
Техника выполнения упражнений

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=10339&st=0&p=394676&#entry394676
Спасибо Качку!

Сообщение изменено: V.Volkov (08 января 2012 - 12:18)

[Egorchik]

пресс обязательно. + 1 упражнение на руки, +1 на спину, +1 на ноги... просто мне кажется маловатым это "тяга гор. блока к животу" не могу найти как выполнять "жим сидя гантелей с опорой для спины" тоже не пойму как 4. приседания со штангой 3х12+ (можно силовой цикл взять какой-нибудь) вот то что в скобочках тоже не понял, объясни пожалуйста))

ты вообще читал моё сообщение? там же написано, что пресс прокачивать нужно вначале треньки, 2-3 упражнения любых.
зачем? на трицепс возможно хватит даже одного жима лёжа штанги, а может и будет мало. поэтому там стоят брусья, которые варьируешь с другим упражнением на трицепс, но если нагрузка будет излишняя - то просто уберешь лишнее упражнение (то есть брусья, ну или на что ты его заменял). на бицепс одного упражнения хватит С ГОЛОВОЙ, плюс в подтягиваниях он тоже работает, плюс в тяге горизонтального блока тоже. на ноги приседания хватит точно, не понимаю только что тебя смущает. это мощнейшее базовое упражнение. силовой цикл - пожалуй тебе рановато будет, просто делай приседания, когда дойдешь хотя бы до 150 кг, тогда уже можно по циклу поприседать ))) - вот в этом разделе - http://forum.steelfa...hp?showforum=67 - есть всякие циклы и так далее.
жим сидя гантелей с опорой для спины - на скамье ставишь спинку в вертикальное положение, только не 90 градусов, а с небольшим отклоном. берешь гантели, садишься и жмешь...))))

[Domus]

Тебя, по не опытности, может засосать Тёмная сторона силы.

Надо запомнить )))

[Moottoo]

ты вообще читал моё сообщение? там же написано, что пресс прокачивать нужно вначале треньки, 2-3 упражнения любых.
зачем? на трицепс возможно хватит даже одного жима лёжа штанги, а может и будет мало. поэтому там стоят брусья, которые варьируешь с другим упражнением на трицепс, но если нагрузка будет излишняя - то просто уберешь лишнее упражнение (то есть брусья, ну или на что ты его заменял). на бицепс одного упражнения хватит С ГОЛОВОЙ, плюс в подтягиваниях он тоже работает, плюс в тяге горизонтального блока тоже. на ноги приседания хватит точно, не понимаю только что тебя смущает. это мощнейшее базовое упражнение. силовой цикл - пожалуй тебе рановато будет, просто делай приседания, когда дойдешь хотя бы до 150 кг, тогда уже можно по циклу поприседать ))) - вот в этом разделе - http://forum.steelfa...hp?showforum=67 - есть всякие циклы и так далее.
жим сидя гантелей с опорой для спины - на скамье ставишь спинку в вертикальное положение, только не 90 градусов, а с небольшим отклоном. берешь гантели, садишься и жмешь...))))

про пресс затупил)

может велик добавить?дабы убрать лишний жир с 5ой точки) он только там и есть у меня(

[V.Volkov]

может велик добавить?дабы убрать лишний жир с 5ой точки) он только там и есть у меня(

Ну нахрен тебе велик!?
Ты мясо набери, для начала. Жир ты всегда убрать сможешь.
Слушай, честно, тебе сколько лет?

off: Чувствую, ещё немного и Domus самозабанится.

Сообщение изменено: V.Volkov (08 января 2012 - 12:24)

[V.Volkov]

Mootoo? Стаж 1 год, жим 90, И ты задаёшь такие идиотские вопросы?

• Жим
  90
• Приседания
  100
• Становая
  80

Это чего такое!!!???
Колись!

Сообщение изменено: V.Volkov (08 января 2012 - 12:31)

[Egorchik]

про пресс затупил)

может велик добавить?дабы убрать лишний жир с 5ой точки) он только там и есть у меня(

жир убирается диетой. я думаю от приседаний и пятая точка получит долю нагрузки, значит и мышцы подрастут и уже не такая жирная будет )))

можно еще гиперэкстензии добавить, для укрепления спины

[Egorchik]

Это чего такое!!!??? Колись!

• Бедро
  95

кто кому вообще помогать должен? с весом 75 кг такие ноги))

[ДжаГэть]

4) Высеры

[Domus]

off: Чувствую, ещё немного и Domus самозабанится.

Ну, суицидальных наклонностей у меня нет )))

[renepjd]

Хоть у нас с Егорчиком были разногласия, но с последними тремя-четырмя его постами соглашусь

[renepjd]

Домус, после того, как ты обновил аву хотел спросить: как ты занимался до такой руки?

[Domus]

Домус, после того, как ты обновил аву хотел спросить: как ты занимался до такой руки?

Стал давать прямую нагрузку на руки. Одно упражнение с небольшими весами на бицепс и трицепс раз в неделю

Допустим Фр. Жим лежа 2 размин + 1-2 рабочих (62-72 кг х8-10 повторов) до околоотказного состояния

Кстати, начитался Приста.72 и стал через тренировку давать дропы - 2/3 ступени в последнем подходе.

Сейчас буду потихоньку убирать нагрузку с рук, так как в слингшот уже с трудом влажу

[renepjd]

Одно упражнение с небольшими весами на бицепс и трицепс раз в неделю

Так же как у меня щас: после брусьев - разгибания на блоке с небольшим весом. После подтягивагий - сгибания на Скотте с децльным весом.

начитался Приста.72

Я Приста тоже уважаю, но ты банки раскачал и без его советов.

[Milik]

кто кому вообще помогать должен? с весом 75 кг такие ноги))

Да не бери в голову, это он в место бедра жопу померял. Баканул ну с кем не бывает))

[Domus]

Я Приста тоже уважаю, но ты банки раскачал и без его советов.

Ну да. Меньше знаешь-больше жмешь )
Хотя Андрей - ходячая энциклопедия
По поводу дропов.
Я просто написал что делаю. Руки не охота качать большими весами (начинают болеть связки), поэтому стал периодически делать дропы.

Аналогично с плечами

Сообщение изменено: Domus (08 января 2012 - 10:53)

[renepjd]

По поводу дропов.

Извини, но я доставучий чел.
Сколько сантимов тебе дали дропы?

[Domus]

renepjd,
О каких сантиметрах ты говоришь, Женя ?)))
Я руку последний раз мерял в ноябре (если не ошибаюсь ты еще претензии к ней выставлял ;-).
В следующий раз померяю в конце февраля (раз в 4 мес). Регулярно замеряю только объем талии (раз в месяц)

[renepjd]

если не ошибаюсь ты еще претензии к ней выставлял

Там претензии были по жирку. Но, по ходу, просто фотка была неудачная.
Ща очень всё зашибись

[Domus]

renepjd,
Я рад что тебе понравилось)

[Moottoo]

Mootoo? Стаж 1 год, жим 90, И ты задаёшь такие идиотские вопросы?

• Жим
  90
• Приседания
  100
• Становая
  80

Это чего такое!!!???
Колись!

Все показатели я написал примерно, но жму я 90.

Сообщение изменено: Moottoo (08 января 2012 - 12:24)

[Moottoo]

Ну нахрен тебе велик!?
Ты мясо набери, для начала. Жир ты всегда убрать сможешь.
Слушай, честно, тебе сколько лет?

off: Чувствую, ещё немного и Domus самозабанится.

15 лет

[Moottoo]

жир убирается диетой. я думаю от приседаний и пятая точка получит долю нагрузки, значит и мышцы подрастут и уже не такая жирная будет )))

можно еще гиперэкстензии добавить, для укрепления спины

В общем я буду выполнять эту программу... Ее выполнять всегда,на протяжении какого времени ничего не менять? и веса максимальные на снаряде?

[vikk]

По поводу дропов.
Я просто написал что делаю. Руки не охота качать большими весами (начинают болеть связки), поэтому стал периодически делать дропы.

Аналогично с плечами

пару лет назад я закачал дропами связки бица. делал молот ( чуть разворачивая кисти) на скамье скотта 3 ступени с копеечным весом

Ну да. Меньше знаешь-больше жмешь )

а это в мемориз

[Apollo88]

Друзья, талию вширь раздувать чот стало, становую и присед не делаю - от чего эта хурма может быть и как ее лечить, спасибо

[Silovichok]

15 лет

Гормональный уровень только устаканивается ... в таком возрасте только некую базу готовить на будущее, но больших мышц - не видать ...

[Milik]

Друзья, талию вширь раздувать чот стало, становую и присед не делаю - от чего эта хурма может быть и как ее лечить, спасибо

Из-за праздничных застолей.

[Apollo88]

Из-за праздничных застолей.

если бы, это до застолий началось..

[Egorchik]

В общем я буду выполнять эту программу... Ее выполнять всегда,на протяжении какого времени ничего не менять? и веса максимальные на снаряде?

ну да, 3 дня в неделю и так хотя бы пол года. ну максимальные в том диапазоне повторений, который указан, в жиме, например, чтобы максимум делал около 8 раз и так далее

Сообщение изменено: Egorchik (08 января 2012 - 01:50)

[Moottoo]

ну да, 3 дня в неделю и так хотя бы пол года. ну максимальные в том диапазоне повторений, который указан, в жиме, например, чтобы максимум делал около 8 раз и так далее

На счет питания. Моя цель же скинуть жир и набрать мышечную массу. Для скидывания жира надо поменьше есть, а для наборы мышц больше есть, так что выходит неурядица) Я думаю так буду делать: днем ем раза 4 ( не большие порции,здоровая пища(фрукты,овощи,мясо,супы) ) это до 6 часов. В 7 часов тренировка, после тренировки ~часов в 9 пью протеин, иду домой и ниче больше не ем.