27936 ответов в этой теме

[AnatolyR]

я тут нарыл охрененный пост от данте труделя

I feel its number one the biggest problem in bodybuilding and the main reason so many people get nowhere in this sport....I really do. Ive never seen obsessive compulsive disorder displayed like Ive seen in the last year and a half as it has become in bodybuilding. There are people on bodybuilding message boards right now that are frozen in their tracks because they cant decide whether to use maltodextrin/dextrose postworkout or vitargo or etc etc etc etc etc...and its driving them absolutely bonkers. I so badly want to reach through the computer screen and shake people sometimes and get in their face and say "Do you really freaking think it matters that much?!?!?! It doesnt matter!!! In the big picture of things, that one particular subject that you are so obsessing on, isnt going to amount to that much!"

The OCD has gotten so bad in this sport that people are worrying about the littlest of things constantly and chronically .......and honestly I bet any money that the chronic stress of worrying about those trivial little things probably catabolizes more muscle tissue than anything that would of been gained (.05 pounds of muscle mass in the next year?) that would of been gained from it. I read through muscle message boards and see these guys whose best friends are the mirror, whose sense of being is if someone said they looked big today, whose definition of themselves is whether they feel ok about themselves as a bodybuilder at this moment, who are just nitpicking and analyzing every facet of things until it drives them freaking bonkers.

Guys puff their chest out and type to anyone who will listen to them on a message board "ok this is what ive decided to do" .....and they type out their training routine......only to secondguess everything 10 days later when they see a new article in a muscle magazine.
Want the one way ticket to getting absolutely nowhere in bbing? Jump around like a chicken with your head cut off doing this and that and then that over there and then the latest thing that comes down the pike in Flex, Muscular Development or Musclemag Intl to the point you have no idea what the hell works and what doesnt....

You know this stuff really isnt that hard...it really isnt. There are a handfull of individuals in this sport that want you to think it is some intricate scientific equation and they are the professor and you are the student. Why? Because of many factors.
1) it makes them money talking down to you
2) it makes them feel very important ( let me ask you something, yea its not this trivial but building big muscles is simply about doing today what you havent done previously weightlifting wise (lifting heavier) and eating enough food to take you up the growth ladder )......when these "professor's" realize that NO they are not stem cell researchers curing cancer, not doctors of nanotechnology and not astrophysicists but simply people telling other people how to lift weights to get bigger muscles, the reality of that is a wakeup call of "wow I aint really that important am I? Well at least I can talk down to all these muscleheads and feel that way"
3) Go read a Scott Abel article on "why he is so great and everyone else sucks" and you will get a good laugh...he is the #1 guy Im talking about here above......go cure Lou Gehrig's disease Scott and I'll applaud that bloated ego you have instead of "Well I got Joey to do 275 x 8 in the squat today...a personal best for him!"...LOL
Want a good way of telling if a trainer knows his I need to read the rules post.I need to read the rules post.I need to read the rules post.I need to read the rules post. as it pertains to building muscle mass? Look at his trainee's. Did he make someone into something special sizewise with the genetics that were handed to him or are they using top amateurs or pro bodybuilders who were already monstrous as their examples?
4) Justin Harris when he was out here with me commented about something he saw happen to him on the message boards. He typed out this long explanation about a subject and he did it quickly. Some guy was just waiting in the wings to blast "oh you are wrong about this (tiny bit of....and i mean tiny bit of info about digestion that didnt need an explanation to be truthful....everyone should of known what justin meant)....but there the guy was trying to make a name for himself with basically an OCD mindset on the smallest minute factor.
5) I have a problem with all the OCD in this sport sometimes as it pertains to individuals living and dieing by the latest science blurb......my problem is that it freezes individuals so they can no longer make an educated guess. HMMMM who came out with the insulin usage protocols? Science or Milos? Milos. Who came out with usage of GH dosing? Science or bodybuilders? bodybuilders. Christ the ACSM said in 1977 steroids didnt work for size or strength. Who developed Post Cycle Therapy? Science or bodybuilders? Bodybuilders. People who thought outside the box. Do you think you would have ever seen the "Skipload" by Skip in a lab assay?.....no you wouldnt....he thought it all out to himself...an educated guess....in a sport that is about educated extremes.

Bodybuilding by and large is a quite simple endeavor but there are 2 kinds of people drawn to it mainly....

a) athletes
very insecure people who want to be big yesterday and constantly worry if what they are doing is the right thing. These people also accuse the people in group (a) of having secrets, using 50x the drugs they are etc etc etc etc......

If the OCD people in this sport (and in my opinion that accounts for about 80%) started looking at things as "Time in" instead of "its all about secrets....they would be so far ahead of the game. When I say "time in" i mean "if you eat in a successful way and train in a progressive way its going to take you this amount of TIME to get to where you want to be".....so time is the end all be all equation here if you are doing things you KNOW and BELIEVE IN that will make you successfull.

Do you know who some of the best bodybuilders Ive ever trained were?

Guys who were busy....so busy they didnt have all day to worry about trivial things and questioning everything in training, diet etc etc. They just were busy! So they went to work or school, ate their meals like clockwork, trained progressively at 6pm, got home and studied or spent time with their wives or girlfriends (and didnt obsess about bodybuilding) and then 6 months/ a year later they are 12-25 pounds bigger muscularly.....because they didnt overthink everything and they put their TIME in.

Ok im rambling...Im getting OCD about OCD...Im stopping there.

[d!m0n]

[d!m0n]

я тут нарыл охрененный пост от данте хрюнделя

это всё мудё - там нет периадизацэе

Сообщение изменено: d!m0n (20 февраля 2011 - 11:39)

[Дмитрий Р]

d!m0n
У меня такой вопрос.
Котяра твой на фотке-это не тот, что у Нопеля на аве? Тот, что с сракоплазмой так активно расставался.

[d!m0n]

У меня такой вопрос.

харрошый вапроус...
нед, думаю Нобель холяфщег, каг и иво код - срако накочал через срако, а не путём упорных тяжолэх тренировак

[d!m0n]

пелять - рижым парушэн, нада васстанавлевать -

[tdk]

Я розо-чаровался в бальдимоне

Гудбай, сракоплазма

надо было ДимогчеГу отдать. Иво гудбаями ни расстоишь

[Juicer]

Ну так за одну треньку 15 тонн.

Вон как чувака и с одной тонны пропёрло:

[Disco]

Эта негативы!


Чистая техника!

[d!m0n]

ща курицу доем, отпишу

Эта негативы!

Чистая техника!

это растяжка! fst-77 nah!!

Сообщение изменено: d!m0n (21 февраля 2011 - 09:16)

[AnatolyR]

о, давай

даю

Wednesday - Chest/Shoulders

Barbell Incline Press
315X4 drop 225X8 RP X4X2

Hammer Strength Iso-Lateral Decline Press
4p+25psX6 drop 3ppsX10 RP X6X4

Low Incline Dumbbell Flys
90X10
90X10
90X10

Hammer Strength Military Press
3p+25psX5 drop 2ppsX12 RP X7X4

Lateral Machine Raises Superset Reverse Pec Deck
140X10/160X10
145X10/175X10
150X10/190X10

Around The World Raises
15X12
20X10
25X8 drop 15X8
...

Monday - Back Thickness/Traps/Rear Delts

Barbell Rack Deadlifts
225X15
315X12
405X10
495X10
545X8
585X8
635X8
675X8 - PR!

Hammer Strength Iso-Lateral Pull-Downs
3ppsX15
3p+35psX12
4p+25psX8
5ppsX6 drop 3ppsX10

Barbell Shrugs (1 full second pause at top and bottom) Superset Dumbbell Reverse Incline Rear Delt Raises
315X15/25X12
405X10/30X10
405X10/30X10
405X10/30X10

Hammer Strength Iso-Lateral Rows Superset Reverse Pec Deck
3ppsX15/160X10
4ppsX10/175X10
4p+25psX8/175X10

Weighted Leg Raises+Hip Lifts
20X10
20X10

Weighted Crunch Machine
95X12
95X12
...

Thursday - Legs

Barbell SLDL/RDL Hybrid
135X20 - Warmup
225X15 - Warmup
315X10 - Warmup
405X10
455X8
495X6 - PR!

Hammer Strength Kneeling Single Leg Curls
50X20 each leg
70X10 each leg
80X10 each leg
90X8 drop 60X8 drop 40X8 - TOAST!

Barbell Squats
225X15
315X10
365X8
405X6 drop 275X8

Glute-Ham Hyperextensions
65X12
80X10
95X8

Inner/Outer Thigh
235X20/150X20
235X20/150X20
235X20/150X20

Friday - Chest/Triceps

Barbell Incline Press
135X20 - Warmup
185X15 - Warmup
225X10 - Warmup
275X8
295X6
315X4 drop 225X8 drop 135X10

Life Fitness Machine Flys
190X15
205X12
220X10
235X8 drop 160X8

Incline Smith Machine Press (2 second pause at bottom)
225X10
245X8
265X6
275X4 drop 185X6 drop 135X8

Low Incline Flys
75X12
80X10
85X8 - TOAST!

V-Bar Push-Downs
67.5psX20
77.5psX15
87.5psX12
97.5psX10
Stack+25X8 drop 97.5X8

DB Skull Crushers
50X15
60X10
70X8 drop 45X8

Close Grip Decline Press
135X15
185X12
225X10
275X8 drop 185X8
...

Monday - Back/Biceps/Calves

Barbell Bent Over Rows
365X5
365X5
365X5
365X5
365X5

Standing EZ Bar Curls
145X5
145X5
145X5
145X4 - TOAST!

Hammer Strength Iso-Lateral Pull-Downs
4p+25psX5
4p+25psX5
4p+25psX5
4p+25psX5
4p+25psX5

Seated Dumbbell Curls
65X8
65X8 - Video Coming!
70X6

Seated Close Grip Cable Rows
270X10
285X10
300X8

Hammer Strength Seated Plate Loaded Cow Raises
1p+25psX10
2ppsX8
2p+25psX8
3ppsX6

[d!m0n]

Пользователей: 2 d!m0n, tdk

Максег - те всо равно делить некуй - пащетай таннаж, буть ласкай

[tdk]

пащетай таннаж

[MikeKazakov]

AnatolyR

даю

Издеватель!

[tdk]

я седни треница поеду, после 2 месяца халявы
паетому нефик мну чужой тоннаж счейтат - растраиваца толька

[d!m0n]

Ну так за одну треньку 15 тонн. Более-менее реально, нагрузка на ОВ конечно приличная, но веса запредельные не требуются.

нашшот тоннажу и весажу.
допустим жму я, стоЯ, 5Х8Х50, итаво 2т. хочу накинуть 500кг, если делать это за счёт веса, придёцо жать 62.5, што я канешна же сделать не смагу.
но вот если добавить всево по 2 пафтора, шобе вышла 5Х10Х50, то это я сделать смагу хоть завтре.

отсудо вапрос - я-ж не просто на 80т должен выйти, не любым спосабам наверн? т.е. кажнаму абъёбу каката интинсивнасть далжна саацвецвавать, не

[tdk]

отсудо вапрос - кажнаму абъёбу каката интинсивнасть далжна саацвецвавать, не

решил заDDOSить гончаровцев, не?

Сообщение изменено: tdk (21 февраля 2011 - 01:23)

[d!m0n]

заdd!m0$!ть

[tdk]

отdd!m0$!ть

бл, страшнае слово

Сообщение изменено: tdk (21 февраля 2011 - 01:42)

[AnatolyR]

я-ж не просто на 80т должен выйти, не любым спосабам наверн? т.е. кажнаму абъёбу каката интинсивнасть далжна саацвецвавать, не

правильные вопросы задаёшь

[Hamsterson]

отсудо вапрос - я-ж не просто на 80т должен выйти, не любым спосабам наверн? т.е. кажнаму абъёбу каката интинсивнасть далжна саацвецвавать, не

Эти все тоннажи это просто инструмент, ориентир т. с. Когда говорится о 80-ти тоннах как о определённом недельном тоннаже, то имеется ввиду более менее стандартный набор упров. Сам автор давал эти вехи исходя из своиг прог, то есть без расчёта на ушлых оптимизаторофф-халявщигофф. Я, например, вообще тоннажи не считаю, а больше ориентируюсь на динамику роста рабочих, при это сильно не уходя от классичеких схем. Ну так я уже третий год дальше вводного продвинуццо не могу. Пылкасдь натурэ непазваляид.

Димэч паходу свой профель заддимоусел уже.

[d!m0n]

Эти все тоннажи это просто инструмент, ориентир т. с. Когда говорится о 80-ти тоннах как о определённом недельном тоннаже, то имеется ввиду более менее стандартный набор упров.

кароч это всё нумерология чистая, как Толя и гаварил

я уже третий год дальше вводного продвинуццо не могу. Пылкасдь натурэ непазваляид.

а скок у тя т максемум была ващее

[AnatolyR]

всё нумерология чистая, как Толя и гаварил

тоннаж имеет смысел при определённой интенсивности
а то ведь можно и приседание на унитаз посчитать в тоннаж

[Hamsterson]

а скок у тя т максемум была ващее

Где-то 85 на четырёх днях. Точно не знаю.

[d!m0n]

Где-то 85 на четырёх днях.

дрыщ бл, не стыдна

[d!m0n]

Hamsterson

я кстате пачитал "тренируйсо" - там внатури гаварицо о 2-х спадах макс за полгода, и макс 1 за следующие кажецо.
а патом пачитал "логику" - там плять спат за спатом идёт ваще! на вводном па крайний мере, и написано укачивацо иминна да спата!



я тренирувацо не лублю, зато лублю логеку и спат, так шо буду укачивацо!

Сообщение изменено: d!m0n (21 февраля 2011 - 02:25)

[Hamsterson]

я кстате пачитал "тренируйсо" - там внатури гаварицо о 2-х спадах макс за полгода, и макс 1 за следующие кажецо.
а патом пачитал "логику" - там плять спат за спатом идёт ваще! на вводном па крайний мере, и написано укачивацо иминна да спата!

Есть такая буква, но Владимир Иваныч сказал, мол, не злоупотреблять спадами. В Логике так написано наколько я понял, из-за влияния общения автора на момент общения с Протасенко. Схема то элегантная получается. Типа загрузился, спатт пришёл, на койку и ждём суперкомпа. Но так как прочувствовать когда он, спатт пришёл как оказывается вовсе нелегко и много кто херачит находясь в состоянии спада месяцами, то и соответствующие рекомендации. Типа чтоб не перебздели. И вообще спад спаду рознь, кому спад - это предсмертное сосояние, а кому элементарный физиологический, устойчивое снижение работоспособности, выносливости и т. д.

[Дмитрий Р]

нашшот тоннажу и весажу.

Само собой о соответствии интенсивности и тоннажа ты прав. Бессмысленно раздувать тоннаж, если это происходит без роста интенсивности, в долгосрочной перспективе.
Но если задача стоит- по зарез нужен/хочу 120 тонн, то на 8 треньках более-менее реально(спина, дельты. грудь. ноги-отд. тренька по 2 раза в неделю). Вопрос зачем? фиг знает. Но выносливость должна быть какой, живучесть страшная.
Если потом этот тоннаж плавненько перетащить на 4-6 тренек с большей интенсивностью, может ОСТ, то может выйти нехило.
Или же резко свалить на 4-5 тренек с уменьшением тоннажа, переть/плющить должно на контрасте.

[Gre-k]

tdk

я седни треница поеду, после 2месяца халявы

Сделай контрольные фото в обязательных позах (реши сам какие обязательные, а какие нед )

d!m0n

я-ж не просто на 80т должен выйти, не любым спосабам наверн? т.е. кажнаму абъёбу каката интинсивнасть далжна саацвецвавать, не

Канешна не любым способом. Обязательное условие - присутствие как "базовых" так и "изолирующих" упражнений на все группы мышц за исключением рук, икр и пресса. А интенсивность, при объеме 80 тонн, должна быть в пределах 40-50кг, при около 1600 КПШ. Все за неделю. Это есть уровень средней тренированности.

[Hamsterson]

Вот это практически мой потолок на примере спинно-грудной трени.