349875 ответов в этой теме

[merQ]

Разве это плохо. Плохо, когда тебя от пустого места отличает только маска лекаря чумы. Вот это да, проблема )

согласен, а у некоторых даже и маски нету

[rihad]

Хочется попробовать аккуратно поднабрать вес на 2-3 кг, и продолжить дефицитный рекомпоз оттуда. Во-первых попробую "балк", во-вторых немного приближу вес к "норме" (bro-science), в третьих немного увеличу таким образом базалку, создав возможности для более эффективного жиротопа. В принципе в дни тренировок существующий профицит позволяет на 300-500 гр. прибавлять вес, который я впоследствии уничтожаю + еще сверху в дни отдыха, так что все что мне нужно будет делать - потихоньку сокращать дефицит в дни отдыха. Учитывая что гарниром в дни отдыха обычно является гречка, будут просто постепенно прибавлять ее дневную норму пока разница профицит-дефицит за 2 недельных дня не выльется в постепенный профицит.

[rihad]

Сегодня когда приседал 100х3,2 один парень у меня спросил не слишком ли высоко я кладу штангу. Предложил попробовать чуть ниже опустить, говорит видно ноги могут больше, объяснил что ось давления проходит тогда по другому и может лучше получиться. Попробовал не на тяжелых, а на 75х12 кг под конец сета чуть спустил штангу, вроде действительно чуть лучше пошло, но не очень приятные ощущения в плечах, как будто они растягиваются и держат часть веса штанги.

[Gjkmpjdfntkm]

Предложил попробовать чуть ниже опустить

Это буит силовой присед, а качки на шею кладут

Цель таких изменений поднять больший вес.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 августа 2014 - 04:14)

[rihad]

Gjkmpjdfntkm, а какая принципиальная разница, кроме того что в одном из них можно потенциально больше поднять? Становится ли тогда присед похож на частичку, т.е. образовавшийся рычаг из-за смещения оси давления позволяет поднять больше вес, но мышца "видит" только ту часть веса, которую видит при высоком положении штанги? Наверное что-то в этом роде.

[Gjkmpjdfntkm]

Принципиальная разница в том что нагрузить мышцу и поднять больший вес две большые принципиальные разницы

Никакой короче))

За счет чего вес становится большим? За счет изменения рычагов и подключения других мышц, что никак не увеличивает нагрузку на целевые, а увеличивает общее энергозатраты и нагрузку на цнс

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 августа 2014 - 04:22)

[Мозголомная Брага]

Приседай со штангой на груди, если хочешь целевую нагрузку.

[merQ]

Поддержу господина, отписавшего чуть выше, фронтальный присед - это хорошая вещь и выглядит стильно, модно, молодежно, в общем, бери, не прогадаешь.

[Михалы4]

Поддержу господина, отписавшего чуть выше, фронтальный присед - это хорошая вещь и выглядит стильно, модно, молодежно, в общем, бери, не прогадаешь.

 

"Стильно, модно, молодёжно" – это к фанатам МакДональдса.

А Рихад не такой.

Рихад - силовик, брутал и повстанец.

Так шта – только частички в жимах ногами. Сурово, брутально, не попсово, и – что немаловажно (!) – позволяет лишний раз поиметь систему (FUCK THE SYSTEM) т.к. напрямую конфликтует с общепринятым понятием здравого смысла.

 

Р.В.П.С.!

Сообщение изменено: Михалы4 (13 августа 2014 - 08:21)

[merQ]

[rihad]

А я попробую фронталку в следующем цикле на третьем сете, в высокоповторке. Начну как обычно с малых весов для разучивания техники. Если будет какой-то неестественный дискомфорт в плечевом поясе или в локтях, пытаясь держать штангу, перейду на обычный, со штангой на шее. Кстати ось давления фронталки напоминает ось в становой или частичке, и она даже дальше от тела.

Как я понял есть два основных метода держания штанги, осталось попробовать оба и выбрать.

Сообщение изменено: rihad (14 августа 2014 - 09:37)

[rihad]

Кстати, вот у парнишки слева немалый вес, 145 как я понял (50+40+30 +20 гриф +5 замки). Хотя по фоте ног не видно, ну честно говоря ради такой видухи мне кажется 145 фронталки приседать не обязательно.

p.s.: сначала подумал красные по 50 и общий вес 195, вспомнил что по 25, ну 145 тоже немало для фронталки.
Вполне может быть что средние блины тоже 15, тогда общий 135, ближе к истине, но все равно хотелось бы если приседать даже 135 во фронталке выглядеть помышечней.

Сообщение изменено: rihad (14 августа 2014 - 09:52)

[Мозголомная Брага]

Это кроссфитовские блины

И малый вес отлично виден по тому, как он держит спину.

Способ держания выбирается строго от ощущений в запястьях и локтях, по воздействию на ноги разницы никакой.

Сообщение изменено: Мозголомная Брага (14 августа 2014 - 09:54)

[rihad]

Фронтальный присед наверное используется в качестве подсобки тяжелоатлетами, т.к. полностью совпадает со вставанием в толчке. Хотелось бы знать только лишь поэтому он "модный", или из-за каких-то физиологических особенностей движения, лучше стимулирующих рост ног?

Если есть кто из натуральных тяжелоатлетов, прокомментировать.

[aid]

А я попробую фронталку в следующем цикле на третьем сете, в высокоповторке. Начну как обычно с малых весов для разучивания техники. Если будет какой-то неестественный дискомфорт в плечевом поясе или в локтях, пытаясь держать штангу, перейду на обычный, со штангой на шее. Кстати ось давления фронталки напоминает ось в становой или частичке, и она даже дальше от тела.

Как я понял есть два основных метода держания штанги, осталось попробовать оба и выбрать.

Первый способ требует хорошей гибкости в лучезапястных суставах, а второй, имхо, приводит к некоторым сложностям в удержании прогнутой спины. Если делать в смите, то удерживать можно более простым способом.

Сообщение изменено: aid (14 августа 2014 - 10:18)

[aid]

Фронтальный присед наверное используется в качестве подсобки тяжелоатлетами, т.к. полностью совпадает со вставанием в толчке. Хотелось бы знать только лишь поэтому он "модный", или из-за каких-то физиологических особенностей движения, лучше стимулирующих рост ног?

Если есть кто из натуральных тяжелоатлетов, прокомментировать.

Думаю, из-за первого. И для тренировки ног штангисты приседают на плечах не меньше, а то и больше, чем на груди (по объему, ну и по весу, конечно).

Сообщение изменено: aid (14 августа 2014 - 10:18)

[Мозголомная Брага]

Ну не знаю, как у кого, лично у меня квадры намного интенсивнее работают в таком приседе, а все остальное отключается.

В обычном приседе схожие ощущения только когда приседаю со сверхузкой постановкой ног- около 20 см между ступнями.

В способе № 2 особых сложностей с удержанием спины нет- только если с весом переборщить, а большой вес в этом упражнении особо и не нужен.

[rihad]

Как раз попробую в третьем сете, в высокоповторке, где за весами можно не гнаться, там уже соображу нужно ли мне оно.

[Мозголомная Брага]

У меня фронтприсед начинается где-то с 8 рабочего подхода, вес почти наполовину меньше, чем в классическом.

[Архимед]

Когда я приседал 180, во фронталке работал 130 - и было очень, невероятно тяжело - в основном из-за неудобства удержания штанги...

[Честер]

Как раз попробую в третьем сете, в высокоповторке, где за весами можно не гнаться,

высокоповторка в таком упражнении - это с грифом, наверное ) или килограмм 30 )

[rihad]

Честер, да хоть так, посмотрю что почем, роль высокоповторки больше для пампа и траты гликогена чем для натяга, можно технично все делать.

[DumbI4]

Наклонился до этого не специально, думал в объектив не попаду.

о, Господи!

 

кровь из глаз

[Дмитрий Р]

rihad, первый способ удержания получше.

А я попробую фронталку в следующем цикле на третьем сете, в высокоповторке.

Фронт очень нехило грузит дыхалку, так что смотри... я на ОСТ в пирамиде его осваивал 2х8+2х6+2х4...

[Олег К]

2х8+2х6+2х4...

Сейчас тебе "спец ХСТ" скажет, что 2х8+2х6-лишние т.к. малый вес не стимулирует гипертрофию)))

[Arik]

элиот на своем канале делал выпуск , что то вроде "почему я предпочитаю фрон сед" ... свелось к тому,что фронт сед выявляет слабые места

[rihad]

Сейчас тебе "спец ХСТ" скажет, что 2х8+2х6-лишние т.к. малый вес не стимулирует гипертрофию)))

Это не важно, в 2х8+2х6+2х4 ведущий вес все равно вес 4-повторки и если он растет, то все ок. Единственное что, наверное имело бы смысл делать в обратной последовательности (после разминочных) - 2х4+2х6+2х8, чтобы в 4-повторке вес был повыше. Повышать рабочие веса 8-повторки когда 4-повторка все равно выше - выглядит чуть менее оптимальным, хотя если средний вес х кпш за треню растет, значит есть результат.

о, Господи!

Можно просто rihad

[Александр71]

Если делать в смите, то удерживать можно более простым способом.

Сегодня попробовал в смите.Понравилось.Спасибо за совет!

[Мозголомная Брага]

В смите как-то не то. Нет ощущения мощностного подъема.

[Хиляк]

Как я понял есть два основных метода держания штанги, осталось попробовать оба и выбрать.

Я собрал все виды фронтальных приседаний в одном посте:

"горбунок":

 

 

ТА-стиль:

 

"крестоносец":

 

Можешь выбрать тот или иной стиль ф.приседаний.