6 голосов
body_by_mma
Пшнб как жим. Чудеса. Когда мог 25х10, жал лежа 70х5, приседал 95х5
Как так?
Сам-то ты сколько в такой технике пожмёшь (с прижатыми локтями)? Думаю, столько же. (Тоже примерно как и в ПШНБ вес будет).
------
П.С. Картинку с таким жимом хрен найдёшь ) Редкая техника )
Вот нашёл немного похожую. Но тут хват снизу и не в наклоне. Но принцип тот же. Жим на переднюю дельту, без груди (почти) и трицепса.
Ближе к теме:
Сообщение изменено: Михалы4 (29 октября 2023 - 05:49)
IgG к SARS-CoV-2
Сам-то ты сколько в такой технике пожмёшь (с прижатыми локтями)? Думаю, столько же. (Тоже примерно как и в ПШНБ вес будет).
------
П.С. Картинку с таким жимом хрен найдёшь ) Редкая техника )
Вот нашёл немного похожую. Но тут хват снизу и не в наклоне. Но принцип тот же. Жим на переднюю дельту, без груди (почти) и трицепса.
body_by_mma
Передние дельты + трицепс?
Трицепс нельзя.
Чтоб в трицепс жать – надо как Павлуха "в трицепс" опускать вес (негативом).
Но Квартус негатива в трицепс не делает. У него же не поверлифтинг. А билдерский эстет-чувствомышечный тренинг. Максимальная изоляция на переднюю дельту.
Завсегдатай
Итого: Жим на наклонной, привыкаю к движению. Становая на прямых, с прямой спиной не получается ПШНБ стоит. Отжимания по схеме. Подтягивания в эксперименте. OldBoy, как далее?
Нужна обратная связь! Типа легко-тяжело, что нравится что нет и т.д.
Так по умолчания я бы наверное снизил повторы до 8 и добавил один подход после основного со сниженным весом.
Типа - 50х8, 55х8, 60х8, 55х8
В тяге на прямых можно попробовать взяться широким (рывковым) хватом - под втулки. Многим так легче удерживать верх спины.
Интересующийся
Нужна обратная связь!
Общая нагрузка вроде ненапряжная.
Приседания в отработке техники.
Тяга гантели в наклоне, посмотрим как пойдёт далее.
Становая обычно в «запасе».
Отжимания по схеме веселее, чем просто синглы. Эффективность посмотрим.
Подтягивания в таком режиме нравятся, посмотрим результативность.
Обычно когда упражнение «освоено», получается затык – плато. Вот жим сидя и ПШНБ не пробиваются.
снизил повторы до 8 и добавил один подход после основного со сниженным весом.
Можно.
В тяге на прямых можно попробовать взяться широким (рывковым) хватом - под втулки. Многим так легче удерживать верх спины.
Надо попробовать.
Интересующийся
В тяге на прямых можно попробовать взяться широким (рывковым) хватом - под втулки. Многим так легче удерживать верх спины.
Шире возьмется, еще ниже надо будет наклоняться и значит еще больше согнет спину. Лучше ноги тогда согнуть немного, но спину держать.
Бывалый
В тяге на прямых можно попробовать взяться широким (рывковым) хватом - под втулки. Многим так легче удерживать верх спины.
Я так делаю. Не чтобы держать спину, а чтобы глубже наклоняться. Нет у нас плинтов
Завсегдатай
Шире возьмется, еще ниже надо будет наклоняться и значит еще больше согнет спину. Лучше ноги тогда согнуть немного, но спину держать.
А зачем ниже наклоняться? У него цель же не до пола опустить, а мышцы по амплитуде проработать.
Бывалый
В наклоне? Ну может 45х10. Давно не жал в наклоне
Короче, пробовал вчера похожее движение, с небольшим наклоном, в смите, и опускал выше, чтобы отключить плечи и работал только трицепс (т. е. ближе к калифорнии, чем к жлуху).
Плечам очень комфортно, на дожиме подрабатывает грудь, трицепс грузится нормально.
Но. До низу опустить нельзя, у меня руки настолько не сгибаются, бицепс мешает.
При остром угле в локте возникли неприятные растягивающие ощущения, получил небольшую травмочку с внутренней стороны локтя.
И это на 60 кг, для меня это вес повторов на пятьдесят.
Как на картинке - передняя дельта грузится
body_by_mma
Жим под углом узким 45х18 (после жимов лёжа)
Неплохо. Результат неординарный.
Вот паренёк жмёт гири 24 кг на 20 раз.
Ну так он соревнующийся гиревик, возможно КМС или Мастер спорта.
И жмёт лёжа. А тут якобы 1) дельтовидным жимом (как было оговорено, чтоб в технике как у Квартуса), 2) да ещё и после жимов → сопоставимый с тем гиревиком результат. Значит ты такие же гири лёжа пожмёшь раз на 35-40.
Ага ) Пиздеть не мешки ворочать )
Ну, шучу. Но что-то здесь не то )
И я даже знаю что )
Сообщение изменено: Михалы4 (30 октября 2023 - 03:22)
IgG к SARS-CoV-2
Неплохо. Результат неординарный.
Вот паренёк жмёт гири 24 кг на 20 раз.
Ну так он соревнующийся гиревик, возможно КМС или Мастер спорта.
И жмёт лёжа. А тут якобы 1) дельтовидным жимом (как было оговорено, чтоб в технике как у Квартуса), 2) да ещё и после жимов → сопоставимый с тем гиревиком результат. Значит ты такие же гири лёжа пожмёшь раз на 35-40.
Ага ) Пиздеть не мешки ворочать )
Ну, шучу. Но что-то здесь не то )
И я даже знаю что )
Причем тут гири. Ими сложней и столько не нажать.
МС СССР по Т.А. 1984 год, в кат. 60 кг
Дима , а ты не задумывался , что большинство твоих травм от экспериментов-- эксцессов. то пожать решишь побольше, то 80 на 40 повт. присесть, то ближе к калифорнийскому - калечащему локти, ( сверху триц поврежден, дык давай и снизу еще.)Наверное и в горы лезешь, ибо не хватает на земле острых ощущений вброса веществ в кровь?
Это так , мысли дурны, не обращай внимания, но я бы поберег себя, чай не 15 лет, на хуа 80 на 40?, а потом многоповтор виноват))
IgG к SARS-CoV-2
Дима , а ты не задумывался , что большинство твоих травм от экспериментов-- эксцессов. то пожать решишь побольше, то 80 на 40 повт. присесть, то ближе к калифорнийскому - калечащему локти, ( сверху триц поврежден, дык давай и снизу еще.)Наверное и в горы лезешь, ибо не хватает на земле острых ощущений
вброса веществ в кровь?Это так , мысли дурны, не обращай внимания, но я бы поберег себя, чай не 15 лет, на хуа 80 на 40?, а потом многоповтор виноват))
Это вот я щас с трудом понял кому адресовано. А вообще Квартус тоже Дима. Так сразу и не поймешь кому. ))
МС СССР по Т.А. 1984 год, в кат. 60 кг
Это вот я щас с трудом понял кому адресовано. А вообще Квартус тоже Дима. Так сразу и не поймешь кому. ))
Не знал, просцице) Забыл вбить кому, пока писАл -два поста нахерачили)) по тексту непонятно кому??
IgG к SARS-CoV-2
Не знал, просцице) Забыл вбить кому, пока писАл -два поста нахерачили)) по тексту непонятно кому??
Сразу - нет. )) Долго думал, что за 80х40, потом вспомнил, кто так приседал яростно. ))
body_by_mma
Причем тут гири. Ими сложней и столько не нажать.
При том же, что и раньше. У Квартуса нет никакого дисбаланса мышц. Просто у него техника в жиме не поверлифтерная, а изоляционистская (чувствомышечная).
Бывалый
Олег, это ну был первый год занятий. Я тогда вообще нихрена не знал. Все мои знания тогда были Менцер, Кубик и Штроссен: "приседай, пока не заблюёшь".
Ну а недавняя беда: ну пробую регулярно новые упражнения, не хочу останавливаться на том, что есть. Пробую аккуратно, с малыми весами, но вот иногда так случается. Думаю, ничего страшного.
А в горах ничего страшного, если понимаешь что и куда. Я же и с детьми хожу. Там красиво и магия какая-то есть
IgG к SARS-CoV-2
При том же, что и раньше. У Квартуса нет никакого дисбаланса мышц. Просто у него техника в жиме не поверлифтерная, а изоляционистская (чувствомышечная).
Типа если он по поверлифтерски пожмет лежа (не в наклоне), сразу получится 70х1?
body_by_mma
Типа если он по поверлифтерски пожмет лежа (не в наклоне), сразу получится 70х1?
Типа если он пожмёт по пауэрлифтерски и поднимет на бицепс по пауэрлифтерски – то процент соотношения не будет сильно отличаться от твоего.
Хотя...
(Смайл приседа и жима Олега К). ← индивидуальное соотношение
Я помню, что у меня отжимания на брусьях всегда были примерно равны подтягиваниям. Например, когда я подтягивался 18 раз – я и на брусьях отжимался 22-25 раз.
А у Квартуса при 12 подтягиваниях – на брусьях только 3 повторения.
Х.з. в чём дело.
Но можно точно сказать, в брусьях есть нехилый потенциал для прогресса ) Это – 100%.
А в потягиваниях – наоборот – потенциала нет почти совсем. Так что эксперимент с негативами в подтягах ждёт почти 100%-е фиаско )
Сообщение изменено: Михалы4 (30 октября 2023 - 04:12)
Интересующийся
Задняя поверхность бедра болит на следующий день?
Когда начинал делать это движение, первое время болели существенно, потом перестали.
Всё же лёгкая боль есть и сейчас.
Интересующийся
А в потягиваниях – наоборот – потенциала нет почти совсем. Так что эксперимент с негативами в подтягах ждёт почти 100%-е фиаско )
По ощущениям что-то прибавилось, но посмотрим на финальной проходке.
Начало было 15.09.2023, через полмесяца проверим 
Интересующийся
Всё же лёгкая боль есть и сейчас.
Да я удивляюсь приличному весу, думаю попадаешь туда или нет.
Я сам делаю на прямых ногах 85 кг раз в неделю, так формально, чтоб было, и у меня потом 2-3 дня там чувствуется.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
