15015 ответов в этой теме

[oscid]

Тест драйв учеников. Слабаки))

 

Ноги четкие. Как вырезаны из кости. Да и весь видно такой жесткий по мышцам. Мужик справа вроде мясистей, но пельменней

[Горец67]

Тест драйв учеников. Слабаки))

под впечатлением, решил тоже попробовать)))
Но к сожалению был уставший после тренировки и получились полуотжимания)) но тем не менее))

[Горец67]

[ROM256]

Всё пропало! За 3 дня превратился в жиробаса)
Всё, что нажито честным трудом...

[medvedm61]

Всё пропало! За 3 дня превратился в жиробаса)
Всё, что нажито честным трудом...

Кошмар , срочно на сухую голодовку

[ROM256]

Кошмар , срочно на сухую голодовку

До Абхазии как раз 2 недели. Сажусь на дефицит 1000х14=14000 ккал. Плюс ежедневные 2-х разовые тренировки

[Горец67]

До Абхазии как раз 2 недели. Сажусь на дефицит 1000х14=14000 ккал. Плюс ежедневные 2-х разовые тренировки

)))
А я выпил пивка после тренировки ....))))

[Александр Т]

Не, я не в том, плане- сколько там изотоникоа выпивается и шоколадок, а потери "живого веса" спотсмена , например - уровень новичка на 10 км и профика на 10 км, новичка на 42 км, профика на 42 км ( понятно, примерно одной весовой категории). Все тела до мараофона и после ( сколько дельта?)

Любопытно из практики  и за какое время после отдыха, вес нормализуется, возвращается к домарафонским кондициям?

Привет.

 С моим уровнем новича-любителя-редкобегающего за 21 км среднего темпа 6 мин/км , ЧСС около 150+- похудел на 2,5 кг. Вес 83 был +-, рост 174.

[ROM256]

15-и дневный эксперимент. Всё как я люблю.

Начальные данные талия - 77 см, защип на животе - 10  мм, вес - 61.8 кг.

Встретимся 25 августа))

[ehdima]

15-и дневный эксперимент. Всё как я люблю.

Начальные данные талия - 77 см, защип на животе - 10  мм, вес - 61.8 кг.

Встретимся 25 августа))

Доброго, может добрать до 65 -67 кг, на инерции? Не ? вместе с увеличением объемов и абсолютной силы, потеряв некоторые кондиции в выносливости?

[oscid]

15-и дневный эксперимент. Всё как я люблю.
Начальные данные талия - 77 см, защип на животе - 10 мм, вес - 61.8 кг.
Встретимся 25 августа))

Будешь пробовать на финише 4 дня топки чистогана? 4 дня 8 часов ходьбы, и 500 ккал в сут белок и овощи

Сообщение изменено: oscid (09 августа 2022 - 07:32)

[ehdima]

Привет.

 С моим уровнем новича-любителя-редкобегающего за 21 км среднего темпа 6 мин/км , ЧСС около 150+- похудел на 2,5 кг. Вес 83 был +-, рост 174.

За сколько восстановился вес?Что-то специально делали? ну там изотониками отпивались, чтобы дегидрацию - снять, ограничили активность повседневную, глюкоза, углеводы? Или не заморачивались

[Александр Т]

За сколько восстановился вес?Что-то специально делали? ну там изотониками отпивались, чтобы дегидрацию - снять, ограничили активность повседневную, глюкоза, углеводы? Или не заморачивались

Это за два часа бега ушло. Естественно отпился водичкой и норм. Специально ничего не делал. Это был мой первый полумарафон, для себя так сказать. Проверить, способен ли пробежать. Бежал в серии ЗаБег. Через неделю после него решил повторить и пробежал быстрее, и вышло лучше по ощущениям.

[ROM256]

Будешь пробовать на финише 4 дня топки чистогана? 4 дня 8 часов ходьбы, и 500 ккал в сут белок и овощи

Ты, что хочешь увидеть 80 лет спустя ещё одну жертву "Миннесотского эксперимента"?)

Спасибо, не надо)

[Twan]

Владимир, доброго здоровья! я почти угадал твое время    что ты там хотел фотку на память задарить наиболее близко угадавшему 

[ROM256]

Принимаю ставки!

Угадавшему время 10 км с точностью до 10 сек - 500 руб, до 20 сек - 300 руб, до 30 сек - 100 руб!

 

 

Доброе утро! Моя ставка 49:00, но надеюсь и лучше сможешь  я когда бежал, целился на 48-49 по началу, но потом что то пошло не так 

а так, главное чтобы было по времени за кого зацепиться, отдохнуть, а потом можно и топать 

По официальному протоколу мой результат 49.20. Позавчера были на https://results.russiarunning.com/

Сегодня что-то не вижу, наверное корректируют.

Так, что кидай номер карты в личку. На пару пивасика заработал))

Сообщение изменено: ROM256 (10 августа 2022 - 04:26)

[Twan]

Так, что кидай номер карты в личку. На пару пивасика заработал))

 

 

[ROM256]

Первый день. Итоги:

 

Вес: 59.5 кг - - 2.3 кг к 09.08

 

Калораж 1536 ккал БЖУ-112/33/197

Дефицит: 1900-2000 ккал

 

Бег: 20.4 км

Активная ходьба: 10.22 км

Шаги: 39982

Силовая воркаут: 22.52 (тренажерку закрыли на ремонт!  )

 

Без комментариев!

[ROM256]

Статистика подробно:

[ROM256]

Ещё раз проанализировал итоги тренировок за сегодняшний день.

Что-то я сразу с места - в карьер!)

До этого было бега и ходьбы 20-25 км в неделю и сразу 30х7=210 км на порядок выше

С дуру можно и что-то сломать) Рекомендуется увеличение объема на 10% в неделю.

Плюс дефицит калорий за день получился большой.

Моя цель не похудение и получение как итог "резьбу по кости", а максимально функционально и в силовом плане подготовиться

к восхождению на Мамдзышху. Т.е. с завтрашнего дня увеличиваю калораж как минимум на 1000 ккал.

Я должен подойти максимально загруженным, но здоровым. И за неделю в Пицунде восстановиться с помощью моря, солнца,

морского целебного воздуха (реликтовая сосновая роща) и экологически чистого питания мяса, овощей, фруктов, чачи...(куда же без неё). И к старту (3-5 сентября по погоде) поймать суперкомпенсацию. Как-то так)

[medvedm61]

И к старту (3-5 сентября по погоде) поймать Суперкомпенсацию.

ну и имена у них там в Абхазии , или это приезжая ?

[ROM256]

или это приезжая ?

Не угадал, бывшая))

[swistl]

ну и имена у них там в Абхазии , или это приезжая ?

Его там еще какая-то Мамзышка ждет.
Чтобы взошел на нее))

[ROM256]

Его там еще какая-то Мамзышка ждет.
Чтобы взошел на нее))

По-абхазки - это Малышка)) 

[ROM256]

Ищу оператора для съёмки восхождения на Мамдзышху.

Может у кого есть знакомые блогеры, снимающие Абхазию, Адлер, Сочи...

Оплату гарантирую)) Валерию Жумадилову напИсал)

• Валера, привет! Как жизнь молодая? Какие старты ближайшие?? Я постепенно возвращаюсь в беговую среду. На сибирском марафоне уже осилил 10-ку за 49.22.
  Я с тобой хочу посоветоваться как с популярным блогером на Ютубе. В начале сентября 4-го или 5-го (по погоде) я запланировал забег-восхождение на гору Мамдзышху в районе города Гагра в Абхазии. Там трасса около 35 км по серпантину на высоту 1873 м над уровнем моря. Как бы про анонсировать мой забег на Ютубе. Блогеров, которые снимают ролики про Абхазию достаточно много. Хотелось, чтобы кто-нибудь снял мой забег полностью в прямом эфире. Сопровождал бы или на машине, до 30 км там асфальт, или в идеале на горном велосипеде. Думаю, что это было бы интересно. Какие мысли?
  Это популярный туристический маршрут. Там восхождение или на джипах, или на лошадях и очень редко пешие.

 

 

 

Ещё

 

 

[Семён]

постепенно возвращаюсь в беговую среду. На сибирском марафоне уже осилил 10-ку за 49.22

с фитнессом завязывеашь значит? Надо думаю тогда название темы поменять, слишком много пафоса в нём, при чем не по теме совсем

[ROM256]

Разминочный бег 3 км 18.34

 

Силовой комплекс в режиме нон-стоп:

 

отжимание за спиной на низкой перекладине - 30

отжимание на низкой перекладине шир. хват - 20

брусья - 10

отжимание на низкой перекладине уз. хват - 10

подтягивание обр. хват - 8

поднятие коленей в висе на турнике - 10

брусья - 10

 

Таких 3 круга через 2 мин отдыха 6.30/2.03-6.40/2.03-6.11

 

Общее время 23.27

 

Заминочный бег 3 км 19.43

 

На первый взгляд кажется, что простенький комплекс, но без отдыха и с паузами

в нижней точке хорошо так нагружает. Буду делать его каждый день.

Подсмотрел у Дениса Семенихина. Пообещал, что через пару недель вас не узнают

знакомые и друзья) Даже улучшите свою физическую форму и внешний вид и 100%

ничего не потеряете.

Бежится также на удивление хорошо. После вчерашних 20 км + 10 км думал будет

гораздо тяжелее.

 

 

[oscid]

Разминочный бег 3 км 18.34

 

Силовой комплекс в режиме нон-стоп:

 

отжимание за спиной на низкой перекладине - 30

отжимание на низкой перекладине шир. хват - 20

брусья - 10

отжимание на низкой перекладине уз. хват - 10

подтягивание обр. хват - 8

поднятие коленей в висе на турнике - 10

брусья - 10

 

Таких 3 круга через 2 мин отдыха 6.30/2.03-6.40/2.03-6.11

 

Общее время 23.27

 

Заминочный бег 3 км 19.43

 

На первый взгляд кажется, что простенький комплекс, но без отдыха и с паузами

в нижней точке хорошо так нагружает. Буду делать его каждый день.

Подсмотрел у Дениса Семенихина. Пообещал, что через пару недель вас не узнают

знакомые и друзья) Даже улучшите свою физическую форму и внешний вид и 100%

ничего не потеряете.

Бежится также на удивление хорошо. После вчерашних 20 км + 10 км думал будет

гораздо тяжелее.

 

Чет дофига на трицепс. 15 подходов. Если каждый день делать будет 90 подходов на трицепс в неделю.

 

Если каждый день делать, то одного круга хватит ИМХО.

Сообщение изменено: oscid (11 августа 2022 - 07:29)

[ROM256]

Если каждый день делать, то одного круга хватит ИМХО

Я же выносливый. Мне мало)

В дни отдыха буду делать 4 круга, а в рабочие дни в обеденный перерыв - 2 круга.

Плюс много бега и ходьбы. И калораж добавил до 2400-2500. Хватит за глаза!

Дефицит будет только за счет повседневной активности.

Всё, что не делается - к лучшему! Не просто так закрыли тренажерку на ремонт))

[Виктор С]

Всё, что не делается - к лучшему! 

Не всё.

Не просто так закрыли тренажерку на ремонт))

Это знак?

 

Для меня в 2017 был знак - за год трижды не пожал 110. Понял, что не силовик и нашел себе другое развлечение.

 

Владимир, удачи тебе в любом направлении!