Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Помощь новичкам

* * * * - 55 голосов

  • Please log in to reply
103732 ответов в этой теме

#12781
V.Volkov

V.Volkov

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 823 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград-Севастополь

Domus:

2 разных тренировочных дня при (как правило) 3 занятиях в недели. То есть одну МГ прокачиваешь 3 раза за две недели

Domus, где можно посмотреть твою программу?
Если подругу трибулусом накормить, чего будет?

#12782
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

'V.Volkov' писал 06 Янв 2012 - 07:59:

Domus, где можно посмотреть твою программу?
Если подругу трибулусом накормить, чего будет?

В сокращенных тренировках в разделе тренинг один пост - август; второй декабрь
Я бы не эксперементировал )))

Сообщение изменено: Domus (06 января 2012 - 11:03)


#12783
V.Volkov

V.Volkov

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 823 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград-Севастополь
Domus,
Как считаешь, ели сейчас у меня хорошо идёт масса и силовые,
стоит ли экспериментировать?
Или подождать, когда всё это кончится?

#12784
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

'V.Volkov' писал 06 Янв 2012 - 07:59:

Если подругу трибулусом накормить, чего будет?

Нет, не давай ей эту "химию"!!!
...отдай луче мне)))

Либидо будет в +.

А вообще у нас Дашка юзала недавно, говорит начались проблемы с кожей как в переходном возрасте, но масса немного пошла набиратся и слегка подсушило.

Сообщение изменено: Milik (06 января 2012 - 11:30)


#12785
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
V.Volkov,
Нет конечно
От добра добра не ищут

#12786
midiar

midiar

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 864 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казань
Ребят, а кто-нить пост держит?

#12787
EVGEN

EVGEN

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 562 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Северо-Запад России
я нет.

#12788
Silovichok

Silovichok

    Гражданин СССР

  • Модератор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 38 971 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

'V.Volkov' писал 06 Янв 2012 - 07:59:

Если подругу трибулусом накормить, чего будет?

Будет только польза ...

#12789
путник266

путник266

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 224 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
еще раз здрасте. наткнулся на видео в котором советуют пить рыбий жир. я его никогда не пил и вот задумался нужно ли? в видео советуют пить вместе с полевитаминным косплексом. супрадин+жирок нормально будет?


#12790
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Milik:

Дашка

А кто это?

#12791
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков


'Domus' писал 06 Янв 2012 - 15:55:

А кто это?

Спортсменка из нашего зала, Я о ней ранее в своей фототеме писал
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30623&st=270

Сообщение изменено: Milik (07 января 2012 - 07:57)


#12792
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Domus:

еще раз здрасте. наткнулся на видео в котором советуют пить рыбий жир. я его никогда не пил и вот задумался нужно ли?

Если деньги позволяют - конечно нужно!!!

#12793
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков
Жека, привет! Поздровляю тя со светлым праздником Рождества Хрестова. Счастья, здоровья, бабла два чемодана, силушки богатырской и простого человеческого счастья :)

Сообщение изменено: Milik (07 января 2012 - 12:59)


#12794
Egorchik

Egorchik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 741 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: какой-то
всех с Рождеством :)

#12795
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

'renepjd' писал 07 Янв 2012 - 06:58:

Если деньги позволяют - конечно нужно!!!

Спасибо за ответ на незаданный мною вопрос)))


Всех с Рождеством Христовым!!!

Сообщение изменено: Domus (07 января 2012 - 02:02)


#12796
путник266

путник266

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 224 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

'renepjd' писал 07 Янв 2012 - 06:58:

Если деньги позволяют - конечно нужно!!!

Domus:

Спасибо за ответ на незаданный мною вопрос)))

так че он там 50р в аптеке стоит то)

#12797
Eazy-E

Eazy-E

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 150 сообщений
  • Имя: Рашид
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казахстан/Джамбул
Здравствуйте,есть вопрос:сейчас на трапецию выполняю шраги со штангой/гантелями.Результаты вроде есть,но растёт верх трапеции,хотелось бы подтянуть середину.Так вот,в следующем цикле хочу заменить шраги на разведения гантелей в наклоне,в курсе,что упражнение на задние дельты,но так же задействует и середину трапов.Что скажете?

#12798
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

Eazy-E:

так же задействует и середину трапов.

много не даст, это движение для дельт имхо, как вариант, шраги лежа грудью , на полунаклонной лавке.

Сообщение изменено: ole (07 января 2012 - 07:02)


#12799
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Eazy-E,
А как ты определил, что у тебя отстает середина трапеций?
Наклонные шраги / тяга к груди на наклонной скамье

#12800
Eazy-E

Eazy-E

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 150 сообщений
  • Имя: Рашид
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казахстан/Джамбул

ole:

много не даст, это движение для дельт имхо, как вариант, шраги лежа грудью , на полунаклонной лавке.

А если руки в локтях согинать в верхней точке,что бы образовался угол 90 градусов и сводить лопатки?

Domus:

А как ты определил, что у тебя отстает середина трапеций?

Позвоночник прощупывается

#12801
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Eazy-E,
Тягу в наклоне делаешь?

#12802
padonkoff

padonkoff

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 197 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Донецк
Здравствуйте. У меня следующий вопрос. Решил начать заниматься бодибилдингом, сейчас думаю над системой упражнений для тренировок. Прочитав множество разной информации, я везде наталкиваюсь на рекомендации делать базу:жим+становая+присед, иначе тренировки будут малоэффективными.

На данный момент мои параметры следующие:
Телосложение - эктоморф.
Рост - 177
Вес - 61
Бицепс - 28
Предплечье - 24
Грудь - 97
Талия - 78
Бедро - 51
Голень - 35
Шея - 36

Вообщем, насколько я понял, пропорциональность тела выражается следующим равенством шея=бицепс=голень, таким образом у меня руки очень сильно отстают на фоне всего остального тела. На данный момент у меня цель подогнать объем рук (бицепс и предплечье), чтобы пропорционально они соответствовали всем остальным параметрам. Но, как я понял, если я включу базу в виде становой и приседаний, будут расти большие группы мышц ног и тела, т.е. таким образом я вопрос пропорций не решу.

Что можете подсказать? Нужна ли в моем случае база? Еще раз повторюсь: цель - пропорциональная фигура.

Сообщение изменено: padonkoff (07 января 2012 - 07:23)


#12803
Eazy-E

Eazy-E

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 150 сообщений
  • Имя: Рашид
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казахстан/Джамбул

Domus:

тяга к груди на наклонной скамье

Имеется в виду это?
Размещенное изображение

Domus:

Тягу в наклоне делаешь?

Разумеется

#12804
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
padonkoff,
Нужна, просто не стоит увлекаться приседом и тягой
Тему переношу в Помощь новичкам

Сообщение изменено: Domus (07 января 2012 - 07:27)


#12805
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Eazy-E,
Да

#12806
Eazy-E

Eazy-E

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 150 сообщений
  • Имя: Рашид
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казахстан/Джамбул
Domus,Спасибо,попробую

#12807
padonkoff

padonkoff

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 197 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Донецк

'Domus' писал 07 Янв 2012 - 16:24:

padonkoff,
Нужна, просто не стоит увлекаться приседом и тягой


На данный момент я начал заниматься по следующей программе:

Два дня в неделю. Понедельник и пятница.

1. Подтягивание широким хватом к груди - 30 раз.
2. ПШНБ подхватом (3х6-8)
3. ПШНБ надхватом (3х6-8) для брахиалиса и плечелучевой мыщцы
4. Жим лежа (3х6-8)
5. Отжимание на брусьях - 20 раз
6. Французский жим лежа (3х6-8)
7. Разводка гантелей стоя (3х8-12)
8. Разводка гантелей сидя в наклоне (3х8-12)

Что можете подсказать по поводу этой проги и как и куда лучше включить становую и присед?

Сообщение изменено: padonkoff (07 января 2012 - 07:38)


#12808
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Eazy-E,
Чередуй с тягой в наклоне. Мне кажется так будет больше толка

#12809
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 583 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

padonkoff:

Что можете подсказать по поводу этой проги и как и куда лучше включить становую и присед?

Половину упров выкинуть нафиг, лучше для начала просто поделать связку присед+ гиперэкстензии.

#12810
padonkoff

padonkoff

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 197 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Донецк
Олег К,

Выкинуть какие именно упражнения? И я вначале писал, что задача в пропорциях, у меня явное отставание в руках: бицепс-28, предплечье - 24, голень - 35, бедро - 51. Присесть могу со штангой в 75 кг, а жим делаю - 30. Я не усугублю приседами и так большую диспропорцию?

Сообщение изменено: padonkoff (07 января 2012 - 07:51)



2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых