26289 ответов в этой теме

[Kibbler]

silovichok
я не писал что вообще без питания, но по крайней мере тяжело будет получаться кушать по 5-6 раз в день полноценно.

Сообщение изменено: Kibbler (26 августа 2011 - 02:00)

[Silovichok]

Kibbler
добавляй спортпит.

[regor]

Kibbler или с собой бери перекус:яйца,кефир,грудь куриную Забей на насмешки,пусть остальные ходят курить)))) все приложится-сила,а за ней масса

[Kibbler]

regor
и правильно буду с собой брать что-то на перекус.
silovichok
на Новый Год куплю с подарочных денег
Олег К
значит пробнем по ней)

[Kibbler]

кстати забыл внести поправку, может это повлияет на набор упражнений в программе, сейчас месяц пил креатин, и решал сделать перерыв, выйдет второй прием будет примерно тогда когда начну по этой программе заниматься, собственно вопрос: стоит ли внести какие-то изменения ?

[ProTeiHchuk]

Всем добрый день,хотел спросить при прокачке дельт(плечи) какие упражнения ставить по порядку?
1Жим штанги
2махи в наклоне
3


Как то так(типо как с грудью верх-затем низ и середину)

[Domus]

ProTeiHchuk
1. Жим штанги или гантелей
2. Махи стоя
3. Махи в наклоне
Хотя я бы ограничился первыми двумя пока на этом этапе, т.к. задняя дельта получает неплохую нагрузку в упражнениях на спину

[Апостол]

ProTeiHchuk ну как жеш... передний пучок, средний пучок, задний пучок... какой из пучков для тебя приоритетней, то и ставь вперёд!

[renepjd]

Апостол
Ты начинаешь прикалываться.
Хотя мог бы дать дельные советы.
Нах это надо, Миша?

[Апостол]

renepjd за меня Domus отдувается, после него мне сказать нечего!)
люди читать ленятся, это надо поощрять?

[лектор]

ProTeiHchuk
махи в наклоне можно в день спины..
а на перед жим стоя или сидя плюм махи или протяга широким хватом..

[renepjd]

люди читать ленятся, это надо поощрять?

Тут ты и прав и не прав одновременно.
Не у всех есть время читать всю тему.
Даже если есть время, то там очень много флуда (типа как мы с тобой трём).
Для этого и есть эта тема - кому не лень - тот отвечает.
А ответы типа "читай всю тему" не катят.
Иначе можно было бы закрыть эту тему, т.к. всё уже давно перетёрто.
ИМХО

[regor]

Жека, ты тему гони,тему
ProTeiHchuk статья про дельты,если интересно

[Апостол]

renepjd никто не советует читать эту тему, есть основные принципы тренировок для начинающих, отделяйте зёрна от плевел, а тут большинство спрашивающих заморачиваются прокачкой "пучков" и "углов... к тому же поиск есть, мне всегда он помогал и помогает)

[Domus]

regor
Интересная статья
А кто автор?

[regor]

автора не знаю.На АТЛЕТЕ.ру откопал, в разделе books

[Domus]

regor
Не знал что разводки над головой называются разводками Скотта

[renepjd]

а тут большинство спрашивающих заморачиваются прокачкой "пучков" и "углов.

Это их право спросить. Они не нарушают правил.
А трещать с нас не надо. Все такими были.

[ProTeiHchuk]

regor спасибо большое

[Eazy-E]

а тут большинство спрашивающих заморачиваются прокачкой "пучков"

гы...эт да)

[Апостол]

renepjd Жека давай не будем указывать друг другу, где коврик! прекращай доепываться по пустякам, я имею своё мнение, я его высказываю, пусть в шутливой форме, никого не оскорбляю, резко не отвечаю... в профильных стараюсь не флудить... и не спорю ради спора (это в твой огород...)

[kazim95]

можете оценить программу и указать на ошибки
1ый день грудь бицепс

жим лежа 3х6
жим гантелей на наклонной 3х8
разводка гантелей на горизонтальной 3х8
подьем штанги на бицепс 3х8
подьем гантелей с супинацией или подьем гантелей сидя на наклонной скамье

2ой день ноги плечи

приседания (1х15 1х10 1х6, с увеличением веса)
жим ногами 3х8
жим стоя 3х8
махи гантелей 3х12
разводка в наклоне

3тий день спина трицепс
становая тяга 3х6
тяга гантели в наклоне 3х8
тяга блока узким хватом(хз как называется)
жим узким хватом 3х8
разгибание блока 3х10

или же я думаю что бы сократить до 2ух на большую 1 на маленькую группу мышц

[Domus]

kazim95
Как вариант рассмотри такую программку:

1ый день грудь бицепс

жим лежа 5х12,10,8,6,5 (линейная прогрессия с увеличением веса)
жим гантелей или гантелей на наклонной 4х8
Пуловер с гантелью 2-3х15-10
подьем штанги на бицепс 4-5х8-6

2ой день ноги плечи

приседания 5х15,10,8,8,6 (аналогично линейная прогрессия)
сгибание ног лежа 4х12-10
жим стоя или сидя 4х8-6
махи гантелей 3х12


3тий день спина трицепс
становая тяга 5х10,8,6,6,6 (аналогично линейная прогрессия) если спина не будет успевать восстанвливаться после приседов, сделай этот день первым.
Подтягивание 3-4х10-8
разгибание блока 3-4х12-8

Сообщение изменено: Domus (28 августа 2011 - 11:41)

[kazim95]

спасибо, интересная программа , вот только пару вопросов, в становой приседе и жиме насколько вес увеличивать и каждый ли подход должен быть до отказа?и у меня очень плохо идут подтягивания, можно ли их заменить на тягу гантели в наклоне?и как задняя дельта будет получать нагрузку?

[Domus]

kazim95
1. Первые 2 подхода в жиме, тяге, приседе -разминочные, следовательно три рабочие. До отказа если и доходить то только в последнем подходе (или двух последних, если самочувствие позволяет). Постоянно работать на отказ не стоит.
2. Что касается подтягиваний - они у всех плохо идут, но одно из самых эффективных упражнений на спину. Если совсем никак - то делай тягу вниз. Тягу в наклоне после становой лучше не делать так как будет большая нагрузка на поясницу.
3. Задняя дельта в принципе неплохо нагружается в тех же подтягиваниях. Если все таки хочешь ее поделать - вставь в день спины перед трицепсом тягу Хейни 3х15-12.

[kazim95]

спасибо большое, буду заниматься по этой программе, буду отписываться по мере результатов

[Domus]

kazim95
Удачи!

[kazim95]

а можно ли заниматься по этой программе не через день а через 2 после каждой трени если востановиться не успеваешь?

Сообщение изменено: kazim95 (28 августа 2011 - 09:53)

[Domus]

kazim95
Я бы сказал - нужно. При необходимости давай себе лишний день отдыха - это пойдет только на пользу

[ganjo]

Привет всем ! посоветуйте кто нибуть рабочую програму на ноги (для набора массы ) а то как спички блин (