15881 ответов в этой теме

[Quartus]

Может всё-таки к практическому совету Семёна прислушаетесь?

Может, но на данном этапе прислушиваюсь к OldBoy.

[Михалы4]

Максим Бабак. Прогресс в пауэрлифтинге.

Пацан поделился методикой, как развил жим лёжа 2.0 собственного веса (жим 160 при с/в 80 кг).

 

Раскладка по МакРоберту (откат→накат), с вариативностью повторений – вес на каждой тренировке накидывается, изменяя диапазон от 10 повторений до 1 повторения (4 рабочих подхода).

 

Видео 8 минут.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (26 октября 2023 - 03:26)

[RTR150]

Максим Бабак. Прогресс в пауэрлифтинге. Пацан поделился методикой, как развил жим лёжа 2.0 собственного веса (жим 160 при с/в 80 кг).

Как по мне очень интересное видео, если моя система тренировок перестанет на мне работать то попробую эту тему.

[oscid]

Сомневаюсь, что этот самопал сильно лучше лифтерских циклов. Коих несть числа

[AnatolyR]

этот самопал сильно лучше лифтерских циклов

Он не лучше. Просто у кого то зудит и руки чешутся

[RTR150]

Сомневаюсь, что этот самопал сильно лучше лифтерских циклов. Коих несть числа

Все эти лифтерские циклы направлены на вздрочку ЦНС и работают один раз, а по этой теме можно тренить постоянно, там и на массу и на силу.

[oscid]

Все эти лифтерские циклы направлены на вздрочку ЦНС и работают один раз, а по этой теме можно тренить постоянно, там и на массу и на силу.

Разве? Берем Муравьевскмй цикл на 10 недель и смотрим

72-5х10
77-5х8
77-5х8
79-4х7
79-4х7
79-4х7
79-4х7
81х5,86х3,90х2,95х1
81х5,86х3,90х2,95х1
92.5х1,95х1,100х1

7 недель мясной тренинг. Три недели выход на пик

[IDKFA]

Он не лучше. Просто у кого то зудит и руки чешутся

Не лучше и не хуже. 

Много малоповторки, высокая частота, нормальный объём, не отказ и вариативность.

Остальное не важно. 

Это работает всегда

Все эти лифтерские циклы направлены на вздрочку ЦНС и работают один раз

Вообще нет. 

Никакой вздрочки цнс в лифтёрских циклах нет и расчитаны они на годы.

Я не говорю о "пиковых" самопалах якобы "Верзошанского" 

[RTR150]

Разве? Берем Муравьевскмй цикл на 10 недель и смотрим

Я Суровецкого смотрел.

Это ага, на массу норм.

Все равно я не понимаю, почему тем людям, которые годами занимаются и жмут мало не попробовать цикл этого чувака, вы же ничего не теряете.

Там же сразу будет видно есть прогресс или нет.

Я вообще считаю, что правильная нагрузка и прогрессия весов и повторов рулит, а не вся эта чувствомышечная хрень.

Сообщение изменено: RTR150 (26 октября 2023 - 05:31)

[AnatolyR]

почему тем людям, которые годами занимаются и жмут мало не попробовать цикл этого чувака, вы же ничего не теряете.

Почему именно это надо попробовать?

[RTR150]

Почему именно это надо попробовать?

Хотя бы потому, что у чувака жим 160 при весе 80 как я понимаю в натураху.

Ну и логика циклов мне нравится, у меня самого примерно в этом ключе.

В конце цикла сила и на этой основе масса с новыми рабочими весами.

Сообщение изменено: RTR150 (26 октября 2023 - 06:22)

[AnatolyR]

Хотя бы потому, что у чувака жим 160 при весе 80 как я понимаю в натураху

Вы же не знаете сколько человек пробовали до него и после него и какие были результаты.
Вам достаточно одного человека который сообщил о неких результатах которые кстати и проверить невозможно?

[oscid]

П если допустим на третьем миницикле чел уперся в отказ? Что делать?

[RTR150]

Короче сейчас закончу жим рабочим 115х9, потом силовой цикл на месяц-полтора и если быстро не выйду на жим 120х9, то попробую эту схему, начну с 110х4х10 через день.

[RTR150]

П если допустим на третьем миницикле чел уперся в отказ? Что делать?

У меня в схеме делаешь шаг назад в рабочих весах, типа 100х6, 100х7, 95х8, 95х9, 100х6, 100х7, 100х8, 95х9, 100-105х6, 100х7, 100х8, 100х9,

Думаю тут тоже можно что то замутить со сбросом веса.

[Grillmaster]

Вы же не знаете сколько человек пробовали до него и после него и какие были результаты.
Вам достаточно одного человека который сообщил о неких результатах которые кстати и проверить невозможно?

Правильный подход! Надо не качаться, а изучать достоверные исследования о том как накачаться, в которых приняло участие как минимум 500 мышей, т.е. людей. И не абы какие исследования, а авторитетные исследования из авторитетнейших источников. Потому что чей-то опыт без исследований = ноль ценности.
Толька пока будете изучать исследования - так и не накачаетесь.


Тыц!

ЗЫ Может у человека с рабочей методой нет денег на оплату исследований. Такой вариант не рассматриваете?)

Сообщение изменено: Grillmaster (26 октября 2023 - 07:04)

[Михалы4]

Link Известно, что физическая нагрузка приводит к гипертрофии мышц. В особенности это происходит при эксцентрическом типе сокращения, когда мышечные волокна удлиняются при генерации силы. Данный вид сокращения вызывает механическое повреждение саркомеров и сарколеммы, которое ведёт к активации сигнальных каскадов, приводящих к деградации и обновлению повреждённых белков [40].

 

При повторных небольших мышечных повреждениях, которые происходят при эксцентрическом типе сокращений, баланс смещается в сторону синтеза белка. В итоге увеличивается объём мышцы и мышечная сила. К тому же, при таких нагрузках происходит изменение размеров и механических свойств внеклеточного матрикса, окружающего мышечные волокна.

 

40. Schoenfeld B.J. Does Exercise-Induced Muscle Damage Play a Role in Skeletal Muscle Hypertrophy? // J. Strength. 2012. V. 26. № 5. P. 1441.

Сообщение изменено: Михалы4 (27 октября 2023 - 05:56)

[Quartus]

При повторных небольших мышечных повреждениях, которые происходят при эксцентрическом типе сокращений, баланс смещается в сторону синтеза белка.

Вас не поймёшь, то у вас негатив - это зло, а то благо

[RTR150]

Вас не поймёшь, то у вас негатив - это зло, а то благо

Да это херня от 2012 года, тогда еще считали, что мышцы растут от повреждения.

[oscid]

Как говорил Диско, организм - система с многократным резервированием. Этих сигнальных путей гипертрофии - масса. Поэтому работает масса всего. И 4х8 и 5х5 и дропы шмопы. А вот как много нарастет уже от генетики зависит

[swistl]

Как говорил Диско, организм - система с многократным резервированием. Этих сигнальных путей гипертрофии - масса. Поэтому работает масса всего. И 4х8 и 5х5 и дропы шмопы. А вот как много нарастет уже от генетики зависит

И от покушать

[oscid]

И от покушать

Ну эт само собой

[Quartus]

05.10.2023 Б.тяжёлая-2

Жим на наклонной  25x10,x10,x8

Становая на прямых  52.5x10, 55x10, 57.5x10

ПШНБ  25x10,x8,x7

Подтягивания  9x5н

29.10.2023 Б.тяжёлая

Жим на наклонной  25x10x2, 26x10

Становая на прямых  55x10, 57.5x10, 60x10

ПШНБ  25x10,x8,x7

Отжимания от брусьев  (-ч)x2x6

Подтягивания  10x5н

 

Итого:

Жим на наклонной, привыкаю к движению.

Становая на прямых, с прямой спиной не получается

ПШНБ стоит.

Отжимания по схеме.

Подтягивания в эксперименте.

 

OldBoy, как далее?

 

[Quartus]

Жим на наклонной  26x10

 

Прикрепленные файлы

•  gym_26x10.mp4    18,84Мб

[Quartus]

Становая на прямых  60x10

 

Прикрепленные файлы

•  stan_60x10.mp4    19,66Мб

[RTR150]

Становая на прямых 60x10

Задняя поверхность бедра болит на следующий день?

Проверить можно пытаясь дотянуться руками до пола на прямых ногах.

[oscid]

Пшнб как жим. Чудеса. Когда мог 25х10, жал лежа 70х5, приседал 95х5

Как так?

[Quartus]

Задняя поверхность бедра болит на следующий день?

Когда начинал делать это движение, первое время болели существенно, потом перестали.

[Quartus]

как жим

Жим вроде налаживается, пошёл в отрыв

[oscid]

Задняя поверхность бедра болит на следующий день?
Проверить можно пытаясь дотянуться руками до пола на прямых ногах.

Если зпб наоаботалось, тяжело без вздоха сесть на толчок