349875 ответов в этой теме

[Борзый]

rihad, здорово братан...как житуха то?

[rihad]

Сегодня попробовал muscle rounds - берется вес 8-10ПМ, и делается мини-сетами по 4 повтора + отдых 10 сек + 4 повтора и т.д. У меня как раз 8-10ПМ было 3-м сетом в жимах лежа (не реальные 8-10ПМ, а учитывая 3-й сет). Пока такой постановкой собрал на 1 повтор больше обычным хватом чем в прошлый раз нон-стопом. Но это вроде снисходительней к ЦНС, посмотрим смогу ли собрать больше в след. раз.

Присед 97х4,3, 75х10
Жим наклонный 75х4,3, 67х4+4+1 muscle rounds 10 сек отдыха, 57x13+1 мио-репс 3 вдоха отдыха
Сгибания ног, негативы 7 плиток х7 сгибаю двумя разгибаю одной
Гребля сидя 72х6х2, 56х10, 54х15
Тяга гантели в наклоне 50х5х2
Шраги 135х8 частичка
Тяга с ограничителей 167х9
Шраги 92х15
ЖУХ наклонный 62х2,2, 52х4+4+2 muscle rounds 10 сек отдыха
ПШНБ 47х3+3,2+4
Подъем на носки 106х12, негативы 60х9 подъем двумя опускание одной
Жим гантели стоя 27.5х4 правой, 22.5х4 левой
Гиперэкстензии с гантелей 37.5х15
Жим сидя в Смите опуская до груди 52х5
Махи гантелей в наклоне на задние дельты 10х10,6

Сообщение изменено: rihad (11 августа 2014 - 01:29)

[rihad]

Не сказать, что супер, но прогресс то вроде как был. Где-то 2,5 кг в 1,5 мес., то есть до 20 кг в движении в год. Не думаешь, что зря ты эти "похудушки" затеял, за это время мог бы жать уже под сотню на наклонной? К тому же по мере роста мышечной массы рекомпозиция бы сама собой по-тихоньку шла, ведь метаболизм бы постепенно рос.

Так для силы другие методики есть, но чисто сила для меня второстепенна, хочу мясо и видуху. Если для мяса придется внатураху сильнее становится, то так тому и быть... Но как цель мне сила не нужна. Вот чел на забугорном форуме поднял становую с 160 до 260 за 1 год и 19 дней это в среднем 7.8кг за 30 дней, для него силовые главное. Вес 120 кг при росте 185, натурал, сам себя оценивает в 20% bf но фоток вроде нет.

[rihad]

захимичить и пиндеть, что натурал?
Иметь тягу уровня химических МС и даже намного выше и ни разу не выступить на натуральных соревнованиях?

Почему-то когда чел весом до 110 тянет 285 внатураху, вопросов это не вызывает. А Мартин при 6% bf и весе 90 с тягой 270 - вызывает. Так вопрос в том, что он последние годы развивается не пережирая, т.е. без лишнего веса. Мартин с 15% bf как раз под 110 кил.

[Мозголомная Брага]

Вопросов не вызывает потому, что человек с 6% жира в натураху обычно от истощения еле ходит, не говоря о том, чтобы тянуть.

[sereje4ka]

Почему-то когда чел весом до 110 тянет 285 внатураху, вопросов это не вызывает. А Мартин при 6% bf и весе 90 с тягой 270 - вызывает. Так вопрос в том, что он последние годы развивается не пережирая, т.е. без лишнего веса. Мартин с 15% bf как раз под 110 кил.

 

600 фунтов на 4 раза это не 270, а скорее 297.5кг это во первых.

Во вторых человек весом 90кг и жиром 6% вызывает вопросы еще до того как он начал тянуть.

 

Ну и в третьих он на счет веса тоже пиздит. Там 90кг вряд ли будет. Или хотя бы его вес вызывает вопросы, т.к на 90кг никак не выглядит.

Сообщение изменено: sereje4ka (11 августа 2014 - 04:27)

[rihad]

Интересно парнишка рассказывает о своем опыте со Starting Strength, как он прибавил круто в силовых и при этом остался жирным:


(слева спустя 7 месяцев Starting Strength и тренинга вообще, справа спустя 12 мес.)
(ел 2.2гр белка на кг тела)

и как избавившись от лишнего жира, нормализовав таким образом свои гормоны и перестав гнаться за прогрессом силовых, отдав предпочтение работе с весом тела и высокоповторке в тренажерах, добился намного лучших результатов с меньшим риском травм.


С весом тела: Подтягивания обратным хватом, отжимания с узким положением кистей, подтянуться так чтобы турник оказался на уровне пояса (не знаю как по русски по англ. muscle up))), подъемы ног, отжимания на брусьях, подтягивания узким обратным хватом, подтягивания прямым хватом
Изоляция и тренажеры на высокие повторения с легкими-средними весами (стиль Сержа Нубре)




http://skinnyfattran...-as-a-beginner/

Сообщение изменено: rihad (11 августа 2014 - 04:28)

[sereje4ka]

подтянуться так чтобы турник оказался на уровне пояса (не знаю как по русски по англ. muscle up)))

 

Это два разных упражнения. 

подтягивания к поясу это одно, а выход силой это другое.

[rihad]

Это два разных упражнения. 
подтягивания к поясу это одно, а выход силой это другое.

Скорее всего muscle ups это выход силой, т.е. ты как бы подтягиваешься и резко меняешь на отжатие себя вверх от турника.

[Мозголомная Брага]

Вы оба неправы.

Все проще, это подтягивание на прямых руках типа пулловера, сам иногда так делаю

Сообщение изменено: Мозголомная Брага (11 августа 2014 - 04:49)

[aid]

600 фунтов на 4 раза это не 270, а скорее 297.5кг это во первых.

Во вторых человек весом 90кг и жиром 6% вызывает вопросы еще до того как он начал тянуть.

 

Ну и в третьих он на счет веса тоже пиздит. Там 90кг вряд ли будет. Или хотя бы его вес вызывает вопросы, т.к на 90кг никак не выглядит.

Так вроде 86 кг, а не 90.

Может, и на счет веса на штанге неправда? Кто-нибудь знает такие блины?

[aid]

Вы оба неправы.

Все проще, это подтягивание на прямых руках типа пулловера, сам иногда так делаю

Судя по ютубу это именно выход силой.

[merQ]

Фирменные, дикулевские

[sereje4ka]

Все проще, это подтягивание на прямых руках типа пулловера, сам иногда так делаю

 

 по английски называется то, что ты имеешь ввиду. Muscle up это выход силой. 

[rihad]

Ах да, и самое главное о том парне забыл: своего лучшего прогресса добился на 100 гр. белка в день, отвечая на комментарий что он не ел достаточно белка поэтому не прибавил в мышцах на Starting Strength:

You don’t need to eat 1 g of protein/lb of bodyweight to gain muscle. I eat around 100 g of protein per day at 190 lbs bodyweight, and I get bigger and more defined every year. This way, I enjoy my food more, save money and feel better on a daily basis. With that said, I ate around 1 g of protein/lb of bodyweight during Starting Strength, so I can’t see how that could have negatively impacted my performance.

"Нет необходимости есть 2.2 гр. белка на кг веса для роста мышц. Я ем примерно 100 гр. белка в день при весе 86 кг, я становлюсь больше и более рельефным с каждым годом. Таким образом еда доставляет мне большее удоволсьтвие, экономлю деньги и чувствую себя лучше каждый день. Я ел примерно 2.2 гр/кг когда занимался по Starting Strength, не вижу как это могло бы ухудшить мои результаты."

[Мозголомная Брага]

Так он и выглядит при этом как турникмэн, но никак не качок

[rihad]

Мозголомная Брага, вот как ААС или натуральство с жиром 18%+ людей избаловали ))

Хотел бы иметь такую же дефиницию и объемы как этот турникмэн.

Впрочем, уже на пути туда

[Мозголомная Брага]

А какие у него объемы-то? По фото объемы как у турникмэна и есть.

А 6% жира это вообще неестественное состояние организма и к натуральности никакого отношения не имеет.

У него вес 86 кг, при том, что по фото он производит впечатления роста около 185 или выше.

Турникмэн и есть.

Кстати, на последнем фото  ощущение, что у него внизу живота сала еще нехило так осталось.

Сообщение изменено: Мозголомная Брага (11 августа 2014 - 06:01)

[aid]

А какие у него объемы-то? По фото объемы как у турникмэна и есть.

А 6% жира это вообще неестественное состояние организма и к натуральности никакого отношения не имеет.

У него вес 86 кг, при том, что по фото он производит впечатления роста около 185 или выше.

Турникмэн и есть.

Кстати, на последнем фото  ощущение, что у него внизу живота сала еще нехило так осталось.

Так он и по используемым упражнениям турникмэн получается.

[rihad]

А какие должны быть объемы у 10-12% натурала? Вполне развитые руки, плечи, трапы, грудные. Из того что видно.

[Мозголомная Брага]

Забавную фотку нашел, лет 18 или около того) вес- хз сколько, чёто около 80.
Тут явно видно, на чем акцент тренинга)

У какого натурала- у натурала качка или натурала- турникмэна?

Для того, чтобы получить это развитие, железо вообще не нужно.

[rihad]

Мозголомная Брага, не самая лучшая идея так сравниваться, позы совершенно разные, мышцы разные напряжены.

[Мозголомная Брага]

У меня в твоей теме есть в аналогичной этому турникмену позе фотка, только я там при таком же весе явно суше, да еще и ростом поменьше.

Вот ,кстати, заметь, на фото у меня около 2,5 лет занятий, а трапы и сухость поболее твоих)

Как так?)

[aid]

У него вес 86 кг, при том, что по фото он производит впечатления роста около 185 или выше.

Он пишет 6 футов 2 дюйма, т.е. 188 см.

[Мозголомная Брага]

Тем более.

Какой он в пень качок- натурал.

На волейболиста может и похож, тока ноги непонятно какие.

[aid]

Вот ,кстати, заметь, на фото у меня около 2,5 лет занятий, а трапы и сухость поболее твоих)

Как так?)

Ну сухость в 18 лет - не повод для особой гордости. А трапы зачетные. Чем качал?

[rihad]

Мозголомная Брага, генетика ))) Я на сушке 1.5 года, никак не 2.5

[Мозголомная Брага]

Какая  в пень генетика?)

Ты посмотри на мои бицепсы- они тоньше, чем предплечья, как у морячка Папая, епт.

Это все исключительно ох жестокой специализации на спину и плечевой пояс.

Руки я вообще не качал.

А вместо сушки мне в те годы банально жрать нечего было.

Сообщение изменено: Мозголомная Брага (11 августа 2014 - 06:43)

[aid]

Вот его фото с ногами

 

Тем более.

Какой он в пень качок- натурал.

На волейболиста может и похож, тока ноги непонятно какие.

[Мозголомная Брага]

Aid

У меня батя в 18 лет был сущим колобком. Так что в 18 лет всякие бывают.

Качал тягами и рывками, тягу к подбородку делал всеми известными спортивной науке способами.

По факту,  рывковой тягой к подбородку делал собственный вес на 6-8 раз.

Сообщение изменено: Мозголомная Брага (11 августа 2014 - 06:46)