60401 ответов в этой теме

[AnatolyR]

посмотрю потом снова

[Олег К]

Косгроу с OP

Диска будет несогласный 

[Dlor]

Олег К,

 

Они там еще анализировали последовательность упражнений, сравнивали в каких из них что победило. Тем не менее обе группы уделали по результатам контрольную, которая нифига не тренировалась. Вывод: кто тренируется и придерживается какой-нибудь существующей схемы - растет с горем пополам, а кто не тренируется - нет. Открытие! 

Сообщение изменено: Dlor (02 октября 2013 - 09:41)

[vikk]

Тем не менее обе группы уделали по результатам контрольную, которая нифига не тренировалась.

 

только ради этого стоит читать научныя исследования

Сообщение изменено: vikk (02 октября 2013 - 09:41)

[AnatolyR]

таки да, ежедневная периодизация была эффективнее

[d-rago-n]

сопряженная периодизация

Это что такое? 

[Dlor]

Это что такое? 

Может неправильно вспомнил-перевел.

Вот такая фигня:

 

Тренировка 1 - Выносливость - 2х12-15ПМ - отдых: 1 мин

Тренировка 2 - Гипертрофия - 3х8-10ПМ - отдых: 2 мин

Тренировка 3 - Сила - 4х3-5ПМ - отдых: 3 мин.

 

Это протокол из данной статьи.

Сообщение изменено: Dlor (02 октября 2013 - 09:48)

[Gjkmpjdfntkm]

Это что такое?

А это када блоки разной направленности параллельны, а не последовательны

[Олег К]

Тренировка 1 - Выносливость - 2х12-15ПМ - отдых: 1 мин Тренировка 2 - Гипертрофия - 3х8-10ПМ - отдых: 2 мин Тренировка 3 - Сила - 4х3-5ПМ - отдых: 3 мин.

Это-то понятно.

 А как по другой схеме всё было организовано. Тупо всё в линейку и ни шагу назад?

[Dlor]

Это-то понятно.

 А как по другой схеме всё было организовано. Тупо всё в линейку и ни шагу назад?

 

Три блока, по 4 недели на каждый.

 

1-4 недели:  Выносливость - 2х12-15ПМ - отдых: 1 мин

5-8 недели: Гипертрофия - 3х8-10ПМ - отдых: 2 мин

9-12 недели: Сила - 4х3-5ПМ - отдых: 3 мин.

Сообщение изменено: Dlor (02 октября 2013 - 09:52)

[Gjkmpjdfntkm]

Фактически лифтерские Т-Л-С - споряженка

HST видимо линейка (хотя оно блочка, Рихад не даст соврать )

[Игорек!]

Вам не кажутся безумно тупыми и бесполезными такие исследования?

 

Что такое 2х12-15 для развития выносливости.

3х8 - для гипертрофии?

 

Прист бы сказал, что это настолько мало, что даже стимула из себя никакого не представляет. Просто ноль.

 

О какой периодизации может идти речь, если внутри цикла суммируются одни нули.  Выхлоп по итогу такой же нулевой.

 

Выводы притянуты за уши.

[Олег К]

Три блока, по 4 недели на каждый.

 

1-4 недели:  Выносливость - 2х12-15ПМ - отдых: 1 мин

5-8 недели: Гипертрофия - 3х8-10ПМ - отдых: 2 мин

9-12 недели: Сила - 4х3-5ПМ - отдых: 3 мин.

Так это и я понял. Вопрос в том, как организована прогрессия?

Или тут просто тупо 3 похода до отказа во всех 3-х блоках? 

[Dlor]

Так это и я понял. Вопрос в том, как организована прогрессия?

Или тут просто тупо 3 похода до отказа во всех 3-х блоках? 

 

Частота: 2 раза в неделю.

Упры (последовательность): 1) подъем на бицепс; 2) разгибания на трицепс; 3)вертикальная тяга блока; 5) жим лежа.

 

Как только у испытуемого получалось сделать больше поторений, чем было указано в протоколе, вес повышался.

 

Разминка: 20 повторов с 50% от рабочего.

 

Все подходы до концентрического отказа, нах.

 

Блин, кто и прогу состалял?!

 

При этом они еще свое исследование сравнивают с другими, где сначала делались "крупные" упры, а потом мелкие, и в которых тоже OP и LP сравнивались.

 

Мде... что-то все меньше и меньше мне нравится это исследование и все больше сомнений относительно квалификации авторов именно в данной теме...

Сообщение изменено: Dlor (02 октября 2013 - 10:21)

[ctjan]

Ожидаемый результат по OP, который и должен был быть! Спасибо Анатолий за статью

Сообщение изменено: ctjan (03 октября 2013 - 08:52)

[rihad]

Мало смысла отождествлять линейную прогрессию LP с ХСТ без этапа СД оной.

Based on such results, we are able to confirm
the initial hypothesis that the OP is more efficient in increasing
the strength levels of exercises which start the session and on the
muscle hypertrophy in the initial phase of the training when com-
pared with the LP.

Проведи испытуемые группы LP дней 10 полного отдыха перед тестами, разницы в гипертрофии на начальных стадиях тренинга могло бы как минимум не быть. А здесь мышцы испытуемых были вовсе не докондицированными до тестов, хоть у них и не было опыта работы с отягощениями, но с весом своего тела они работали (калистеника), т.е. у них наверняка были и подтягивания, и брусья, т.е. все то, что нельзя назвать СД по ХСТ:

Thirty-two men, students from the Brazilian Marine corps ser-
geant’s course, were randomly distributed in three groups. All of
them were physically active and performed calisthenic and aerobic
exercises. All individuals reported not to have experience in RT.

[astrolog]

Есть вопрос по-науке

Работаю в 4-х дневном сплите: спина/грудь+плечи/ноги/руки.

Последие пару мес руки не успевают восстановиться и тренировка спины проходит с недовосстановленными руками.

 

С одной стороны, вроде как меньше берет себя бицепс в упражнении, а с другой... ну вот есть ощущение что если бы еще дать денек отдыха рукам (а такой возможности нет ибо хожу строго в конкретные дни) тренировочка прошла бы более зачетно.

 

Сам вопрос. Стоит ли поменять сплит на: ноги/грудь+плечи/спина/руки или оставить как есть?

[roma2]

Программа (как пример) будет выглядеть примерно так: понед: жимовые упражнения (грудь+трицепс+дельты) вторн: спина и бицепс среда: отдых чтв: ноги пятн: отдых Сб: или воср: ---- новый цикл. В упражнениях используете указанные схемы работы: жимовые жим лежа ..................................................... 2х16-20 сек/70-75% пек-дек ........................................................ 1 суперсет по третьей схеме разведение рук в стороны ............................ дроп-сет по первой схеме Разгибание рук на блоке ............................... 1 супесет по третьей схеме Спина+Бицепс: Тяга в наклоне............................................... 2х16-20 сек/70-75% Подтягивания................................................. 1 суперсет по третьей схеме Разведения рук в трен. на задние дельты ....... первая схема нагрузки Сгибание рук со штангой ................................ первая схема нагрузки Ноги: Присед ........................................................2х16-20 сек/70-75% Разгибания ног............................................ 1 суперсет по третьей схеме Сгибания ног ............................................... 1 суперсет по третьей схеме Это ПРИМЕР! (не более того) вариаций на тему может быть море, рабочих групп тоже . Схемы расписаны четко, понять их просто и можно. Просто параметры не привычные, не "3х8", а вот так, через время.

astrolog,

[MikeKazakov]

Стоит ли поменять сплит

Дедушка Крылов хорошо об этом сказал: "ай, звери, как вы не садитесь......". От перестановки мест слогаемых сумма не изменяется.
roma2
Трипер. Ты же сам об этом знаешь.

Сообщение изменено: MikeKazakov (04 октября 2013 - 10:44)

[astrolog]

roma2, не подходит.

Ибо, сейчсас могу ходить только пн, ср, пт - это первое.

второе - я разделил 3-х дневку на 4-й дневку т.к. после ~40 минут тренинга концентрация падает капитально. После того как выложился на основную группу - на вспомогательную нет сил, энергии, желания... и, банально, времени (годовалый ребенок, строго к определенному времени надо быть дома чтобы купать его). Исключение плечи, т.к. делаю только по 1 упр на заднюю и средние дельты.

[roma2]

Мне эта вещь всегда нравилась:

Никто же не запрещает ставить опыты... . Можно извернуться таким боком: 3 недели (4-5 циклов) , тренировки через день. Но тело поделить так: 1 период: день А: Присед + Сгибания ног день В: Жим лежа + тяги (вертик. и поперечная) 2 период: день А: Становая с плинтов/Мертвая + Разгибания день В: Плечи + Руки

[MikeKazakov]

Мне эта вещь всегда нравилась:

Те же яйца, только в профиль. Трипер.

[roma2]

Те же яйца, только в профиль. Трипер.

Я на специализациях. Примерно то же и делаю. Только в один день все, но меньше. Я "сокращенщик"

Было:

1. Румынка с плинтов (в периодизации)

2. Выпрямление ног ( то же) в реализации отдых-пауза

3. Армейский жим ( то же)

4. Тяга в наклоне (круиз)

 

Сейчас:

1. Жим лежа (в периодизации)

2. Подтягивания узким (БОССТ) -экспериментирую

3. Фронтальный присед (круиз)

 

В плане

1. Присед

2. Сгибание ног

3. Брусья

4. ПШНБ

Ноги начнутся, когда жим лежа в реализации будет. После реализации жима пойдут брусья и ПШНБ.

Сообщение изменено: roma2 (04 октября 2013 - 12:27)

[Михалы4]

Работаю в 4-х дневном сплите: спина/грудь+плечи/ноги/руки.

Мы тут за натуральный тренинг трём. А у тебя сплит чисто химический.

[astrolog]

Мы тут за натуральный тренинг трём. А у тебя сплит чисто химический.

гм, натуралю. На этом сплите с апреля.

[MikeKazakov]

гм, натуралю. На этом сплите с апреля.

Тебе и говорят, что без химла от него толку не будет. Что непонтного то?!

[merQ]

Разве можно говорить о натуральности или ненатуральности порядка работы на МГ? Или имеется ввиду, что натуралы должны пихать все в один день, либо делить верх-низ или тяни-толкай?

[Олег К]

Разве можно говорить о натуральности или ненатуральности порядка работы на МГ? Или имеется ввиду, что натуралы должны пихать все в один день, либо делить верх-низ или тяни-толкай?

Умные пацаны говорят, что натуралам очень важно поддерживать белковый синтез, отсюда и частота проработки МГ для развивающей тренировки

[merQ]

Умные пацаны говорят, что натуралам очень важно поддерживать белковый синтез, отсюда и частота проработки МГ для развивающей тренировки

от этих слов умных пацанов сплит химическим не становится.

[AnatolyR]

merQ,

чем определяется частота тренинга на группу, как вы думаете?

к примеру, если бы тренировали только одну группу - как часто бы вы её тренировали?