15881 ответов в этой теме

[oscid]

интересно, чем обусловлено?
Слабые ягодичные, спины, икр?

Это нервная система ИМХО.

[Валерочка]

Это нервная система ИМХО.

Вполне возможно. Скорее всего, в зрелом возрасте уже почти не поддаётся выправке. Либо невысокая бадебилденг мативейшн. Либо и то и то.

Сообщение изменено: Валерочка (22 октября 2023 - 11:12)

[oscid]

У-шу

[Skier]

Ух, вот такие результаты:

 

27.05.2020

Проходка базы (вариант жима и приседаний в рамках домашних условий)
Жим с пола 45 кг х1
Приседания Зерхера 37.5 кг х1
Становая тяга 60 кг х2
 

И какую же программу взять?

3 года назад Квартус делал 37,5 кг сложные приседы типа фронталки, что наверное соответствует 50 кг классическому приседу на плечах. 

 

Сейчас какой ПМ1 в приседе?

 

[Quartus]

3 года назад Квартус делал 37,5 кг сложные приседы типа фронталки, что наверное соответствует 50 кг классическому приседу на плечах.    Сейчас какой ПМ1 в приседе?

Не соответствует, Зерхера рекомендуют кифозникам как лёгкий вариант (они легче, так как груз "лежит" ниже).

Ещё делал:

14.06.2021 Приседания "Т" 50х1, 41х9+

Сейчас при соблюдении техники и 50 не сделаю.

[Михалы4]

21.10.2023 Б.средняя
Жим на наклонной  20x10, 21x10, 22.5x10
Становая на прямых  42.5x10, 45x10, 47.5x10
ПШНБ  18.5x10, 21x10, 23.5x10
Отжимания от брусьев  (-ч)x2x5
Подтягивания  10x5н

 
Мне кажется, излишне оптимистично планировать рост, делая два упражнения на одни и те же мышцы.
 
Если мысленно перевернуть картинку – то мы увидим жим в наклоне:

 

Подтягивания  10x5н

 

Подтягивания попросили – "А нельзя ли нас тоже пустить по программе Головинского? Что это брусья там кайфуют, с перспективой роста – а мы должны на бесперспективных негативах корячиться?"

 

Поясница услышала разговор и тоже говорит: "Во. А мне – гиперэкстензию. Оздоровляющую и мышцеразвивающую. А не гробить позвоночник дурной становой".

 

--------

Все просьбы народа с негодованием отвергнуты самодуром-правителем ))

Ну-ну.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 октября 2023 - 02:41)

[AnatolyR]

Мне кажется, излишне оптимистично планировать рост, делая два упражнения на одни и те же мышцы.

Религия не позволяет?

[Skier]

Сейчас при соблюдении техники и 50 не сделаю.

Я начал менять технику приседа месяц назад с гудмонинга на пауэрлифтерскую. Сначала показалось, что откат по весам 20-30% будет. После тренировки сильно болел пояс мышц сразу над коленями со всех сторон.

Но адаптация произошла очень быстро, уже могу веса, которые были до смены техники квадрами, а не спиной поднимать. Даже легче так кажется. 

Так что быстро ты должен веса вернуть в новой технике.

Сообщение изменено: Skier (22 октября 2023 - 02:54)

[Михалы4]

Религия не позволяет?

 

Ну тренер-то, когда план расписывал, предполагал наличие всего одного упражнения.

 

Так трудно это понять?

 

Разум не позволяет.

[AnatolyR]

тренер-то, когда план расписывал, предполагал наличие всего одного упражнения.

Тренер написал 2 упражнения делать, значит надо 2 упражнения делать.

[Михалы4]

Тренер написал 2 упражнения делать, значит надо 2 упражнения делать.

 

Тренер написал 1 упражнение делать. А делаются 2. Против его замысла.

[AnatolyR]

Тренер написал 1 упражнение делать

Где он это написал?

[Михалы4]

Где он это написал?

 

В pdf-е было написано. "Можно использовать с упражнениями на ДРУГИЕ мышцы".

 

Сам факт создания процентовки под упражнение подразумевает отсутствие идиотической ситуации, когда на эти же мышцы делается ещё хрен пойми сколько нагрузки в других упражнениях.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 октября 2023 - 03:24)

[medvedm61]

Если мысленно перевернуть картинку – то мы увидим жим в наклоне:

В обратном наклоне , и то половину

[AnatolyR]

Сам факт создания процентовки под упражнение подразумевает отсутствие идиотической ситуации, когда на эти же мышцы делается ещё хрен пойми сколько нагрузки в других упражнениях.

Практически во всех лифтерских планах работы есть процентовка по соревновательному движению + некоторые вспомогательные, в которых этой процентовки нет. Это для тебя новости?

[Михалы4]

Практически во всех лифтерских планах работы есть процентовка по соревновательному движению + некоторые вспомогательные, в которых этой процентовки нет. Это для тебя новости?

 

Ну так и глупцов – больше чем умных.

[AnatolyR]

Ты бы сразу говорил что есть твоя точка зрения и есть неправильная.
Я бы не тратил время

[Михалы4]

Ты бы сразу говорил что есть твоя точка зрения и есть неправильная.
Я бы не тратил время

 

А ты и не тратил.

 

Если бы ты удосужился СЕСТЬ ПОДУМАТЬ (потратить какое-то время на размышления) – то ты бы понял, что неучитываемая нагрузка в других упражнениях – полностью перечёркивает все расчёты процентовок в целевом.

 

------------

Процентовка – это менеджмент ресурсов.

 

Как можно заниматься менеджментом ресурсов – не учитывая расход ресурсов по всем возможным пунктам? 

Сообщение изменено: Михалы4 (22 октября 2023 - 05:05)

[IDKFA]

Что тут интересненького? Михалыч срывает покровы тайн пауэрлифтинга? 

[oscid]

Михалыч говорит о том, что в отличии от лифтерских прог, где указано наличие подсобки и офп, а также когда их убирать (к концу цикла) в данной конкретной проге этого не указано. Т.е. их там как бы не должно быть. Поэтому добавка чего-то еще самовольно может (и скорей всего будет) мешать прогрессу

[Михалы4]

Что тут интересненького? Михалыч срывает покровы тайн пауэрлифтинга? 

 

Хуле там срывать. История-то примитивная.

И, тем не менее, у кого-то ещё возникают вопросы )

 

А ну, задачка.

 

Чел пишет, что в жиме стоя не может определить 1ПМ, так как любой вес либо жмёт на ноль – либо сразу на 3 повторения.

Ухахаха?

 

Ну так в чём, блять, тут дело?

При том, что чел тренируется якобы плюс-минус 20 лет.

 

в жиме стоя результаты гораздо медленнее приходят. И если я жму стоя новый вес, я его всегда могу пожать раза на три (именно в силу отсутствия эксцентрической фазы на первом повторении)

Сообщение изменено: Михалы4 (22 октября 2023 - 05:11)

[IDKFA]

Как то сложно.
Каждое упражнение подсобки -это решение конкретной задачи, как правило, координационной. Причëм здесь какие-то мышцы?

[Михалы4]

Как то сложно.
Каждое упражнение подсобки -это решение конкретной задачи, как правило, координационной. Причëм здесь какие-то мышцы?

 

С иглой в заднице, конечно, можно подсобку за нагрузку не считать. Причём здесь какие-то расчёты нагрузок? Коли себе знай да коли )

 

Я сначала не понял, что это Толик про "большинство пауэрлифтеров" сюда приплёл. А позже дошло. Он не видит никакой разницы между химическим тренингом и натуральным.

[Quartus]

23.10.2023 Пн

Отжимания от брусьев  (-ч)x2x3, 0х1

[Михалы4]

Вот пример становой тяги в бодибилдинге.

 

Становая тяга на прямых ногах. Смотрим на глубину опускания.

 

[Quartus]

Жим сидя  25x10, 26x8,х6

Тяга гантели в наклоне  20x10х2, 20.5x10

Приседания  35x10x3

24.10.2023 А.тяжёлая

Жим сидя  25x10, 26x6,х5

Тяга гантели в наклоне  20x10х2, 20.5x10

Приседания  20x10x3

 

Итого:

Жим сидя по нулям или даже в минус.

Тяга гантели в наклоне в другой технике.

Приседания на технику, опять едут коленки.

[Quartus]

Тяга гантели в наклоне  20.5x10

 

Прикрепленные файлы

•  tjaga.mp4    35,09Мб

[Quartus]

Приседания  20x10

 

Прикрепленные файлы

•  prised.mp4    20,68Мб

[sergei-777]

Квартус, Квартус, что-то вы не тем видимо занимаетесь (веса на штанге мизерные, на брусьях без петель отжиматься толком не получается походу, а времени уже немало прошло)! Может всё-таки к практическому совету Семёна прислушаетесь? https://forum.steelf...entry1059557007

[Quartus]

25.10.2023 Ср

Отжимания от брусьев  (-ч)x2x2, 0х1