15018 ответов в этой теме

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

 

Силовая тренировка 2-2

Отжимание от брусьев 2,5(3*10) 2.57 комфортно
Кикбэки 4(2*15) 2.35 комфортно
Тяга сверху обр.хватом 55(3*10) 3.09 комфортно
Бицепсы со штангой 15(2*15) 2.11 комфортно
Жим ногами 110-15 140(3*15) 5.43 близко к отказу
Разгибания ног 50*макс+40*макс+30*макс 17-20-24 отказ
Гиперэкстензии 10(5*15) 6.18 тяжело
Сгибание ног 25(3*макс) 4.08 14-13-13 отказ

 

Время тренировки 38.15

 

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 57.5 кг - - 0.5 к 02.08

 

Калораж - 1230 ккал БЖУ - 123/58/52

Дефицит: 1150-1200 ккал

Гидратация: 2.3 л

 

Ноги тяжело потренировал. Хорошо, что не завтра старт.

А так идеально получается. Завтра после силовой ног "разбегиваю мышцы".

Насыщаю кислородом, питательными веществами, наполняю гликогеном.

Послезавтра отдыхаю. И 6 августа бегу на суперкомпесации!

Вес ушел в красную зону ниже ватерлинии) За 5 дней дефицита минус 2.8 кг.

Теперь за 3 дня насыщения надо вернуть желательно гликогеном с водой 2.5-3 кг.

С утра после тренировки начал загрузку. Сегодня самый ударный день около 700 грамм углеводов.

Вперед и с песней!

Сообщение изменено: ROM256 (03 августа 2022 - 10:35)

[ROM256]

До обеда съездил в город. Купил кроссовки.
Планировал брать модель прошлого года за 7500, но перемерив кучи, остановил свой выбор на модели этого года "с моторчиком" за 9000. У нее особенность в том, что имеет специальную дополнительную амортизацию как на передней части стопы, так и на задней. Плюс она при одевании точь в точь принимает форму вашей стопы, облегая её. Вобщем кроссовки - огонь! Теперь я просто обязан сбросить как минимум по 5 секунд с каждого километра.

[ROM256]

К старту готов! Все бренды в гости к нам)

Кроссовки - Nike
Носки - Adidas
Трусы - Nike
Майка - Mizuno
Часы - Garmin
Очки - Reebok
Кепка - Puma

Как dandy лондонский одет. И наконец увидел свет! (с)

[ROM256]

Ох нелёгкая эта работа))
Фрукты уже сто лет не ел в таком количестве.
А вдруг там этих ферментов в желудочном соке того нету)

[ROM256]

К вечеру ноги не сказали спасибо за утреннюю тренировку.

Болит всё и передняя, и задняя, и капля, и даже икроножные)

Сходил прогулялся 40 минут разогнал кровь, да обильно поступающий гликоген к мышцам.

Завтра с утра тест драйв новых кроссовок. Пробегу 2 раза по 1 км через 500 м трусцы в планируемом темпе

субботней десятки. Чувствую, что завтра буду в перегрузе. Уже основную массу пищи съел.

Остался виноград. Хорошо заходит по сравнению с пшеничной крупой. Взял для разнообразия.

Помню в 80-е годы на спортивно-трудовых сборах в Абрау-Дюрсо его не ели, а пили.

После работы, в основном до обеда, приносили домой каждый по ведру винограда. Потом бежали в Дюрсо на море почти 

в шаговой доступности 10 км туда (срезали на серпантине) и 11 км назад. Там купались, загорали.

А по прибегу домой давили виноград в тазик. С ведра получалось 3-4 литра виноградной мякоти.

И постепенно всё это выпивали до отбоя. И никакой инсулин не подскакивал. С утра как огурчики.

Потом по приезду домой в манеже побил все свои личники от 200 до 800 метров.

[ROM256]

Просматривая старые спортивные дневники...

Какой же я был раньше кабан.

 

13.12.96г. манеж "Сибирский нефтяник" 

 

Переменный бег 1х5000/800 - 18.14 по 3.39 км

1х3000/600 - 10.43 по 3.34

1х2000/400 - 7.18 по 3.39

1х1000 - 3.27

 

И самое главное собственный вес 65.5 кг. Обалдеть!

[ROM256]

Всё, хорош)

Дальше уже идёт обжорство. А завтра еще с утра бежать желательно налегке.

За день наел, напил на весах ровно 3 кг. С 57.5 кг до 60.5 кг. За ночь половина уйдет.

С утра прогнозируемый вес в районе 59 кг.

Итого за день:

 

Калораж 3517 ккал БЖУ - 110/79/608

Гидратация: 2.5 л без учета воды в продуктах

[ehdima]

Всё, хорош)

Дальше уже идёт обжорство. А завтра еще с утра бежать желательно налегке.

За день наел, напил на весах ровно 3 кг. С 57.5 кг до 60.5 кг. За ночь половина уйдет.

С утра прогнозируемый вес в районе 59 кг.

Итого за день:

 

Калораж 3517 ккал БЖУ - 110/79/608

Гидратация: 2.5 л без учета воды в продуктах

Просто вода, причем в желудке. Прогноз утром -57-58.

[ROM256]

Просто вода, причем в желудке. Прогноз утром -57-58.

Так вода каждый день была в 2-3 раза больше, чем обычно. Желудок почти пустой. Вакуум легко делаю)) А куда 600 углей с водой делись? Гликогеновые депо то пустые. Не первый раз делаю МУН.

[ehdima]

Так вода каждый день была в 2-3 раза больше, чем обычно. Желудок почти пустой. Вакуум легко делаю)) А куда 600 углей с водой делись? Гликогеновые депо то пустые. Не первый раз делаю МУН.

Куда, куда - туда! ))

[ehdima]

До обеда съездил в город. Купил кроссовки.
Планировал брать модель прошлого года за 7500, но перемерив кучи, остановил свой выбор на модели этого года "с моторчиком" за 9000. У нее особенность в том, что имеет специальную дополнительную амортизацию как на передней части стопы, так и на задней. Плюс она при одевании точь в точь принимает форму вашей стопы, облегая её. Вобщем кроссовки - огонь! Теперь я просто обязан сбросить как минимум по 5 секунд с каждого километра.

Кросы -9  рублей для бега...Они наверно еще результат предсказывают. Вот вчера заказал новые борцовки/самбовки с вебериз 1,9  рубля. 

т у 

[ROM256]

Кросы -9  рублей для бега...Они наверно еще результат предсказывают. Вот вчера заказал новые борцовки/самбовки с вебериз 1,9  рубля. 

Так комнатные тапки ещё меньше за 0,1 рубля.

Возьми марафон, сколько ударной нагрузки при каждом шаге?

ОДА наше всё! Скупой потом платить потом хирургам и ортопедам))

Топовые беговые модели стоят 22-25 тыр.

[ehdima]

Так комнатные тапки ещё меньше за 0,1 рубля.

Возьми марафон, сколько ударной нагрузки при каждом шаге?

ОДА наше всё! Скупой потом платить потом хирургам и ортопедам))

Топовые беговые модели стоят 22-25 тыр.

БРенды,Бренды, бренды. 

[ROM256]

Бегово-разминочный день.

 

Разминочный бег 2 км 11.13 темп 5.35

 

Повторный бег 2 х 1000/500 3 км 14.41 темп 4.54 ЧСС 129/135 каденс 181

 

По километрам:

 

1 - 4.45.4 ЧСС 122/130 каденс 182

2 - 4.35.9 ЧСС 132/135 каденс 186

 

Заминочный бег 2 км 10.59 темп 5.29

 

Вес - 59.0 кг - + 1.5 к 03.08

 

Калораж 3517 ккал БЖУ-110/79/608

Профицит: 1350-1400 ккал

 

Ну, что сказать, лётчик он и есть лётчик!

Не ожидал от себя такой прыти. Гармин поздравил с новым рекордом на 1 км - 4.35!

Непонятно, готовлюсь в Менс Физик, а рекорды устанавливаю в беге. 

И это после тяжелой тренировки на ноги накануне, 5 дней дефицита в районе 1000 ккал

и вчерашнего обжорства-загрузки. Сам офигеваю)

Бежалось очень хорошо. Кроссы сами бегут, только успевай ноги переставлять.

Первый км каденс был 182 шагов в минуту. Но понял. что для таких кроссовок надо чаще толкаться.

На втором отрезке уже 186. Кстати, у Элиота Кипчоге каденс на марафоне 180-182. Рост у нас одинаковый,

а вес у меня больше на 5 кг.

Сегодня отдыхаю (на работе) и дальше загружаюсь. Корректировать объём загрузки буду завтра.

[Twan]

организм соскучился по бегу! используй эту тему, можешь классно топнуть  если все правильно рассчитать 

 

пс какой менс физик, нам то не заливай 

Сообщение изменено: Twan (04 августа 2022 - 06:56)

[ROM256]

организм соскучился по бегу! используй эту тему, можешь классно топнуть  если все правильно рассчитать 

Не заливаю)
За вчера меня не залило. С утра не похож на сына китайского пчеловода)) Мышцы наполнило.
Сегодня-завтра догружаюсь и красавчик!
 
пс какой менс физик, нам то не заливай 

А классно топнуть не смогу. Объёмов то нет.
На пятерку еще хватить в районе 24 мин.
А 10-ку из 50 мин уже подвиг!

[Twan]

А 10-ку из 50 мин уже подвиг!

 

никто кроме нас 

 

у меня не вышло, теперь твоя очередь 

 

со знакомым десантом десятку сбегал, так в охотку 58 минут, не хочет тушка бежать и все тут, хотя посередине томнул 4:55, не удалось долго подержать этот темп. Видимо отдых надо дать немного 

Сообщение изменено: Twan (04 августа 2022 - 10:53)

[ehdima]

Бегово-разминочный день.

 

Разминочный бег 2 км 11.13 темп 5.35

 

Повторный бег 2 х 1000/500 3 км 14.41 темп 4.54 ЧСС 129/135 каденс 181

 

По километрам:

 

1 - 4.45.4 ЧСС 122/130 каденс 182

2 - 4.35.9 ЧСС 132/135 каденс 186

 

Заминочный бег 2 км 10.59 темп 5.29

 

Вес - 59.0 кг - + 1.5 к 03.08

 

Калораж 3517 ккал БЖУ-110/79/608

Профицит: 1350-1400 ккал

 

Ну, что сказать, лётчик он и есть лётчик!

Не ожидал от себя такой прыти. Гармин поздравил с новым рекордом на 1 км - 4.35!

Непонятно, готовлюсь в Менс Физик, а рекорды устанавливаю в беге. 

И это после тяжелой тренировки на ноги накануне, 5 дней дефицита в районе 1000 ккал

и вчерашнего обжорства-загрузки. Сам офигеваю)

Бежалось очень хорошо. Кроссы сами бегут, только успевай ноги переставлять.

Первый км каденс был 182 шагов в минуту. Но понял. что для таких кроссовок надо чаще толкаться.

На втором отрезке уже 186. Кстати, у Элиота Кипчоге каденс на марафоне 180-182. Рост у нас одинаковый,

а вес у меня больше на 5 кг.

Сегодня отдыхаю (на работе) и дальше загружаюсь. Корректировать объём загрузки буду завтра.

Мастер! Как прогнозировали, грамм в грамм!!! Математическая точность!

[ROM256]

Разминочная ходьба 1 км.

Силовая тренировка 3-2

Жим лежа 20-15 52(4*8 ) 6.29 комфортно
Жим наклонный 32,5(3*12) 4.03 комфортно
Жим гантелей стоя 6(5*15) 5.56 комфортно
Тяга в гор.тренажере 45(4*8 ) 4.08 тяжело
Пулловер с верхнего блока 35(3*12) 3.10 тяжело
Тяга гантели одной рукой 18*макс+14*макс+10*макс 15-20-25 близко к отказу

Время тренировки 34.42

Заминочная ходьба 1 км.

Вес 59.4 кг - + 0.4 к 04.08

Калораж 3453 ккал БЖУ-126/81/587
Профицит: 1050-1100 ккал

Тренировка без фанатизма. Завтра жеж бежать)
С загрузкой углей и воды кажись перебрал. Кубики испарились куда-то!) Залило вестимо))
Сегодня пытаюсь скорректировать.

[ROM256]

На суд зрительский))
Вчера был лучше. Залило! Но, что есть, то есть!

[oscid]

А кстати неплохо! Торс прям хорош

Сообщение изменено: oscid (05 августа 2022 - 08:34)

[Виктор С]

ROM256, Владимир, молоток!

Среди марафонцев самый накачанный!

Грудные норм, ширы торчат и взгляд борзый!

[Grillmaster]

Чётко!

[ROM256]

взгляд борзый!

Ты, что? Добрый!

[Виктор С]

Борзый - нормальное слово.

Синонимы: уверенный, смелый, позитивный, на хую вертевший все неприятности, с уверенностью смотрящий в будущее.... т.п.

))

[Quartus]

На суд зрительский))

Пора отрабатывать позирование Менс физик

[Twan]

Тренировка без фанатизма. Завтра жеж бежать)

 

тоже завтра бежать    командный забег 10 км пересеченки с препятствиями   

 

удачи завтра   

 

желаю выбежать из 49 минут    

[Семён]

Пора отрабатывать позирование Менс физик

на потеху публике? Название темы надо менять, а не позирование отрабатывать. Господа, надо смотреть правде в глаза, а не обнадеживать и вводить человека в заблуждение

Сообщение изменено: Семён (05 августа 2022 - 11:46)

[Сергеев]

 Название темы надо менять, а не позирование отрабатывать.

У ROM256-а дело бы пошло, если бы не его бесконечные сушки. Надо спокойно набирать вес до 70 кг и до той поры особо не смотреть на% жира. А так Владимир сидит на 2х стульях: бег, Менс физик. А возраст уже не позволит сидеть на двух стульях, надо определиться. Может я не правильно понимаю, но что там можно сушить, когда вес меньше 60 кг? Я сам конечно в другой крайности- разъелся за 9 лет с 74 кг до 90 кг и то боюсь сушится.  

[Сергеев]

И тем более бег на длинные и средние дистанции не очень коррелирует с набором мяса. Тогда уж, Владимир бегай спринт-100м, 200м , а ходьбу пешком заменяй на передвижение на маршрутке. Только захотелось пройти пешком, сразу лови маршрутку и отдача от такой стратегии быстро проявится.