13798 ответов в этой теме

[sergei-777]

Но оказалось, что под наблюдением учёных огромное количество мужчин может делать больше, чем 10 раз

Может замотивировали нужным образом?))

 

 78335cf6607742d5fda5ba8d11102b4b.mp4    8,63Мб

[ROM256]

Может замотивировали нужным образом?))

 

78335cf6607742d5fda5ba8d11102b4b.mp4

По бразильской системе?

https://dzen.ru/vide...errer=yandex.ru

[oscid]

Может все же разное состояние было на этих тренировках?

Было так

 

по неделям

 

1. 70х8,7,5 60х7,7(в усер)

2. 70-3х8 60х8,7

3. 70-3х8 60х8,7 (все один в один)

4. 70-3х8,8,8,7 (думаю, может дело не в весе, если оставить 70, чего будет).  получилось так

[aid]

Я бы это понял в приседе или тяге. Там просто устал, задолбался и решил, что хватит. Да в таких движениях и не нужен отказ.
А как может остаться что-то в запасе в разгибании на трицепс, скажем? Ну разогнул ты N раз, а на N+1 - не разгибается. О чëм тут можно думать?

С напряжением бровей разогнется и с подчитинговыванием.

Но там речь шла про жим лежа. Там еще сомнительней, чтобы человек реально думал, что сделал до отказа 10, а мог 16. Скорее всего в статье не об этом. Есть текст.

[aid]

Было так

 

по неделям

 

1. 70х8,7,5 60х7,7(в усер)

2. 70-3х8 60х8,7

3. 70-3х8 60х8,7 (все один в один)

4. 70-3х8,8,8,7 (думаю, может дело не в весе, если оставить 70, чего будет).  получилось так

Осталось на пятой попробовать еще с 60. Все же 70 на повтор меньше.

А отдых под секундомер?

[oscid]

На 8 повторке и больше примерно такая фигня, срываешь быстро летит а потом дрожащими руками дожимаешь ватными трицепсами. на 2-5 не так. Если бенз закончился закиселивается в середине траектории.

[oscid]

Осталось на пятой попробовать еще с 60. Все же 70 на повтор меньше.

А отдых под секундомер?

около трех минут не больше.

[RTR150]

1. 70х8,7,5 60х7,7(в усер) 2. 70-3х8 60х8,7 3. 70-3х8 60х8,7 (все один в один) 4. 70-3х8,8,8,7 (думаю, может дело не в весе, если оставить 70, чего будет). получилось так

Так налицо прогресс.

Следующую тренировку делай силовую 5х5 и опять по этой схеме.

[Alex6]

Было так

 

по неделям

 

1. 70х8,7,5 60х7,7(в усер)

2. 70-3х8 60х8,7

3. 70-3х8 60х8,7 (все один в один)

4. 70-3х8,8,8,7 (думаю, может дело не в весе, если оставить 70, чего будет).  получилось так

 

Прогрессия есть, шо нет так?

[MrCherdak]

около трех минут не больше.

надо 5-6 минут

[G1ob]

Было так

 

по неделям

 

1. 70х8,7,5 60х7,7(в усер)

2. 70-3х8 60х8,7

3. 70-3х8 60х8,7 (все один в один)

4. 70-3х8,8,8,7 (думаю, может дело не в весе, если оставить 70, чего будет).  получилось так

 

Какой-то тупой онанизм, но если нравится...

 

Ты же всегда утром занимаешься? Перед тренировкой как ешь? На тренировке много и что пьёшь, потеешь? А ужинаешь что?

[MrCherdak]

По макроберту можно добавить 1кг или 0.5кг

[oscid]

Какой-то тупой онанизм, но если нравится...

 

Ты же всегда утром занимаешься? Перед тренировкой как ешь? На тренировке много и что пьёшь, потеешь? А ужинаешь что?

1. Да

2. Кофе с сах и так по мелочи. Бутер с сыром.

3. 0.5 пойла какого нить ихнего пох какого.бодяжу водой из кулера и до литра бывает.

4. Не потею. На кардио потею

5. Билдерский суп КБЖУ 95,6/88,4/64,66  1436,64

[G1ob]

1. Да

2. Кофе с сах и так по мелочи. Бутер с сыром.

3. 0.5 пойла какого нить ихнего пох какого.бодяжу водой из кулера и до литра бывает.

4. Не потею. На кардио потею

5. Билдерский суп КБЖУ 95,6/88,4/64,66  1436,64

 

Может попробовать чуть поплотнее утром есть или нормальные электролиты пить с калориями на тренировке? Мультивитамины с утра обязательно.

 

Если действительно так выключает силу, а не ты себе это навоображал, то должно помочь.

[aid]

я не об этом о том что люди думают что сделали 10 повторений до отказа а на самом деле там ещё и пять повторений запасе может остаться

Поглядел абстракт. Конечно, там не совсем так.

Испытуемые отвечали на вопрос "Какой вес вы обычно поднимаете за 10 повторений в упражнении для жима лежа со свободным весом?" Ответом считалась самостоятельно выбранная нагрузка в 10 повторений (S10RL). После короткой разминки каждому участнику было дано указание выполнить как можно больше повторений на S10RL (максимальное количество повторений [RMS10RL]) в одном жиме лежа со свободным весом.

Здесь не идет речь о выполнении одного подхода до отказа. Как правило, люди делают от трех подходов и не лезут в отказ в первом же подходе.

[IDKFA]

Ну это про то, насколько плохо люди оценивают свой 1пм, не работая до отказа.
Такое себе.

То, что все подумали сначала, лишено смысла.
Не знаю, что там можно подумать, если тебя задавило.
Типа понарошку задавило, что-ли?

[Dlor]

Здесь не идет речь о выполнении одного подхода до отказа. Как правило, люди делают от трех подходов и не лезут в отказ в первом же подходе.

ИМХО, хреновая формулировка вопроса. Очень неудачная.

Спросили бы, какой вес сможете пожать до отказа на 10 раз.

Результаты были бы другие.

[aid]

ИМХО, хреновая формулировка вопроса. Очень неудачная.

Спросили бы, какой вес сможете пожать до отказа на 10 раз.

Результаты были бы другие.

Ну даже и так тоже плохо. Если человек никогда не пробовал делать в первом же подходе до отказа, он, вероятно, ошибется.

[aid]

Ну это про то, насколько плохо люди оценивают свой 1пм, не работая до отказа.
Такое себе.

То, что все подумали сначала, лишено смысла.
Не знаю, что там можно подумать, если тебя задавило.
Типа понарошку задавило, что-ли?

Ну, может, человек ставит вес на стойки, считая, что следующего повтора он уже не сможет сделать. А тут раз - и сделал еще 6.

[IDKFA]

Ну, может, человек ставит вес на стойки, считая, что следующего повтора он уже не сможет сделать. А тут раз - и сделал еще 6.

При отсутствии страховки осторожность понятна.
При наличии же правильно выставленных ограничителей - непонятно. Подумал, поставил.
Детский сад какой-то.

[Dlor]

Если человек никогда не пробовал делать в первом же подходе до отказа, он, вероятно, ошибется.

Насколько понимаю, здесь вопрос не в точности, а именно в характере смещения оценки относительно реала. И вариабельность этой ошибки будет мама не горюй. Здесь и предыдущий опыт работы до отказа, и уровень притязаний, и самооценка и гора других неучтенных и экспериментально необъективируемых субъективных факторов.

Как в анекдоте - в одной деревне провели опрос, в другой - измерили линейкой. Результата отличались в разы.

[oscid]

Если постоянно занимаешься, точно знаешь какой повтор предпоследний )) Что следующий с выпердежом, а потом задавит. По крайней мере в жиме. В приседе тоже. Тяга просто не поднимается и все. Остальное можно читерить. На турнике дергаться, гантели закидывать, в жиме стоя ногами толкать и т д

[Dlor]

oscid,

то, что о себе знаешь, и то, что о себе рассказываешь другому дядьке в ситуации экспертной оценки - часто разные вещи

[sachados]

Почему ж нельзя?

Метод максимальных усилий никто не отменял.

[oscid]

Метод максимальных усилий никто не отменял.

Так это не в отказ. 90%ПМ синглы/двойки с паузой по 8 минут. Это примерно как я красноебальное делал. Отказ там случился на какой то 10 неделе чтоль

[sachados]

90%ПМ

90 и выше!

[oscid]

27.09.2024
8-15

Присед 20х9 50х5 80х5 110х5 140х3 150х2 160х0
Подтягивания обратным 1х25 сразу с ..
Тяга верхнего блока узко 64х8 50х7 36х8 (дроп)
Жим стоя за голову 40х12 30х10 20х9 (дроп)
Бабочка 40х9 31х8 22х8+3 дроп

Время 45 мин

[oscid]

Обьебался в блинах на тяге.

Тяну типа 140х2. Ну норм. Накидываю 10. Не оторвал. Че за фигня. Расстроился. Потом смотрю чет не то. 160 там )))

[oscid]

Видео. Тянул в замок от 110. Вроде не вертит больше

 

Для Жени снял полшишечные подтягивания узким обратным

Прикрепленные файлы

•  deadlift-80x5.mp4    7,31Мб
•  deadlift-110x5.mp4    6,85Мб
•  deadlift-140x3.mp4    4,88Мб
•  deadlift-150x2.mp4    4,32Мб
•  pullups-81x25.mp4    6,32Мб

[medvedm61]

Видео. Тянул в замок от 110. Вроде не вертит больше
 
Для Жени снял полшишечные подтягивания узким обратным

Вертит , не критично , конечно ,но причину пока не вижу , а их может быть очень много -одна рука длиннее другой , то же с ногами , сколиоз , т.е одно плечо чуть выше , разная сила мышц ног и спины .
Помнится Муран в таком стиле раз 40 или 50 подтягивался , ног обсмеяли и он больше такие подтягивания не показывал