349875 ответов в этой теме

[Мозголомная Брага]

Не совсем понятно, о какой амплитуде идет речь в наклонном жиме

[merQ]

То есть, если ты жал раньше 82х1, а стал жать 82х3- сильнее ты не стал, получается?

если в разной технике, то может быть, что и не стал!

[rihad]

А сколько у тебя получалось прибавлять в базе (например, в месяц), когда у тебя не стояло таких задач?

Здесь в конце цикла пробуется новый вес. На примере наклонного жима:
12.X.2012 (6 недельный цикл) - 75x4,3
30.XI.2012 (6 недель) - 80x3,2
18.I.2013 (6 недель) - 82x3,2
14.III.2013 (7 недель) - 82x5,3

потом начались похудушки и сокращение углей

23.V.2013 (9 недель) - 75x3
23.VIII.2013 (12 недель) - 72x1
22.XII.2013 (12 недель) - 72x2
17.I.2014 (8 недель) - 75x2x3 (начал поднимать угли, рекомпоз)
14.III.2014 (8 недель) - 72x2,1 (осечка ))
9.V.2014 (8 недель) - 80x1
4.VII.2014 (8 недель) - 82x1

[Мозголомная Брага]

merQ,

А где речь идет о разной технике?

[KomRADik]

30.XI.2012 (6 недель) - 80x3,2 18.I.2013 (6 недель) - 82x3,2 14.III.2013 (7 недель) - 82x5,3

 

Не сказать, что супер, но прогресс то вроде как был. Где-то 2,5 кг в 1,5 мес., то есть до 20 кг в движении в год. Не думаешь, что зря ты эти "похудушки" затеял, за это время мог бы жать уже под сотню на наклонной? К тому же по мере роста мышечной массы рекомпозиция бы сама собой по-тихоньку шла, ведь метаболизм бы постепенно рос.

[rihad]

Не совсем понятно, о какой амплитуде идет речь в наклонном жиме

Расстояние от выжатой перед собой штанги до касания с грудью изменилось в соответствии с уменьшением окружности груди - было 110 сейчас 97. -13 см в окружности. Если б грудь была круглой то просто диаметр делим на Пи - был диаметр 35 стал 31 или по 2 см со всех сторон. Но грудь скорее овальная, поэтому скажем на 1 см. увеличился путь. Может укорочение пути снизу на 1 см пару кг к рабочему весу прибавить (или наоборот +1 см к пути пару кг со штанги скинуть)? В становой скорее может - значит и здесь может

[merQ]

Мозголомная Брага,

а что, речь идет об одинаковой технике? Нигде не говорится о технике, есть только циферки силовых

Сообщение изменено: merQ (10 августа 2014 - 06:35)

[rihad]

KomRADik, метаболизм увеличен скорее от общего веса и передвижения его, а само мясо, тем более натуральный его прирост, весьма незначительный вклад вносит в базалку (лень искать цифры, но там где-то +50-100 ккал на все про все). У меня другие цели, хочу сухим быть, с кубиками, короче как Berkhan, или vic Costa Набирать конечно тоже будем, с сохранением приемлемого уровня жира - максимум как сейчас.

[rihad]

merQ, о своем наклонном жиме я спокоен - опускать до касания с грудью, мост незначительный, отбив культурный Поэтому техника практически одинакова.

[sandwolf77]

Рихад, а если грузануться углями разок и потом уже попробовать 82,5 на максимум? по логике, если рекомпозиция, то даже с уменьшением окружности, должно быть не хуже, а? кстати, можешь полотенце положить на грудь, для тождественности амплитуды, толщину посчитать не проблема, в принципе. 

[rihad]

sandwolf77, разок грузануться не совсем достаточно, как водяные объемы сливались постепенно (у них свой какой-то темп), так и набираются при профиците постепенно. Я просто увеличил дозу углей/калорий, но не достаточно для профицитного роста. Точнее за день профицитю реально на 300-500 гр в плюс - но на следующий день дефицитю, тоже реально, и сбрасываю это + лишнее. Уже этот рост веса говорит о том, что продолжь я профицит, набирался бы и вес и обхваты и талия и жир. То есть то, что здесь высоко ценится Поэтому надо пока аккуратно.

[sereje4ka]

короче как Berkhan

 

захимичить и пиндеть, что натурал?

Иметь тягу уровня химических МС и даже намного выше и ни разу не выступить на натуральных соревнованиях?

[rihad]

Еще такое субъективное наблюдение: обычно вполне резонно считается, что если ты увеличил кол-во повторений с данным весом в первом сете, то это увеличивает твой рабочий вес. Но мне кажется еще можно увеличить повторы не "ввысь", а "вширь" с тем же успехом. Допустим я уже 2 недели (6 тренировок) поработал в наклонном жиме с весом 72 кг:
72х5,4
72х6,4
72х6,4,2
72х6,5,1
72х6,5,2
72х6,5,3

Т.е. несмотря на то, что больше 6 раз пока сделать не смог, я увеличиваю общий объем работы, подготавливая себя к 75.

[rihad]

sereje4ka, не одному вам этот вопрос спать не дает, видимо
http://www.getbig.co...?topic=402784.0

In clothes, you would barely suspect that he lifts. This is the mark of the natural

[rihad]

Неплохой сайтик для определения где ты по силовому уровню в базовых движениях - novice, intermediate, advanced, elite.
http://www.strstd.com/

[N1ke]

sereje4ka, не одному вам этот вопрос спать не дает, видимо
http://www.getbig.co...?topic=402784.0

В одежде и Ронни Колмен от жирного охранника (не химика) особо не будет отличатся.

[rihad]

N1ke, точно, жирненький недохимик.


Does he even lift?

[merQ]

Еще такое субъективное наблюдение: обычно вполне резонно считается, что если ты увеличил кол-во повторений с данным весом в первом сете, то это увеличивает твой рабочий вес. Но мне кажется еще можно увеличить повторы не "ввысь", а "вширь" с тем же успехом. Допустим я уже 2 недели (6 тренировок) поработал в наклонном жиме с весом 72 кг:
72х5,4
72х6,4
72х6,4,2
72х6,5,1
72х6,5,2
72х6,5,3

Т.е. несмотря на то, что больше 6 раз пока сделать не смог, я увеличиваю общий объем работы, подготавливая себя к 75.

может, ты просто отдыхать стал больше?

"растить повторы вширь", надо запомнить

[rihad]

merQ, отдыхаю как всегда, минимально достаточно чтобы сделать запланированное. Я обычно чередую упры, сет одного, отдых, сет другого, отдых и т.д.

[Мозголомная Брага]

Расстояние от выжатой перед собой штанги до касания с грудью изменилось в соответствии с уменьшением окружности груди - было 110 сейчас 97. -13 см в окружности. Если б грудь была круглой то просто диаметр делим на Пи - был диаметр 35 стал 31 или по 2 см со всех сторон. Но грудь скорее овальная, поэтому скажем на 1 см. увеличился путь. Может укорочение пути снизу на 1 см пару кг к рабочему весу прибавить (или наоборот +1 см к пути пару кг со штанги скинуть)? В становой скорее может - значит и здесь может

А это справедливо именно для точки опускания/касания?

Ты уверен, что именно в этой точке объем так изменился.

Я например, опускаю практически на ключицы, поэтому изменения объема вообще никак на амплитуду не влияют.

И еще. Встань в профиль к зеркалу и приложи к груди брусок толщиной 1 см. После этого подумай, была ли у тебя такая грудь раньше) 

[merQ]

merQ, отдыхаю как всегда, минимально достаточно чтобы сделать запланированное. Я обычно чередую упры, сет одного, отдых, сет другого, отдых и т.д.

Ну так ты запланировал сделать на повторение больше, вот и отдохнул как полагается!

Вот тут:

72х6,4
72х6,4,2

Вообще непонятно, третий сет на два повтора и в первый раз ведь был возможен!

[rihad]

Ну так ты запланировал сделать на повторение больше, вот и отдохнул как полагается!

Не настолько, я же не отдыхаю достаточно чтобы во втором сете тоже сделать 6 повторов. Субъективно по ощущениям, когда дыхание нормализуется.

Вот тут:
Вообще непонятно, третий сет на два повтора и в первый раз ведь был возможен!

Совершенно верно, можно вообще задаться целью за полчаса 30 тяжелых повторов набрать, вот только планомерный рост объема лучше. Я лично прибавляю примерно по 1-2 повтору за треню. Получилось в прежних рабочих сетах - очень хорошо. Не получилось - выделяю их в дополнительный сет. Но как бы такое "горизонтальное" расширение объема позволяет стать сильнее на следующих тренях. Это всяко лучше чем повторять 6,5 потому что получается только так.

Сообщение изменено: rihad (11 августа 2014 - 07:00)

[rihad]

This study shows a big decrease in vastus medialis activity with increasing depth in the concentric phase. This is counter to what other studies have shown: Signorile (1995) showed that quadriceps activity was much higher at 90 degrees of knee angle (90 degrees flexion) compared to 175 degrees of knee angle (5 degrees flexion).

Кстатееее. В приседе 90 градусов в колене - это никакая не параллель из-за работы голеностопа и выдвига колена вперед. 90 градусов в колене - частичка. При параллели образуется острый угол в колене.

[rihad]

А это справедливо именно для точки опускания/касания?
Ты уверен, что именно в этой точке объем так изменился.
Я например, опускаю практически на ключицы, поэтому изменения объема вообще никак на амплитуду не влияют.
И еще. Встань в профиль к зеркалу и приложи к груди брусок толщиной 1 см. После этого подумай, была ли у тебя такая грудь раньше)

? Разница в груди 110-97 сама за себя не говорит?

[Мозголомная Брага]

Абсолютно не говорит, все могло вообще со спины уйти

[rihad]

Мозголомная Брага, не бывает такого, сдуваешься весь как воздушный шарик.

[Мозголомная Брага]

Почему не бывает. Очень даже бывает. У всех по разному.

[aid]

Не настолько, я же не отдыхаю достаточно чтобы во втором сете тоже сделать 6 повторов. Субъективно по ощущениям, когда дыхание нормализуется.

Я из твоих сообщений понял, что часто тебе приходится ждать очереди к штанге, тем более, раз ты делаешь сразу несколько упров. Как же у тебя получается подходить после нормализации дыхания?

Мозголомная Брага, не бывает такого, сдуваешься весь как воздушный шарик.

Ну да - поэтому у тебя спина рельефная, а на животе жирок остался.

[Мозголомная Брага]

90 градусов в приседе очень даже параллель, смотря как ноги поставить

[rihad]

Я из твоих сообщений понял, что часто тебе приходится ждать очереди к штанге, тем более, раз ты делаешь сразу несколько упров. Как же у тебя получается подходить после нормализации дыхания?

Не, не приходится, спецом иду в то время когда людей меньше. Просто лимитирование времени психологически не по мне т.к. заставит с меньшими весами работать.

Ну да - поэтому у тебя спина рельефная, а на животе жирок остался.

Я не про жир говорил - сдуваешься весь в воде - она отовсюду уходит с уходом углей.
 
 

90 градусов в приседе очень даже параллель, смотря как ноги поставить

Если широко ноги поставить и носки сильно развернуть, похоже что так и есть, т.к. ты такой постановкой как бы даешь запас для голени выйти в перпендикуляр к полу аккурат когда бедро будет параллельно ему. Так наверное больше веса берется на соревах т.к. со средней постановкой ног такой угол был бы недоседом Но я так не приседаю. Поэтому лично для меня 90 градусов образуются выше параллели, а параллель уже острый угол.