15881 ответов в этой теме

[Михалы4]

18.10.2023 Ср

Отжимания от брусьев  (-ч)x2x2, 0х1

 

Делайте как в ХСТ – сразу копируйте весь расклад по тренировкам, а выполненную – помечайте жирным (и датой) – чтоб в ЦУПе было видно, в какой точке сейчас находится орбитальная станция )

 

 

Посмотрел PDF.

1. Не очень понятна мозгоё@ка со сменой числа тренировок за неделю. Видимо, автор тренируется 6 раз в неделю – поэтому ему на всё насрать. Но в нормальной ситуации тренинг должен быть качественным. То есть "недо-тренировки" в дни отдыха – не допустимы. И если кто тренируется три раза в неделю – то пусть и делает прохождение программы на своих основных тренировках три раза в неделю. А кто тренируется два раза в неделю – всё время тренируется два раза в неделю.

 

2. Не очень понятна рекомендуемая напряжённость усилий в тренировке. Видимо, автор писал программу в те годы, когда ещё ничего слыхом не слыхивали про РПЕ )

Вы записывайте также в запись и РПЕ последнего повторения в последнем подходе. Например, (-ч)x2,2, (с/в)х[email protected].

Так как это низкоповторка, то РПЕ должно примерно отражать проценты усилия. Например, ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО выполненный подъём – это 99% усилия в самой трудно точке – РПЕ9.9.

Предлагаю РПЕ – 8.5 (с запасом), 9.0 (типа тяжело), 9.5 (тяжело), 9.9 (очень тяжело).

 

Потом пошлём автору ) С претензией, что хуйня методика и не работает )

Сообщение изменено: Михалы4 (20 октября 2023 - 04:08)

[oscid]

Делайте как в ХСТ – сразу копируйте весь расклад по тренировкам, а выполненную – помечайте жирным (и датой) – чтоб в ЦУПе было видно, в какой точке сейчас находится орбитальная станция )

 

 

Посмотрел PDF.

1. Не очень понятна мозгоё@ка со сменой числа тренировок за неделю. Видимо, автор тренируется 6 раз в неделю – поэтому ему на всё насрать. Но в нормальной ситуации тренинг должен быть качественным. То есть "недо-тренировки" в дни отдыха – не допустимы. И если кто тренируется три раза в неделю – то пусть и делает прохождение программы на своих основных тренировках три раза в неделю. А кто тренируется два раза в неделю – всё время тренируется два раза в неделю.

 

2. Не очень понятна рекомендуемая напряжённость усилий в тренировке. Видимо, автор писал программу в те годы, когда ещё ничего слыхом не слыхивали про РПЕ )

Вы записывайте также в запись и РПЕ последнего повторения в последнем подходе. Например, (-ч)x2,2, (с/в)х[email protected].

Так как это низкоповторка, то РПЕ должно примерно отражать проценты усилия. Например, ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО выполненный подъём – это 99% усилия в самой трудно точке – РПЕ9.9.

Предлагаю РПЕ – 8.5 (с запасом), 9.0 (типа тяжело), 9.5 (тяжело), 9.9 (очень тяжело).

 

Потом пошлём автору ) С претензией, что хуйня методика и не работает )

Похоже на какой-то лифтерский план по жиму, переделанный под подтягивания.

[Михалы4]

>>Есть и такая техника, и такая. Тот же присед на ящик возьми, например. Можно приседать лишь до лёгкого касания ящика, а можно садиться на него полностью.

 

Этот присед на ящик то же какой то сомнительный, во всяком случае я бы предпочел полуприсед без всяких ящиков, чтобы не теряли тонус мышцы, тем более веса большие, так и травму обрести недолго.

 

На 2:50

 

Ну он как-то совсем уж явно садится. А по идее надо чуть присаживаться только.

Ну так у этого деда и рабочий вес небольшой – высокоповторка.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (20 октября 2023 - 07:43)

[Михалы4]

Шреддер приседает 203х3.

 

Смотрим, наблюдаем. Оцениваем глубину, технику. Прикидываем РПЕ, даём советы )

 

 Шреддер - присед 203х3.mp4    3,21Мб

 

Там далее в видео он говорит, что для растяжки связок решил присесть 170 кг в самый глубокий сед. Не до отказа, чисто как доп ОФП.

 

Вот кадр самой нижней точки.

Обратите внимание, что он приседает в обуви с высоким каблуком. Что делает присед более квадрицепсовым:

 

 

[Quartus]

А есть возможность спереди или сзади снять?

Есть

Прикрепленные файлы

•  front_grif.mp4    12,03Мб

[OldBoy]

Есть

Если честно - отличная техника )

[oscid]

Если честно - отличная техника )

+146

Осталось две двадцатки повешать ))

[swistl]

+146

Осталось две двадцатки повешать ))

С каждой стороны!

[AnatolyR]

Сколько на штанге?

[oscid]

С каждой стороны!

Ну это уже МХСМК

[Семён]

Музыка какбуто монстр приседает)

[Grillmaster]

Музыка какбуто монстр приседает)

Блины не видать. Может там по 4 штуки с каждой стороны.

[Skier]

Технику поставил, теперь только подкидывай дров и масштабируй успех 

[Семён]

Дохлый капец , как будто ничего не ест(
истинный хардгейнер, даже осцид на фоне Дмитрия здоровым кажется
Надо как то подкачаться конечно (

[MrCherdak]

Есть Прикрепленные файлы

тож планирую стойки для приседа купить

[Quartus]

21.10.2023 Б.средняя

Жим на наклонной  20x10, 21x10, 22.5x10

Становая на прямых  42.5x10, 45x10, 47.5x10

ПШНБ  18.5x10, 21x10, 23.5x10

Отжимания от брусьев  (-ч)x2x5

Подтягивания  10x5н

[swistl]

Технику поставил, теперь только подкидывай дров и масштабируй успех

Да где?
Вся верхушка расслаблена, весь расхлябанный.
Что там наприседаешь в таком виде то.
Поставил технику, ну охуеть прям))

Сообщение изменено: swistl (21 октября 2023 - 11:04)

[Quartus]

Музыка

Rammstein - Laichzeit

Миниатюры

• 

[Quartus]

Сколько на штанге?

В неприседальные дни просто гриф (10 кг)

[OldBoy]

+146 Осталось две двадцатки повешать ))

Мой хардгейнер наконец-то после долгого загула (отпуск-болезнь-подработки-тусовки) вернулся к регулярным тренировкам и сегодня как раз приседал с 60. Повесили синие обрезиненные ленинградские блины вместо пары десяток, как обычно - так он сразу стал говорить что из-за больших блинов его сильнее раскачивает в стороны

Так вот, хочу выделить еще две "хардгейнерские" черты по горячим следам

-хреновая координация - не может нормально управлять своим телом, даже если объяснить все. Одну тренировку нормально сделал, в следующий раз как будто вообще не был в зале. Квартус в этом отношении как раз генетик )

-в целом вареное состояние во время тренировки, без куража, чуть ли не засыпает под штангой; и неверию в себя (типа "ну вряд ли получится, че-то плохо идет и т.д.)

[MrCherdak]

-в целом вареное состояние во время тренировки, без куража, чуть ли не засыпает под штангой; и неверию в себя (типа "ну вряд ли получится, че-то плохо идет и т.д.)

я бы не смог такого тренировать. Прописал бы ему подсрачника.

[Quartus]

Мой хардгейнер ... приседал с 60.

Ну, для ХГ 60 кг уже вес - вес своего тела

[Семён]

ПШНБ  18.5x10, 21x10, 23.5x10
Отжимания от брусьев  (-ч)x2x5
Подтягивания  10x5н

не делай этого, ты теряешь энергию.
Приседания, жим лёжа, становую, и жим сидя над головой. Это всё
Через день, 3-4 подхода по8-12 раз

[Arik]

я бы не смог такого тренировать. Прописал бы ему подсрачника.

подсрачника в день жима , а леща в день приседа , чтобы не мешало кочацца)

[MrCherdak]

подсрачника в день жима , а леща в день приседа , чтобы не мешало кочацца)

подсрачник на массу, подзатыльник на рельеф.

[Валерочка]

Дохлый капец

Ходит по горам с туристическим рюкзаком..

[Grillmaster]

Ходит по горам с туристическим рюкзаком..

Просто обменка очень быстрая.

[oscid]

Олдбой прафф. Плохая координация у таких типчиков. Шалтай-болтай

[IDKFA]

Свалится во сне и фсио, не собрать

[Dem.]

Плохая координация у таких типчиков. Шалтай-болтай

 интересно, чем обусловлено? 

Слабые ягодичные, спины, икр?