13798 ответов в этой теме

[oscid]

да блин. как такое возможно.

 

70х8 70х8 70х8 70х7

 

и

 

70х8 70х8 70х8 60(!)х7

 

-10 ссаных кило, а повторов столько же!

[MrCherdak]

повторов столько же

сделал бы больше. Никто не запрещает же

[sachados]

да блин. как такое возможно.

У меня то же самое. Начинаю цикл с 12 повторений, нормально увеличиваются веса, потом, по мере роста весов, постепенно смещается повторность к 7-10. И через некоторое время в последних подходах тоже, 90 на 7, а если 80, тоже на 7, дело не в весе.
Особенно хорошо у меня это видно в повторности 15-20 повторений. Какой бы вес ни поставил, всегда тяжело.

[oscid]

У меня то же самое. Начинаю цикл с 12 повторений, нормально увеличиваются веса, потом, по мере роста весов, постепенно смещается повторность к 7-10. И через некоторое время в последних подходах тоже, 90 на 7, а если 80, тоже на 7, дело не в весе.
Особенно хорошо у меня это видно в повторности 15-20 повторений. Какой бы вес ни поставил, всегда тяжело.

А что это за прикол такой. Что там происходит? Если закончился гликоген, то тогда бы 90х7 не пожалось Значит ЦНС за эти 15 сек вырубается раньше. Т.е. любой вес на 15 секунде не будет жаться. (ну понятно что гриф пожмется, но скажем от 90 до 70 будет всегда на 7). И какой вывод из этого мы должны сделать? Что следующие подходы делать нет смысла?

[ROM256]

никакой магии просто в отказ не умеете ебашить
Я во втором подходе даже повторить не могу то же самое количество сколько не отдыхать

У тебя гранаты МВ не той системы! 

Я обычно 3-4 подхода в отказ повторяю один вес в жиме лежа от 5-8 повторов.

Марафонец, блин))

[sachados]

И какой вывод из этого мы должны сделать? Что следующие подходы делать нет смысла?

Да я не шарю.

Вот Качок писал, что как только в подходе не можешь сделать минимальное количество повторений (со штангой 6?) с весом 80% от первого рабочего, тогда уже всё, капут, для гипертрфии не продуктивен это подход типа.

Сообщение изменено: sachados (25 сентября 2024 - 11:46)

[Kaчок]

Если закончился гликоген, то тогда бы 90х7 не пожалось Значит ЦНС за эти 15 сек вырубается раньше.

ЦНС не может вырубится... тем более за такой короткий период.

Т.е. любой вес на 15 секунде не будет жаться.

Это отсутсвие бензина. Либо гликлоген, либо глюказа, либо кислород. Если тренированность недостаточная, а системы обеспечения не справляются, то происходит явное ограничение на границе превалирующего креатинфосфатного обеспечения мышечной деятельности.

Нечем делать.

И какой вывод из этого мы должны сделать? Что следующие подходы делать нет смысла?

Что следующие подходы не приносят ничего кроме истощения.

[Виктор С]

Выносливость в контексте мышцестроения- это способность выполнить 15-20 повторений с бОльшим весом, все что дальше- анонизм, не имеющий ценности в данном контексте.

Согласен.

Но тогда нужно быть внимательнее к контексту и поосторожнее со словом "выносливость"- для некоторых это триггер.)

 

Нет там вопроса. И то и другое придётся лечить встраиванием тренировок с большим количеством повторений.

Без цифр интенсивности, темпа и времени - ни о чем.

Элитный билдер накидал 50х93 меньше чем за 2 минуты

https://forum.steelf...entry1059359148

 

А простой продвинутый физкультурник 50х92 за 7 минут.

https://forum.steelf...entry1059359603

 

Цели и контексты разные.))

[oscid]

ЦНС не может вырубится... тем более за такой короткий период.

 

Это отсутсвие бензина. Либо гликлоген, либо глюказа, либо кислород. Если тренированность недостаточная, а системы обеспечения не справляются, то происходит явное ограничение на границе превалирующего креатинфосфатного обеспечения мышечной деятельности.

Нечем делать.

Что следующие подходы не приносят ничего кроме истощения.

КРФ закончился?

[oscid]

Да я не шарю.

Вот Качок писал, что как только в подходе не можешь сделать минимальное количество повторений (со штангой 6?) с весом 80% от первого рабочего, тогда уже всё, капут, для гипертрфии не продуктивен это подход типа.

У меня другой вопрос.

 

Допустим

1. 70х8, 70х8, 70х8, 70х7 алес

2. 70х8, 70х8, 70х8, 60х7 алес

 

ЧТо лучше?

[renepjd]

У тебя гранаты МВ не той системы! 
Я обычно 3-4 подхода в отказ повторяю один вес в жиме лежа от 5-8 повторов.
Марафонец, блин))

скорее всего халявите
Я в бабском чате тусил некоторое время, там несколько раз умудрялись нечаянно повесить на 10-20 кг больше и делали столько же повторений
Хотя были уверены, что делали почти в отказ

[Kaчок]

У меня другой вопрос.

 

Допустим

1. 70х8, 70х8, 70х8, 70х7 алес

2. 70х8, 70х8, 70х8, 60х7 алес

 

ЧТо лучше?

Лучше 72,5*8*3

[renepjd]

У меня другой вопрос.
 
Допустим
1. 70х8, 70х8, 70х8, 70х7 алес
2. 70х8, 70х8, 70х8, 60х7 алес
 
ЧТо лучше?

лучше 4 подхода до отказа, а не зацикливаться на восемь повторов

[Kaчок]

лучше 4 подхода до отказа

[aid]

да блин. как такое возможно.

 

70х8 70х8 70х8 70х7

 

и

 

70х8 70х8 70х8 60(!)х7

 

-10 ссаных кило, а повторов столько же!

Может все же разное состояние было на этих тренировках?

[MrCherdak]

лучше 4 подхода до отказа

имеет смысл только в конце массонаборного цикла.

[Skier]

Писали же тут недавно, что на силу нельзя в отказ.

[ROM256]

скорее всего халявите
Я в бабском чате тусил некоторое время, там несколько раз умудрялись нечаянно повесить на 10-20 кг больше и делали столько же повторений
Хотя были уверены, что делали почти в отказ

Так физический в основном или технический отказ. 

Как здесь схалявишь?

[renepjd]

Писали же тут недавно, что на силу нельзя в отказ.

я подумал что для гипертрофии

[aid]

Так физический в основном или технический отказ. 

Как здесь схалявишь?

А какой отдых и повторы падают с 8 до 5 все же?

[renepjd]

Так физический в основном или технический отказ. 
Как здесь схалявишь?

вот как-то люди умудряются
Делают до отказа на следующий тренировки добавляют 10 20 кг и делают столько же повторений

[aid]

вот как-то люди умудряются
Делают до отказа на следующий тренировки добавляют 10 20 кг и делают столько же повторений

Новичковая пруха в новом упражнении?

[renepjd]

Новичковая пруха в новом упражнении?

не, не новички
Прост халявили, а думали что до отказа
Давно я на исследование не ссылался
Вот в тему

В одном исследовании учёные взяли 160 тренированных мужчин и спросили, с каким весом они обычно жмут штангу лёжа на 10 повторений, когда тренируются самостоятельно (без тренера или партнёра). Каждый ответил. Но оказалось, что под наблюдением учёных огромное количество мужчин может делать больше, чем 10 раз:

- 22% сделали 11-12 повторений;
- 31% сделал 13-15 повторений;
- 47% сделали 16 и более повторений.

https://tvoytrener.c...t/progress.html

[aid]

не, не новички
Прост халявили, а думали что до отказа
Давно я на исследование не ссылался
Вот в тему

В одном исследовании учёные взяли 160 тренированных мужчин и спросили, с каким весом они обычно жмут штангу лёжа на 10 повторений, когда тренируются самостоятельно (без тренера или партнёра). Каждый ответил. Но оказалось, что под наблюдением учёных огромное количество мужчин может делать больше, чем 10 раз:

- 22% сделали 11-12 повторений;
- 31% сделал 13-15 повторений;
- 47% сделали 16 и более повторений.

https://tvoytrener.c...t/progress.html

 Как раз многих надо ограничивать, чтобы с тяжестью нагрузки не перебирали. Смайл ДНБ.

[sergei-777]

Писали же тут недавно, что на силу нельзя в отказ.

Почему ж нельзя? Это точно противопоказано для скоростно-силовых способностей, но сила вполне может прирастать... вон, Кравцов в отказ жимы делал, но по особой схеме и частота подобных тренировок была не чаще 1 раза в 9-10 дней, остальное время занимали другие схемы, веса, повторы, упражнения.

[ROM256]

А какой отдых и повторы падают с 8 до 5 все же?

Отдых мах 3 мин, больше 2-х повторов не помню, когда падало.

Вот в апреле было вес штанги 72.3 кг 5-5-5-4-4 отдых 3-3:10. собст. вес 65 кг.

[renepjd]

 Как раз многих надо ограничивать, чтобы с тяжестью нагрузки не перебирали. Смайл ДНБ.

я не об этом о том что люди думают что сделали 10 повторений до отказа а на самом деле там ещё и пять повторений запасе может остаться

[aid]

Отдых мах 3 мин, больше 2-х повторов не помню, когда падало.

Вот в апреле было вес штанги 72.3 кг 5-5-5-4-4 отдых 3-3:10. собст. вес 65 кг.

Ну на таких повторах и с таким отдыхом это закономерней, чем если раз на 8-10. Между 5 и 4 20 процентов повторов.

Сообщение изменено: aid (25 сентября 2024 - 04:37)

[MrCherdak]

Как раз многих надо ограничивать, чтобы с тяжестью нагрузки не перебирали

нехуй их ограничивать. Пусть хуярят до усрачки, Когда-нибудь самые умные из них поймут, что это не работает.

[IDKFA]

я не об этом о том что люди думают что сделали 10 повторений до отказа а на самом деле там ещё и пять повторений запасе может остаться

Я бы это понял в приседе или тяге. Там просто устал, задолбался и решил, что хватит. Да в таких движениях и не нужен отказ.
А как может остаться что-то в запасе в разгибании на трицепс, скажем? Ну разогнул ты N раз, а на N+1 - не разгибается. О чëм тут можно думать?