20143 ответов в этой теме

[Олег К]

Don VOVCHIK,

Вопрос не корректен

Кому известно?

Почему известно?

Что это за бред и откуда вообще?

Мусли унд фитнес? )))

[Don VOVCHIK]

Олег К,
Ну мне так тут бывалые рассказывали! А о разах в подходах я чет пропустил.

Пысы я пытаюсь оправдаться перед собой, т.к. обьемку кроме ног не могу освоить.

[Domus]

Domus,
Если не сложно, возможно было раньше,но я не видел- ваше мнение по поводу суточной дозы белка для натуралов..

Последние пару лет мои "дозировки":
1,3-1,7 при работе в межсезон
1,8-2,2 на этапе сушки

[Domus]

Собственно вопрос анонсировал ранее)))
Думаю, не раз уже отвечали. Но я пропустил!
Значит так!
Достаточно многим известно, что максимальный вес в подходе заставляет включаться максимальное количество волокон.
Важен тот самый подход где ты делаешь макимальным весом на максимальное количество (не пм, а рабочий).
Также известно, почему становую рекомендует делать одним количеством раз в подходе, а допусти, трипСис иным.
Теперь собственно вопрос, эти исследования проводились с учетом генетики или нет?!
Моежет комуто становая в виде обьемки нужна?!
От чего всетаки зависит количество повторов в подходе?!

Надо бы тебя на опыты. Биопсию там поделать / срезы мышечной ткани и тд. Тогда можно будет говорить о композиции конкретной мышцы.
Ну а вообщем это зависит.
От целевого времени под нагрузкой
Необходимого объёма работы с заданной плотностью
Целей тренинга

Что касается того что можешь переварить объёмку только на ноги - ну это огромное преимущество как по мне. Ибо выдержать хороший тренировочный объём на ноги не каждому дано. И если у тебя низ лучше откликается на увеличенное количество значит делай в этом протоколе. В любом случае необходимо обеспечить прогрессию нагрузки

[Dimik]

Последние пару лет мои "дозировки":
1,3-1,7 при работе в межсезон
1,8-2,2 на этапе сушки

на кило сухой
или на кило общей массы?

[Domus]

Общей массы

[mvald]

Её же надо залпом, комнатной темперутуры гораздо приятней ( мне).

распробовал тёплый саке после того раза?)

[Don VOVCHIK]

Domus,
Прогресс в весе или прогресс в обьеме?

[AnatolyR]

максимальный вес в подходе заставляет включаться максимальное количество волокон.

100% волокон включается в работу с первого повтора на весах в 75-80% от 1ПМ

Также известно, почему становую рекомендует делать одним количеством раз в подходе, а допусти, трипСис иным

Вы конечно можете делать становую по 15-20 раз в подходе. Только зачем? Это упражнение не комфортно выполнять в высоко повторном режиме

Ну и наконец композиция волокон не влияет на тренинг, оба типа волокон растут одинаково на любом повторном ряду

[Domus]

При работе на массу / силу /специализацию - прогресс в весе при достаточном объёме

На этапе сушки - прогресс в объёме при сохранении рабочих весов в рамках данного формата нагрузки

Анатолий это вам может быть некомфортно но если Вовчику нравится работать в многоповторе - чем это хуже 8-12 повторов ?

[Руст]

1,8-2,2 на этапе сушки

Дима, ну как же так, ты одних только ВСАА сьедал по 100 гр в день ?

[zinid]

Теперь собственно вопрос, эти исследования проводились с учетом генетики или нет?!

Изучение влияние тренинга с учётом генетики в зачаточном состоянии. В данный момент мне известны только два таких довольно мутных исследования (мутных в смысле практических выводов пока сделать нельзя). Но в целом, эти исследования показывают, что при разной генетике нужен разный тренинг.

[Железякин]

Собственно вопрос анонсировал ранее)))
Думаю, не раз уже отвечали. Но я пропустил!
Значит так!
Достаточно многим известно, что максимальный вес в подходе заставляет включаться максимальное количество волокон.
Важен тот самый подход где ты делаешь макимальным весом на максимальное количество (не пм, а рабочий).
Также известно, почему становую рекомендует делать одним количеством раз в подходе, а допусти, трипСис иным.
Теперь собственно вопрос, эти исследования проводились с учетом генетики или нет?!
Моежет комуто становая в виде обьемки нужна?!
От чего всетаки зависит количество повторов в подходе?!

Вован, тут все проще . Чем сложнее техника упражнения  ( а для могосуставных это часто именно так )  тем больший вес ты можешь поднять, но тем сложнее сохранять  технику  " правильной " длительное время.  Соотвественно риск травмы неоправданно растет.   Особо психически устойчивые типы помгут делать побольше,  удел остальных маловповтор . 

[AnatolyR]

Анатолий это вам может быть некомфортно но если Вовчику нравится работать в многоповторе - чем это хуже 8-12 повторов ?

Это не хуже.
Это требует определенных навыков и более травматична, я считаю, чем скажем 5-6 повторов, как не парадоксально это звучит.

[Don VOVCHIK]

Господа!
Спасибо за ответы!
Становую я забросил ибо кабанею!
А много повтор чем нравится-отсутсвем изьеба и травм!
Тьху-тьху!

[Domus]

Дима, ну как же так, ты одних только ВСАА сьедал по 100 гр в день ?

Так вопрос был про белок. Да и ВСАА сейчас пью только после тренировки грамм по 30-40

[Железякин]

А много повтор чем нравится-отсутсвем изьеба и травм!

ты попробуй жим с пола )) или рывок .  в многовповторе  )) очень забавная штука ) 

[Виктор С]

Don VOVCHIK, сюда заглядывал: http://forum.steelfa...ic=41608&page=1 ?

А много повтор чем нравится..... отсутствие травм!

100%

Только растяжения. В РЖ о разрывах, падении штанги даже на весах 125-200 информации нет. Были бы - была бы.

А много повтор чем нравится-отсутсвем изьеба..

Погорячился.

Изъёб присутствует всегда. Даже в жиме 55.

ТСЛов нет.

[Don VOVCHIK]

ты попробуй жим с пола )) или рывок . в многовповторе )) очень забавная штука )

Я в качестве разминки приемлю, но ТА технику без тренера осваивать -себе дороже!
Да и зал не позволяет.

Яж не Колянчик)))

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (04 июля 2016 - 12:38)

[Пуня]

Don VOVCHIK, это тебе было к тому сказано (если я правильно понял Железякина), что многоповтор - это вовсе необязательно безопаснее, чем низкоповтор. И типа меньшие кг не решат.

На многоповторе притупляется внимание. От утомления. И чем сложнее упражнение, тем чреватее.

Сообщение изменено: Пуня (04 июля 2016 - 01:20)

[mvald]

только ВСАА сьедал

те самые, знаменитые,..по контрибуции?))

[Don VOVCHIK]

Пуня,
Я сосредоточен Паша!
Отвлекаюсь только, если кто попал в аварийную ситуацию.

[Domus]

Кстати о ВСАА
Углей нет - но вы держитесь!!! ©

-2,5 кг по сравнению с прошлым видео
Из начальных объёмов остались только руки 47 с мм

Сообщение изменено: Domus (04 июля 2016 - 10:27)

[Руст]

те самые, знаменитые,..по контрибуции?))

Да, те самые, отжатые у меня, видишь, он их даже не считает, потому что Виртуальные))))
А я - жмот!

Сообщение изменено: Domus (04 июля 2016 - 02:40)

[Domus]

Рустем
У тебя из за гормонального безумства мысли путаются
Я подправил немного

[Железякин]

Пуня,
Я сосредоточен Паша!
Отвлекаюсь только, если кто попал в аварийную ситуацию.

опыт показывает обратное.  Береш кг. 50 и с пола взятие и жим стоя каждый повтор .  4*15 например.   лучше навидео запиши , посмотри как ты будешь 4 подход брать и жать.  очень показательно )))  ну пазузы конечно не затягивай. ибо нефиг ) 

[mvald]

-2,5 кг по сравнению с прошлым видео

суперпупервайзер, сска, хорош!)

[Железякин]

Domus, анония это сильно.  по любому )) 

[Don VOVCHIK]

Железякин,
Последний подход как первый (с) Рихо!

[mvald]

фсё, с 15-ого завязываю с гулянками, достаю кухонные весы, покупаю новые кроссовки и в зал!)