103732 ответов в этой теме

[Domus]

Олег К,
Да, это проблема )

[V.Volkov]

макс74:

ну а чего- 3.5 кг смерзлось, хрясь- и на 2-3 куска, ок внизу сосед уже привык, ниче не говорит

Ссыт, сука! Ты ему гантелю (одну) покажи,
он тебе мясо сам таскать начнёт, за бесплатно.

[V.Volkov]

Domus, хотел тебя спросить.
Страниц 5 назад,ты бросил фразу, что тебя так от трибулуса раздуло.
Понимаю, что шутка, но от Витрикса, прет меня не по детски.
За месяц + 2 кило и силовые вверх полезли.
Это нормально?
Не покроюсь ли я шерстью через месяц?
Ещё хотел спросить, если я приседаю в диапазоне 120-150 кг,
стоит ли бинтовать колени.

Сообщение изменено: V.Volkov (03 января 2012 - 11:42)

[Domus]

V.Volkov,
Я не покрылся )))
Сколько ты еще собираешься его принимать?

У меня было +3 кг и жим тогда сдвинул с мертвой точки

[V.Volkov]

Domus:

Сколько ты еще собираешься его принимать?

Ещё 15 дней. 1 банка. Сделать перерыв, или продолжить?

[Domus]

То есть 6 недель. Нормально. Отдохни 3-4 недели и попробуй ДАА если найдешь в Питере (сам брал с рук)

[Domus]

V.Volkov,
Накупил себе еще всяких бустеров на полгода вперед - последовательно буду пробовать. Потом отпишусь в соотв.теме

[макс74]

V.Volkov

если с ощутимым усилием и больше 12 раз- 120-150 присед- стоит
я бинтую после разминки титан белые без полосок, самые мягкие, чуть мягче ред девила

[midiar]

Ребят, вопрос странный но никто не знает сколько грамм протеина помещается в яйцо из-под киндер-сюрприза?

[Domus]

midiar
Я знал )))))))
Кому подарок готовишь ?))))

А если серьезно, то наиболее точно это можно определить по кухонным весам.
На глаз - оценить какая часть от мерной ложки помещается в это яйцо

V.Volkov,
По поводу бинтования - я бы посоветовал бинтовать. Береженного Бог бережет

[babydov]

Олегу К.Ответ на вопрос. На начальном этапе тренировок в первые два месяца задачи вработаться в тренировки,научить организм переносить нагрузки,которые понадобятся для того,чтобы снизить массу тела за счет жирового компонента. Поэтому нужно сочетать занятия с отягощениями и аэробные тренировки. Периодичность два раза в неделю вытекает из следующих посылок. Помимо восстановления мышечной системы должны восстановиться еще нервная,эндокринная и иммунная.И часто сроки их восстановления больше чем у мышечной системы.Поэтому у новичка,чтобы не перегрузить его мы делаем два занятия с паузой два дня между тренировками.Вторая посылка:на вводном периоде занятий мы должны повысить возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.То есть должны использовать аэробную тренировку. Для того,чтобы она носила тренировочный эффект мы должны ее применять не реже двух раз в неделю.Для новичка если мы вставим третью тренировку с отягощениями мы можем превысить допустимый для него объем нагрузки в микроцикле(недельном цикле то есть).Поэтому я придерживаюсь той схемы,которую предложил. Однако следует заметить,что это все очень условно и зависит от уровня готовности человека к тренировкам,предыдущего опыта занятий,времени которое человек может уделять тренировкам,а также от индивидуальных восстановительных способностей.Поэтому я делаю так:даю определенную схему тренировок,а далее оцениваю как человек на нее реагирует. Оцениваю по антропометрии,составу тела и функциональному состоянию. Делаю выводы и уже в зависимости от этого изменяю объем и интенсивность нагрузки.
Про количество подходов. Я специально усреднил. Тут опять зависит от человека. Однако,если человек пришел решать задачи оздоровительного характера,то 20-24 подхода за тренировку ему вполне достаточно.А на вводном периоде тренировок в первые два месяца точно достаточно.

[V.Volkov]

midiar:

Ребят, вопрос странный но никто не знает сколько грамм протеина помещается в яйцо из-под киндер-сюрприза?

На вскидку, черпачёк 30гр. вроде влезет.
А кто нибудь знает, как протеиновый чупа-чупс замутить?

[Silovichok]

'V.Volkov' писал 03 Янв 2012 - 20:32:

Ещё хотел спросить, если я приседаю в диапазоне 120-150 кг,
стоит ли бинтовать колени.

Бинтовать стоит от своего самочувствия, я приседаю без бинтов и все прекрасно, главное техника и ничего более ...

[midiar]

'Domus' писал 04 Янв 2012 - 06:13:

midiar
Я знал )))))))
Кому подарок готовишь ?))))

Я раньше с собой баночку из-под детского питания таскал, в ней порция, но недавно я ее под анализы использовал. А новую забыл купить. Подумал что в яйцах таскать тоже норм.

[Domus]

midiar,
Да я догадался. Нет баночки из под витаминов?

[Silovichok]

'Domus' писал 04 Янв 2012 - 06:13:

V.Volkov,
По поводу бинтования - я бы посоветовал бинтовать. Береженного Бог бережет

Бинтовать тоже надо уметь, бинты должны работать, их задача не только фиксировать сустав , но и помочь пройти мертвую точку . Просто обмотать колено - хрень собачья ...

Quote

Варианты намотки от Аскольда Суровецкого http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=16910

кольцевая намотка

намотка крестом

намотка двойным крестом

закрепление бинта

жёсткая намотка

намотка на тягу

Сообщение изменено: silovichok (04 января 2012 - 01:34)

[Milik]

'midiar' писал 04 Янв 2012 - 09:55:

Подумал что в яйцах таскать тоже норм.

Не знаю как на деле, но звучит сильно, прямь контробанда какаято...

'V.Volkov' писал 04 Янв 2012 - 07:26:

На вскидку, черпачёк 30гр. вроде влезет.
А кто нибудь знает, как протеиновый чупа-чупс замутить?

Главное с мороженным не колоти, даже если на попуска как ништяк поточить то один боян не надо, г..но редкостное.

[Domus]

silovichok:

Бинтовать тоже надо уметь

С этим думаю никто спорить не будет

Milik:

Главное с мороженным не колоти, даже если на попуска как ништяк поточить то один боян не надо, г..но редкостное

Печальный опыт?)))

[Milik]

'Domus' писал 04 Янв 2012 - 11:00:

Печальный опыт?)))

Ага, но мыши плакали, давились но продолжали есть кактус

[Олег К]

babydov
Спасибо за развёрнутый ответ. В целом поддерживаю Ваш взвшенный и разумный подход к началу тренировочного процесса.
Но есть и другие варианты плавного вливания в силовые фитнес-тренировки. Ведь у начинающего, как правило очень низкие абсолютные силовые показатели и выносливость. Т.е. восстановление ввиду слабого тренировочного стимула происходит достаточно быстро. Сопутствующие аэробные нагрузки можно и сделать вне тренировочного зала, например быстрая ходьба по полчаса практически ежедневно.Хотя Вы правильно заметили, и в этом должен быть индивидуальный подход.

[Milik]

Да ну...
... чтож Вы новичка то совсем за дрыща больного рахитом держите. НЕЛЬЗЯ ТАК!

ps Опай чую, после этих слов понесется...

[Олег К]

Milik:

Да ну... ... чтож Вы новичка то совсем за дрыща больного рахитом держите. НЕЛЬЗЯ ТАК! ps Опай чую, после этих слов понесется...

Так ведь разные люди есть. Некоторые после школьных уроков физкультуры или армии ни разу не бегали и на турнике не висели.Как результат- уже к 30 годам такой дядя помимо "зеркальной болезни" имеет и кучу реальных нарушений здоровья.

[BigJeff]

Здравствуйте. Хотел бы получить совет по поводу того что-же делать с бедой).
Занимаюсь два года почти, до этого занимался таиским боксом плаванием чего ток не было и качалка была но не регулярно и так ерунда скажу чесн. Рост 178 вес 72, до начала занятий регулярных(это год, полтора назад) в качалке вес был 64 стабильно. Ну так вот беда что уже гдето пол года вес 72 с места не сдвигается. Веса растут в приседе, становои и т.п. а свои вес не растет. Питаюсь не скажу что шибко много но когда три раза а когда и 6ть семь.Курсил Syntha-6 + Muscle Juice 2544+ V12 turbo. Пропил полтора месяца эт все ,перешел на Muscle Juice 2544+ Kre-Alkalyn ультимеитовский пол месяца пропил. В итоге веса растут, свои вес ну на пол кило мож подрос.щас неделю ничего не пью и зал закрыт вернулось на 72 кг.Сам по себе вес набираю очень тяжело а вот скидывается на глазах, буквально могу если хоккеи к примеру поиграю часа два то килограмма полтора два скину точн.
Программа :
ПОНЕДЕЛЬНИК
(месяц назад было все тоже самое только без жима лежа в начале ,решил добавить чтобы результаты жима улучшить)
Жим лёжа 60кг x8повторов, 80кг х8, 90кг х3 (max 92,5x1)
Молот (Подъем гантелей на скамье Скота) 10кг х10 ,15кгх10, 17кгx10
Подъем штанги на баципес в скамье Скотта. 3 подхода по 10. (20кг,25кг, 25кг)
Отжимания от скамьи(на трицепс с отягощением) 25кг х10. 50кг х10. 75кг х10
Жим вниз на высоком блоке 40кг х10. 45кг х10. 55кг х10
ВТОРНИК
Становая тяга 70кг х12, 100кгx8, 120кгх6, 130кгх3 (max 145 х1)
Подтягивание (без отягощения)3x9
Тяг Т-Грифа 25кг х10,50кг х10, 50кг х10
Присед 70кг х10, 90кг х10, 110кг х5 (max 130кг х1)
Шраги с гантелями: две гантели по 32кг х12, по 41кг х12, по 41кг х12


СРЕДА
Жим лежа 70кг х10, 80кг х8, 90кг х3
Отжимания на брусьях с отягощением 10кг х10, 20кг х10, 25кг х8
Сведения в тренажере "Баттерфляй" 50кг х10, 70кг х10, 80кг х10.
Шраги с гантелями: две гантели по 32кг х12, по 41кг х12, по 41кг х12

Уже и не знаю что делать ,чуть было на метан и т.п. не уговорился =\. Но чтото мне подсказывает что не стоит

Сообщение изменено: BigJeff (04 января 2012 - 05:29)

[vikk]

а приседания где?

а, добавил, терь вижу..

Сообщение изменено: vikk (04 января 2012 - 05:33)

[Олег К]

vikk:

а приседания где? а, добавил, терь вижу..

Да всёравно а не программа)))
БигДжефф
с "Базисной программой Лайла МакДональда" в разделе "Тренинг" не хотите ознакомиться?

Сообщение изменено: Олег К (04 января 2012 - 05:44)

[Domus]

'Milik' писал 04 Янв 2012 - 12:30:

Ага, но мыши плакали, давились но продолжали есть кактус

Я думал - ежики)))

BigJeff,
Обычно термин "курсить" используется в другом контексте)))

Судя по всему (помимо тренировок) проблема в питании. Спортпит - это хорошо, но это всего лишь маленькая добавка к нормальному питанию. Если оно не систематизировано, никакие креатины и прочее не помогут.

[Egorchik]

BigJeff:

Подъем штанги на баципес

[xxxDoomBasxxx]

Баципес

[BigJeff]

Олег К ну в принципе да почему бы не попробовать если поможет) она же?
http://forum.steelfa...showtopic=34405
Были мысли попробовать эту программу но хз http://ironman.ru/begin01.html#plan1
Domus ну насчет термина да просто решил так выразиться) и с питанием да есть подозрение что в нём большая проблема но то тупо возможности нет то еще чтото.. хотя даже в периуд в пол года когда питание было норм и расчитано как говорится прибавка была всего 2-2.5 кг.

Сколько радости вызывает опечатка я прям удивляюсь.

Сообщение изменено: BigJeff (04 января 2012 - 05:59)

[Олег К]

BigJeff:

Олег К ну в принципе да почему бы не попробовать если поможет) она же?

Она самая. Там простая и действенная схема циклирования нагрузки