32399 ответов в этой теме

[Алексей Тихонов]

ляжки 59-60 при талии 72-74 я считаю вполне норм. учитывая что у макроберта в таблице для моего роста - ляжки 62 а талия 80

[Апостол]

Arik,купи TRX и вози с собой, а ещё экспанадер лыжника...
вообще домашний-походный набор может быть таким: петли TRX, экспандер, гиря на 16 или гантель, пояс для отягощений... навесной (в проём турник)... если работать в СМТшном или Черепановском стиле, за полчаса ушатаешь всю тушку!

Сообщение изменено: Апостол (18 мая 2012 - 09:19)

[Алексей Тихонов]

дальнобойщик должен быть с пузом, небритый и в грязных шортах

[Руст]

Алексей Тихонов, Вот чем веселится, лучше бы запостил уже сразу все свои основные замеры. Нижняя половина, начиная от талии - респектная, а что с верхней?

[Алексей Тихонов]

Руст, в каждой забаненной анкете есть данные)

[Руст]

Алексей Тихонов, Я по анкетам не лазию, особенно по забаненным. А в этой у тебя ничего нет. Ну лан, не хошь писать - не пиши.

[Старичок]

Алексей Тихонов,

• Рост

  
  средний

• Вес

  
  нормальный

• Талия

  
  узкая

• Бицепс

  
  почти нет его

• Грудь

  
  волосатая

• Бедро

  
  красивое

Силовые показатели

• Жим

  
  лёжа

• Приседания

  
  до параллели

• Становая

  
  на прямых

• Опыт приема допинга

  
  отсутствует

А чего .... всё понятно .... ДА?

[Silovichok]

Алексей Тихонов,

• 
  

  Все понятно .... ДА?

Мозг есть

Ум был где то

[Железякин]

Arik, полностью согласен с Апостолом. берешь минимальный набор по его рекомендации и вперед. метод заипаться за 15-30 мин. дофига. турники и брусья есть много где или из заменители. ( за что зацепился на том и подтягивайся).
продержаться пару тройку лет не вопрос. да вообще все что наберешь ща, потом вернешь за годик ( по себе точно знаю ) .
а упры всегда можно придумать,

[Старичок]

Arik,купи TRX и вози с собой, а ещё экспанадер лыжника...
вообще домашний-походный набор может быть таким: петли TRX, экспандер, гиря на 16 или гантель, пояс для отягощений... навесной (в проём турник)... если работать в СМТшном или Черепановском стиле, за полчаса ушатаешь всю тушку!

К фуре делаешь прицепчик , а в прицепчике .... рама силовая, штанга, гантельки , ну и ..... кроссовер с лавкой для жима. А чё решение проблем.

[Железякин]

да нахрена. у него от 6 до 8 метров только сама фура ( я про кузов) ,а там прям в стойки навеные брусья да турник. да еще и бок на подвес можно повесить и пару гирь . да поуши.

правда я не понял зачем Арику мигрировать ? это что за странная традиция ?

[Domus]

странная традиция

историческая

[Алексей Тихонов]

а вообще пора начинать заниматься стронгом - тянуть фуру на канате

[Старичок]

правда я не понял зачем Арику мигрировать ? это что за странная традиция ?

Как зачем? Домус снабдил Силовичка ..... патронами и усё, сезон охоты на панд.

[Железякин]

так Арик , себе уже везде друзей с патронами нажил ))))

с фурой это да, надо ему подумать, да и экономия на бензине какая !!!

Ладно, а куда ему мигрировать, я думал он уже один раз такое проделал ... может это уже такая привычка ?

[Алексей Тихонов]

а тем временем Арик :

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Алексей Тихонов (18 мая 2012 - 12:22)

[Старичок]

а тем временем Арик :

Не понял только одно. Это Арик фуру тянет, или фура тянет Арика от ...... пИченИк?

[Апостол]

от ...... пИченИк

за рулём Лёша Джа!...

[Domus]

за рулём Лёша Джа!...

ну тогда это смертельный номер в исполнении Арика
исполняется тока один раз

[Старичок]

Изолированная атака на широчайшие.


Замечательным изолирующим упражнением для мышц спины являются тяги вниз прямыми руками на высоком блоке. Это движение не требует участия бицепсов и сильного хвата.
То есть, тяги вниз прямыми руками на высоком блоке изолируют мышцы спины без участия бицепсов. Причем, хват в этом упражнении не является слабым звеном. Кроме того, здесь вовлекаются в работу трицепсы.
Для многих бодибилдеров будет сюрпризом то, что одной из функций длинной головки трицепса является приведение руки к корпусу. Для усиления активации этой мышцы используется супинированный хват. Правда, в этом случае мышцы спины получают меньше нагрузки.
Тяги вниз прямыми руками - изолирующее упражнение, поэтому веса в нем несравнимо меньше, чем при обычных тягах, когда в работе участвуют и бицепсы. В результате это упражнение выглядит не очень впечатляющим, но работу широчайшим мышцам спины обеспечивает вполне сносную.
Если они у вас слабы, то выполнение тяг прямыми руками поможет вам научиться их сокращать. Ведь именно неумение правильно сокращать мышцы спины является причиной их недоразвития. Вместо того, чтобы терять время в классических упражнениях для спины, обратитесь к рекомендуемому нами движению и прочувствуйте изолированную работу широчайших.
Вы можете варьировать ширину хвата, но узкий хват предпочтителен, потому что, во-первых, он обеспечивает лучшую растяжку в верхней точке амплитуды движения, и, во-вторых, плечевые суставы при таком хвате испытывают меньший стресс.
Важные замечания
Многие бодибилдеры выполняют это упражнение стоя, но мы рекомендуем вставать на колени. Таким образом, вы увеличите амплитуду движения и обеспечите широчайшим лучшую растяжку.
Лучше всего, если блок регулируется по высоте. При его высоком положении упражнение можно выполнять стоя, но если вы предпочтете позицию на коленях, то блок должен находиться на уровне шеи, если встать перед ним в полный рост. Наиболее важным моментом является расстояние от вас до тренажера. Если вы стоите чересчур близко или далеко от него, то сопротивление в верхней части амплитуды движения будет слишком слабым. Оптимальную позицию вы должны определить сами.
Обратите внимание на положение головы. В идеале вы должны смотреть вниз, когда руки подняты вверх. По мере их опускания голова должна подниматься, так чтобы в сокращенной позиции вы смотрели в потолок.
Способы повышения интенсивности
Если у вас есть проблемы с широчайшими мышцами спины, то неразумно ставить тяги на высоком блоке прямыми руками в конец тренировки спины. Используйте их в качестве движения для предварительного утомления перед базовым упражнением или выполняйте их сразу после тяжелого упражнения в целях последующего утомления. Какой из методов лучше подходит вам - это придется выяснить самому.
Это упражнение не является строителем массы, оно способствуют улучшению дефиниции спины. Кроме того, вы можете использовать его для ускорения восстановления между двумя тренировками на эту мышечную группу. В этом случае лучше всего работают 50-100 повторений.
Помните о паузе в точке максимального сокращения мышц, когда рукоятка касается бедер. Если вы не можете задержать ее в этом положении, значит, в ходе тяги использовали не силу широчайших мышц спины, а инерцию.
Рекомендации по работе с большими весами
С ростом рабочих весов вам будет все труднее и труднее оставаться на месте во время выполнения упражнения. Используйте пояс для крепления дополнительных отягощений, чтобы искусственно увеличить вес своего тела.
Что касается хвата, то я предпочитаю не прямую рукоять, а изогнутую. Кроме того, иногда стоит применять кистевые лямки, чтобы усилить хват.

Майкл Гюндилл (Michael Gundill).

[Старичок]

Всё страшная тайна ПАНД раскрыта. )))))

Миниатюры

• 

[Алексей Тихонов]

иногда стоит применять кистевые лямки, чтобы усилить хват

кистевые ремни наоброт его ослабляют.
вчера в зале один парень делал становую 50кг с лямками, видимо руки совсем не держат.

[Старичок]

кистевые ремни наоброт его ослабляют.
вчера в зале один парень делал становую 50кг с лямками, видимо руки совсем не держат.

Ещё раз прочитай и пойми суть высказывания.

[Алексей Тихонов]

Всё страшная тайна ПАНД раскрыта. )))))

это арик дристанул от натуги и выдал за варенье свои какашки

Ещё раз прочитай и пойми суть высказывания.

тянешь например 50кг без лямок. потом надоело и начинаешь с лямками, потом лямки дома забыл, пробуешь тот же вес без лямок, а руки не держат - сл-но хват ослаб.

[Апостол]

Всё страшная тайна ПАНД раскрыта.

они... сплашныё углеводы! о_О

делал становую 50кг с лямками

жесть)... до 150 делаю прямым хватом, всё держит без лямок... лямки пользовал пару раз, не понравилось... но на больших весах, на дотягах например лямки хват не ослабляют... и ещё лямки нужны шоб выключить предплечья и прицельнее " стрельнуть" в мышцу)... но опять же я научился их (предплечья) "выключать"... апять лямки не нужны)

дристанул

держи ся в руках)... сосчитай до десяти... выдохни)

[Железякин]

помоему это фура гонится за пандой, а та уже хочет по лиане из последних сил свалить из этого ада, а тут еще и зрителей набежало )))

хват с лямкой сильнее чем хват без лямки , чего тут спорить.

саму силу мышц не улучшает, а вот удерживать помогает. ну в общем все в курсе. )

[antic]

Всё страшная тайна ПАНД раскрыта. )))))

Я же говорил что их доят...

[Алексей Тихонов]

хват отказывает первым на многоповторе. я делаю становую на прямых от 12 до 15 повторов 2 подхода. - в конце 2 подхода руки разжимаются сами собой.

[Апостол]

Алексей Тихонов,с раздельным стартом становую делаешь?

[Алексей Тихонов]

Апостол, как это так? становую на прямых да еще с раздельным стартом?