103732 ответов в этой теме

[Олег К]

1подход=10 упражнений

Присед. гантели(по 12 кг) прес

Где тут 10 упражнений? Я вижу только 2- присед с гантелями и нечто на пресс))

[Ваэрон]

Где тут 10 упражнений? Я вижу только 2- присед с гантелями и нечто на пресс))

Гантели отдельно идут )) Упражнения имел ввиду повторение действий(ну например, присед 10 раз выполнять).

[Domus]

Ваэрон,
Что значит скачет? Какой плюс - минус?
Взвешиваешься как часто?

[Milik]

Дело в том, что вес скачит постоянно. Визуально вроде бы нет.

Не бывает постоянно стабильного значения на весах, всегда есть пара кг что будет скакать. Устал, недоспал, поел, попил сходил в туалет в конце концов...
Бери средее значение за неделю, и не более того.

[Ваэрон]

Ваэрон,
Что значит скачет? Какой плюс - минус?
Взвешиваешься как часто?

И так, и так, может весы шалят. Взвешиваюсь часто )

[Domus]

По тренингу - как насчет отжиманий в различных вариациях плюс упражнения с гантелями. Посмотри тему - занятия дома

[Ваэрон]

Не бывает постоянно стабильного значения на весах, всегда есть пара кг что будет скакать. Устал, недоспал, поел, попил сходил в туалет в конце концов...
Бери средее значение за неделю, и не более того.

Ну тогда все на месте

[Domus]

Ваэрон,
В этом вполне возможно ответ на твой вопрос. Взвешивайся раз в неделю в одно и тоже время утром после сна

[Milik]

Гантели отдельно идут )) Упражнения имел ввиду повторение действий(ну например, присед 10 раз выполнять).

А нах надо "на пример" ты всю прогу пиши, с рабочими весами и питанием.

[Ваэрон]

По тренингу - как насчет отжиманий в различных вариациях плюс упражнения с гантелями. Посмотри тему - занятия дома

Ой, про отжимания забыл написать ) Думаю, что-то не хватает ))

[Domus]

Посмотри эту тему о которой писал. Там неплохие комплексы

[Ваэрон]

А нах надо "на пример" ты всю прогу пиши, с рабочими весами и питанием.

Ну питание до этого было 5-ти разовое(после обеда и до ужина, большой перерыв был)
9:00 -каша или вареные яйца
11:00 - творог обезжиренный
13:00 - рис(гречка или каша) + курица отварная
18:30 - То же самое, что и в обед
21:00 -творог обезжиренный

На счет трени, тренируюсь по возрастанию. ПН - 4 подохода, ВТ-5 подходов, СР - 6, ЧТ- 7, ПТ - 8, СБ и ВС понемногу(отдых)
1 подход - 10 повторений
Присед
Гантели(по 12 кг)
Прес
Отжимания
Бег на месте, от 15, до 30 минут.

[Олег К]

Гантели отдельно идут )) Упражнения имел ввиду повторение действий(ну например, присед 10 раз выполнять).

Ну ёпты)) Вы бы хоть потрудились узнать, что тако повтор /подход/названия упражнений для своих вопросов на форуме по ББ))
"Гантели" - это чего? Подъёмы на бицепс, жимы стоя или ещё чего?
Круговые тренировки для похудения- гуд. Только программа какая-то несбалансированная

[Ваэрон]

Я искал прогу, в инете все со штангами или тренажорами )) А питание какое можете посоветовать? Или то 5-ти разовое оставить?

[Domus]

Ваэрон,
Честно сказать?)) плохо искали. Еще раз говорю - посмотрите тему Занятия дома.
По питанию - я бы пока оставил 5-разовое

[Ваэрон]

Ваэрон,
По питанию - я бы пока оставил 5-разовое

Т.е. такое питание нужно для сборса веса?

[Milik]

Описание выше питание не подходит под желаемый результат с целью скинуть 10-15кг. Переходите на низкоуглеводную диету иди углеводное чередование, оба вида питания детально росписаны на этом форуме в ветке "меню".

Выше указаное действие по тренингу может и являеться для Вас программой, но увы не для меня, ибо я до сих пор так и не хрена не понял, ни какие упражнения Вы делаете, не как вы их делаете.

[babydov]

Важное.Могу рекомендовать вам следующее.Два раза в неделю занимаетесь с гантелями.20 подходов.Плюс в другие дни ходите на улице в быстром теме.Схема должна быть дробной,4-6 раз в день.Питание должно быть сбалансированным и насчитанным под ваш вес.каллорийность должна быть нейтральным.Питание соответственно разрабатывается под задачу снижения массы тела за счет жирового компонента.

Схема питания я имею ввиду.

[Domus]

Ваэрон,
На мой взгляд 5 разовое питание в большей степени годится для сброса веса, нежели классическое трехразовое

[babydov]

И напишите ваш е мэйл,я скину вам материалы по терминологии бодибилдинга и пример программы для новичков.

[Ваэрон]

И напишите ваш е мэйл,я скину вам материалы по терминологии бодибилдинга и пример программы для новичков.

xard5555@yandex.ru Спасибо ) Всем, спасибо )

[babydov]

Завтра с утра вам все отправлю.

[Ваэрон]

Завтра с утра вам все отправлю.

Хорошо

[Олег К]

Два раза в неделю занимаетесь с гантелями

Почему 2, а не 3 ? Или 3 с половиной т.е.каждые 48 часов?

20 подходов

а 25 уже много?

[vikk]

чтобы похудеть дома с гантелями надо заниматься через день и уж никак не меньше 3 раз в неделю

[Domus]

Я кстати у тестя недавно на балконе обнаружил гири - пару полуторок и двухпудовок. Заберу их на днях домой - тоже буду одну тренировку проводить дома )))

[vikk]

Я кстати у тестя недавно на балконе обнаружил гири - пару полуторок и двухпудовок.

[Domus]

Вот именно такое лицо у меня и было как смайлик. Плюс еще скамейку горизонтальную обнаружил у него в гараже. Короче, раскулачил тестя )))

[vikk]

Присед
Гантели(по 12 кг)
Прес
Отжимания
Бег на месте, от 15, до 30 минут.

и всё? с гантелями, в смысле?? с 12-кг можно столько придумать для сброса веса..а ты только приседаешь с ними

[Олег К]

Короче, раскулачил тестя )))

А как капусту солить батя будет теперь без гирь-то?