103732 ответов в этой теме

[midiar]

Всех с Новым Годом!

Как отпраздновали? Тут один атлет вам привет передает

Миниатюры

• 

[Milik]

Тут один атлет вам привет передает

Атлет объелся котлет?

[Domus]

Думаю там одними котлетами дело не обошлось )))

[EVGEN]

Больше всего подходит на мой взгляд для гантелей

мне нравиться на ренажере на бицепс скидыватьь по маленьку плитки...класс.

[Milik]

мне нравиться на ренажере на бицепс скидыватьь по маленьку плитки...класс.

+1 На лавке Скотта со штангой тоже оч хорошо

[hobat111]

принцип периодизации тренировочного процесса

Если не сложно,можете объяснить?

Сообщение изменено: hobat111 (02 января 2012 - 10:27)

[Milik]

Если не сложно,можете объяснить?

Периодизация тренировочного процесса подразумевает изменение инетсивности, либо плотность тренинга в зависимости от выбраного метода, на увеличение силы, либо изменение массы тренирующегося человека.
Если без задрочиных слов, то проще говоря изменение трень процесса, для достижения выбранных целей: сила, масса, сушка.
Видов переодизации трень процесса целая куча, но в данном случае разговор шел о ступенчатом методи переодизации. О самом простом, когда идет постоянное и небольшое добавление отягощения на каждой последующей тренировки. Этот метод оч хорошо подходит для любого тренирующегося на начальном этапе тренинга. Я же спрашивал, возможен ли прогресс весов при данном методи, используя максимальное отягощение. Ответ был прост: Нет.
Так же существует еще целая уйма методов, как то метод предварительного утомления либо силовой пирамиды, либо метод чередования нагрузки или круговой тренинг, и еще дохрена всего и более...

[babydov]

Хобат,рассказываю. Предположим,что увас стоит задача набора мышечной массы(хотя все что я напишу в равной мере относится и к другим задачам,но с нюансами). Так вот. Чтобы вызвать рост мышечной массы мы должны дать нагрузку на организм ,которая будет раздражителем для него и запустит механизмы роста мышц и при этом однако не превысит адаптационные возможности организма.И при этом мы должны постоянно повышать нагрузку,потому что к предыдущей нагрузке организм адптируется и она перестает вызывать нужныенам изменения по типу гипертрофии мышц. Однако мы не можем линейно повышать нагрузку. Рано или поздно мы упираемся в застой,а при увеличении нагрузки мы заработаем срыв адаптационных механизмов и перетренированность.Поэтому необходимо использовать периодизацию тренировочного процесса.
Чтоб понять как мы это делаем нам нужно понять с чем мы работаем. Результативность тренировок я предлагаю оценивать по трем критериям:антропометрии,составу тела и функциональному состоянию.
Далее что мы меняем при смене программ. Мы оперируем понятиями интенсивности,объема и направленности тренировочного процесса.
Далее ближе к практике. Любая тренировочная программа разрабатывается в среднем на два месяца.Это называется мезоциклом.Это двухмесячный период ,направленный на решение одной тренировочной задачи,например набрать 1,5 кг мышц.По истечении этого периода происходит так называемая переадптация и организм перестает реагировать на программуПрограмму необходимо менять.Причем в начале работы новой программы должен быть в первые три недели спад интенсивности и объема,чтобы организм восстановился после работы по предыдущей программе и вработался в новую.
То есть в итоге получаем:тренировки строятся мезоциклами по 2 месяца(могут быть другие сроки,зависит от уонкретного человека).Внутри этого срока тоже есть своя периодизация.Работа начинается со сниженных весов,потом они по мере адаптации увеличиваются.Также возможно периодизация в рамках недельного цикла(мезоцикла). Например тренировка в понедельник тяжелая,в четверг легкая.
То,что я написал не ставит задачи научить вас в деталях,что и как делать,а несет задачу дать общее понимание сути процесса. Более детально нужно изучать дополнительный материал,а совсем идеальный вариант-составление программы тренировок специалистом.

[путник266]

Ребят, тут такой вопрос возник .. довольный обширный)
Собственно во время праздников довелось пообщаться с давним другом отца, бывшим врачом. разговорились о спорте и т.д. так вот он и говорит что ( только я не понял до 21 года или вообще) что во время силовых нагрузок как пауэрлифтинг так и ББ ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно ходит в бассейн, чтобы вытягиваться, задействовать те мышцы о которых даже не подозревал и чтобы шел “правильный” рост. Так вот, раннее на форуме я задавала вопрос о беге, так мне категорично сказали что во время кача бегать не стоит. Бег и плавание я считаю можно примерно объединить в одну кучу, тем более каридо тренировка – это дело доброе.. но вот над словами врача я все равно задумался и хотел бы услышать что на это скажут опытные спортсмены, стоили ли плавать хотябы раз в неделю, а может и больше, а может и вообще не стоит? что думаете?

Сообщение изменено: путник266 (03 января 2012 - 12:07)

[Milik]

Ребят, тут такой вопрос возник .. довольный обширный)
Собственно во время праздников довелось пообщаться с давним другом отца, бывшим врачом. разговорились о спорте и т.д. так вот он и говорит что ( только я не понял до 21 года или вообще) что во время силовых нагрузок как пауэрлифтинг так и ББ ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно ходит в бассейн, чтобы вытягиваться, задействовать те мышцы о которых даже не подозревал и чтобы шел “правильный” рост. Так вот, раннее на форуме я задавала вопрос о беге, так мне категорично сказали что во время кача бегать не стоит. Бег и плавание я считаю можно примерно объединить в одну кучу, тем более каридо тренировка – это дело доброе.. но вот над словами врача я все равно задумался и хотел бы услышать что на это скажут опытные спортсмены, стоили ли плавать хотябы раз в неделю, а может и больше, а может и вообще не стоит? что думаете?

Не в обяз а по желанию, ибо занятия в бассейне оч хорошо воздействуют на сердечно сосудистую систему. При совмещение данных нагрузок следует пересмотреть программу тренировок и выбрать необходимый график, что будет отвечать поставленным целям в тренинге.

Сообщение изменено: Milik (03 января 2012 - 12:36)

[путник266]

Не в обяз а по желанию, ибо занятия в бассейне оч хорошо воздействуют на сердечно сосудистую систему. При совмещение данных нагрузок следует пересмотреть программу тренировок и выбрать необходимый график, что будет отвечать поставленным целям в тренинге.

а сколько раз в неделю можно ходить чтобы и польза какаято была на сердечно сосудистую систему и слишком на рост мышечной массы не влияло в негативную сторону? наверное точной пропорции нет, ну хотябы примерно 1-2 может 3 в неделю?
желательно совместить с моей програмкой т.е. пн, ср, пт треньки.

Сообщение изменено: путник266 (03 января 2012 - 12:40)

[Silovichok]

Не в обяз а по желанию, ибо занятия в бассейне оч хорошо воздействуют на сердечно сосудистую систему.

Еще лучше он влияет на позвоночник .

[Milik]

а сколько раз в неделю можно ходить чтобы и польза какаято была на сердечно сосудистую систему и слишком на рост мышечной массы не влияло в негативную сторону? наверное точной пропорции нет, ну хотябы примерно 1-2 может 3 в неделю?
желательно совместить с моей програмкой т.е. пн, ср, пт треньки.

Необходимо знать не только роспарядок дней тренировок в зале. Но и сама программа, веса отягощения в % от РМ, питание Б/Ж/У и общую суточную калорийность, и отдых на востановление.
Но это лишь в идеале.
А для бояна можно просто ответить: два дня зал, два дня бассейн.

[Milik]

Еще лучше он влияет на позвоночник .

В смысле как реабелитация?

[vikk]

ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно ходит в бассейн, чтобы вытягиваться, задействовать те мышцы о которых даже не подозревал и чтобы шел “правильный” рост.

если есть возможность ( и желание) - ходи и плавай
но растягиваться можно и нужно в зале, или на следующий день.

[babydov]

Цели занятий как е?Набор мышечной массы?Если да,то можно использовать два раза зал,два раза аэробная работа.Причем я предпочитаю все таки велосипед.То есть аэробная тренировка должна быть строго под контролем пульса,умеренная низкоинтенсивная не менее 20 минут.Бассейн в качестве тренировки не рекомендую,так как тело находится в горизонтально,а соответственно пульс уже другой и стандартные методы контроля нагрузки по пульсу не работают.
А чтобы проблем со спиной не было достаточно тренироваться по системе все тело за занятия,вся нагрузка симметричная,тогда не возникнет мышечных ассиметрий и с осанкой и позвочником все будет ок.Плюс в конце тренировки обязательно стретчинг.

[Milik]

А чтобы проблем со спиной не было достаточно тренироваться по системе все тело за занятия,вся нагрузка симметричная,тогда не возникнет мышечных ассиметрий и с осанкой и позвочником все будет ок.

Скорей более правильно, это не брать черезмерные веса и не отступать от техники.

Сообщение изменено: Milik (03 января 2012 - 01:45)

[путник266]

если есть возможность ( и желание) - ходи и плавай
но растягиваться можно и нужно в зале, или на следующий день.

а вы после каждого занятия тянитесь?) в зале у меня нет возможности, иногда тянусь на след тень и то невсегда.

Цели занятий как е?Набор мышечной массы?Если да,то можно использовать два раза зал,два раза аэробная работа.Причем я предпочитаю все таки велосипед.То есть аэробная тренировка должна быть строго под контролем пульса,умеренная низкоинтенсивная не менее 20 минут.Бассейн в качестве тренировки не рекомендую,так как тело находится в горизонтально,а соответственно пульс уже другой и стандартные методы контроля нагрузки по пульсу не работают.
А чтобы проблем со спиной не было достаточно тренироваться по системе все тело за занятия,вся нагрузка симметричная,тогда не возникнет мышечных ассиметрий и с осанкой и позвочником все будет ок.Плюс в конце тренировки обязательно стретчинг.

А чтобы проблем со спиной не было достаточно тренироваться по системе все тело за занятия,вся нагрузка симметричная,тогда не возникнет мышечных ассиметрий и с осанкой и позвочником все будет ок.Плюс в конце тренировки обязательно стретчинг.

так и тренируюсь. а что такое скретчинг? гугл не помог)

[vikk]

а вы после каждого занятия тянитесь?) в зале у меня нет возможности, иногда тянусь на след тень и то невсегда.

я тянусь.

[Milik]

а вы после каждого занятия тянитесь?) в зале у меня нет возможности, иногда тянусь на след тень и то невсегда.

так и тренируюсь. а что такое скретчинг? гугл не помог)

1) Занятие плавьньем это аэробная нагрузка а не ростяжка.
2) Стретчинг - комплекс упражнений нацеленный на ростяжку отдельно взятой мышечной группы. http://forum.steelfa...l=&fromsearch=1

[Silovichok]

В смысле как реабелитация?

Плавание хорошо укрепляет мышцы спины, а помимо этого снимает напряжение поверхностных мышц, накапливаемое ими во время физических нагрузок. Лечебное свойство плавания основано на законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Доказано, что человек средних габаритов, при помещении в воду весит всего около 3 кг. Такая вот водяная "невесомость" позволяет снять излишнюю нагрузку на позвоночник, дать возможность отдыха, способствует расправлению межпозвоночных дисков

[babydov]

Милик,про веса и технику это само собой и это те моменты,которые должны быть по умолчанию. А я упомянул еще причины ,которые приводят к мышечной ассиметрии и нарушениям осанки. Теперь про плавание.Если человек здоров,то пусть плавает на здоровье.А вот при проблемах позвоночника и нарушениях осанки показаны ЭЛЕМЕНТЫ плавания. Например при боковом искривлении позвоночника нельзя плавать кроллем.Для разгрузки позвоночника нужно лежать на спине на воде.

[путник266]

вообщем все понял, просто боялся что набор массы как мышечной так и общей очень сильно из-за плавания упадет... но раз ничего, то буду плавать.. 1-2 раза в недельку)

[Ваэрон]

Добрый вечер ) Поздравляю всех с Наступившим Новым годом! ) Ну а теперь, к сути вопроса, я попробывал перейти в 5-ти разовое питание(рацион я описаывал выше), но заметил, что с ним, я стал прибавлять в весе, тогда перешел на свой привычный режим питания(3 раза в день, питание диетическое), теперь вес стоит на месте. Сейчас в полном замешательстве )) Незнаю сейчас куда дальше двигаться )) Что посоветуете? ))

[Domus]

Ваэрон,
Так ты напомни свои цели

[Ваэрон]

Ваэрон,
Так ты напомни свои цели

Хочу сбросить вес, на 10-20 кг. Пока что, в домашних условиях.

Сообщение изменено: Ваэрон (03 января 2012 - 06:57)

[Domus]

Насколько поправился? Как визуально (в зеркале) изменения?

[Олег К]

Ваэрон
А по тренингу-то чего?

[Domus]

путник266,
Плавай на здоровье, но в меру

[Ваэрон]

Насколько поправился? Как визуально (в зеркале) изменения?

Дело в том, что вес скачит постоянно. Визуально вроде бы нет.

Ваэрон
А по тренингу-то чего?

Занимаюсь по подходам: 1подход=10 упражнений(в интернете нашел) и так по дням недели. Например: ПН-по 4 подхода, ВТ-по 5 подходов и т.д.
Присед.
гантели(по 12 кг)
прес
и Заново
Так же, бегаю на месте.