16100 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

Znatok Ne, А где подробнее прочитать про голодание? Может и соблазните меня ))) С такими ценами на продукты это актуально))))

в соседней ветке где про Лингейнз .. там много "обсасывается" на эту тему ...

ЗЫ .. я не буду соблазнять ))) описываемые профиты голодания вероятно возможны .. но при условии, что этот тип питания (не голодание .. а разбавление своего нормального пищевого режима ... периодами голодания) подходит лично тебе (и с психологическо-эмоциональной стороны и физиологической) ... и если он присутствует на постоянно-регулярной основе ... но лично мне ПГ (периодическое голодание) не подходит ... на дефиците калорий у меня нет проблем с контролем аппетита и мне проще дефицитную калорийность "размазывать" по дню .. а на профиците я вообще не вижу смысла в присутствии ПГ в текущем режиме ...

[Оxотник]

Решил еще подключить однодневное голодания раз в неделю, думаю не навредит?

ИМХО можно успешно применять после месяца кето, если раньше то часть недостатка суточного белка возможно пойдет из мышц.

В голодании вообще не вижу смысла, эффективнее суточную калорийность резать.

[SerjVK]

а на профиците я вообще не вижу смысла в присутствии ПГ в текущем режиме ...

Ну это опять же тем, кто на профиците не наедается и остается голодным, таким как я Если я начну есть с утра по зову голода в организме,  то это порядка 4000+ ккал за день.

[byaka77781]

Znatok Ne,

мне тоже проще регулярно быть сытым...

[Tyrd]

есть научные подтверждения в необходимости чистки и восстановления печени/ почек после кето или любого типа высокобелкового питания?да, считается что голодание имеет ряд положительных эффектов для организма, не суть важно на кето или не на кето ...

Spoiler

ГЛОБАЛЬНО:

1. Снижение:
- липидов крови (включая понижение триглицеридов и ЛПНП)
- кровяного давления (вероятно за счет изменения симпатической/парасимпатической активности)
- маркеров воспаления (C-реактивный белок, ИЛ-6, BDNF- нейротрофический фактор мозга и др.)
- окислительного стресса (использовались признаки повреждения белков, липидов и ДНК)
риска онкологических заболеваний (посредством множества предлагаемых механизмов, мы оставим их для другого обзора);

2. Повышение:
- клеточного обмена и восстановления (клеточный аутофагоцитоз)
- «сжигания» жира (увеличение окисления жирных кислот по мере голодания)
- высвобождение гормона роста по мере голодания (гормонально опосредовано)
- уровня обмена по мере голодания (стимуляция высвобождением адреналина и норадреналина);

3. Улучшение:
- контроля аппетита (вероятно путём изменений Y-пептида и грелина)
- контроля уровня сахара (путём снижения глюкозы крови и улучшения чувствительности к инсулину)
- положительного действия химиотерапии (позволяя принимать высокие дозы чаще)
- нейрогенеза и нейрональной пластичности (путём предохранения от нейротоксинов).

Вот об этом и читал, с аппетитом все норм, держу без проблем профицит пока(пока не пошли силовые)

 

Вообще тяжело так день, но попробую раз в неделю такое новшество, башка правда под 

 

ИМХО можно успешно применять после месяца кето, если раньше то часть недостатка суточного белка возможно пойдет из мышц.

В голодании вообще не вижу смысла, эффективнее суточную калорийность резать.

Я не для похудения, с этим все идет хорошо пока)

вечер болеть начала...

[Michael Kolenchenko]

человеки помогите пожалуиста правильно сощитать каллораж для кето. и список продуктов хотелось бы узнать разрешеных для этой диеты. буду очень благодарен за помощ!! 

[Znatok Ne]

Michael Kolenchenko,
все есть в этой теме ...

[mr.krabs]

На кето специи тоже надо исключать?

[Малашка]

На кето специи тоже надо исключать?

Не, не надо. На стадии входа в кетоз даже неплохо бы и добавить соли.

[mr.krabs]

Ок спасибо. просто в перце черном 38 углей в 100гр, вот я и подумал лишние угли.

[Малашка]

Ок спасибо. просто в перце черном 38 углей в 100гр, вот я и подумал лишние угли.

Ну ты же не будешь его стограммовыми дозами есть! Это мелочь, даже не заморачивайся.

[mr.krabs]

Спасибо понял. Вот еще вопрос ,у меня с прошлой сушки (ну) клен остался ,стоит ли его включить в диету?

[Малашка]

Спасибо понял. Вот еще вопрос ,у меня с прошлой сушки (ну) клен остался ,стоит ли его включить в диету?

Да можно, отчего нет... Но может лучше его сэкономить пока - когда начнется кето, вес должен бодро падать и сам, без доп. помощи.
А вот когда застопорится - можно и кленку подбросить. Ну, я бы так сделала...

[mr.krabs]

Ок спасибо.

[mr.krabs]

Ах чуть не забыл спросить ,у меня из-за работы не получается умять нужное количество белка в виде курицы можно ли часть хотя бы заменить протеином?

[Малашка]

Ах чуть не забыл спросить ,у меня из-за работы не получается умять нужное количество белка в виде курицы можно ли часть хотя бы заменить протеином?

Конечно можно, если это низкоуглеводный протеин (а не гейнер какой-нибудь), вообще любой источник белка допустим (яйца, рыба, мясо).

Главное - считать углеводы, и не выходить за рамки.

Все остальное - опционально!

Но! На мой, подтвержденный опытом, взгляд, есть цельную пищу лучше всего. Какой-то белок и салат с оливковым маслом - идеальная еда, по-моему.

[mr.krabs]

Понял ,спасибо большое за ответы!

[Честер]

низкоуглеводный протеин

 
 

[mr.krabs]

А лактоза? У меня лактомин там лактозы 5%

[Малашка]

А лактоза? У меня лактомин там лактозы 5%

Ну - лактоза, конечно, сахар, но дело все-таки в количестве. Сколько там углеводов на порцию - написано?

[mr.krabs]

5 гр на 100гр прота то есть 1.5 гр на 30 подучается

[Малашка]

5 гр на 100гр прота то есть 1.5 гр на 30 подучается

Нормально! Хороший низкоуглеводный прот, в самый раз.

[mr.krabs]

Ок спасибо!)))

[Tyrd]

А у меня уже неделю вес стоит на месте,а визуально пузо падает. У меня уже 4-я неделя пошла и вторая неделя силовых после отдыха...это просто мышци воду набирают или резать калораж, он у меня 2500-3000?

 

Конечно можно, если это низкоуглеводный протеин (а не гейнер какой-нибудь), вообще любой источник белка допустим (яйца, рыба, мясо).

Главное - считать углеводы, и не выходить за рамки.

Все остальное - опционально!

Но! На мой, подтвержденный опытом, взгляд, есть цельную пищу лучше всего. Какой-то белок и салат с оливковым маслом - идеальная еда, по-моему.

Везде по разному пишут о салатах, некоторые говорят что нужно один огурец в день или 100 грамм квашеной капусты, другие что зелень можно, когда считаю угли с салатами то 30 грамм быстро набегает. Что скажите?

[Малашка]

А у меня уже неделю вес стоит на месте,а визуально пузо падает. У меня уже 4-я неделя пошла и вторая неделя силовых после отдыха...это просто мышци воду набирают или резать калораж, он у меня 2500-3000?

 

Везде по разному пишут о салатах, некоторые говорят что нужно один огурец в день или 100 грамм квашеной капусты, другие что зелень можно, когда считаю угли с салатами то 30 грамм быстро набегает. Что скажите?

Я считаю, на вес плевать, раз пузо падает - значит все нормально!

Насчет салатов - да, угли набегают быстро, но один огурец - это перебор. Пару небольших порций салата вполне можно себе позволить.

Это мелочь, опять же... Я пока не встречала людей, которые не худели потому, что съели на две ложки больше салата!

[Tyrd]

Я считаю, на вес плевать, раз пузо падает - значит все нормально!

Насчет салатов - да, угли набегают быстро, но один огурец - это перебор. Пару небольших порций салата вполне можно себе позволить.

Это мелочь, опять же... Я пока не встречала людей, которые не худели потому, что съели на две ложки больше салата!

У меня самочувствие просто намного лучше когда ем айсберг с маслом и огурцом, чем просто белок. При чем я считаю  с творога и кефира угли, хоть они по сути вроде идут с лактозы которая у меня не сильно хорошо усваивается.

Вообщем буду добавлять, тем более на них сезон.

 

А сколько можно быть на кето?  5 недель номально будет?

[Znatok Ne]

А сколько можно быть на кето?  5 недель номально будет?

мало

[Малашка]

У меня самочувствие просто намного лучше когда ем айсберг с маслом и огурцом, чем просто белок. При чем я считаю  с творога и кефира угли, хоть они по сути вроде идут с лактозы которая у меня не сильно хорошо усваивается.

Вообщем буду добавлять, тем более на них сезон.

 

А сколько можно быть на кето?  5 недель номально будет?

Насчет самочувствия - сто процентов, салат украшает жизнь! Я считаю, салат и белок - просто идеальное сочетание, да и вкуснее!

Насчет длительности - пока работает, незачем ничего менять.

Я-то лично на кето два года, и обратно не собираюсь. Но это, наверное, не для всех.

[Малашка]

Еще непрошенный совет дам, если не возражаете.

Чтобы нормально выносить длительную диету лучше сделать ее разнообразной и вкусной. Не лопать одну курогрудь с капустой и огурцами каждый божий день, а менять типы белка, типы салатов, применять разные овощи и разные заправки к ним. Салаты можно делать не только овощные, но и типа "оливье" - с яйцами, мясом, оливками и другими допустимыми продуктами, и заправлять оливковым маслом и майонезом. Таким образом можно питаться как принц, и сидеть на диете комфортно.

Даже если сбросить со счетов "комфорт" из чистого спартанства, то это полезно также для разнообразия микронутриентов, избежания серьезных перекосов с витаминами и минералами, которые при однообразной диете неизбежно начнут возникать.

Правда для этого надо не лениться и готовить...

Ну, это мои пять копеек.

[mr.krabs]

я вот все думаю ,a кето ниготивно на суставы не влияет? (Я конечно дилетант) но синовиальная жидкость состоит из воды и полисахаридов ,хватит ли 20-30 г углей для вврабтки?