103732 ответов в этой теме

[Domus]

Vizzzor,
Мелатонин

[Апостол]

Всех новичков с наступающим Новым Годом!!! и всегда велкам!

[Domus]

С наступающим Новым Годом! Здоровья, любви и счастья!

[Silovichok]

Может подскажите какое нибудь недорогое средство чтоб выпил перед сном и спал спокойно, не ворочаясь.

Димедрол

[renepjd]

[Domus]

Ребята, с Новым Годом!!!

[Sarmap]

сумасшедшие
С новым годом

[Старичок]

Vizzzor,
Мелатонин

Отличный выбор, сейчас принимаю мелаксен уже 5-ый день. По пол таблетки, прекрасно спится, хотя до этого спал плохо (засыпал с трудом и часто просыпался).

[Silovichok]

Отличный выбор, сейчас принимаю мелаксен уже 5-ый день. По пол таблетки, прекрасно спится, хотя до этого спал плохо (засыпал с трудом и часто просыпался).

А мне кофе помогает, срубаюсь в хороший сон сразу ...

[vasya_rams]

нестандартно.
должно ведь быть наоборот

[Старичок]

нестандартно.
должно ведь быть наоборот

Натуральный кофе. Так часто бывает, но не у всех.

[Domus]

Натуральный кофе. Так часто бывает, но не у всех.

Да. У меня отец так реагировал на кофе

[Владимир.77]

Добрый день, мне 34года рост 170см, вес 72 кг - уже, был 95кг, за 5 мес
скинул 23 кг 4 тренировки в неделю(4-тая ноги)
Питание выгладит примерно так

1800-2100кал. Жир 60, угл. 120-130. белок 200-230.

6-30 завтрак: 4 яйца (2два желтка +2 белка). сыр грамм 40г
10-00 2 завтрак 75гр риса, 150 гр курицы
13-00 Обед 75гр риса, 150 гр курицы
16-00 Протеин
18-00 Творог 200гр 1,8%
20-00 Творог 200гр, или кур грудка с салатом
23-00 Протеин

Овощи тоже есть в рационе, просто я их не считаю.

Вопрос, чего добавить чтобы набрать вес, соответственно хочется больше
мышечной массы и меньше жировой, сколько фруктов и в какое время.
Особо много съесть не получается, привык за 5 мес так питаться, да и стремненько что опять разнесет, оставить пробежку 20 мин перед тренировкой что бы жирок какой остался подгорал?.
Спасибо

[Milik]

Добрый день, мне 34года рост 170см, вес 72 кг - уже, был 95кг, за 5 мес
скинул 23 кг 4 тренировки в неделю(4-тая ноги)
Питание выгладит примерно так

1800-2100кал. Жир 60, угл. 120-130. белок 200-230.

6-30 завтрак: 4 яйца (2два желтка +2 белка). сыр грамм 40г
10-00 2 завтрак 75гр риса, 150 гр курицы
13-00 Обед 75гр риса, 150 гр курицы
16-00 Протеин
18-00 Творог 200гр 1,8%
20-00 Творог 200гр, или кур грудка с салатом
23-00 Протеин

Овощи тоже есть в рационе, просто я их не считаю.

Вопрос, чего добавить чтобы набрать вес, соответственно хочется больше
мышечной массы и меньше жировой, сколько фруктов и в какое время.
Особо много съесть не получается, привык за 5 мес так питаться, да и стремненько что опять разнесет, оставить пробежку 20 мин перед тренировкой что бы жирок какой остался подгорал?.
Спасибо

Для начала угли до 200-250.

[Konstantin29]

Здраствуйте,сегодня произошла ситуация пришел,начал делать жим в наклоне 30гр


Стоял вес 80кг,по 2 блина по 15кг с обоих сторон,снял 1 блин вторая сторона перевесила и правая сторона рухнула на пол =)
В зале не ково не было,занимаюсь утром
Как правильно снимать?

[Domus]

Konstantin29,
Это типичная ситуация. Наверно еще и стойки узкие. Вспомни уроки механики (рычаги) из школьного курса физики (увеличивай длину плеча ненагруженной стороны грифа) И используй меньший шаг блинов.

[Konstantin29]

Тоесть подвинуть одну сторону до упора(кольцо на грифе)


И потихоньку снимать?

Обычно в зале все свои ходят,главное правило позанимался-убери за собой,в этот раз видно забыли или лень было снять!!

Да стойки узкие,они старые зал давно не обновлялся

Сообщение изменено: Konstantin29 (02 января 2012 - 12:24)

[Domus]

Konstantin29,
Нагружённая сторона (где блинов больше) должна иметь меньшее плечо.
В любом случае поосторожнее с этим - я был свидетелем ситуации когда выбивали себе передние зубы таким макаром

Сообщение изменено: Domus (02 января 2012 - 12:32)

[Konstantin29]

Спасибо
Предъставить даже не могу как гриф зубы выбивает,больно наверное

Сообщение изменено: Konstantin29 (02 января 2012 - 12:31)

[Domus]

Konstantin29,
На здоровье!!!

И не надо представлять ))) просто аккуратней с этим. Я сам как то разом по подбородку грифом получил. Слава Богу без последствий - все зубы свои )))

[hobat111]

Добрый день,Уважаемые.

Пришло время изменить свой треннинг.
Подскажите,что такое дроп-сеты?

[Domus]

Сеты с уменьшением веса снаряда

[hobat111]

Сеты с уменьшением веса снаряда

Тоесть, уменьшать веса и делать до отказа?

[Domus]

Насчет до отказа - не советую. До околоотказного состояния. Да - 2 максимум 3 ступени

Другой вопрос - оно тебе надо?

[hobat111]

Другой вопрос - оно тебе надо?

Где-то видел,что советуют выполнять раз в 2-3 недели, подумал что нужно.

[Domus]

Ну с такой частотой еще можно попробовать
Дроп сеты, отказный тренинг, форсированные повторы - очень сильные методы повышения интенсивности тренировочного процесса и применять их тоже надо с умом, разумно дозируя нагрузку

[hobat111]

Ну с такой частотой еще можно попробовать

И последний вопрос.
1 подход 100% 8-10 раз
2 подход 75% 8-10
3 подход 50% 8-10
4 подход 25% 8-10

Так я понял?

Благодарен Вам.

Сообщение изменено: hobat111 (02 января 2012 - 01:40)

[Domus]

Подход на самом деле один. Шаг сброса в 20-25% от предыдущего веса. Начни с 2-3 ступеней. Лучше в последнем упражнении на МГ. Больше всего подходит на мой взгляд для гантелей

[Milik]

.

Сообщение изменено: Milik (02 января 2012 - 02:00)

[babydov]

Hobat. Посмотрел профиль.Думаю пока можно и без дроп сетов. Можно использовать другие приемы повышения интенсивности:пирамиду,негативы. И не забывать про принцип периодизации тренировочного процесса.