26289 ответов в этой теме

[Serhio_Udalennyi]

silovichok
ну я понял мнение тяни - толкай. Thanks

[Silovichok]

Serhio_Udalennyi
тупо открываю инет на запросе "базовые упражнения":

Базовые упражнения отличаются от изолирующих тем, что при выполнении базовых упражнений, в работу включены сразу несколько мышц или мышечных груп и,так называемые мышцы-стабилизаторы.

Поэтому когда говорят что базу можно изоляцией заменить то смешно даже. =)

[Serhio_Udalennyi]

Поэтому когда говорят что базу можно изоляцией заменить то смешно даже. =)

не заменить, а дополнить думаю так правильнее будет

[Олег К]

silovichok
Так румынская тяга-это тоже база и жим ногами (хоть не так эффективен как присед)- многосуставное упро.
Видел такую классификацию упражнений (за точность терминов не ручаюсь, но смысл такой)
тотальное
это типа приседы/ становые/ взятия на грудь/жимы стоя очень сильное воздействие на организм
региональное
это типа жим лёжа/жим сидя/жим ногами/тяга в наклоне сильное воздействие на организм
изолированное
подъёмы на биц/французские жимы/разного рода разводки местное воздействие

[OldBoy]

Базовые упражнения отличаются от изолирующих тем, что при выполнении базовых упражнений, в работу включены сразу несколько мышц или мышечных груп и,так называемые мышцы-стабилизаторы.

Только вот зачем нужно это включение стабилизаторов или нескольких групп, если цель - прокачать какую-то конкретную?

[MikeKazakov]

OldBoy

Только вот зачем нужно это включение стабилизаторов или нескольких групп, если цель - прокачать какую-то конкретную?

Интересно глянуть, что именно вы там КОНКРЕТНО прокачали.

[tdk]

[MikeKazakov]

Акуенная ИЗОЛЯЦИЯ

[Silovichok]

OldBoy
Ты понимаешь вообще смысл изолирующих?? Если у тебя есть уже большая масса, ты готовишься к соревнованиям по ББ и тебе надо прорисовать один из пучков бицепса ... то делаешь упор на изолирующие которые и прорабатывают определенный пучок... а если ты доходяга и в тебе бараний вес то бляха какие изолирующие? Какие жимы ногами??? БАЗА -вот его основа!! Я жим ногами в телеге делаю 450х6 и что? Да не фига..Приседать от этого больше не стал и по массе как то не прочувствовал... Именно база дает и силу и массу - неужели не понятно!! И ведущие билдеры также тренируются..в межсезонье работаю на массу а уже перед соревнованиями сушатся, снижают кол-во углей и воды.. и переходят в изоляцию дабы проработать отстающие пучки .

[tdk]

Акуенная ИЗОЛЯЦИЯ

вопрос был ЧТО КОНКРЕТНО прокачал Олдбой. передергивать не надо

[Апостол]

жим ногами, румынко не подходят )?

товарищ же написал что тягу не любит)... румынка выпадает...
Eazy-E я тебе обьясню в последний раз... на начальном этапе если хошь массы, да типа побыстрее)... приседы, жимы, тяги! всякиё жимы ногами и гакки, добавишь на 2- год кача... ето если со спиной нет проблем (тогда да замена етими упрами... но и то не полноценная)


Serhio_Udalennyi
Олег К
OldBoy
tdk
всё что вы тут понаписале верно, но по отношению к Eazy-E верно отчасти... или вам просто подисскутировать хочется?)

[merQ]

silovichok
А если базу заменять базой? Скажем, присед замнеить на фронтальный присед, а становую на тягу в наклоне? Ну подумаешь, жопа в тяге в наклоне не работает, а только спина, может оно и к лучшему?

[Silovichok]

tdk

вопрос был ЧТО КОНКРЕТНО прокачал Олдбой. передергивать не надо

Отвечу для д. Мишу...Открываем википендию:

Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы, синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища

[merQ]

Олдбой - один из немногих силовиков, который четко понимает цели силовых видов спорта (как то: пауэрлифтинг, отдельный жим лежа) и бодибилдинга, в отличие от воинствующих "приседальщиков" и "тягунов", для которых, если ты не приседашеь и не тянешь - ты не человек . Респект

[Silovichok]

merQ

А если базу заменять базой? Скажем, присед замнеить на фронтальный присед, а становую на тягу в наклоне? Ну подумаешь, жопа в тяге в наклоне не работает, а только спина, может оно и к лучшему

Становую можно заменить только становой .. Тяга в наклоне как понимаю - в ней работают только широчайшие и то если техника правильная..по большей части из за ошибок нагрузка снимается на руки ... Так что спина спине рознь...

merQ

если ты не приседашеь и не тянешь - ты не человек

Объясни эту фразу поподробнее ..

[merQ]

silovichok

Тяга в наклоне как понимаю - в ней работают только широчайшие и то если техника правильная

Смотря как делать - можно нагрузить вообще всю спину, включая трапеции и разгибатели. ОДНИ только широчайшие нагрузить и правда ОЧЕНЬ трудно

по большей части из за ошибок нагрузка снимается на руки

Ну так и становую можно делать ногами и ягодицами

Объясни эту фразу поподробнее

А что конкретно не понятно, можете уточнить?

Сообщение изменено: merQ (18 августа 2011 - 12:36)

[Олег К]

silovichok
Вы не поняли, что на видео и был Олдбой? Никто не спорит, что приседания- это очень круто, вопрос- достаточно ли только их, если цели направленны чисто на бодибилдинг.

[merQ]

Олег К
для общей массы (aka ноги-морковки) - может и достаточно

[Eazy-E]

По моему ты нихрена не понимаешь что говоришь да и вообще чем занимаешься

Резковато пишешь,ну да ладно

Почитай разницу между базовыми упражнениями и изолирующими может тогда дойдет...

Разницу я прекрасно понимаю.
А становую можно заменить гиперэкстензией.

[Eazy-E]

если хошь массы, да типа побыстрее)

К массе ног не стремлюсь,главное чтоб верху соответствовали,т.к. и верх пака не очень не вижу смысла прокачивать ноги.

[vikk]

Eazy-E

включай приседания раз в неделю. подтягивайся для спины.

тягу новичкам лучше не советовать. тут я согласен с Любером - до осознания полезности становой тяги нужно дорасти

Ну так и становую можно делать ногами и ягодицами

нельзя только штангу с помоста снять если.

[merQ]

vikk
в сумо, если минимизировать наклон, то спина будет работать так же, как и в приседе, по сути будет присед в широкой стойке со штангой в опущенных руках

Сообщение изменено: merQ (18 августа 2011 - 01:21)

[Silovichok]

Eazy-E
Резковато??

если ты пишешь :

Разницу я прекрасно понимаю.
А становую можно заменить гиперэкстензией.

то как ты понимаешь разницу?? Как базу ты собираешься заменять изоляцией?? ты еще присед замени разгибаниями ног !!!

[vikk]

в сумо, если минимизировать наклон, то спина будет работать так же, как и в приседе, по сути будет присед в широкой стойке со штангой в опущенных руках

во-первых, много "если", "по сути" ..
во-вторых - какое ещё сумо для начинающего? только классика да и то, не сразу.

[merQ]

vikk

во-первых, много "если", "по сути" ..

один раз "если" и один раз "по сути". Y U NO COUNT WELL?
Ну хорошо, тогда так: в сумо

Сообщение изменено: merQ (18 августа 2011 - 01:26)

[vikk]

Y U NO COUNT WELL?

аналогично твоему английскому.

[merQ]

аналогично твоему английскому.

А как Вы можете знать мой английский?

[Eazy-E]

Резковато??

Да,спокойнее надо быть

[Silovichok]

Eazy-E
Я то спокойный .. Хорошо что ты еще не мой подчиненный.. за такое размусоливание загонял бы в офисе за непонятливость и заставил бы штудировать литературу... просто по миллион раз одно и тоже объяснять устаешь... Пока читаю от тебя.. это я не люблю..это не хочу.. это не надо... нахрен тогда в спортзал идти..а раз пошел и ничего не надо то зачем совета спрашивать?? Занимался бы по своей программульке и не парился...

Сообщение изменено: silovichok (18 августа 2011 - 01:38)

[merQ]

то я не люблю..это не хочу.. это не надо... нахрен тогда в спортзал идти